拳击是是戴拳击手套进行格斗的运动专案。它既有业余的，也有职业的商业比赛。那么拳击选手日常是如何进行训练的呢?跟着我一起来看看吧。
拳击选手速度训练
速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
一、速度训练的主要内容
1、位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2、肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3、心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4、动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5、视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
二、具体训练方法
1、练习30米跑：身体素质训练***用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2、练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3、快速跳绳半分钟跳绳，计次数：一是双脚跳一次，绳绕一周。二是双脚跳一次，绳绕两周。
4、打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间。二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5、负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
三、在速度训练中应注意以下几个问题
1、要以最快的速度完成训练动作，***用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作。
2、击打动作练习持续时间一般不应超过20秒。
3、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致。
4、训练时要掌握好练习的间歇时间。
拳击选手体能训练
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
注意：在比赛前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
拳击选手耐力训练
耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的运动员，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。
一、耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
二、耐力训练的一般方法
1、击打沙袋：在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑：3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑：心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑：跑步时，要经常变换步幅和节奏不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼。
5、跳绳：跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6、空击3分钟为一组，做3至5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。
2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。
3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
拳击选手力量训练
力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：
1、完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标。
2、肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量。按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动专案对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等。二是利用力量训练器材练习。所
说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
发展力量训练的方法：
1、负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2、对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3、克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4、使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5、克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6、克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
在发展力量训练中应把握几个问题：
1、要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
2、系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。
3、区域性力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷。力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性。力量训练要合理安排，通常每周不
超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。 看过拳击选手如何训练的人还会看：
?
体育项目那么多，不过关注高，肯定还是那些拼身体素质的运动。拼身体素质不一定要有对抗，有时候就是纯拼运动员个人天赋来决胜。当然大多数是有对抗，谁的身体更好，往往就能占到先机。这些运动不像高尔夫，斯诺克，象棋，更多是拼技术，他们就是靠身体取胜！那么哪些运动最依赖身体呢，看完你自然有答案。
5：身体素质强悍，不一定能成为巨星，但是成为巨星是，身体都不会差。看看梅西虽然矮，但是速度快，爆发力强，这就是身体素质好。当然像德罗巴和胡尔克这样的壮汉，他们更喜欢用肌肉来解决战斗。足球对抗也很大，铲球可以把人铲飞，防守端可以拉人拽人，没有强大身体素质，根本无法驾驭这项运动。C罗为何还在巅峰，那就是身体好，他若没这身肌肉，早就被联赛淘汰了！
4：篮球先是看身高，然后再拼身体，这比足球要求更严格。篮球首先被定义为巨人运动，矮了想成功太难。在一群巨人里，还得身体素质出色，能跑能跳，力量对抗还得强，这对球员综合素质要求很高。乔丹被誉为NBA第一人，他的身体素质就算是最完美存，若不然也不会有2次三连冠神迹。
3：田径项目的?十项全能?，那太拼运动员身体素质，说白了这就是人类挑战自我极限，凡是能在这些领域登顶，那绝非是等闲之辈。就拿我们熟悉的博尔特来说，他是100米和200米绝对王者，他的身体素质就很强。看看他打篮球能轻松扣篮，踢足球虽然技术粗糙，但是那对抗和速度，真的不输职业运动员。
2：NBA球星的肌肉算壮了，但是在橄榄球运动员面前，他们就是弟弟。在美国有这样一句话，?打不了橄榄球，才去打NBA?，可以看出橄榄球对于运动员要求更高。在这里就是纯拼身体，你能更撞，你跑得更快，那么就更可能成功。别的不说，就看看他们这肌肉，被他们冲起来撞一下，就好比被摩托车撞！
1：第一是拳击，真的没啥悬念。拳击唯一就是手套，比赛就是靠身体解决战斗。这里的每一次攻防，都是肌肉之间碰撞，能成为拳王都是靠汗水和泪水拼出来的。拳击比赛强度太大，甚至还有人因此而丢掉性命。你能在场上坚持多久，说白了就看你能抗打多久，最后坚持下来的就是赢家。就是因为拳击危险性大，这才有如此高的奖金，各路英雄也是不断向金腰带发起冲击。如果拳击没有这么高吸金能力，那估计没人会冒着有生命危险去比赛！
竞技体育是残酷的，除去技术重要之外，身体素质更是重要的一环。特别是一些需要直面对抗的项目，身体就占了绝大部分因素，如大家所熟知，拳击，足球，篮球，橄榄球等等。这些运动都需要强健的身体去支撑，也就是为什么亚洲人通常比较吃亏的原因了。
说起足球，大家第一反应，可能是梅西，C罗这些人，是的，今天我就想说下C罗。C罗在球坛，已经算大龄青年了，可出乎意料的是，他的身体年龄经测试只有23岁。这和C罗常年保持充足的锻炼和健康的饮食有关，他的体脂仅有百分之7，而对于足球运动员来说最重要大腿有62厘米粗，可谓是如今球坛最粗壮的大腿之一。谁能想象出这是一位三十五岁老将的身体？
还有我们经常提起的，当年拳击界的神话——泰森。拳击是个残酷的运动，为了追求更快击倒对手，头部无疑是最好的攻击点，所以大多数选手会去训练自己的颈部。身为一个拳击手，脖子除去支撑作用外，还能缓解头部遭受的重击，以防被直接KO。而据了解，当年泰森的脖子有五十多公分粗，都超过不少人的大腿了。
同时，大家所热爱的篮球皇帝詹姆斯，也是NBA中身体素质数一数二的强者。在后来媒体也发现，他的脚，也因为长期的训练导致变形了。综上所述，运动是残酷的，同时也是公平的，你付出的多少，能衡量你未来的成就，只要肯努力还是会有回报的。
拳击运动员速度素质的训练方法
一、速度素质的分类
速度素质包括：反应速度，动作速度，移动速度三类。
1、反应速度。是人体接受各种信号***(声、光、触等)快速应答的能力。根据项目的不同特点，测定的方式也不同，比如短跑、游泳这些周期性项目主要接受听觉信号，而拳击运动员主要通过主要接受视觉信号做出技战术反应。
2、动作速度。是人体或人体某一部分快速完成动作的能力。是完成技术动作的重要部分，比如后手直拳的击打速度，鞭腿速度等。
3、移动速度。是人体在特定方向上的位移速度，比如男子100米跑用了10秒，100米自由泳用了50秒等。
4、三种素质的关系：反应速度是，人体完成任何动作必须具备的能力。反应速度快，动作速度不一定快，而动作速度和移动速度快，反应速度不一定快。
二、反应速度训练方法
1、信号***法
a、固定信号源单一信号练习。比如听哨音出拳;拳击单一技术的组合拳训练;固定组合拳套路进攻，训练中一方见到另一方出拳立即打出迎击拳技术。
b、固定信号源多元信号练习。让运动员根据突然变化的口令改变训练方式，比如快速旋转，听到口令后立刻静力伏地，再听到口令后快速空击。
c、固定信号源选择信号练习。比如拳击运动员技术训练时，一方打出后手直拳，另一方做出瞬间反应，并打出相应的反击。
d、移动信号源多元信号练习。拳击运动员的反应时练习。
2、移动目标练习
对移动目标(拳、对手或教练)的变化作出反应的练习方法。可用于搏击类项目的防守动作练习，反应速度训练。
3、选择性信号反应练习
运动员根据复合信号做出选择判断。主要提高运动员对运动中出现的复合信号(比如对手的真***动作中的真动作)迅速作出判断反应的能力。比如常会带大家练的，喊前手拳，你要打出后手拳，喊退，你进攻;或是喊一、二、三、四某个数字时，队员作出相对应的动作等。
4、反应速度训练注意
a、要求运动员注意力集中，训练中运动员注意力集中，能让中枢神经处于一个比较兴奋的状态，使肌肉肌肉处于一个紧张待发的状态，此时，肌肉的反应速度比处于处于松弛的状态可提高60%，这种紧张待发的状态要有时间限制，5秒左右，最多不要超过8秒。有比赛经历的人会知道，有的运动员会在比赛时突然?定?住，盯着对方，垂手待发，突然进攻或抓对方的迎击拳。
b、儿童的反应速度，有小孩的朋友要知道身体素质发展的敏感期，6-12岁反应速度提高幅度较大;9-12岁阶段是提高反应速度的黄金时期。
三、动作速度训练方法
有一个很简单的原则，负重训练，去掉负重，速度增加。但具体到负重多少，练多久，间歇多久是需要具体问题具体分析的。
1、预先加难法
加大难度，加大阻力进行练习，突然将阻力，或难度恢复到正常水平，这就是利用前面练习对神经系统的较高要求，而形成后续作用(痕迹作用)，来有效提高动作速度。比如常见的哑铃出拳，去掉哑铃后再做相同的练习，以提高出拳速度。包括弹力绳出拳、击打手靶等，目前美国拳击训练还有一种新的训练手段，比如练习后手直拳的出拳速度和稳定性，在腰间系弹力带，牵引点在蹬转脚一侧的盆骨角，提高下肢蹬转的速度力量和出拳的动作速度。
2、助力或减阻力练习法
比如弹力带出拳，帮助快速完成出拳动作。在运动员出拳时教练在最后的用力瞬间，在其腰部给予助力等。以体会更快的动作速度感觉。
3、变换训练法
缩小完成训练的时间界限的练习法，拳击训练中很常见，通过缩小场地的练习，限制活动时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作速度的目的。
4、速度控制训练法
通过主动的对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的`动作速度。比如拳击训练时空击，徒手技术时用慢速进行练习，体会肌肉放松状态下的用力大小、方向、节奏等，然后以最大速度完成动作，现在基本功都要求这样去练习。
5、信号***法
这个是比较有趣的，比如借助音乐节奏，伴随嗨曲的节奏而作出协调一致快速动作，沙包、空击打都可以!很适合搏击类的项目。
6、动作速度训练注意
a、正确的技术动作，因为动作速度是建立在一个技术动作之上的。
b、反复做某一个规定动作时(比如手脚配合交替出拳)训练时，要去变换练习速度，避免速度稳定在同一水平上，把最高速度和变换速度结合起来练。
c、动作速度训练强度较大，要求运动员兴奋性要高，持续时间一般不应超过30秒，重复的组数以不降低动作速度为前提，这是原则。
d、准备活动要充分，该激活的激活，该跑该跳，兴奋起来，这样训练会提高完成动作的质量，也避免运动损伤。
e、儿童的训练一定一定要把重心放在正确的技术和正确的肌肉发力顺序上，另外注重关节，脊柱和一些小肌群的力量，为今后的发展打下基础。
其他事项
1、拳击运动员在训练比赛中，需要不停的运用专项技术，发挥速度力量素质，在这里起到决定作用的并不是肌肉体积。很多人认为肌肉块很大，他的击打速度就快，这是一个误区。
2、拳击运动员在比赛中使用各种技术，需要多次发挥速度力量，而起主要作用的不是肌肉体积，而是肌肉间协调以及肌纤维的快速收缩能力; 肌肉间协调能力提高技术动作也就能表现出更好的速度力量。
3、拳击运动员体能与田径短跑、中长跑运动员需求量是不一样的。拳击运动员体能表现在无氧与有氧之间。因为每场比赛时间9分钟,每回合3分钟，在短时间内出拳，大部分时间处于无氧状态;你必须动起来，不动就要挨打，因为这是个人项目，耐力与力量上的消耗是很大的，所以，拳击运动员必须具备速度耐力与速度力量，单纯的白肌纤维远远不能适应拳击运动员的需求，还要具有红肌纤维以供耐酸能力的维持。
4、刚才说了，练习的重复次数以不降低动作速率为宜，间歇时间应确保重新练习时神经系统的兴奋、具有足够的强度及氧债的基本偿还，但要注意组间休息不宜过长，否则会使运动员的兴奋水平有较大幅度的下降，不利于运动员进行下组练习。通常情况下，拳击运动员在前组练习时产生的氧债，经短时间休息，就能得到偿还。因此，为防止速度障碍的出现，可***用1组5-6次，每次全速出拳10s左右(空击或沙包)间歇30s，再进行下一次，组间休息3min的练习方法。
每天都可以 训练的 就像 部队里面的人 每天 都要训练 不会 让你 休息一天 两天 在 练的 每天 一般 业余的 2小时 就行 如果是 职业的 7 8个小时 才 够的 至于说 最佳吗 还要看 状态之类的
资料来源百度查询
训练方式 包括训练量 训练时间 训练周期等等 还有就是训练后放松的方式 训练爆发力与健美两者的差别 比如练弹跳怎么练！
首先训练方式都差不多，哑铃、杠铃或者其他重物！用来给肌肉施压，其实健美运动和爆发性运动都差不多都是增加肌肉纤维！只不过健美运动是增加慢肌纤维，就是主管耐力的肌肉纤维！爆发力训练是增加快肌纤维！主管爆发力！就是一个做功方式的差别！健美运动是慢动作，匀速做功！爆发力是快速做功！
训练量：爆发力训练量小于健美运动，因为爆发力不是耐力，不可以大量长时间做功，用爆发力去做耐力性动作这样对肌肉会有伤害的！
训练时间：跟上面一样，在什么时间练顺便，训练的时候爆发力训练时间要少于耐力训练，这是人的体质决定的！
训练周期：健美运动讲究超量恢复在肌肉酸痛期间不要训练，这是为了尽可能的让肌肉体积变大，至于爆发力训练就不需要的！可以多安排几次进行训练，但是不要超量！
放松的方式：耐力性和暴发性训练后都要放松肌肉，不过爆发力训练后要注意要尽量拉伸肌肉纤维的长度，不然就会成为硬邦邦的肌肉，好的肌肉应该是有弹性的！
至于差别就是健美运动大重量少次数慢速度！爆发力训练中等重量，多次数，快速度！
至于练弹跳，健美运动是没有练这个的，只要你练这个就是在练爆发力！这个训练方式可以有好几种，比如 深蹲，虽然是健美运动的动作但是快速做动作的话就可以增强腿部的爆发力增强弹跳，还有立定上跳，也可以练弹跳啊，你要是想练的快可以负重的！
体育项目那么多，不过关注高，肯定还是那些拼身体素质的运动。拼身体素质不一定要有对抗，有时候就是纯拼运动员个人天赋来决胜。当然大多数是有对抗，谁的身体更好，往往就能占到先机。这些运动不像高尔夫，斯诺克，象棋，更多是拼技术，他们就是靠身体取胜！那么哪些运动最依赖身体呢，看完你自然有答案。
5、身体素质强悍，不一定能成为巨星，但是成为巨星是，身体都不会差。看看梅西虽然矮，但是速度快，爆发力强，这就是身体素质好。当然像德罗巴和胡尔克这样的壮汉，他们更喜欢用肌肉来解决战斗。足球对抗也很大，铲球可以把人铲飞，防守端可以拉人拽人，没有强大身体素质，根本无法驾驭这项运动。C罗为何还在巅峰，那就是身体好，他若没这身肌肉，早就被联赛淘汰了！
4、篮球先是看身高，然后再拼身体，这比足球要求更严格。篮球首先被定义为巨人运动，矮了想成功太难。在一群巨人里，还得身体素质出色，能跑能跳，力量对抗还得强，这对球员综合素质要求很高。乔丹被誉为NBA第一人，他的身体素质就算是最完美存，若不然也不会有2次三连冠神迹。
3、田径项目的“十项全能”，那太拼运动员身体素质，说白了这就是人类挑战自我极限，凡是能在这些领域登顶，那绝非是等闲之辈。就拿我们熟悉的博尔特来说，他是100米和200米绝对王者，他的身体素质就很强。看看他打篮球能轻松扣篮，踢足球虽然技术粗糙，但是那对抗和速度，真的不输职业运动员。
2、NBA球星的肌肉算壮了，但是在橄榄球运动员面前，他们就是弟弟。在美国有这样一句话，“打不了橄榄球，才去打NBA”，可以看出橄榄球对于运动员要求更高。在这里就是纯拼身体，你能更撞，你跑得更快，那么就更可能成功。别的不说，就看看他们这肌肉，被他们冲起来撞一下，就好比被摩托车撞！
1、第一是拳击，真的没啥悬念。拳击唯一护具就是手套，比赛就是靠身体解决战斗。这里的每一次攻防，都是肌肉之间碰撞，能成为拳王都是靠汗水和泪水拼出来的。拳击比赛强度太大，甚至还有人因此而丢掉性命。你能在场上坚持多久，说白了就看你能抗打多久，最后坚持下来的就是赢家。就是因为拳击危险性大，这才有如此高的奖金，各路英雄也是不断向金腰带发起冲击。如果拳击没有这么高吸金能力，那估计没人会冒着有生命危险去比赛！
基础体能训练
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！
