足球课上怎样预防运动损伤：预防损伤的几个主要方法：1.热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。
2.护腕、护膝、护踝等是必要的。
3.10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
4.保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。
5.你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
6.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。
8.应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
做人墙的时候一只手臂横着贴着身体护在胸前，一只手护住腰和下面。在用身体拦球的时候把身体肌肉绷紧。
一般在防守中尽量不要用身体去挡球，首先，这样子就算把球拦下来，也很难在第一时间把球控制住。 可以的话就用腿。 其次，别人如果是***动作， 你这样去挡球，很容易就被人过掉。
如果真的要拿身体去挡球，不如在起跳的时候转过身。 用身体背面去挡。
不管是守门员还是什么位置，一定不要怕球。 - -#``你一紧张的话，想法就乱了，反应也跟不上。 而且你自己把身体绷紧了去迎球，把球停下来，不会很痛吧。
相反，***如你身体软塌塌的，或者你缩着身体去躲球，球打到你身上的话一定会很痛的。
反正最重要的，一定不要紧张，也不要怕球。心态放轻松反而能把水平发挥出来。
1..赛前热身..
其实老实说..不知什么原因..我赛前从来不热身..也不拉韧带什么的..顶多就是活动一下脚腕..但我从来没有因为这个而拉伤肌肉..可能是我踢球的时候比较放松..身体放松就不会紧张..不紧张就不容易拉伤..当然这也可能跟我在场上的信心有关..不过还是建议你在赛前活动一下筋骨..但最重要的还是在踢球的时候放松一点..
2..自我保护..
这是指摔倒的时候..比如说带球被人绊倒..我一般都会有一个保护动作..两手先着地..然后往前面滚..这样虽然看起来动作很大..但其实没有受伤..我在水泥地面上踢球这样摔倒都没有受伤..而很多人一摔就是擦伤一大块..血肉模糊..那是他们不会这样去自我保护..怎么摔下去就怎么着地..这样肯定容易受伤..所以这个保护动作很重要..
3..技术动作..
以前我经常喜欢去过人..因为我过人比较强..而且那时还年轻..爱出风头..而有些人球品不好的话..比较喜欢踢人..所以如果怕受伤的话..尽量不要去过人..尤其是跟动作大的人踢球的时候..怎么简单就怎么踢..毕竟我们是业余球员..玩得开心就好..身体健康才是最重要的..另外射门或者抢球的时候..不要太拼命..在这点上最严重的就是脚碰脚..看谁的骨头硬..这是不可取的..在这点上要学会很重要的一点就是要懂得收脚..无论是防守还是进攻..在眼见不可为的情况下..不要硬来..要学会收脚..这样可大大地避免受伤的机率..另外在抢点的时候..
4..头球抢点..
如果是定位球..角球或任意球的话..抢点应注意不要横冲乱撞..这样特别容易受伤..而且能够不起跳尽量不要起跳..因为起跳容易失去平衡..容易摔伤..我的头受过伤..所以我一般不头球..这也是自我保护的一个意识..如果仅仅是争高空球的时候..可用身体倚住对方..占好身位..尽量做到如果接不到第一点也方便接第二点..不要硬生生地两个人起跳争点..能避免就尽量避免..
5..封堵射门..
一般情况下都会出现这种情况..自己会去封堵对方的大力射门或者传球..此时可跳起用背部去封堵..这样即使球打在身上也不会造成什么伤害..如果笨笨地面对面对封堵的话..容易被射中脸部及身体..甚至要害..不要以为这是怕死的表现..其实这也是保护自己的一种形式..当然这样子有可能会被对方一个***动作骗过..但踢球嘛..开心就好..不要受伤才是最重要的..
最后祝大家都可以在足球当中找到最简单的开心..谢谢..
踢足球是一个团体运动，那么在运球的过程中，就难免会与其它的运动员产生身体的摩擦。而足球主要是用脚踢，所以踢足球的人在带球的过程中，很容易就被别人用腿去绊倒抢球。所以我个人认为，踢足球最容易伤害到的是我们的膝盖。而膝盖是踢足球时人体最重要的反射弧，一旦膝盖受伤就无法完成脚部反射的踢球。所以踢足球最容易受伤害的是膝盖，最需要保护的也是膝盖。
在踢足球的时候最好是先做热身运动，这样可以让我们的膝盖得到一个很好地适应，也可以防止膝盖下部的肌肉突然运动造成拉伤。所以在踢球的过程中可以在膝盖部位套上海绵护垫，也可以绑上专业护膝工具。一定不可以在膝盖上绑那些硬的东西，去保护膝盖。在踢足球的时候如果不小心撞到了地上，如果你的膝盖上那个护膝的东西比较硬，根据力与作用力是相等的，那么膝盖受到的伤害就会比没有护膝的时候更大，因为硬片它也会造成对膝盖的伤害。所以最好还是用海棉，棉布类的去护膝。这样可以防止膝盖与地面的擦伤，也可以防止别人把自己绊倒之后膝盖撞击到地面上的伤害。在踢足球之前最好换上运动鞋，运动鞋子是专门踢球的，防滑防摔做得好一些，不像其它的一些普通的球鞋，鞋板都是平平的很容易就滑倒了，这样也防止不必要的摔倒也是可以保护膝盖。
