1 每天游泳1000米一个月能减多少
2公斤左右。
每天保持一定强度游1000米的话可以消耗大约530千卡能量，而一公斤脂肪的是7700千卡，通过计算可得一个月可以减去2公斤脂肪。
15点到21点。
因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。
3 每次游多久最好
每次游60到70分钟。
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。
4 每天游泳1000米减肥正确方法 1、保持在有氧运动心率区间
因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。
2、适量进行无氧训练许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。
大家都有一种认识要减肥就要少吃多动，可是我明明坚持游泳半年多了，饭没敢多吃一口，每星期坚持5天还是没成功，为什么啊
众所周知游泳消耗的能量比路上要大许多，而且是世界公认的低损伤的运动，减肥效果应该比较明显
但是用到我们身上怎么就没用了呢？
这就先要说明白运动与减肥的关系了
在运动中，能量的消耗分三个阶段，它们分别是：糖代谢，脂肪代谢和蛋白质代谢
甜食吃多了就会变成脂肪
涨脂肪容易，但是被消耗，它却排在最后一位
要减肥就必须经历脂肪代谢的过程，这个过程是要通过一定的时间和强度的训练来达到的。在时间长度可以保证的情况下，强度就需要通过一些手段来完成了
在初学游泳的时候，我们可能会发现，游泳减肥的效果真的很好。在初学的十几堂课里，游泳确实对体型起到了重塑的作用
开始还是美滋滋的
但是， 一旦我们学会了一种泳姿，好像之后天天游，即使坚持了很久体型也很难再产生变化了，这是为什么呢？
不能减肥了？恐怕是你方法不对~
其实这个时候，不是游泳这项运动出问题了，而是我们自身出了“问题”
当你能游1000米的时候，在时间不变距离不变的情况下，你的肌肉会自然而然的适应这种训练方式方式。而一旦身体适应了之后，训练也就没有消耗了，这就是我们所谓的“有***没反应”
很多人在这时开始放弃了，以为游泳减肥的方法算是凉了
其实不然， 今天就告诉你们一套全新的训练方法
第一种，是学习新的泳姿
在蛙泳的基础上，有能力的朋友一定要学会自由泳，因为蛙泳的阻力大，提高速度比较难，而反之，自由泳则是四种泳姿里最快的。我们需要的是一边学习新泳姿，一边坚持延长运动的时间和增加运动的量
第二种，是通过训练的方法来改变
在学会自由泳又不能游的时间太长时，你每天的训练可以参照下面这个方法（干活来了，加个重点）：
◆先游一个400米蛙泳加两个50米自由泳，这算作一组，每次游2~3组
在这几组中，50米自由泳一定要用尽全力去游，每一个50米中间只休息5秒；每一组中间休息20秒
◆?当你可以在一小时内， 轻松 游完三组的时候，我们就要进行下一个阶段的训练了
比如游5个200米，一个蛙泳一个自由泳，蛙泳放松游，自由泳用力游
◆?只要用心就可以变换出很多方式，各位可以尝试DIY自己的训练***，其乐无穷
第三种，是选择训练工具
大家可以置办一副划水掌和一块打水用的浮板
浮板的种类很多，这是其中的一种
在学习游泳时，浮板，也就是我们说的三角板是必不可少的训练工具，它可以帮助你学习游泳，也可以帮助你提高训练的水平和速度
至于划水掌，它分游大、中、小三种型号，大家可以根据自己的能力选择。特别值得注意的是：使用划水掌的前提是，大家一定要确保，自己的游泳动作是正确的，不然会适得其反
这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择
最后一种是脚蹼，这中工具在有些游泳馆中是禁止使用的，大家如果要选择的话，一定要提前问清楚能不能带进去
这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择
当然了，你如果真的都照做了，但是还是没有减肥成功的话
记得回家数数自己吃了几碗饭~
到昨天恰好是我提出减肥口号的一个月，还是按照老三部曲来，一是先讲成绩；二是再讲经验做法；三是再讲***和打算。
8月17日我早上起床后的净重是90KG，到9月16日早上净重是86.5kg，这个是有图为证的，因为有些许惊喜，所以特意留痕，拍照为证。也就是说一个月的时间靠游泳成功减肥了7斤，确实不太容易，平日里应酬就多，各种接待，走访，聚餐，虽然从内心里是排斥的，但又很难在实际生活中拒绝的，特别是有人听说你是减肥而不吃，而不喝的，他们显得更起劲，更具有针对性，更具有抗拒性，有那么一点小家子气，不屑一顾的意思。动不动就说，减肥吗？跟喝酒没关系的。减肥吗？吃饱了更有力气减。殊不知，酒精这个东西，含糖量是很高的，一旦喝了酒，不管有没有吃东西，第二天的体重肯定是稳如泰山跟昨天的一样，一两都不会往下掉。
也就在这三天打鱼，两天晒网的减肥和游泳***中度过了一个月，有人就会质疑了，你都这样了，怎么可能还减的下。的确，减肥两要素，管住嘴，迈开腿就成功了一半，你连嘴都没有管住，怎么就能减的下。其实，中间我把握的两点就是，一是高热量的东西我不碰，肉可以吃，二是喝完酒的第二天早上一定要去游泳。关键还有一点就是我改变了过去的游泳方式，分享三点经验之谈。
一是要速泳。 以前我是蛙泳，游个50分钟的样子，一直不停，可坚持几天，掉不了几两肉。其实本来游泳减肥消耗热量最大的，甚至有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很***到饥饿的道理。可我本性喜欢运动，想要燃烧脂肪是很难的，基本50分钟慢游就是消耗体内葡萄糖而已。后来我开始全力以赴用自由泳游，用最快的速度冲刺1-2个来回，然后只休息10-20秒，保持心率在最大心率的80%左右，将燃脂的效果达到最高，才能够达到最好的瘦身减肥效果。有一个参照条件，基本上就是在泳池中有那种一直在慢游的朋友，他是不停的游，你是间歇性的游，但你游的距离不能比他游的少，你要能追上他，超过他，在池边等候他；然后再追，再超，再等；如此往复，循环下去。
二是要选好时间游。 游泳时间的选择很重要，直接关系到减肥效果和身体健康，一般有那么三个时候较合适。1. 早餐后2小时左右游泳。 早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。2. 晚饭后40分钟左右游泳。 据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。3. 睡前1到2小时左右游泳。 为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。我大部分时候是选择一天工作都放下结束后，毫无压力和约束的时候，大概在8.30的样子去游一个小时，不好意思的是，泳池馆是10.00闭馆，弄得阿姨和服务员他们不能提前搞卫生再按时下班。
三是切记游泳后大吃大喝。 游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。一般晚上游完泳回家放松一下，很轻松就入睡了，记住要早睡，太晚睡，怕你饿得慌，睡不着。
游泳其实还有很多好处，能改善健康、延长寿命，有助于增强心肌功能，改善心血管健康，能使全身肌肉都能得到锻炼，腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，还能舒缓情绪，缓解压力，让人变得聪明，好处多多，益处多多，那就动起来吧，骚年，坚持下去，骚年不老。
游泳这一项运动是一个减肥利器，游泳需要消耗大量的体能，也就意味着在游泳过程中，会消耗身体中大量的脂肪来获取能量，所以游泳肯定是能有减肥效果的，而游泳***取的方式则要依据不同人的身体素质状况来判定，适量适时的游泳方式最为安全。
游泳是一项非常消耗体能的运动，也就是需要消耗脂肪游泳这一项运动是一项需要消耗大量的体能的运动。因为游泳在水中进行，不仅要克服人体自身的重量，还需要在运动过程中去克服水带来的阻力。人体内提供能量的物质有三种，分别是糖，蛋白质和脂肪。
其中脂肪是储存能量物质的地方，所以在需要用能量物质的时候，人体就会主动的去消耗脂肪，通过这样的一种方式来获取能量维持运动。游泳的过程中，由于运动的强度非常大，所以需要调用很多的能量物质来提供能量，这时候就需要消耗掉大量人体内的脂肪，来游泳这一个过程提供能量以维持运动。
游泳在所有的运动中是减肥效果最好的一项运动减肥是现在社会中很多人都追求的一件事情，因为在现代社会的审美中，很多的审美都是以瘦为美。所以人们也都非常希望自己能有苗条的身材。而减肥最好的方式就是进行运动。很多人可能都认为跑步是最好的减肥方式，跑步可以大量的排汗并且有氧消耗能量。跑步的确是一个很好的减肥方式，是在所有运动中减肥效果最好的一项运动就是游泳。
游泳在运动的过程中因为要同时去克服水带来的阻力，所以游泳的过程相比于跑步是要消耗双倍的能量的。也就意味着在游泳的过程中，身体要消耗的脂肪量是远远大于跑步时身体要消耗的脂肪量。而且游泳有了水的缓冲保护，对于身体的损耗是更小的。
最安全的游泳健身方式就是适量适时如果要***用游泳这一种健身方式来进行减肥的话，那么肯定是要达到一定的运动时长和运动量的。因为过低的运动量和过短的运动时长是无法让身体去动用脂肪来提供能量的，也就没有办法起到减肥效果。
但是在游泳健身的时候，运动量和运动的时长又不能太大。游泳其实是一项非常危险的运动，游泳是在水中进行的，如果出现了运动量过大或者运动时间过长而导致的无力、抽筋或者休克，那么就很容易会导致溺水。在进行游泳这一项运动健身的时候，***取最为安全的游泳健身方式，也就是要找到适合自己的游泳运动量以及游泳运动时长，适时适量完成运动。
通过运动健身来达到减肥的效果，是一件两全其美的事情，既能够锻炼身体素质，也能够让身材变得苗条，而在游泳健身的时候，一定要谨记安全第一，***用适时适量的游泳运动健身方式，安全和健康，缺一不可。
游泳减肥游多长时间会比较好
游泳减肥游多长时间会比较好，游泳是一项非常不错的减肥方法，经常游泳会给我们身体带来很大的好处，还可以有效地增加我们四肢肢体协调能力。下面一起来看看游泳减肥游多长时间会比较好。
游泳减肥游多长时间会比较好1在游泳的时候，要保证心率处于120-140之间（视年龄、体质而定)，加上热身，持续游泳时间在40分钟至1小时就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。
另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的***，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。如果总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。
稍作休息后，再洗个温水澡，让身体彻底放松。运动后不能马上洗澡。喝一杯淡盐开水（250ml-300ml即可)，此时人的血糖很低，由于流汗也比较缺水，喝一杯淡盐开水可以补充丢失的水分，再吃一根香蕉，让血糖上升。这样，你不会感到很饿，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。
游泳减肥游多长时间会比较好2游泳减肥效果怎么样
游泳是一种很好的减肥运动，水中的阻力很大，因此能够起到非常好的运动作用，并且游泳还有助于塑造身材，不过游泳是件十分消耗体力的事情，所以游泳之后一定要控制饮食，不然反而有长胖的可能。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的`热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。
不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。 除了减脂，游泳还有以下好处： 锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。
游泳游多少米可以减肥
游泳减肥没有固定的长度要求，其实持续 游泳超过20分钟就可以达到减肥的目的，不过游泳减肥过程中还是要注意方法。
虽然运动的强度对于减肥来说非常重要，但是不同的人活着是不同身体素质的人，想要通过游泳来减肥，还是要根据自身的条件来的。一些刚刚开始学会游泳的人，一次应该是游不到多长时间就会感到劳累，所以可以把一次的距离缩短一些，你可以先50米50米的游，游50米休息一下，然后渐渐的拉长距离。
另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的***，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身;你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。
游泳可以瘦哪里
自由泳(重塑四肢线条)
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长***的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。”
蝶泳(倒三角身形)
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长***是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(消除腹部赘肉)
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。
女生游泳能减肥吗
女生游泳能减肥吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，现在分享女生游泳能减肥吗。
女生游泳能减肥吗1
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。因此游泳实际上对于女生来说具有很好的减肥效果。
游泳减肥后吃什么好
1、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
2、水果蔬菜
游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的.牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
从科学上来说，游泳对于减肥是有很好的功效的，相对于其他的运动来说，游泳所带来的减肥效果是全身性的，并不会只针对身体某一个部位。但是游泳后的饮食一样很重要，一旦游泳过后摄入高热量的食物，反而会更加促进吸收，各位女性朋友要注意喔！
女生游泳能减肥吗2游泳燃烧的热量：
据说，一个二、三十岁，体重达50公斤的女性坚持步行一个小时，能够消耗200卡路里的热量。游泳一小时能够消耗600卡路里的热量，泳姿不同，燃烧的热量略有差异，其中蝶泳燃烧的热量最高。
对比来看，游泳是非常有效的消耗热量的运动。
游泳的诸多好处 ：
1、促进血液循环
血液循环对于减肥非常重要。
当身体的血液循环状况变差就会出现体内废物的积累，从而导致身体脂肪堆积和营养无法输送，这样的身体内环境极其恶劣，不仅无***常燃脂，还会诱发疾病。
游泳时，身体会承受极大的水下压力，这个水压会对身体进行***，有改善全身血液循环的作用。对排毒、燃烧脂肪、美肤和健康身体都有不错的效果。
2、出色的减肥功效
对于太重的人，突然的慢跑或过度的步行可能会使您的膝盖和腰部劳损，并导致疼痛。运动的过程中如果感到疼痛，坚持运动就会很难。而游泳会因为水的浮力而减少运动期间的疲劳感和肌肉拉扯感，能够让运动长久坚持。
另外游泳时还可以借助水的压力来给全身的肌肉群塑形，既能避免错误运动造成的肌肉群走样，还能帮助给身体塑形，有着燃脂和塑形的双重效果。
3、促进燃烧体内脂肪
游泳池的水温偏低，入水以后体温下降，身体就会通过燃烧自己的脂肪来产生能量而维持身体正常的工作。因此，在水温低于体温的地方游泳是一项奇妙的运动，即使不用运动，身体也会自动的燃烧脂肪哦。
游泳运动就好像在水里给全身做了一个美容沙龙一样，既能改善循环代谢、还能塑形和提高燃脂率。由此可见游泳是一项有效的减肥运动。
