前腰一般看你走什么路线了，技术性的，那么就多加点技术，不过如果速度不够，你过人只能不停的用***射，来吸引防守队员铲球然后过人，之后射门传球随你，不过初期你身体弱，容易被撞倒。
如果你走另类路线，那就学后腰加点法，加体加力和速度，这么你可能成长慢一点但是过一会儿，你的身体就能和别人对抗了。
助攻和进球都要，我练了后腰，进球和助攻都进了总排行旁，助攻更是第一，凭借的就是身体速度，的呢个射门到了70左右，一个赛季能进60+个球，那是才26岁。
至于带球就看情况，初期别带，不停地要球传球，然后下底传中，赢助攻。后期身体速度有了就可以强吃了，当然适当的传球还是有必要的，在状态不好时别带球，很容易别断。
想要成巨星要活跃，评分高了就容易的世界足球先生和欧洲金球奖。
还有和球队配合长了就容易长生配合，中场有长球***的你一跑他球就传到了。如果就队中没大牌，你是大牌，刚开始你拿球不多，但不久球会先过你脚有你组织。
想成巨星归结就是，初期生点数，把数据升上去，速度上90，最好能95，95以上感觉生不了体力上90，然后就可以随心所欲的踢了，对弱队强吃，对强队就下底传中。升高很重要，187cm左右，这样你就可以争顶，最好的争顶方法是靠近近门柱，压住身后的人身前没人，然后等球过来后用甩头，很容易进，初期我一直是这么进的，还有就是补射，12里守门员很强，第一脚射门很容易被扑掉，所以要看好时机补射。
前腰分几种： 第一种：像Aimar，利用其极快的速度和较好的带球，突破拉开空档，或是射门，或是分球。 第二种：像Riqulme，速度一般，但视野开阔，传球精准，负责调度球队中前场的组织。 第三种：像Kaka，身体素质好，远射好，传球还行，打法和前锋类似，或叫影子中锋 足球位置职责——突前中卫（盯人中卫） （一）.防守。 1.看守突前中锋。这是突前中卫的主要任务。为此必须： （1）.占据有利位置 a.力争占据内线*近球的一侧； b.与对手保持合适的位置； c.将运球对手往边路挤，以缩小其射门角度； d.只要有可能接球并对球门产生较大威胁时均应紧逼，反之则可重点扼守门前中路或与同伴交换看守对象。 （2）.识别对手特点。不给对手个人突破，组织进攻等诸方面的能力与专长的发挥，以最大限度的削弱其进攻危险性。 （3）.机动灵活抢夺。抢夺要见机行事，既不能让对手舒服接球，又不能盲目贴身乱扑。同时要十分重视展开积极的空中争夺，以削弱对手的头顶传射威力。 2.向后交*补位。当自己抢断失败，自由中卫上去阻截企图突破的中锋时，突前中卫应迅速为自由中卫进行补位，以便重新形成双层防线的局面。 （二）.进攻。主要任务是防守，但是，一旦战术时机成熟，就应该参加进攻。具体任务： 1.抢得球后，可以将球传给边位，前卫，或前锋来发动进攻。 2.在中场接应同伴传球，组织进攻，加强中场进攻力量。 3.战机成熟时候，可以直接投入一线进攻，并力争射门。进攻结束必须迅速回位 足球位置职责——自由中卫（拖后中卫） （一）.防守。处于3名后卫后方的要害地域，是防守的可*后盾。阻截直达球门的通路是主要职责。为此，需要根据球的位置和双方攻守的情况，积极选好位置，随时准备对付各种可能出现的复杂局面。 1.驻守防区，截获传球。 2.抢断渗透性直传球，弥补门前空挡。 3.阻击离开自己基本位置的插上“奇兵”。 4.机动保护，及时补漏。 5.掩护进攻，弥补空挡。 6.居后指挥，稳固防守。 （二）.进攻。 1.夺球发动进攻。抢得球后，可以将球传给边位，前卫，或前锋来发动进攻。 2.居后接应配合。 3.突然插上进攻。自由中卫通常无专人盯逼，突然出现在对方门前颇有威胁。主要***用长距离运球突破，结合2过1配合的方法，力争射门。进攻结束必须迅速回位。 足球位置职责——防守型前卫（后腰） 1.对口盯人。通常盯防对方的“二中锋”，抑制其进攻的威胁。 2.机动防守。根据临场的不同情况，在罚球弧前面的中场地带，***用盯人与区域防守完成各种防守任务。 3及时补位。中路防守上出现漏洞时，应及时弥补中卫的空隙，封锁攻门的通道。一旦由守转攻，一侧前卫插上进攻时，亦应占据插上前卫留下的空挡，以免中场脱节。 4.伺机进攻.进攻的主要任务是负责前后左右的接应，以及灵活地转移进攻方向。但是，一旦出现良好的战机，也应该及时插上进攻和远射
主要是后场与前场的联系，是防守和进攻的相互转换的关键部位，在进攻前组织进攻方式，也就是将球转给谁，直传给前锋，就是防守反击，直接攻向球门；传给前腰或其他队员，就是要给出前锋一定时间用来跑位，找出防守方的空隙在予以致命打击。如果所有进攻队员都已进入位置，那么中场队员一般会是直接过人或短穿配合，慢慢渗透给对方一定的压力。而这时后腰队员一般要留在中场靠前的位置，防止对方反击能及时转换队形。 防守时以抢断为主要任务，在队形出现漏洞是要及时补位和封堵，要具有舍我其谁的精神，是全队中最需要耐力和体力的位置，在全场中是奔跑最多的位置，也是最不好踢的位置。
1前腰 分四种1.组织型比如齐达内里克尔和贝隆梅属于纯助攻型前腰特点是技术细腻 视野开阔 传球落点精确 2.插上得分型最杰出的代表是 兰帕德他们意志力坚强 体形健壮对于第二点和落点判断精确还有一脚远射现在的哈姆西克就趋于这种类型 3.全能型战士就是不怕脏不怕累的类型能攻善守最突出的是巴拉克 杰拉德 他们是球队的精神领袖在球队落后的情况下他们的表现至关重要4.突破分球型对了！就时卡卡往往在你不知不觉中他已经把你突破.传球.单刀.进球了！
2前锋 分四种1.速度型 比如欧文 巴罗什 亨利他们 射术精湛 速度奇快 身体灵活反击时球队寻找的第一点2.强力中锋 德罗巴 鲁尼 戈麦斯 阿德里亚诺 他们身体强壮速度惊人有超强的得分能力带球突进时会给对方带来一种压迫感3.跑位飘忽灵巧型 最杰出的就是 大因扎吉 李金羽他们天赋异禀 往往站在越位于不越位之间对落点的判断常人是达不到的这种感觉是训练不能达到的4.技术全面型他们好像不是这个地球的 罗纳尔多 舍甫琴科 你不知道它的特点是什么仿佛样样都能干 他会传球 突破 会得分 对胜利的追求永无止境！
3.前途的话我个人觉得应该是前锋了 因为前腰太重要了他们是球队的核心失去一个主力前腰就要重建球队所以主教练不会把前腰的位置随便换 前锋是得分的往往换上年轻球员会有意想不到的效果他们的技术特点还不稳定所以更有创造力 教练会在打不开局面的情况下让年轻前锋上会达道意想不到的效果所以现在年轻前腰少只有少 只有聊聊数人 不莱梅的厄齐尔是***的 在核心迭戈远走意大利后有了机会 反之像尤文的乔文科空有能力却没有机会可见前腰的重要性 有前途的前锋米兰的帕托 拉齐奥的萨拉特 佛罗伦萨的约维蒂奇 国际米兰的巴洛特利 ***的伊瓜因 巴萨的佩德罗 阿森纳的贝拉 利物浦的恩格戈 他们都是豪门 但是他们都有大把的机会上场 但是 皮尔洛 穆图 斯内德 哈维 伊涅斯塔 杰拉德都是前腰他们要是不受伤他们的替补有机会吗？
4.贡献上述应该能看出来了 前锋射门得分就像军队的狙击手 前腰是串联一支球队的核心！大脑!军队的指挥官! 没有狙击手我们可以用鸟枪 兔子抢 甚至弹弓都可以把人至于死的 但没有指挥官空有飞机大炮 但犹如一盘散沙个人忙个人的这样球队危险了 最杰出的代表就是***空有国际巨星但没有成绩！！！
攻击性前腰：需要良好速度 良好传中脚法 以及突然内切给予对方防线压力的意识
可以针对速度~爆发力~盘带~传中~射门来练下
我推荐的训练方法（不一定管用哦）
速度爆发力：每天坚持全力冲刺一遍 再适量慢跑一段距离（切记冲刺冲到满头大汗哦,微微流汗即可），还有往返跑啊。。。。。。
盘带：练绕桩嘛
传中：找个人练吧 两人告诉推进同时运动中传球 背靠后卫传中 甚至后脚跟传中。。。。
射门练习就没啥好说的了。。
防守型前腰：力量~大脚前传和直塞的能力
防守型的就是靠身体将中场搅成一锅粥
ps:以上纯属个人意见，练体育最好是有一个专业的体能教练 不然很可能出现伤损 注意身体吧亲
足球打前腰是指在足球比赛中，球队中有一名位置位于中场和前锋之间的球员，负责进行进攻和组织进攻。打前腰需要有出色的技术、意识、视野和执行力，在场上扮演着关键的角色。
打前腰要求掌握各种技术，如传球、盘带、射门、配合等，同时具备快速反应和准确判断的能力。在比赛中，打前腰需要密切配合其他队友，通过快速传球和突破，制造机会并破门得分。因此，许多优秀的前腰球员具有出色的个人技术和集体协作能力。
在现代足球中，前腰的作用越来越重要。越来越多的球队开始***用前场压迫战术，提高进攻效率和快速反击能力。打前腰的球员需要应对高强度的防守和快节奏的比赛节奏，需要具备足够的体能和心理素质。同时，前腰在场上也是球队的领袖和核心，能够发挥关键作用，推动球队获得胜利。
前腰足球运动的一个中场位置，也称为“突前前卫”，标准站位于前锋身后，负责为前锋输送进攻的炮弹，组织二次进攻，在中场组织第一道防守线。前腰又叫组织核心，是现代足球中传接配合的组织者，中场指挥官。
在进攻中，前腰的任务是拿球后可以选择分给位置更好的前锋，或个人突破。当前腰位置更靠前时候，有时也就成为“影子前锋”。
在防守上，前腰的任务是第一道屏障，他们如果回追堵截将有效阻止对手反击。
“前腰”之于足球，就有些像“核心控卫”之于篮球，是各自的运动中最重要、也最难掌握的场上位置。
想要在这个位置上踢得出彩的球员，既需要善于盘带，突破对方的防线；又要视野开阔，能为锋线上的队友输送炮弹，传出致命的一球；偶尔还需要自己来上一脚，攻城拔寨；如果再苛刻一些，还要头球好，像齐达内在98年世界杯决赛那样，后排插上头球攻门；如果速度很快，像卡卡那样风驰电掣千里走单骑就更妙了；当然，有的教练还希望自己的球队从锋线上就开始防守，因此前腰也要背上防守的担子，就像切尔西的兰帕德那样稍稍后撤。所以我们可以这样说，前腰是现代足球中对球员要求最高的位置。它要求这个位置上的球员“十八般武艺样样精通”。
但是在二、三十年前，前腰的工作就相对要简单得多，只要能传好球就行了。这是由场上的位置分工决定的：当时球员的分工比较明确，前锋就是要进球，后卫就是要防守。当时还没有“前腰”这种比较明确的概念，与前腰的只能比较接近的场上位置就是“攻击型中前卫”。攻击型中前卫就是要给前锋传球，帮助前锋进球。所以我们说，传球才是前腰的本职工作，对于一名前腰来说，只有能把握稍纵即逝的机会为前锋传出好球才能称为称职。因此，传球意识和传球技术对于前腰来说，是最重要的。
要想能传出好球，首先要树立“传球第一，盘带、射门第二”的信念，不贪带、不贪功；其次要熟悉队友的技术特点和跑位习惯，培养与队友之间的默契，有条件的话多研究己队的训练及比赛录像；最后才是苦练技术，包括培养出良好的球感、练习定点传球、跑动传球、头球摆渡、任意球脚法等等，这些都是需要长时间的刻苦训练的。置于视野的训练，基础练习是训练时尽量不看球做动作，同时观察队友与对手的跑位，并用余光看周围的情况。
当然，没有那一名成功的前腰位置上的球星是只靠传球就能“一招鲜、吃遍天”的，因此，其他的基本功也是要练得非常扎实的。只是，传球对于前腰来说比较重要而已。
最后在强调一句，天赋固然重要，更重要的是后天的刻苦练习。后腰又称“防守型中场”，后腰是指比较靠后的中前卫，位于中后卫前面，主要任务是协助球队防守，同时球队阵型攻防转换的关键位置。
后腰位于球队阵形的攻防转换的关键位置，因此在整个球队战术体系中是非常重要的一环。传统意义上的后腰队员被认为是后卫线前的最后一道防线，因此需要具备优秀的盯人和区域防守能力。现代足球全攻全守的理念则更加强调后腰具备扎实的传接球基本功，良好的大局观以及出色的中远距离射门能力。
不同的阵形和战术对后腰的要求是不同的。在英格兰典型的442平行中场站位中，两名中前卫中的一人会更加偏重防守可以看作球队的后腰，比如目前英格兰队的4号杰拉德，他的特点是防守凶狠果断，身体强壮，长传球精准，远射很有威力。而在意大利国家队目前的442菱形中场站位中，后腰由来自AC米兰的皮尔洛担当，他的主要责任在于衔接前后场，控制球队的节奏，而防守的任务则主要交给身边的两名中前卫。在06世界杯的法国队阵形中，以防守能力见长的马克莱莱和维埃拉组成的双后腰战术则极大的加强了法国队中场的防守能力。
后腰特点后腰这个名词因为一些出色球员的出现而成个每个球迷熟悉的术语。本来这个位置的球员是被归为中前卫的，但是现在大家几乎已经 忘记了中前卫这个术语。随着各个球队对防守的重视程度提高，单后腰已经比较罕见，各队多配双后腰甚至三后腰，其中至少有一名 抢断能力出色的球员。其实后腰比中前卫的定义要窄一些，主要是指在后防线前这个位置负责组织和阻截的球员，其特点如下：
1. 这个位置远离球门，后腰球员很少杀到禁区附近，因而进球不多。
2. 主要任务是分球，或长传或短传。
（1）如果有机会就直接发动长传进攻，把球送到最危险的区域，直接助攻前锋球员得分。
（2）如果没有直接助攻的机会就把球传给边前卫或者边锋，也就是分边，然后前插接应。此时短传为主，长传为辅。
（3）如果遇到对方凶狠的紧逼无法准确出球，或者前面接应点都被看死，就横传和回传后卫或者其他后腰。
3. 抢断是主要工作之一，保护后防线，遏制对方的突破，如果抢不下来，就地放到，毕竟这个位置的任意球威胁不大。所以犯规是家常便饭，黄牌是经常收到。
4. 偶尔前插，出其不意地中远射。这时通常有一名后卫为其补位，而另一名后腰通常不同时前插。
后腰的定义比中前卫要窄，但是因其在队中的重要性而几乎取代了中前卫这个术语，你要是说某某是球队后腰，大家就会觉得该人是球队核心，你要说他是中前卫，大家就觉得他是一个角色球员。球队的中轴线一般是指：守门员--拖后中卫--攻守兼备的后腰--中锋。比如国际米兰在主力尽出的情况下就应该是：塞萨尔--马特拉齐--维埃拉--克雷斯波或者埃托奥。
踢足球不管怎么样，首先要好的是体能，不然技术再好，踢个半场，也只能永远是替补，既然体能和速度不够，那你可以打技术性前腰呀，把球控在脚下，既然你有好的抢点意识，注意跑位，不过你的身高有点低，在禁区内的头球机会难.，目前世界主流前腰的主要是速度流的·····
