1.快慢交替小步跑
缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。
2.原地快慢交替摆臂
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。
3.高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。
4.交换跳步推举轻杠铃
发展上下肢的协调用力。
方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进,要有一定的速率。
5.牵引跑
改善动作频率,提高***阀限。
方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。改善步幅的练习方法
6.后蹬跑
发展腿部力量、改善用力顺序。
方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;④60米～80米练习,提高练习质量为主。要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。
7.专门性跳跃
发展腿部爆发力和弹跳力。
方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均***用成组练习。长距离练习可安排在课的后部。要求是注意用力顺序及爆发用力。
8.上坡跑
发展腿部力量。
方法:成组练习,每组间休息2～3分钟,如(10×30米)×2～3组。坡度越陡,则距离应越短。
要求是保持正确动作。
9.杠铃练习
加强训练强度,提高腿部爆发力。
方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。要求是髋、膝、踝关节充分蹬伸。
10.肋木、垫上练习
发展腰腹肌力量。
C罗100米跑在10秒5左右，梅西可以达到10秒9，马拉多纳那时候竞技水平没有现在高，也就11秒5左右。再快的运动员跟专业的短跑选手比，都是有不小的差距的，巅峰时候的吉格斯，卡洛斯都算快的了，可以达到10秒2。让足球运动员跑到10秒以内有点不可能。
扩展资料：
C罗的柔韧性好，速度快，射门有力，技术出众，同时头球能力强大；C罗是进球的代名词，只要他在场上，那么在接近对方禁区时，他任何的动作都可能转化为进球。（法新社、新浪体育评）
无论是快是慢，带还是不带球，他都让对手无法提防，无法揣摩。在刚开始职业生涯的时候，C罗更熟悉的是没有防守队员的情况下的发挥。后来，他知道如何一对一，知道怎样最有效地突破和射门。
C罗的进步很快，而且从未停止，最宝贵的地方在于，他始终都懂得保护自己的特点，那就是动作的独创性，他的速度和他的爆发力，他的冷静和从容，他的过人和转身。还有他的射门，他的体力，他的左右脚，他的准确，他的效率，他的集体意识，种种优点让他成为可以独自决定一场比赛的那个人。
风之子卡尼吉亚，他最快时是在1994年跑出的10.7s。
足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。
比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球（十二码）等形式比赛分高下。
足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球（开界外球例外）。
从春秋时期到元明时代，蹴鞠经历了发展到***的过程，但到了清代，这项活动却走入了衰落。据说，希腊人和罗马人在中世纪以前就已经玩一种足球游戏。他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，用脚把球踢滚到对方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。
短跑巨星博尔特在接受《马卡报》***访，被问及和C罗进行赛跑谁更快时，博尔特说道：“C罗现在肯定比我跑得快，他现在还活跃在体坛，努力工作，始终保持专注。”葡萄牙媒体曾分析C罗百米速度为9秒34，足球出身的C罗难道比田径短跑科班出身的博尔特所创造的9秒58世界纪录更快？
博尔特在比完2017年伦敦田径世锦赛后退役，2018年立志转行踢足球，虽然短跑速度全球第一，隔行如隔山，博尔特足球能力不强，没有收到任何一家足球俱乐部的签约合同，足球生涯不到一年短暂结束。同年俄罗斯足球世界杯，小组赛西葡大战，主攻西班牙右路的C罗在一次冲刺抢球中展示惊人速度，不过最后的传球未能帮助队友得分。
葡萄牙媒体“SPORT TV”的技术分析显示，C罗瞬间冲刺的最高速度达到38.6公里/小时,刷新了罗本在14年世界杯创下的37公里/小时的纪录。以该惊人速度跑100米，C罗成绩将为9秒34，从数值上可将博尔特的9秒58世界纪录提升0.24秒之多。
但是，具备基本体育常识的人都知道，C罗在田径百米不可能跑到9秒34，甚至连10秒都突破不了。正如上文提及的，隔行如隔山，C罗纵横足球场，瞬间冲刺的最高速度38.6公里/小时，并不是跑完100米全程的平均速度，田径100米成绩的诞生，需要经历起跑启动、前程加速、途中跑达到最高时速、后程冲刺压线几个阶段，技术含量很高，对短跑天赋的要求更高。
C罗百米水平如何，最直接最有说服力的测试方法是穿上钉鞋参加田径百米比赛，蹬出起跑器到冲过终点线所花的时间即为真实的百米成绩，黑人选手在短跑具备与生俱来的天赋优势，博尔特先后以9秒72、9秒69、9秒58刷新男子百米世界纪录，白人选手天赋相较黑人低了几个档次，白人目前最快的百米成绩是法国名将勒马特雷跑出的9秒92，这是博尔特巅峰时期轻轻松松即可跑出来的成绩。
作为白人百米最快的代表，勒马特雷在短跑另一项200米实力更为出众，多次与博尔特在奥运会/世锦赛同场较量，但博尔特每次均以碾压式的巨大优势获胜，2011年大邱世锦赛博尔特跑出19秒40好成绩卫冕金牌，勒马特雷以19秒80摘得铜牌，2016年里约奥运会上，勒马特雷不敌博尔特，以20秒12的成绩获得铜牌，博尔特以19秒78卫冕了奥运第三金，可见黑人的短跑速度远远快于白人选手。
C罗作为白人足球巨星，并非田径短跑运动员，没有经过长久的短跑专项训练，百米实力不可能突破10秒大关，更别提跑出比博尔特世界纪录更快的9秒34荒诞成绩，在短跑百米，运动员达到天赋最大上限后，提升0.01秒是非常困难的。足球运动员确实需要具备一定的短跑速度，但百米成绩不会夸张到突破10秒，顶尖足球选手百米水平大多数在10秒50左右，比如罗纳尔多百米最快成绩为10秒5。
速度一直是球员最受欢迎的身体素质之一。在世界足球中，许多优秀的球员都有非常快的速度。法国媒体《费加罗报》统计了世界足坛十大最快球员，其中法国前锋姆巴佩以每小时36公里的速度排名第一。足球速度之王！最快的TOP10发布:姆巴佩36公里/小时，贝尔没上榜速度达到36 km/h的姆巴佩是目前世界足坛速度最快的球员，也是唯一一名速度能突破36 km/h大关的现役球员。2018年世界杯淘汰赛对阵阿根廷，姆巴佩完成漂亮的半场进攻，进球。他几乎以自己的速度吃掉了阿根廷整个半场防守。在法甲，姆巴佩经常上演一场精彩的超车秀。他是本赛季大大麦的主射手，为球队贡献了30个进球和17次助攻。
第二名是毕尔巴鄂竞技队的伊纳基·威廉姆斯，速度达到35.7公里/小时，是最接近姆巴佩的球员。他的快速也给他带来了在球场上的出色表现。他本赛季为球队贡献了10个进球和3次助攻，也是球队的头号射手。阿森纳中锋奥巴米亚以35.5公里/小时的速度排在第三位，同样，阿森纳本赛季的头号前锋也是奥巴米亚。第五名:萨拉赫。萨拉赫也是利物浦球员，在埃及有梅西的称号，说明他实力不错。他是场上的边锋。他不仅速度快，而且可以凭借自己的速度获得更大的优势，从而为团队赢得了很多荣誉。他的优势不仅在于他的速度，还在于他的卷线能力。
足球运动中速度最快的六名现役球员，梅罗没有进入名单，姆巴佩排名第三第四名:奥兰多·贝里欧。奥兰多·贝里欧现在效力于巴西的弗拉门戈足球俱乐部。他是这个队的前锋。他的跑步速度可以达到36km/h，太神奇了。可惜他名声不是很大。第三名:姆巴佩。22岁的足球明星姆巴佩，有望成为继梅罗之后的时代骄傲。他目前效力于巴黎圣日耳曼。他不仅足球技术好，而且速度惊人。虽然他很年轻，但他已经取得了巨大的成就。他是巴黎圣日耳曼的主力球员。凭借他的才华和力量，他有一个充满希望的未来。最近有报道说我交了一个比自己大六岁的女朋友，是事业恋爱的双丰收。
第二名:贝尔。贝尔现在作为前锋为热刺效力。他的外号叫“大圣”，可见他的速度有多快。他是一名天才的进攻球员，并以惊人的速度赢得了许多荣誉。第一名:布鲁诺·恩里克。为巴西弗拉门戈足球俱乐部效力的布鲁诺·恩里克(Bruno Enrique)是该队的前锋，他的冲刺速度可达38公里/小时，被选为巴甲联赛最佳球队。虽然梅西和c罗没有这两个家伙快，但是梅洛的实力还是很强的。速度是一方面的优势，但并不代表一切。当我们惊叹他们的速度时，我们想看看他们的精湛技艺。
带球最快 ： 卡卡
百米最快：马丁斯
卡卡，号称“带球跑最快的”
亨利：百米速度10"9
欧文：百米速度10"8
贝拉米：百米速度10"7
卡洛斯：百米速度10"5
马丁斯：百米速度10"4
舍甫琴柯：百米速度11"2
吉格斯：百米速度11"2
马丁-彼得罗夫：百米速度10"7
罗纳尔多：百米速度10"6
克里斯蒂亚诺-罗纳尔多：百米速度10"5
卡卡：空球速度100米10.7 带球速度是9.8秒
风之子卡尼吉亚，94年测的是10秒23。
克劳迪奥·卡尼吉亚（1967年1月9日），阿根廷职业足球运动员。1967年出生于布宜诺斯艾利斯省亨德森镇，绰号“风之子”，司职前锋，马拉多纳最佳搭档，已退役。代表阿根廷国家足球队，出场50次，打进16球，获得1991年在智利举行的美洲杯冠军。卡尼吉亚身材不高，但速度极快，百米速度达到10秒23,1990年世界杯1/8比赛决杀巴西是他留给球迷最美好的回忆。
足球运动员的短跑速度不全是职业的。根据查询相关资料信息，不全是职业的田径运动员，也有是普通的运动员，詹姆斯的百米速度达到了10.4秒，艾弗森曾经入选过的田径队，C罗更是在2018年被葡萄牙媒体爆出百米速度只需要9.34秒。
