中锋技术
防守的规律和基本原则
一般来讲，当强队打弱队时，防守用“一防一”“防运防传”就够了。但当弱队打强队时，除了“一防一”还要有“一防二”“强侧变强侧的移动速度”等原则。比如韩国队，鉴于自身实力，就提出了“5个1相加等于7.5大于5”“dog(狗)＋box(盒子)的多变防守形式”等原则，实践证明，行之有效。另外，还有“三角顶点原则”（即防守人永远站在三角形的顶点，一手指向球，一手指向被防守人）和“防球防篮的原则”。
实践证明，好的防守＝（适宜的重心＋合理的选位）*延续时间。适宜的重心，即不能直腿防守，始终保持攻击性低重心；合理的选位，包括顶点原则、防球防篮原则、协防等问题。而好的防守最重要的一条是乘上延续时间，高质量地给对手压力，反过来在高速的攻防中是否有高质量、长时间的重心与合理选位。
崭新的防守理念对中锋的要求
中锋在防守时要遵循前面提到的防守原则，但在整体防守中，还要有崭新的理念。2000年的悉尼奥运会，2002 年的男子篮球世界锦标赛，以及CBA联赛都产生了一个新的防守理念；即后卫逼防一侧，两个前锋封上线，中锋扼守罚球线，一旦对方45度接球，打破以往“防上线放底线”，只留底线一条通道，让底线像一条河一样“参与”防守。这个整体防守战术对中锋的要求是最高，因为它要求中锋要有“协防的位置”“卡位的位置”“封盖的位置”“抡断的时机”和“补防的时机与位置”。
最好的防守－－篮板球
前场篮板球后的二次进攻是杀伤力最大、用时最短的进攻。俗话讲，进攻是最好的防守，从这个意义上讲，前场篮板球是中锋最好的防守。后场篮板球是防守的结束、进攻的开始。中锋是篮板球的最有力争夺者，抢篮板球的多少是衡量一个中锋的重要标准。中锋抢篮板球的时候要注意： 1、后场篮板球要100%地拼抢，上步、移动、接触、判断、和抢球；2、前场篮板球要通过摆脱冲抢，力争占据50%的位置和机会；3、要抢篮板球的训练初期，积极的抢跳是最重要的，而不是预先判断；4、篮板球训练的最佳时期是在青少年时代。
中锋在进攻中的作用
进攻的原则不是“五打五”，而是“二打一”和“一打一”，所有的战术努力追求的就是这两个方面。在当今高攻防节奏的篮球比赛中，以全场出手100次为例，按40分钟一场球，每节要出手25次，每分钟要出手2.5次，平均12秒钟出手一次，即平均每12秒钟要完成一次进攻，争取快攻、接触阶段进攻、半场进攻各占三分之一，成功率努力达到快攻70%、半快攻50%、半场进攻30%，平均50%，再加上几个三分球，那样得分将会超过100分，球队的进攻能力就非常强了。不过，球队的这种进攻能力对中锋的速度能力提出了很高的要求，因此，中锋在明朝散发弄扁舟中要努力做到：1、篮板球抡下，一传要快，首先是长传，再是接应的短传，一传的速度与质量对能否形成快攻起了重要作用。2、抢发底线球，力图使对方打时的球，通过抢发端线球追着打出快攻，努力创造出局部“一打一”“二打一”的机会。3、中锋要参加快攻；（1）中锋要跟进冲抢前场篮板球。（2）后卫传45度后纵切，中锋跟进，造成“纵向二打一”。（3）后卫的压缩回传。（4）前锋接不到球，中锋掩护马上发动接触阶段进攻。
半场进攻中，中锋的掩护和策应
中国的各级国字号队伍，风格如何定位呢？我认为，对付亚洲球队，我们应该“以快制快、以高制胜”，对付欧美球队，我们应该“以高制高，以快制胜”。整体方针应该是：“强”（作风强、防守硬）、“快”（速度快）、“活”（攻防战术变化多）和“准”（精准的三分投篮），内外结合，以外为主。这就要求中锋要注意给外线掩护，给外线造机会，然后再自己找机会。另外，外线球员一定要注意传中锋球，因为中锋有球，对方的防守就会缩小，外线的机会就会增多。而且，在后卫和前锋失去联系的时候，中锋要积极提到罚球线接策应，起到二传手的作用。
中锋的篮下进攻技术
中华文明，源远流长。用中国武术的精髓来指导中锋的篮下进攻，有事半功倍之效。第一层是“横破直”，用脚步的灵活移动，在左右前后位置做文章。第二层是“虚破实”，你跳我不跳、你动我不动、你静我不静，真真******、虚虚实实，更多的是在“上与下”“投与不投”“真与***”上做文章。第三层次是“柔克刚”，你用力我不用力“放松”，你不用力我发挥我的爆发力，或者借你的力，最后达到刚柔相济。
篮球的发展证明，强力中锋有最强大的主宰力量，但要练好中锋，不光要经历身体上的痛苦，还要经历思维上的痛苦。但勤能补拙、熟能生巧，只要在正确的理论指导下刻苦训练，即使成不了姚明那样高大的中锋，同样能成为赛场上最实用的中锋。
1, 可以中长跑,提高耐力和肺活量,加长你在场上的存活时间.
2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的弹性(爆发力),中锋在场上是跳得最多的人.
3, 俯卧撑,练习双臂的强度,保持有利的位置,是在防守区立足的根本.
4, 仰卧起坐,锻炼腹肌强硬度,中锋对抗的决定要素.
5, 意识训练,个人学不了,建议2V2,如果闲无聊,可以3V3.
6, 眼神(也可以理解为声音的表达,比如吼叫),本来很简单,要练好就很难,一个中锋是场上的威慑力的核心,如果让对方怕你,你就已经赢了20分
足球队员位置名称分别是：前场：中锋、边锋；中场：前腰、后腰左前卫、右前卫、中前卫；后卫：左后卫、中后卫、右后卫；还有门将守门员。
门将：守卫本方球门，本方禁区内可以用手接球，禁区外用手接球视为手球，小禁区内受到保护。
边后卫（左右后卫）：边后卫负制镇守边路，必要时可以为中后卫进行补位，进攻时可以插上助攻。
中后卫：负责镇守中路，一般要求中后卫个子高大，身体强壮，弹跳能力强，争顶能力强，有着出色可卡位和拦截意识。
后腰：负责保护中场，需要对对方的进攻进行扫荡和拦截，负责组织进攻，控制场上节奏。
前腰：负责进攻组织，需要有出色传球能力，也要求有射术精准，给予对方威胁。
边前卫（左右前卫）：负责边路进攻，必要时协助后卫进行防守，要求技术好，突破能力强。中锋：进攻的主力，要求个子高大，在前场起到支点作用，需要有着精湛的射术，出色的头球甚至良好的做球能力，给予对方后防致命一击。
中前卫：对对方后防进行偷袭，有着优秀的无球跑位能力，精准的预判，良好的速度，能在有机会得适合迅速插上完成射门。
边锋：属于边路进攻球员，要求速度快，突破能力强，能内切射门，经常与中锋的位置互换。
打法阵形介绍：
1、442（就是4后卫4中场2前锋）给人的印象是攻守平衡型，是现在最常见的阵型之一。
2、433（4后卫3中场3前锋）则是着重攻击型，在某些需要争取净胜球的比赛中，强队排出这个阵型的意思就很明显，本队准备强攻抢分。在落后情况下，一些本来处于劣势的球队迫不得已也有由其他阵型变阵为433进行反扑的。
3、532（5后卫3中场2前锋）这个阵就算是外行也可以看出教练对防守的重视，一般被视为防守型的阵形，当然，也有边后卫助攻一说，就是这个5当中的两个边后卫会在进攻时充当边锋的作用，插上前方攻击对方。
随着现代足球的飞速发展，对于前场攻击手的要求越来越高，因此现代意义的前锋、中锋、边锋、影锋的定义也在模糊化，边界越发的不清晰，甚至都出现了著名的无锋打法，前场6大攻击手，自由轮转，这就更难定义了，在以上位置要求功能越来越同质化的情况下，无论如何，以四后卫，三后卫体系分别进行以上位置不同点不同作用说明。
一、前锋与中锋。
1、场上位置主要在对方半场活动，特别是禁区以及禁区附近，承担主要摧城拔寨或者前场支点作用。
2、两者的区别主要是
1）中锋一般更强调身体的强壮愈高大，要能拿住球，要能会做，起到前场桥头堡的作用，给中场前卫或者边锋提供插上射门机会，当机会来临也需要自己头球攻门或临门一脚的能力。代表人物比埃尔霍夫，克鲁伊维特，克林斯曼。
2）前锋的要求就一句，能进球，把握机会能力要好，如果能够自己创造机会就更好了。要会后撤拿球，与其余进攻队友进行技战术配合。代表人物范巴斯滕，埃托奥，罗纳尔多。
二、边锋和影锋。
1、场上位置都属于锋线之后或之外，随时要对前锋，中锋进行进攻支援，防守时要回收，与后腰，边后卫配合，遏制对手的进攻空间，并能及时发起反击，向锋线提供技战术支援，传球。
2、区别。
1）边锋场上位置在边路，传统打法是下底传中，二十一世纪以来，边锋的打法更加丰富，其中突破至大禁区前沿，或下底继续传球，或内切，横带，直接打门。代表人物，罗本，曼联时代的C罗，里贝里等人。
2）影锋主要游弋在前锋身后，提供战术支持，输送炮弹，前锋/中锋射门后及时跟上补射，俗话说的二前锋，介于前腰和前锋之间的技战术价值，9号半。代表人物，劳尔，皮埃罗既能控球，带球，突破，射门技术也精湛。
总之，前锋、中锋、影锋、边锋，同属前场攻击位置，区别可能只是开场时的所处位置，比赛开始之后，很多情况区分并不明显，通常前锋中锋射门能力要求更高，边锋影锋创造机会能力要求更高。
你好！
中锋：为球队攻城拔寨；边锋：突破到边路完成一脚传中，助攻队友得分，或突破到中路射门得分（速度要快）；影锋：为中锋创造机会，并且自己带球突破得分；前腰：前锋身后，负责为前锋输送进攻的炮弹，组织进攻（传球精准）；后腰：协助球队防守（身体强壮）；前卫：衔接后防和组织进攻的基础；边卫：阻止对方边锋的突破，又能及时助攻制造机会（速度和体能）；中卫：防守（位置感）
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
中锋、二前锋、边锋、前腰、前卫、边前卫、后腰、边后卫、中后卫、清道夫、门将十一个位置。足球是一项以脚为主，控制和支配球，两支球队按照一定规则在同一块长方形球场上互相进行进攻、防守对抗的体育运动项目。
中锋是前锋的一种，是全队进攻的尖刀和主要得分手。活动范围主要在前场对方禁区附近，是足球场上最靠近对方球门的人。进球是中锋最主要职责。二前锋又名影子前锋的主要职责是为中锋创造机会，并且自己带球突破得分。
边锋也是前锋的一种，主要活动区域在前场的两个边路。边锋不仅需承担起边路进攻的职责。而且通过交插换位要完成多种战术任务。前腰，是中场位置的一种，站位于前锋身后，负责为前锋输送进攻的炮弹，组织二次进攻。前腰的人选需要有良好的控球技术、开阔的视野和极佳的大局观，故很多前腰球员身披10号球衣，为全队的中场核心。
前卫位于中场，球队进攻时前卫是球队衔接后防组织进攻的基础，同时也是控制比赛节奏的核心，把握时机向前锋输送机会，协助前锋进攻；球队防守时，进行中场拦截，协助球队防守。边前卫分为防守型和助攻型，因为一般阵形里一边只设一个边前卫，所以尽量把两个职责合二为一，也就是攻防兼备。
后腰是指比较靠后的中前卫，位于中后卫前面，主要任务是协助球队防守，和前卫一样，他也是球队阵型攻防转换的关键位置，更是后卫线前的最后一道防线。边后卫是后卫的一种。边后卫讲究攻守平衡，一个好的边后卫既能及时阻止对方边锋的突破，又能及时助攻制造机会。
中后卫是门将前面的最后一道防线。防守几乎是中后卫的全部职责。清道夫，指在足球比赛中承担特定防守任务的后卫。分为进攻型和防守型。进攻型清道夫也叫做自由人。门将是己方球门前的最后一道防线，也是在所有球员中唯一一个可以用手触球的球员。
中锋，前锋的一种，是全队进攻的尖刀和主要得分手。活动范围主要在前场对方禁区附近。主要职责是，利用熟练的过人技术和突破能力，突破对方的防线，寻找和制造战机，射门得分，或为同伴创造良好的得分机会。
1、身体素质出色，在与高大强壮后卫身体接触对抗中不落下风。
2、脚下技术合格，不能太粗糙，这样才能保证足够的控球护球时间。
3、战术意识良好，这样才能在队友找接应点时及时拉出空当接到传球，在队友跑位后合理的给予分球。
特别提示
1、有洞察力并充分利用对方防守中任何缺点（如盯人不紧，回防不快，保护不当，配合失误等）的超强能力。
2、背对对方球门时，能准确地知道场上每名队员的位置，掌握带球转身的技术，具有出类拨萃的把握时机摆脱对方盯紧的技巧。
3、卓越的控球能力，极好的运球能力，善于寻找进攻路线。
中锋：主要的进攻队员，一般要求前锋要高大，强壮，伊布为代表，但也不缺乏梅西这样的小个子球员！
影锋：比中锋的位置稍稍靠后，要求脚下技术好，有一定的突破和射门能力，比如鲁尼！
边锋：有超快的速度和强劲的突破能力，例如年轻时的吉格斯！
前腰：活动范围大，要求擅长远射，体力好，卡卡最佳！
边前卫：不一定有超快的速度，但长传一定要绝对精准，还有积极回防，像贝克汉姆！
中前卫：负责串联进攻和防守，具备宽阔的视野和精准的传球，例如哈维！
后腰：中场里最靠后的位置，拦截能力是最为重要的，但也必须具备中前卫的一些素质，比如法布雷加斯！
边后卫：防守能力要有，前插助攻也要有，但主要以防守为首，比如加里内维尔！
中后卫：一般要求身材高大，强壮，防守质量一般就在于中后卫，是后防线上的灵魂人物，比如特里，费迪南德，维迪奇，普约尔！
守门员：是球队的最后一道防线，身高要求一般，但是反应必须要快，而且心态要好，例子太多！
