1、游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。
2、做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水，否则容易导致抽筋。
3、游泳的时间不要太长，最好在两小时以内。
4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道内有水，一定要清理干净，然后洗个淋浴，减少患感染性疾病的几率，如结膜炎、中耳炎、皮炎等。
5、空腹和饱腹时不要游泳，空腹游泳容易使人虚脱，饱腹游泳可产生消化道不良症状。
6、女性经期不能游泳。
游泳时注意事项
1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入***、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体***处涂防晒霜。
6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
8、忌游时过久：皮肤对寒冷***一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的***，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。
9、忌有癫痫史游泳：无论是***作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
10、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
11、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
12、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
13、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
14、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
15、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
游泳后注意事项
1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。杨淑霞说，人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。
2、认真清洗皮肤。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易***皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。
4、***休息。如若耳部进水，可***用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体***或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
空腹游泳会导致低血糖症。不要在空腹或饱腹时游泳。也不建议吃得太饱后去游泳，以防冷水***腹部，引起胃肠道功能紊乱，导致呕吐、打嗝、嗳气等胃肠道症状。游泳的注意事项有很多。游泳前的拉伸和热身活动应充分拉伸肌肉和关节，防止入水后因水温过低引起腿部抽筋。如果没有充分的热身活动，可能会不适应水温，从而导致肌肉过度兴奋而抽搐。
游泳是一项非常受欢迎的减重运动，它需要的是全身性的运动，这是一个不错的选择，所以想瘦身的人在游泳前要吃饭，但不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗比较大，空腹游泳，可引起低血糖可能导致晕厥。在吃饱的后期要充分活动，水的水温不要太低，最好是接近人体的温度，在游泳的过程中，运动量要控制在一定范围内。
运动量太大，对锻炼也没有好的效果。晨泳减重，想达到最佳效果，是先吃个饭再游还是吃完饭再游？我想通过每天早上游泳来减肥，但我不知道是在晨泳前还是晨泳后吃早餐？以达到更好的燃脂效果。希望各位医生能为我解答。饭后，尤其是酒后，游泳还会影响消化功能，容易引起胃肠道痉挛，造成呕吐、腹痛等现象。剧烈运动后立即游泳会加重心脏负担，导致身体抵抗力减弱，游泳者容易感冒。
游泳会消耗大量的能量。空腹游泳不仅会影响饮水后的食欲，还会影响胃的消化功能。空腹游泳时，可能因低血糖而引起头晕、乏力。饭后两小时或饭前四小时去游泳比较安全。在此期间，胃里的东西不会少很多，可以避免一些副作用。事先做一些准备工作以避免抽筋。
1、不要在饭前饭后游泳
夏季在游泳的时候，一定不要在吃饭前或吃饭后游泳，因为在饭前或饭后游泳很容易出现抽搐，消化不良等情况，有些患者还有可能在水中出现头晕等症状，时间久了就容易出现溺亡等情况，对身体的危害是非常大的，饭前游泳身体的抵抗能力比较弱，所以很容易出现抽筋的情况，饭后游泳很容易出现痉挛的情况。
2、不要不做准备立刻游泳
在游泳的时候一定要提前做好热身运动，因为不做好热身运动身体是比较僵硬的，一旦进入水中很容易出现抽搐的情况，而且有些水域水温会比较低，所以说进入水域时候，身体很容易受到很大的影响。可以做一些热身运动，比如说伸伸懒腰活动一下，在原地慢跑几步，都是可以很好地达到热身效果。
3、游泳之后不要马上吃饭
在游泳之后不可以马上吃饭，如果马上吃饭的话，很容易加重肠胃负担，对肠胃的消化能力有很大的影响，所以一定要注意，游泳之后也不要食用太多辛辣油腻的食物，饮食上尽量食用的清淡一些，这样可以很好的减轻肠胃负担，对身体的好处也是比较大的。
4、不要在月经期间游泳
女性在经期的时候是不可以游泳的，因为女性在经期的时候身体抵抗能力比较弱，很容易出现输卵管等方面的疾病，也容易出现尿路感染等情况，而且很容易引发痛经的情况。
5、不要游太长时间
游泳时间一般不可以太长，太长的话在水中容易出现抽搐等情况，严重的话还容易危害生命，对身体的影响是非常大的，尽量要缩短游泳的时间，这样可以保证身体安全。
1、建议吃些东西，半小时后再进行游泳。
2、游泳是在水中的运动，因为水的阻力的存在和水温低于空气温度的原因，游泳是非常消耗体力的。建议在进行游泳运动前要补充能量，如果不吃饭也可以携带一些高热量、体积小的食物作为能量补充。
否则如果体力消耗过大，人很容易出现血糖低的症状，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的。因此，建议游泳前要做好补充能量的工作。
为了确保游泳的安全应该掌握下列自护的知识和技能：
1、游泳的用具，如游泳衣裤、水镜等需经常清洗消毒。每次游泳后宜用清水洗眼，再滴几滴眼药水。对于耳中积水，可将头侧偏用单腿原地跳动让水流出。
2、非经教师同意不能擅自下水游泳。
3、下水之前先做准备活动，以免不适,在救生员在场时方可下水。
4、身体患病者不要去游泳。
5、忌饭前饭后游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
6、初学游泳者，不要到深水区游泳以策安全。
7、不能在游泳池区域内奔跑。
8、服从教师管理，严禁跳水，不能做危险的动作和游戏。
游泳会消耗大量体力，如果不想累倒在游泳池，下水后出现抽筋或是在游泳池晕倒，游泳前最好吃点东西，补充能量。
首先，游泳前一定不能空腹，饥饿会造成血糖降低，出现低血糖。这时游泳可能出现心慌、头晕、腹疼、四肢无力等一系列症状，严重时发晕，甚至晕倒。
进食也不宜过多，但须是高热量的食物，食物含糖、维生素和磷、脂肪。由于水温低于人体温度，在水中的散热增加，能量消耗很大，因而需要膳食的发热量高。巧克力绝对最佳选择，巧克力可以保持血糖的稳定。还可以选择糖，牛肉，维生素，以利保持体温和保护皮肤。
友情提示：最好不要喝太多的水。
最后，进食后半小时到1小时后下水为佳。饭后立即下水，胃正在努力工作消化食物的时候剧烈运动，可能受冷引起痉挛，人在水里受压力影响，也会增加消化负担。
个人认为吃面食之类的高淀粉会加重胃的负担，不如吃高蛋白和高能量的更好一点。
一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入***、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体***处涂防晒霜。
六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
八、忌游时过久：皮肤对寒冷***一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的***，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。
九、忌有癫痫史游泳：无论是***作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可***用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体***或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
下面介绍一下游泳的注意事项：
1、注意饭前、饭后不能游泳
饭前空腹游泳会影响食欲和消化功能，还容易在游泳过程中发生头晕、乏力等意外情况;饭后饱腹游泳，血液会大量供应肢体运动，从而会影响正常消化，严重时会出现腹痛、腹泻甚至胃痉挛。
2、注意不能在剧烈运动后游泳
剧烈运动之后游泳，会加重心肺的负担，同时体温骤降，也容易造成抵抗力下降，易患感冒等疾病。
3、女性月经期间忌游泳
月经期间游泳，细菌容易随水进入***、***、输卵管中，引起感染，造成月经不调、经期延长、经血量过多等现象;月经期间，女性的抵抗力较弱，游泳也会加大感冒等疾病的发生。
4、游泳时注意不能长时间暴晒
游泳后长时间暴晒会造成晒斑，严重时会导致日光性皮炎;在户外游泳要注意做好防晒措施，休息时尽量在阳光不能直接照射的地方。
5、游泳时间注意不能太长
游泳持续时间应在1.5—2小时为宜，游泳时间过长，体温大量散发，皮肤甚至会出现大量“鸡皮疙瘩”，对身体十分不利，甚至会发生脱力、抽筋等危险情况。
6、忌酒后不能游泳
游泳时体内储备的葡萄糖会大量消耗，血糖会大为降低，而酒精代谢会抑制肝脏的正常生理机能，阻碍体内葡萄糖的转化和正常储备，从而容易造成意外的发生。
7、注意不要忽视游泳后的卫生
游泳之后，应尽快将体表的水擦干，擤尽鼻腔内的分泌物，在眼睛里滴适量氯霉素眼药水，这对于保护眼睛非常有必要;之后做几节放松体操或进行肢体***，有条件的话进行15—20分钟日光浴，以免肌群僵化。
8、注意以下疾病患者不能游泳
高血压、心脏病、癫痫、中耳炎、结膜炎、某些皮肤病，这些人游泳不但会进一步使病情加重或恶化，还有可能将疾病传染给别人。
游泳虽好，为了您的健康，请牢记以上8条游泳的注意事项。
