寒冷的冬季，是运动损伤高发的季节，低温让身体的肌肉与关节容易僵硬，这样身体在剧烈运动中很容易造成肌肉拉伤，并严重的制约了自身水平的发挥。所以，要在冬季维持正常的运动水平就更需做好充足的准备和科学的方法。为了避免受伤，在正式开始运动之前，有效的热身是不可缺少的，这样，才能唤醒身体各个部分的机能，使肌肉、关节都达到兴奋状态，但要保持这种身体的热度以致维持兴奋的运动状态，就成了在冬季运动中一个亟待解决的问题。
冬训第一周课题---速度素质练习
速度素质包括：位移速度、反映动作和动作速度
一、速度素质训练原则
（1）强度：本人最大训练强度95%-100%
（2）时间：3-5S(5-40）m
（3）间歇时间：完全恢复（由脉搏180次/min下降至80-90次/min）在进行下次练习
（4）重复次数：6-8次
（5）组数：3-5组
二、速度素质主要训练的方法与手段
（1）位移速度练习。30-50米记时跑；接力跑；50-60米最大强度重复跑；行进间高抬腿跑；快速大步跑；后蹬跑
30-50米记时跑；接力跑；50-60米最大强度重复跑
注意：摆动腿在结束前摆后，大腿积极下压，膝踝关节放松，在着地缓冲的同时膝踝关节随大腿向后“扒地”，动作轻快圆滑。
特点:增加踝关节的支撑力量,提高跑的频率,而且能提高人体的协调能力,盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
行进间高抬腿跑
注意：注意跳起时不要把小腿向后甩，正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线,每次落地时用脚尖先着地。摆动腿高抬；蹬地腿充分伸直。
特点：高抬前择大腿,同时带动同侧骨盆前送,膝向前顶,促使足部稳固落地。
快速大步跑，后蹬跑
注意：跨步跑时后蹬有力,步幅要大。前腿向前用力小腿下压要快。
特点：有助于加大运动员步幅，调整频率。
（2）反映速度练习：利用各种不同姿态进行启动练习，发展反映速度和启动快跑能力。如根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、坐地、后退、转身、起跳等身体姿势进行启动。
站立身体姿势进行启动
注意:练习时注意控制身体重心转体要灵活。
特点:可按不同方向完成各种滑步， 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
仰卧身体姿势进行启动
注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做折返跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。
特点：不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
背向身体姿势进行启动
注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。
特点:不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
坐地身体姿势进行启动
注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。
特点：不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
后退身体姿势进行启动，转身身体姿势进行启动
注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。
特点：不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
起跳身体姿势进行启动
注意：腾空,落地,加速跑的衔接蹬地。
特点：练习了落地加速瞬间的身体反映速度。
（3）动作速度练习：运用下坡跑、顺风跑、牵引跑等提高运动频率；运用短距离，方向不规则的变向或变速跑提高运动员的重心转换速度和快速变向跑能力。
运用下坡跑，顺风跑
注意：注意节奏变化,控制步幅,借助副作用力蹬地向前.前腿向前用力小腿下压要快。
特点：有助于加大运动员步幅，调整频率。
牵引跑等提高运动频率
注意：注意节奏变化,控制步幅,借助副作用力蹬地向前.前腿向前用力小腿下压要快。
特点：有助于加大运动员步幅，调整频率。
运用短距离，方向不规则的变向或变速跑提高运动员的重心转换速度和快速变向跑能力
注意：练习时注意控制身体重心转体要灵活。
特点：可按不同方向完成各种滑步， 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
注意事项
（1）充分做好准备活动注意保暖，尤其是下肢肌肉、关节、韧带、以防止拉伤、扭伤等。
（2）速度训练时，应在身体最佳状况，精神系统高度兴奋时效果最佳。
（3）短距离启动跑练习时间不超过10S
（4）主义***用高强度的力量训练促使白纤维变粗
（5）运用负重训练法进行速度训练时，训练间歇的时间要充分
（6）速度练习时应结合爆发力一起进行
（7）反映速度是决定启动速度快慢的重要因素
（8）速度练习应适当与技、战术内容结合一起练习
（9）不同位置的队员由于比赛中的战术职责不同，因而其跑步距离及形式有所差异，所以训练速度要考虑队员的位置特点
广西北海有3所大学，如下：
1、北海职业学院：北海职业学院是北海市***举办的唯一一所公办普通高等院校。学院前身是北海市教师进修学校，已有30多年的办学历史。学院立足北部湾经济区，依托区域优势产业，以海洋特色创品牌，以校企融合育人才。规划建成专业结构合理、海洋文化特色鲜明、规模适度、具有可持续发展能力、区域领先的应用型高等职业院校。
2、北海艺术设计学院：北海艺术设计学院，简称“北艺”，位于广西北海市。是一所经教育部批准的专业性极强的艺术设计类本科院校，也是广西唯一一所以实用美术为主的设计类高校。北艺具有学士学位授予权，设有11个二级学院（部），本科专业15个。
3、北京航空航天大学北海学院：北京航空航天大学北海学院是经国家教育部批准、原国防科工委确认于2005年设立的，由北京航空航天大学、北海市人民***和投资方三方联合举办的全日制本科高等院校（独立学院）。学院坐落于南方滨海名城——北海，校区主***于北海市大学园区中心，占地面积1200余亩，紧邻闻名遐迩的“北海银滩”，学院距离海边1500米，校园内海风拂面、空气怡人，是读书治学的理想之地。
大学的生是最丰富多彩的，不要把自己禁锢在宿舍这个小网吧，否则你走上社会，你也会后悔；至于学校设施那里不足，那就只能算羽毛球馆了，足球场还是中国女足的冬训训练场，篮球场很不错，至于空调现在好像新生宿舍都开始安装了吧，你只需要出电费，比我们当年好多了，好玩的地方，北海银滩，唉这玩意就跟你的新鲜度有关，你要什么东西完4年，什么好玩的都是浮云，不过离开学校还真怀念银滩！
北海市银海区。
经查询北海市人民******得知，项目建设地点：北海市银海区。项目类别、所属产业：大健康和文旅。项目概述：策划建设北海海洋体育旅游文化产业园，建设运动员训练接待中心、水上运动项目拓展区、沙滩手球场、足球场、排球场及厕所、游客中心等配套设施。
北海，是广西壮族自治区地级市，地处广西壮族自治区南端，北部湾东北岸。西北距首府南宁206公里，东距广东湛江198公里，东南距海南海口市147海里。地势总体呈北高南低，地形平坦开阔。气候属海洋性季风气候，具有典型的亚热带特色。下辖3个区、1个县，总面积3337平方千米。
北海康养职业学院的硬件设施环境相对较好，校园内大部分教学楼、宿舍楼均装有空调设备，为学生提供了舒适的学习和居住环境。
多媒体教室：此外，学校还拥有配备先进设备的计算机中心和多媒体教室，为学生的学习提供了便利条件。
关于健身房的问题，北海康养职业学院拥有一些运动场地，比如篮球场、足球场等，但暂时没有专门的健身房设施。
体育馆：不过，学校倡导健康生活方式，鼓励学生积极参加校园体育活动，为学生提供了充足的时间和场所去锻炼身体，比如大气的体育馆，方便学生闲杂时间锻炼。
虽然学校还没有配备健身房的***休闲空间，但是学弟学妹们足够放心没地方锻炼身体的！
创办伊始，球队成员不过是当地30多名业余足球爱好者，是名副其实的业余足球队。在过去多年时间里，这家县级俱乐部一边参加平凉市举办的足球联赛，一边调整、改制，并与广西的北海极驰足球队签署协议、合作发展，逐渐在架构与运营方面由“草根队”向“正规军”转变。
近日，因在足协杯比赛中淘汰中超球队北京国安，中冠联赛甘肃泾川文汇这支县级球队一夜之间冲上热搜，引发球迷和网友热议。从默默无闻到一战成名，鲜有人知道，这支由业余班底转型发展起来的球队，走过了多少坎坷路。
“得知抽到的是国安时，大家心情都非常激动，几乎都没有能赢的想法，大家都抱着学习、表现、体验的心情去踢。”泾川文汇俱乐部负责人王臻说。
35岁的王臻，既是泾川文汇球队的助理教练，又是球员，还身兼泾川县足协***。“我小学六年级的时候就去了足球学校学习踢球，一直有成为职业球员的梦想。”像王臻这样，球员、教练、拉赞助“一肩挑”的角色，在中冠队伍中并不少见。
泾川文汇获胜受访：
中冠球队挑落中超豪门，王臻和泾川文汇顿时站在了聚光灯下。一片喧哗声中，球员们反而十分冷静。
王臻说，能够战胜北京国安，是队伍中每一位球员足球生涯中都值得铭记的一刻。“很感谢我们坚持了下来，如果没有最初的坚持，我们可能永远也无法站在这个级别的舞台上。”
