游泳的好处：
游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。
游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力。
游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
游泳可以舒缓压力。通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。
游泳可以治疗抑郁。通过游泳，可以调节情绪。在游泳的过程中，会注意力集中，从而缓解了抑郁。
游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。
天天游泳有一定的坏处：
经常游泳的人，发质会变得不好，有的甚至出现脱发现象。
游泳池中含有的氯气对嗓子会有一定的伤害。
长时间游泳，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
经常游泳，会对耳膜产生伤害。因此耳聋者千万不要下水游泳。
游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果
游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这两项运动，到底游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果，接下来和我一起看看游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果。
游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果1
1、从消耗能量角度来比较，同样强度（心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷***，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。
游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等
英国最新的.一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。
专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步则相反。
专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。
一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度；而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。
此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。
游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果2跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量都有不错的减肥效果，但是跑步强度太高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。
跑步减肥快更容易坚持
游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况，游泳必须要游泳池，而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋，相比较而言，跑步减肥更方便，也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。
游泳和跑步减肥哪个消耗热量多
跑步（8公里/小时）消耗的热量是555大卡，游泳（3公里/小时）消耗的热量是550大卡，由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大，因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但这主要是游泳的时候身体在泳池里面，散热更快导致的。
每天跑步或游泳多长时间减肥
运动减肥并不是时间越长越好，强度过高会损害健康，因此要合理安排运动强度。
游泳的时候皮肤是泡在水里面的，为了避免皮肤泡得发白，持续游泳的时间不能超过1小时，通常建议是每次40分钟，频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。
跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步的时候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。
跑步或游泳1个月能瘦多少斤
减肥最好能结合多种运动，这样可以***不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。
瑜伽是一种很适合女性减肥的运动，女人做瑜伽对身体是有很多好处的，还能够护肤美容，瑜伽可以调整脏腑的气息，排出身体里的毒素，改善身体亚健康症状，女人也很适合做瑜伽来修身养性。减肥还可以游泳，那游泳的减肥效果好，还是瑜伽的减肥效果好？
1、游泳减肥效果好
游泳减肥效果比瑜伽减肥效果更好，因为游泳相对于瑜伽运动强度更大，可以让脂肪快速燃烧。
虽然说瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧，实现减肥的效果，但是在相同的练习时间下，游泳的减肥效果会比瑜伽更好，能更快见效。
练瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的，各种体式和呼吸配合能促进身体新陈代谢，清理身体内的代谢废物，加速热量消耗，从而起到消耗脂肪的目的，一般练习瑜伽60分钟，强度相当的话，可以消耗259卡路里热量；而游泳的时候，可以锻炼全身肌肉，让脂肪快速燃烧消耗，而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线，游泳时间达到60分钟就能消耗650卡路里，人体在游泳的过程中消耗的热量相对于练瑜伽要多很多，减肥效果自然也就更好了。
虽然说游泳比练瑜伽减肥效果好，但是具体选择哪个来减肥还是要根据自身实际情况来看，没有定论，因人而异，但如果想要减肥效果更好的话，建议两者结合进行，作为两种不同的健身方式，瑜伽和游泳的结合能够达到优势互补的作用，如练完瑜伽后游泳，或是游泳后适当练些瑜伽体式。
想要将两者结合练习，也不宜在练完瑜伽后马上就去游泳，因为这时身体还没有恢复平静，马上就下水的话，不仅容易给身体带来不适，也会使得瑜伽练习效果打折扣，一般是建议练完瑜伽至少休息30-60分钟再去游泳为好。在游完泳想要练瑜伽，也同样要注意时间的间隔。
2、瑜伽减肥的运动
1、哈他瑜伽（HathaYoga）
在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦！但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦！
2、比克若姆热瑜伽（BikramYoga）
在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。
减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多！
3、阿斯汤伽瑜伽（AshtangaYoga）
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。
减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦！
4、艾扬格瑜伽（IyengarYoga）
艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等***工具来进行。
减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧！
5、阿奴萨拉瑜伽（AnusaraYoga）
同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。
减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦！
6、复元瑜伽（RestorativeYoga）
复元瑜伽动作十分轻缓，顾名思义，就是用以恢复的，让你的身心放松，再次注满减肥的动力，镇定神经，这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候，可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，为了能让动作做到位，每个体式保持5-10分钟。
减肥功效：受到生活和工作上的种种压力，为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子，因为它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢！
3、其他减肥的运动
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳可以减肥。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有效方法之一。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋，体力充沛。
扩展资料：
游泳的好处
1、塑体美型。游泳是最佳的减肥方式，水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。
即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。
2、增强心肺功能。这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
3、增强抗寒能力。人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。
人民网-游泳的好处这么多 你竟然不知道？
人民网-夏日游泳减肥 如何才能见成效
我的回答可能跟大家的有点背道而驰，哈哈哈哈！
不推荐通过游泳去减肥
游泳减肥唯一的好处就是没有太大的运动伤！但是弊端和限制有些多！比如：
泳姿
一般是自由泳，因为自由泳可以很轻松游很长距离和时间！ 有的人认为蛙泳更为轻松，那是因为蛙泳的姿势是错的，泳池里很多都是老年蛙，虽然轻松，但是心率达不到减脂心率，没啥用，标准的蛙泳是很累的！
正确的自由泳是可以游很长时间的，但是如果是自学，游泳姿势很容易不标准，导致特别耗费体力！
场地
跑步可以在小区、可以在运动公园，可以在马路，只要你想跑，哪里都是训练场！还有一个好处是不拥挤，游泳就不一样了，只要一个泳道超过3个人，就比较拥挤了！
当然了，有一些大的泳池可能会好一些，但是很多人都没有这个条件！
成本
跑步就需要一双鞋、一身衣服就差不多了，但是游泳你得办卡，买泳装等，带泳池的健身房价格都比较贵，价格便宜的游泳人多，跟下饺子一样，毫无游泳体验！
训练时间
之前见过一张图，说游泳一个小时能消耗1000kacl的热量，有点扯！我2分钟/百米的配速半小时才消耗300多kcal，要想消耗1000kcal，估计得一级运动员的配速了！
心态
主要就是一个正反馈！你跑步很容易得到正反馈，比如你突破了自己的距离和配速，你就能获得正反馈，但是游泳不一样，你某一天游的不好或者喝水太多，都会影响你的心态，如果能克服，那就还好，如果克服不了，完犊子了！
安全性
毕竟是在水里，多少还是有一些安全隐患的，除了溺水，还有可能皮肤病啥的！当然了，这些都不常见，一般也都没有！女的就更要注意了，....是吧！
可以，不过也要注意不要千篇一律的长游
游泳是一项非常好的减脂塑形的运动，游泳的能量消耗更大，因为在水环境中不仅运动消耗能量，水也会带走人体大量的热量，在这种情况下减脂是再容易不过了。
但是我们经常会看到经常游泳的朋友并没有真正的减肥成功，这是因为虽然每天都在游泳，但是摄入和消耗形成了一种平衡，刚开始游泳的朋友在控制好饮食的情况下往往能够达到快速减重的效果，但是越往后发现体重就停滞了，这就是因为身体又达到了一种平衡。
所以，如果想要游泳减肥塑形，一定要注意从两方面入手，一方面减少能量摄入，一方面提升运动量或者增加运动强度。在身体能量达到一种平衡时，要及时从这两点进行重新调整。否则就达到不到想要的效果。
希望对你有所帮助
长距离游泳可以起到锻炼身体和瘦身的效果的，游泳可以消耗更多的热量。
游泳为什么可以起到锻炼和减肥的效果？
1，水中的温度比较低，利于人体脂肪燃烧。
游泳池中的水温低于人体体温，人体为了维持正常体温，会自动消耗热量。所以，在水中运动比在空气中运动更利于燃烧脂肪也更利于减体重。
2，促进微循环，提升代谢。
游泳是全身性的运动，具有促进微循环加快，血液流速快，代谢也加快，从而代谢更多的热量。
3，增加心肺功能。（起到锻炼的作用）
在游泳的时候由于心脏回流速度因为水流对人体的摩擦大大提高，增加了身体对脑的输出量，对于心脑血管疾病的预防和改善都有很大帮助。
游泳虽好，但是也有几个注意事项，如下：
1，游泳以后记得控制饮食量。
游泳以后会非常饿，如果这个时候不控制饮水量会让你越游泳越胖。
2，切忌空腹游泳。
游泳消耗量，如果空腹游泳会因体力不支而发生意外，得不偿失。
3，切忌过饱游泳。
过饱游泳可能会发生呕吐，胃痉挛等现象，建议饭后30分钟以后再游泳。
4，游泳的频率。
一周游泳4~5次，每次游泳在1个小时以上，每次保持充足的体力和空腹的状态，这样坚持下去就能达到想要的身材和 健康 的身体。
温馨提示；游泳虽好，但是一定要有人陪伴的前提下进行，比如，游泳馆内进行。不建议独自一人在河里面或者湖里面游泳，避免发生意外。
那是一定的了！但是一定还要记住长时间与长年代地坚持游下去。长距离游泳的生物价值不容置疑，但长距离游泳的瘦身效果与身体形态，却牵扯到您的审美观念。
长期游泳者，由于环境所致，经常受到寒冷与水的******，皮下脂肪，天长日久会产生一种生理性的增厚。但这种增厚并不是肥胖臃肿的堆积，而是匀称、韧劲十足的整体美！和健美健身运动相比，虽然缺失了几分霸气与阳刚，但是却透露出一种儒雅之美。更容易受到东方女性的青睐。
特别是发育期间的青少年，在骨骼的塑造方面，更是有着其它运动难以比拟的优势。下面我们就健美运动与长距离游泳作个比较，看看孰优孰劣？
长距离游泳属于标准的全身性的有氧练习，它的***部位不仅仅是全身的运动器官，更重要的是有效地***以心脏为龙头，全身性的脉管循环系统，并强化与肺脏紧密配合的呼吸系统。运动时身体的调节基础为神经-体液的自然调节，久而久之内外兼修。运动者不用考虑其它人为的因素干扰。
而健美健身运动则属于主观性极强的生理性的雕塑师，人为性的干预痕迹过重，局部运动人工性的雕琢比比皆是。运动者在练习过程中需要考虑各种因素的繁琐与复杂，需要更多的 科技 含量极强的运动指导。
先增肌还是先减脂的呼声总是不绝于耳；先上肢还是先下肢的讨论此起彼伏。运动的主要目的是追求华丽与肥硕的肌纤维外表，而忽视了运动的生物价值与 健康 水平。长年代与高水平的练习后，极容易造成身体的内外失衡，外强中干，形成小马拉大车的局面。蛋***的不断摄入让人感到有化学性的囤积肌肉之嫌，而并非自然运动形成的自然美。晓行星祝您 健康 ！
长期处于水中，消耗的热量比陆地消耗的热量多得多，并且有用是一种全身运动，可以帮助人们***全身的肌肉，对减肥的帮助也是巨大的，是炎炎夏日最合适不过的减肥运动了。
通过长距离游泳要想达到锻炼身体和瘦身效果的前提一定是控制好合理的饮食摄入，否则事由违愿，将会越游越肥。原因很简单，长距离的游泳由于体力消耗大会加速人体基础代谢率的提高，以致长距离大运动量游泳后会感到饥饿感强烈，如为了满足饱腹之欲不选食材胡吃海喝，摄入的热量大大超过消耗的热量，那么脂肪将会有增无减、得不偿失。笔者就见过不少这样肚子一个比一个大的游泳爱好者。这里还想告诉题主的是专业游泳运动员呈现出来的肌肉线条流畅的漂亮身材并不是靠游泳游出来的，主要还是靠抗阻力运动练出来的，他们一般是上午在健身房力量训练，下午去泳池训练。所以游泳运动员的肌肉与健美运动员的肌肉最大的区别是他们的肌肉含氧量是最丰沛的，以致他们肌肉的弹性、柔韧性、肌耐力都强于健美运动员。但一般游泳爱好者是无法达到这个水准的。
你说的长距离是多长？我认为游五千以上就没什么意义了，五千以上更多的考验的是你的意志力，能不能咬住牙，而且在泳池里游时间太长，对皮肤和呼吸系统也不好。
如果只是为了瘦身，我告诉你一个方法，很好！
蛙泳，一小时，不停的游，保证脚不站立，不触碰池底。三天游一次。一个月下来，15斤没问题。
肯定可以的。
游泳是很好的有氧运动，有氧运动又是很好的减脂运动项目。
如果减不了脂肪，说明游泳的强度没有达到，另外就是要控制饮食，合理膳食。长距离游泳要达到一定的游泳强度，强度不能过大，怕体力不支，强度过小，慢慢悠悠，效果就差。强度适中，能更好的起到减脂的效果，如果加上适当地力量训练，还可以增肌。
来个长游。
节食减肥，锻炼紧致
游泳当然有塑身瘦身的效果,但事实上,塑身的效果甚至大于瘦身!
这是因为人体的皮下脂肪的堆积一般以腹部最为常见,这里也是皮下脂肪最先出现的地方.
游泳的塑身作用在于他能很好的消耗皮下脂肪(当然运动量需要达到一定的量),这是由于水温的作用和运动本身的效果,因此消耗热量很大!这样有助于达到瘦身的作用!
然而,游泳这个项目的特性决定了爱好者是不会出现马拉松运动员那种干瘦的体型,因为游泳会同时在全身的皮下分布一层脂肪,这层脂肪会让人体显得很匀称,协调,但没有健美或者田径运动员那种具有视觉冲击力的肌肉类型,这个就是游泳塑身作用.
也就是楼上几位说的游泳运动员的体形是最好的(但女运动员可能除外,因为她们的运动量过大,同时由于运动补剂的摄入,让她们的体型有些男性化)!
减肥,那就祝你减肥成功!但记住要控制饮食,否则你不可能成功---任何一种减肥措施都是一样!
游泳能减肥。
游泳有助于减肥，因为游泳是一种有氧运动，长期坚持游泳具有减轻体重的作用。需要减肥的人群，一般体重较重，如果长期在陆地大量活动，可能会损伤关节，容易疲劳和受伤，而游泳由于有水的浮力作用，可以避免关节、肌肉的损伤。
且游泳是一项全身性的运动，可使人体各部位、各关节得到全面、均衡的锻炼，能够均匀地消耗脂肪、强健肌肉，使体型匀称健美。
此外，适当进行游泳除了可以减肥之外，还可以使身心得到放松，呼吸肌也会得到锻炼，可帮助改善和发展呼吸功能，还能促进新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，可抵御寒冷，预防疾病。
但是利用游泳减肥需要注意长期坚持，循序渐进：
1、长期坚持：游泳减肥需要一定的时间基础，才能逐渐消耗长期堆积的脂肪，长期有规律的游泳，如每周游泳3次以上，坚持1个月，可以看到减肥效果。
2、循序渐进：游泳一定要逐渐从短时间、小运动量过渡到中强度运动，可以从10分钟的运动量逐渐增加到30分钟，不要急于求成，避免身体过于疲劳。
此外，在利用游泳减肥期间，还需注意合理控制饮食，不要吃过多油炸、高糖、高胆固醇的食物，但也不能过于控制饮食，甚至节食，否则会影响身体健康。
在游泳前需要进行体检，患有肺部疾病时不建议进行游泳，还有饭后、饥饿时以及经期不可游泳。同时，需要对游泳场地进行评估，保证水温合适、水质干净，以免引发感染。
游泳这一项运动是一个减肥利器，游泳需要消耗大量的体能，也就意味着在游泳过程中，会消耗身体中大量的脂肪来获取能量，所以游泳肯定是能有减肥效果的，而游泳***取的方式则要依据不同人的身体素质状况来判定，适量适时的游泳方式最为安全。
游泳是一项非常消耗体能的运动，也就是需要消耗脂肪游泳这一项运动是一项需要消耗大量的体能的运动。因为游泳在水中进行，不仅要克服人体自身的重量，还需要在运动过程中去克服水带来的阻力。人体内提供能量的物质有三种，分别是糖，蛋白质和脂肪。
其中脂肪是储存能量物质的地方，所以在需要用能量物质的时候，人体就会主动的去消耗脂肪，通过这样的一种方式来获取能量维持运动。游泳的过程中，由于运动的强度非常大，所以需要调用很多的能量物质来提供能量，这时候就需要消耗掉大量人体内的脂肪，来游泳这一个过程提供能量以维持运动。
游泳在所有的运动中是减肥效果最好的一项运动减肥是现在社会中很多人都追求的一件事情，因为在现代社会的审美中，很多的审美都是以瘦为美。所以人们也都非常希望自己能有苗条的身材。而减肥最好的方式就是进行运动。很多人可能都认为跑步是最好的减肥方式，跑步可以大量的排汗并且有氧消耗能量。跑步的确是一个很好的减肥方式，是在所有运动中减肥效果最好的一项运动就是游泳。
游泳在运动的过程中因为要同时去克服水带来的阻力，所以游泳的过程相比于跑步是要消耗双倍的能量的。也就意味着在游泳的过程中，身体要消耗的脂肪量是远远大于跑步时身体要消耗的脂肪量。而且游泳有了水的缓冲保护，对于身体的损耗是更小的。
最安全的游泳健身方式就是适量适时如果要***用游泳这一种健身方式来进行减肥的话，那么肯定是要达到一定的运动时长和运动量的。因为过低的运动量和过短的运动时长是无法让身体去动用脂肪来提供能量的，也就没有办法起到减肥效果。
但是在游泳健身的时候，运动量和运动的时长又不能太大。游泳其实是一项非常危险的运动，游泳是在水中进行的，如果出现了运动量过大或者运动时间过长而导致的无力、抽筋或者休克，那么就很容易会导致溺水。在进行游泳这一项运动健身的时候，***取最为安全的游泳健身方式，也就是要找到适合自己的游泳运动量以及游泳运动时长，适时适量完成运动。
通过运动健身来达到减肥的效果，是一件两全其美的事情，既能够锻炼身体素质，也能够让身材变得苗条，而在游泳健身的时候，一定要谨记安全第一，***用适时适量的游泳运动健身方式，安全和健康，缺一不可。
