经过多月连续的训练，从1km起步、历经5km、8km、10km、15km的反复尝试跑步，尝试半马试跑训练。
跑步至7km左右配速都在6′00″左右，
还不时欣赏路边的美景及过往的路人，
身体也才微微出汗，
总体感觉比较轻松自然。
过10km时，身体已经少量出汗，
感觉还是比较舒服的。
跑过13km时补水，平均心率一下就降至146，全身也一下就凉快下来。
先前出的汗已经全部干了，身体开始处于收紧状态。这时最关键也是最有作用的信念---“跑慢点，带着心与灵魂一起跑，只要在关门时间内安全完赛就是PB”，开始发挥作用，就这样不知不觉挺过18km的里程。
从18km开始，进入艰难跑步阶段。
体力明显下降，喉咙也开始发干。
由于在13km补水时，没有经验就大口的喝了两口水，那时跑步就感觉肚子不舒服，这对后程跑步补水及补充能量都产生了恐惧感，什么也不敢补充就一直咬牙坚持着，终于非常艰难的度过20km大关。
转眼到了最后1km，喉咙特别干，嘴里有点发苦，脚步机械式的往前运动着，全身处于收紧紧绷状态，心中没有任何杂念，唯一的信念就是---完赛、还是完赛。
跑过21.0***5km，一切都释然啦。
通过这次半马试跑，锻炼了自己的心智，顽强的意志得到进一步的提升，心里对跑21km的恐惧得到彻底的解脱。
最后到超越自我的过程，跑慢点，
带着心与灵魂一起跑，每次都从零开始再出发。
21人不幸遇难，甘肃山地马拉松***应该由举办方和组织方来承担责任。
本次高速山地马拉松事故，虽然极端天气不可预测，但是组织方和举办方没有做好紧急预案工作，他们不可推卸责任。在这场高速山地马拉松事故中，一共有21名选手因为遇难而导致死亡，在被发现的时候，他们已经因为失温而失去了生命体征，21人遇难。
马拉松越野赛是一项十分需要耐力的运动，本身具有很高的风险，参赛选手应该对此有一定了解，但是参赛人员没有经过专业的训练，比赛中虽然参赛人员承担了风险。
此次马拉松事故主要是由于极端天气的缘故导致的，虽然极端天气是不可测因素，但是举办方和组织方仍有不可推卸的责任。从当时马拉松情况来看，极端天气是主要原因，因为气象局并没有检测到极端天气，所以才导致举办方和选手没有任何准备，才导致了如此严重的事故。举办方和组织者在法律项下有对选手安全保障义务，甚至在极端天气下举办方应该及时叫停比赛、对恶劣天气应该当有预见性和预案工作，比赛之前也应该对选手进行了风险告知和安全教育，这些都是举办方和组织方应尽的责任，如果是因为赛事举办方和组织方安全保障义务没有做到位，那么举办方和组织方应当承担相应的责任，也应该对伤亡者负责。
马拉松比赛的举办方和组织方是否可以因为极端天气而免责，取决于他们是否做好了相应的工作。虽然在此次比赛中，遭遇极端天气是人为不可控的因素，极端天气可以免责，但是主要还是取决于马拉松举办方和赛事方在整个比赛中是否尽到了自己应尽的人物，虽然极端天气是不可控因素，可是举办方应该在赛前合理考虑好比赛的地点，以及突发极端天气的可能性，并且做好紧急预案工作，如果是因为举办方和组织方没有尽到相应的责任，而导致此次比赛伤亡如此惨重，那也举办方和组织方就应该承担相应的责任。
结语马拉松越野赛本身就是一件有风险的事情，举办方和组织方应该高度谨慎，尽到自己应尽的责任。
半马21公里时间对照表配速如下：
半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。
如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。
扩展资料：
合理的速度和节奏***是保证顺利完赛的关键。马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。
随着马拉松项目的蓬勃发展，有的跑者是享受跑步的快乐，但也有的跑者会去追求速度。2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。
90分钟。通过全国马拉松比赛成绩得知，21km马拉松最快需要90分钟。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。
