卡位：两个人，在半径为1.5米的圆圈中，防守方面前放一个足球，两名队员一前一后，防守队员用身体倚住身后队员控球，身体放低，双臂张开，后方抢球队员尽力抢球，15秒为一次，每3次为一组，每次练习10组，时间可根据防守方的能力适当增加。最好不要出圈。
位置感：这个对中卫是很重要的，这个需要长期的练习。在弧顶处，以弧顶左右5米为边界，进行横移练习，主要用于练习站位，训练赛在本方防守时，尽量在这块区域活动，不要跑出这个区域，根据球离门的距离适当向后扩大防守范围至小禁区顶部。
头顶球：两人对练，一方手抛球，练习顶球的，主动迎向球飞来的方向，全力起跳向前顶，以球飞出去45度角为最佳(主要用于解围)，0到30度最佳(主要用于头球攻门)，10次为一组，每次练20组，后期可增加抢头球的队员。另外，判断球落点，这个我觉得没有什么特别的训练方法，根据自己的身高，弹跳，多多练习，熟悉自己的头球置高点就行了。
补位：补位是意识，没什么具体训练方法，多进行训练赛。首先一定要在心中建立起相信队友的信心，了解队友所在的球场位置，判断他是否失位，如果失位，一定要果断补上他原本所在的位置，不能犹豫。
体能：中卫：每次训练先跑3000米，20分钟之内，如果有健身房条件的，低氧3000米效果更好。边位15分钟之内3000米
转身速度: 可以***取练反应的方法, 比如:找一个朋友 喊数字.单数向左转,双数向右转. 转身全速跑10米，计时.5次为一轮，每次练10轮。
出球准确度：我最怕中后卫漏球的，每次一漏，就直接面对守门员了。首先是不要怕球。2人一组，面对着15米左右，一人抛高空球，防守方迎着来球方向判断球的落点，用脚弓将球垫回，后期可改为脚背将球垫回，以回球呈抛物线落回抛球队员为佳。30次为一组，每次5组左右。(头顶球也可这样练习)后期可增加距离，改为用脚传高空球。合格的回球越多越好。
抢球：最基本的练习就是抢圈，这个应该都玩过，不解释，可适当增大圈的范围，别太大就行。
铲球：这个由于没有好的场地，没有练习过，建议有专业的来指导，要不然就会象李铁一样变成铁拐李了。
其它:防守中心降低，不要乱出脚断球，边后卫主要是防止向中路变向，可以放他下底。中后卫主要是防止他的射门线路，没有10足的把握不要出脚断球，其实只要做到贴，缠，绕，不漏球，就是一个相当合格的后卫了。
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其它一些个人经验，以下仅仅适用于有裁判的时候。
其实如果是有裁判的话，防守方可以附带小动作的，比如防角球时贴住对方队员，在他起跳的时候，向下拉下衣服，一般他就跳不起来了，动作别太大，主要时贴着拉，拉完就走，裁判一般是看不到的。我当初在院队打联赛的时候就这样，百试不爽。
还有比如对方背靠着你时，一定要果断贴上去，用手支撑着他的后背，适当将防守的位置靠中，诱骗他觉得只能向边路带球或传球，将他逼向边后卫，这样正面的防守压力会减少很多。
然后就是***摔，说真的，***摔真的比较重要，后卫防守也一样，在有较明显的身体接触下，比如护球，对方来抢时，明显的身体接触后，该摔倒一定要干脆摔倒，我见过很多次，抢球时，抢球方脚下，身体上小动作很多，防守方踉踉跄跄的，就是不倒，结果被断球，形成进攻。我们队的队长兼教练告诉我们这个时候一定要倒，裁判99％会判抢球犯规。
再然后，太多了，不说了，都是需要多踢才能掌握的。
足球场上踢好中后卫的技巧：
一、位置感
这是中后卫最重要的素质。人们常说罗尼有天赋，马拉多纳有天赋。而你如果要做一名合格的中后卫，那么位置感就是你所要具备的天赋。无论从什么方面讲，这都是中后卫最重要的素质。因为守门员想要的是中后卫站在你的面前，而不是随随便便就跑到边路去了。李玮峰在英超就是被评价位置感太差。解说员常常说谁谁丢了位置，就是指的位置感。我们常说的跟着球跑，盯球不盯人，也是指的这个。所以我认为位置感是中后卫最重要的素质。另外极佳的位置感也是造越位战术的前提。如果位置感不强，造越位战术就会变成对方的反越位成功形成单刀。
二、拦截能力
拦截能力更多的体现的是判断力。这个拦截能力包括对人和球的拦截。对人的拦截，就是盯人了，相对来说除了有好的判断力之外，身体素质也是很重要的因素。对球的拦截就比较容易明白了，堵枪眼，后防争顶防空，及时上抢都算是其中的内容。
三、后防协作
在实况足球中，有一个特技是中后卫的，后防统帅，姑且可以把它理解为后防协作。作为后防的大闸，单靠一个人是无法防守住对方几名队员的，只能靠相互之间的协作跑位封堵对方的行进路线，相互之间出色的补位能力就是协作的体现。这个因素的重要性对于整个后防线来说是高于个人的位置感的。还有与门将之间的默契程度也是协作能力的体现。当然，球场上慢慢悠悠的后场倒脚也是协作的一种。
四、长传
这一项的重要性更多的体现在进攻端，尤其是防守反击时候，精准的长传会让球队的进攻变得简单又高效。
五、参与进攻
防守是中后卫的本职工作。但是在本职工作之外，中后卫在必要时也要有一定的得分或者组织能力，尤其是在全攻全守的战术体系下，显得越来越重要。定位球头球争顶，前插，不论哪一项，只要具备其中一项，中后卫也可以是出色的得分手。
六、力量
中后卫有点像篮球里的内线防守球员（中锋和大前）。没有良好的身体素质，怎么能扛住对手。遇上像阿德里亚诺这样的前锋，你要是扛不住他，就只有吃哑巴亏了。
七、爆发力
像罗尼这样的前锋都是突然加速的，如果后卫的位置感好，提前卡住了身位，那么就好。但如果没能提前预判，那么回追就要考验中后卫的爆发力了，而且这点跟抢断也有着密切的关联。在这里，也可以把弹跳力算入爆发力的行列，头球能力对身体素质的要求肯定就是弹跳了。
八、转身
好多中后卫就是因为转身慢而毁了一世英名。那些常常被打身后球或者经常被人单刀的，往往就是转身慢的中后卫。中超鲁能泰山之所以后防线上大牌云集，还被评为防守差劲，就是因为中后卫转身慢。
九、速度
在中后卫这个位置速度好像要求并不是很高。而且大部分中后卫的速度都不是很高，当然要求不高不等于没有，尤其是对回追速度的要求。切尔西的后卫经常要插上助攻，这就要求在对方打反击的时候，中后卫必须要有够快的回追速度。
需要依据阵型而定 比方说352的中场两翼就得覆盖从边后卫到边锋的整个距离，也就是球场的纵向宽度一般来说进攻型边后卫由于需要通过频繁跑位打破两队平衡，需要较好的体力，参考巴萨的阿尔维斯。
跑动最多更多体现的是个人以及球队打法的特质，贝克哈姆、戴维斯、内德维德都是著名的跑不死，而433的前锋需要比442的前锋跑动更多
后卫 比赛队员的一种。在比赛阵型中，位置处于守门员与前卫之间。是全队主要的防守力量。承担阻止对方进攻的任务，重点扼守禁区两侧及前沿的威胁球门的通路。主要活动范围在后场和中场。根据其活动范围在场区的左(右)边或中间，可分为左后卫、右后卫及中卫。要求具备良好的体格，身体素质好，尤其是力量、速度和灵敏性更需突出，技术须全面，擅抢截球、头顶球、踢各种方向的球及转身踢球、控球。此外，还要求心理素质好责任心强，勇猛果断，判断力强。
边后卫 后卫的一种。负责防守对方从边路突破防线的进攻。根据其活动范围在场区的左边或右边，可分为左后卫或右后卫。主要职责是，对直接威胁边路的进攻负责抢截、堵逼，当对方的进攻在另一侧或邻近的区域发展时，与其他队员密切配合，协同防守，积极封堵、保护和补位；当由守转攻时，主动参与进攻，成为中、后场的组织者，并在同侧的边锋队员内切或回撤时，利用空档插上进攻，起着第二边锋的作用。在全攻全守总体型足球打法中，后卫直接参与进攻是显若的战术特征之一。
中卫 后卫的一种。位于左后卫和右后卫之间。主要职责是，封锁通向本方球门的通道，扼守门前的危险区域，随时弥补防守线出现的漏洞，是防守线的支柱。在四二四阵型中有两名中卫，按其位置可分为左中卫和右中卫，按其职责可分为突前中卫(盯人中卫)和拖后中卫，站位方式基本是一前一后，保持一定的斜线距离，突前中卫***取紧逗为主的防守战术对付对方的突前中锋，拖后中卫则弥补防守线出现的漏洞。比赛时，两名中卫的位置可根据对手情况和现场需要或相对固定，或相互交替。也可***用区域盯人的方法。在进攻时，可积极压上，成为进攻的组织者，甚至可插上第一线直接参与攻击。一般要求具有高大壮实的身材，优异的争顶头球技术和抢截球技术，良好的战术意识和冷静沉着的心理品质。
自由人 某些比赛阵型中的拖后中卫。是全队除守门员以外的最后一道关隘。主要职责是，防御本方禁区前的中路要害地带，无固定的防守对象，但需顾及邻近位置的防守态势，及时出现在危情险势的地区进行补位救险，以弥补后卫线防守上的漏洞；进攻时，可积极插上成为进攻的组织者，甚至深入锋线直接参与攻击。自由人的踢法由清道夫发展而来，在全攻全守总体型足球中，自由人已成为完成防守任务、协调攻守关系的关键人物，故要求该队员技术全面，战术意识强，比赛经验丰富；原联邦德国足球运动员贝肯鲍尔被公认为是自由人的典范。
清道夫 比赛阵型中拖后中卫的别称。位置一般处于守门员与后卫线之间，主要职责是，保护其他防守队员，弥补防守线出现的各种漏洞，阻截对方向球门的传球，如：进行补位，限制对方越过防线的突破，阻截对方射门等。一般不轻易参加前场的进攻。因其职责为“扫清”攻到本方球门前的来球，故名。
1、始终站在球门一侧，与对手保持适当距离和一定角度，既能看到对手的动向，又能看到球的发展嘎嘣。
2、始终保持位于球门的一侧，绝不能站在进攻队员和球之间。如站在进攻队员和球中间，看不到对手跑位，就无法选择正确防守位置，就是通常说的看球不看人。
3、防守中切忌盲目出脚抢球，会十分容易被突破，时机的选择至关重要。
4、当球离所盯对象较远时，距离保持在既能及时靠近干扰对手，又能在过顶时先于对手得球，保持大概1米作用距离。
5、精力集中，做好抢断所有传球不准或球速慢的来球准备，如不能阻止对手背身拿球则不让其轻易转身；如果对手已转身拿好球，不要盲目出脚抢球，边退守边延缓，等待队友支援和抢断时机。
6、边路防守对手突破时***用侧身站立，身体稍微下蹲双手自然张开保持平衡，前脚掌着地，利于任意脚蹬地启动。这个动作非常管用，很好解决转身慢的劣势，要点是不要被对手***动作迷惑，只对球的运动做出脚步调整
7、进攻队员拿球后***取变速变向或***动作过人，这时注意力集中看球，不受对手身体动作影响，只对球的移动做出反应，同时以球、自己、己方球门中轴线为标准随时碎步调整位置。
8、后卫在防守中讲究干净简练，不能控好球的情况下一头一脚。如在对方逼抢下，尽量把球踢向高处远处，甚至踢出边线底线也比盲目带球传球失误被对手抢断好。
我也说说我的观点：
首先个人认为踢中后卫要有以下几点：
第一：就是预判意识。这就是指如果你的队友在防守某一位球员时，你要预判对方的传球路线，然后截住对方的传球。这就要求楼主要提高预判意识。
第二：就是反应速度，个人觉得这是中后卫最重要的能力之一~因为一般的前锋的速度都不会很慢，他们经常会用速度或爆发力来突破后卫，所以说如果你没有一定的反应速度的话，你很容易就会被他们摆脱。这就要楼主在训练中多做有关反应的训练了~
第三：就是速度，与反应速度相辅相成。没有速度的话，即使你反应再快，你与前锋平齐时，一样会被甩掉。其实速度对足球运动员都是很重要的，楼主要想提高，就要每天坚持练短跑了~
第四：弹跳力。这点毋庸置疑就是防高空球时用到的，你只要多看看比赛，你就会发现，一般禁区头球解围的都是中后卫。所以这一项一样不能忽视~要多练腿部力量哦~
第五：与队友之间的补位配合也可以叫跑位吧。也就是当队友需要去防守一名球员时，他可能会离开他防守的区域，这时候你就要学会把他的那份防守也做了。也就是补位，不过这个比较难，要看你多比赛了，吸取经验。因为一般补位都很难补到正确的位置，而且也要顾及自己的那个防守区域，所以这真的很考你的跑位好不好。一不小心，你就会空出很大的空间给对方，所以这要你自己把握与多加练习了~
第六：就是对高空球的判断。前面说到弹跳力，如果没有良好的高空球判断力，那即使你有很好的弹跳力，也会感到力不从心，所以楼主也要在这点上下功夫了~
第七：如果你是队长的话，你还可以指挥你的后防线，让他们能更好的跑位，不过我想即使不是队长，只要你做得好，队友也会听你的，这样的话，你们的防守肯能会更加井井有条~
就说这么多了，楼主只要做好以上几点，我不敢说楼主一定会是一名优秀的中后卫，但起码是一名合格的中后卫~楼主不知道同意不？
裁判是整场比赛的“统帅”，优秀的裁判可以根据场上的情况和对手调整自己的判罚尺度，掌握比赛的流畅度；而且还不时受到球员和众多球迷的压力，在第一时间靠自己的肉眼判断场上情况。所以，裁判是一个很难的角色。虽然边裁不经常参与球场事务，但边裁的重要任务之一就是观察进攻球员是否越位；现在比赛节奏快，球队战术和球员跑位眼花缭乱，边裁如何准确及时的给出越位判罚？熟悉足球的朋友都知道足球越位的规则。简单来说，当一名进攻球员将球传出脚外时，另一名接球的进攻球员处于防守方最后一名球员在守门员前面的位置；
一般情况下，边裁会尽量跟在除守门员之外的最后一名防守球员后面，尽量和他保持平行。然后，他会利用自己的经验和余光去关注球和可能插入前锋的进攻球员。但是，这种情况只适用于短传。看半场长传时，如何准确判断球是否跨越眼角？这场比赛双方都很开心。伊万德为在主场赢得冠军而自豪。梅西也把联赛进球增加到了36个。姆巴佩仅凭32球+1场很难追上梅西。有一种反越位打不过我们自己的那一半！梅西的跑位太棒了！在这场比赛中，球迷们一定会津津乐道梅西的一脚，这真的是世界顶级水平。第一个目标是教科书式的小角度目标。
第二个进球，对方球员靠近，门将封角，梅西用42磅的射门打破对方球门。这也是一个经典的进球方式。是，很多球迷认为梅西的第二个进球是越位，因为梅西接到球的时候只有门将在他面前。不过看下面慢动作回放就知道梅西不是越位，是反越位。反击越位的方法有很多，其中一种是接球但不传本方半场。在拉基蒂奇传球的瞬间，梅西只是跑到中线但没有越过中线，因为越位有一个重要的条件，就是传球的瞬间，接球者在对方半场；梅西在自己的半场，所以不越位。换一种说法，梅西的跑位恰到好处，棒极了！梅西在对阵越位的比赛中打进了他的第二个进球，
这很容易让球迷想起世界杯小组赛，孙星雨打进了德国的第二个进球。那场比赛最后倒计时，德国队为了扳平***大举进攻，守门员诺伊尔已经在半场进攻韩国了。在韩国反击长传的瞬间，孙兴的位置和今天梅西的位置差不多，就在过中线之前，所以进球有效。当然，从进球意义上来说，孙兴的进球让卫冕冠军感到汗颜，这在世界足球史上肯定是有记载的。梅西的反越位进球只是稳定了他作为欧洲金靴的地位——除非姆巴佩在法甲1场比赛中打进5球，否则这位法国年轻前锋可以反击这位阿根廷巨星。显然，这太难了！
步伐。
这是中卫最基本的东西，在面对进攻的队员的时候，中卫是一定不能被“过”的，如果中卫被过了，那么也就直接和守门员对话了。前锋过人其实就是摆脱中卫的防守，为了摆脱中卫的防守，进攻队员用进各种招势，扣，趟，晃，***动作等，目的就是让中卫吃招，中卫一吃招，那么进攻队员就得逞了，他就可以带球突破了，因为你这时正在为刚才他做虚***动作而做动作，他利用这个时间，已带球和你平行了，等这时你在发现他快突破了，转身，加速已经来不及了，因为你需要“启动时间”而他一直是“启动”着的，就象4乘100接力赛平均下来每个队员的速度比100米短跑还快，就是因为它是在接棒的那一瞬间是启动着的。面对这种情况，步伐最重要，调整你的步伐，提高注意力，在他过你的一瞬间合理利用步伐，加快步频弥补启动的时间，这样你就可以追上他了，然后进行枪截。
强壮的身体。
如果有了强壮的身体加上合理完美的步伐，那么你在和前锋面对面、一对一的时候，在这场对决中你就已经赢了50%的。同样，还是前锋准备突破就是过你时，不等他出脚，同时你也不要出脚抢球，因为你一出脚他就可以利用你出脚这一时间差做过人动作突破你了。这时你需要做的就是注意力高度集中，向他人靠近，用爆发力一瞬间“贴”住他，需要明白的是，前锋一般都是尽力护球的，这时你一“贴”住他，他就无法形成突破了，但需要强壮的身体和力量做后盾，要是你不强壮，力量不好，你一“贴”住他，他用力就可以把你挤开了，照样把你突破。只要你身体够强壮，力量够好就可以贴住他以后然后把他“卡”住，他就不能过你了，同时也不能传球，即便传了也没有质量，不构成威胁。
意识。
那应该是进攻球员的。那就大错特错。中后卫也一定要有意识。面对进攻套路的时候，意识对于中后卫来说特别重要，尤其是后防自由人，由于很少盯人，后防自由人活跃在自己半场的任何区域，对对方致命一击进行破坏。进攻一般都是边路传中，突破。中路渗透。面对这些时，该是中后卫特别是自由人发挥的时候了，感受进攻队员的下一个动作，就象你自己是进攻队员一样，你该做什么动作，你该往哪个方向带球，传球。经过你自己的感受，你可以对球路有很好的遇见性。从而进行解围，破坏，干扰。
自信。
一个中卫在面对前锋时，倘若不能有100%将球断掉的自信心。那么他也就先输了一半。当然这种自信绝不能是盲目的。这是需要有预判能力做前提的。你必须用第六感想到前锋想干什么。这也就是前面提到的意识问题。其次心中一定要有一个信念，面对前锋时，自己就应该认为：你小子想玩什么花样老子全清楚。甭想过我！这样至少在气势上你已经压倒了对手。振摄了对手。距离 (这里说的和上面的步伐有些冲突.但不影响防守时的效率) 在防守速度比较快,而且又比较喜欢用速度过人的前锋,这时候是不能离前锋距离太近的,如果距离太近,对方把球趟起来.后卫就比较难受了,首先你要有转身的时间,这时候对方已经超出你一米多的距离了.所以这时需要与对方保持一定的距离,注意,大概在一米--1.5米之间,如果对方不选择突破,在对方传中的时候,还有时间来进行阻截.如果对方是硬突,注意,这时身体的重心不是正对前锋.而是侧身,这样可以更好的追球.尽量把对方往场地的边缘逼近,不要让他往里切!
后卫的位置位于中后场，分为边后卫和中后卫两种。边后卫通常需要具备出色的跑动能力，兼顾防守和进攻；中后卫则需要强壮的身体和对抗能力，通常在运动战中在中后场活动，参与前场进攻较少。
足球场上，后卫的位置位于守门员和中场线之间，靠近本方防守三区——即禁区及其两侧空当。后卫球员分为中后卫和边后卫两种，顾名思义中后卫活动的区域主要位于球场中路，而边后卫活动的区域在左右边路。
中后卫的打法
中卫和边后卫的打法也有着较大的差别。
这类球员普遍身材强壮而高大，正面对抗凶猛，他们在场上的首要指责是阻止对方进攻。因此想要踢中后卫，首先要具备非常强的抢断和拦截能力，在对方有球的时候阻止对方带球突破或向前传球，以及空中球。
此外，中后卫需要具备出色的位置感，与后防线其他球员站位保持一致，以防对手传出精准直塞或反越位长传。
最后，现代足球里面中后卫还是进攻的发起者，需要具备较强的出球能力。
一名职业足球运动员一场比赛的平均跑动距离约为10公里。其中，欧洲五大联赛级别的球员场均跑动距离约为12公里，而在中超赛场上，球员的平均跑动距离约为10公里。事实上，在中超赛场被称为跑不死的金敬道，场均跑动距离也不过只有10.1公里。
前锋和后卫其次，分别要跑10.9公里和10.6公里；中卫要跑10.1公里。守门员最“轻松”，活动距离只有5.2公里。特别是到了足球比赛中中场球员是最累的。
足球比赛规则
进球得分
当球的整体从球门柱间及横梁下越过球门线，而此前未违反竞赛规则，即为进球得分。
获胜的队
在比赛中进球数较多的队为胜者。如两队进球数相等或均未进球，则比赛为平局。
竞赛规程
竞赛规程应说明，若比赛结束为平局，是否***用决胜期或国际足球理事会同意的其他步骤以决定比赛的胜者。
