首先在48小时内（越早越好），进行冰敷！原理是：脚踝受伤后，因内部毛细血管破裂，导致脚踝肿痛！利用冰敷，将内部毛细血管冷却（热胀冷缩嘛），冰敷可以给毛细血管止血，达到消肿镇痛的作用。当时受伤最好马上冰敷，冰敷到脚踝感觉麻木，然后把冰袋拿开，休息1-2分钟，然后再敷，反复3次。48小时内可以连续冰敷，每天敷2-3次，每次像上述过程重复3次，如果严重的话不进行冰敷的时候，用绷带将脚踝固定，避免二次受伤。
48小时后，每天用绷带将脚踝固定，直到感觉肿痛感好多了以后，可以擦些活络油之类的，可以根据自己感觉慢慢***，但一定注意不要让受伤关节乱动，还要每天用绷带将脚踝固定，否则很难好。严重的话，最少需要3个月恢复。如果在这期间，你感觉良好，又去踢球或者其他运动的话，那脚伤可能就没法痊愈了，到老年的时候，会出问题。
临床上，很多年轻人喜欢打篮球和踢足球。由于暴力行为，踝关节骨折移位。所以我经常说，我们的运动不是以伤病为基础的，而是以健身为基础的。一般来说，踝关节骨折可分为以下五种类型:1。外旋骨折，2。外翻骨折，3。内翻骨折，4。垂直压缩骨折。直接暴力骨折。一般来说，这些骨折可以根据损伤程度分为几度。运动和外力是踝关节骨折的主要原因，发生以下五种类型踝关节骨折比较复杂，因为踝关节有很多小关节，由于受力的剧烈程度不同，会造成不同类型的骨折。因此，在接受咨询时，仔细询问受伤者的姿势是非常重要的。当然现代医学有影像学作为参考和传统方法，结果有点不一样。成像功能明确。临床上看骨折块、距骨、骨折线的走向。
踝关节扭伤是发病率较高的运动损伤之一。踢足球时，可能会发生脚踝扭伤。一旦发生扭伤，就需要***取一些措施使其恢复。那么，踢球后脚踝扭伤怎么恢复呢？踝关节扭伤后，需要及时治疗。不同时期待遇不同。在急性/保护性活动阶段，手法治疗、器械治疗、运动治疗等。可以执行。同时需要支撑和承重，也就是戴外牙套。在渐进式负荷/感觉运动训练阶段，有手法治疗、治疗性运动和活动以及针对运动的特殊训练。当小腿保持不动，逐渐向外大力量旋转或脚保持不动，但小腿向内大力量大暴力旋转时，容易发生外旋骨折。早期支撑轴承急性外侧踝关节扭伤患者需要使用外支具，患肢重量要缓慢增加。
应根据损伤程度、愈合阶段、保护程度、疼痛程度和患者的偏好，选择外支具和助行器的类型。如果病情严重，可以考虑***用半刚性踝部保护或膝下石膏固定。相关研究表明，对于短期肿胀，绑带式踝关节保护的效果优于半硬式踝关节保护。但半刚性脚踝保护也有优点，比如从使用到工作锻炼的时间比较短，不容易出现主观不稳定。手法治疗手法治疗包括淋巴分流、主动和被动软组织和关节活动、距骨前后活动等。治疗师使用这些手法治疗急性外侧踝关节扭伤患者，可以改善无痛条件下踝关节和足部的无痛运动，帮助步态参数恢复正常。
仪器治疗仪器治疗包括冷疗、电***、低强度激光治疗和超声波治疗等。这些方法对患者也有一定的作用。4.运动疗法踝关节活动范围的锻炼，阻力锻炼，分步负重锻炼等。都是运动疗法。在渐进负荷/感觉运动训练阶段，主要***取以下措施:手法手法治疗可改善患者踝关节背屈角度、本体感觉和负重耐力。因此，一些治疗师在治疗外侧踝关节扭伤时会增加手法治疗。相关手法包括分级关节松动术、***、负重和不负重活动松动术等。
1、脚外侧弯射
方法：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。
动作要领：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。
2、正脚背射门
方法：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完成整个射门动作。
动作要领：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。
3、脚内侧撞射
方法：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。
动作要领：射球时脚尖保持向上，用球靴内侧商标位撞击皮球，较易掌握皮球去向。平时可练习用脚内侧拍墙，练至仅得一下撞击声为佳，如有两下声响表示脚内侧和皮球的接触面尚未掌握。
扩展资料：
提高射门精准度的方法
1、身体的朝向
一定要让身体正面面对球门，这样才能让你的射门直奔球门而去。
2、身体要前压
射门时身体前压才不会打出高射跑。
3、身体不能后仰
即便是这样距离球门仅仅一米之远的距离，如果身体后仰也还是会打飞机。
4、身体不能打开过多
身体的正面是要面对球门的，而不能过度向一侧打开，从而将皮球打偏。因为皮球最终的去向就是你身体在射门瞬间所面对的方向。
5、身体的随前摆动?
脚部完成射门动作之后，发力脚以及整个身体都要向自己的目标随前摆动。
6、身体扭动
很多队员都会在射门时把身体，向自己支撑腿一侧扭动，这种扭动会让你的射门角度变小，从而只能被动的打向远端。
7、脚部的随前摆动
在使用脚内侧推射时，踢球脚要一直跟随皮球向目标方向摆动，从而让皮球更稳定的到达预定目标。
8、不要停止腿部的摆动
射门时不要这样碰到皮球之后就立即停止摆动，还寄希望球能飞到你想要的方向。这样的射门方式具有很大的不确定性。
9、不要发全力
在禁区内获得射门机会后，一定要保持冷静，只要把球推向没有防守队员封堵的球门方位即可。
百度百科-射门
在我们熟悉的退役运动员中，往往都是因为伤病所致。伤病不仅仅限制了运动员在场上的淋漓尽致地发挥，而且甚至给运动员带来不可恢复的伤。
内马尔重伤退场，脚踝变形90度：
11月28日，依靠马尔基尼奥斯、迪玛利亚打入的三个进球，巴黎圣日耳曼逆转战胜圣埃蒂安。内马尔在这场比赛却遭遇对上的粗鲁的放铲，直接被担架抬离球场。
在巴黎圣日耳曼对战圣埃蒂安，第85分钟的时候，梅肯背后双脚放铲，内马尔落地时左脚踩在了对手的脚上，导致其左脚踝明显变形，与草坪几乎成了90度。
倒地的内马尔，表情十分痛苦，大喊大叫，并且流下了眼泪。根据他自己的判断，已经不能坚持比赛，立即向教练席示意，经过队医的现场处理后，内马尔被直接用担架抬离开现场。
根据权威媒体的分析，暗示了内马尔赛季或提前报销。由此可见运动员的伤病对运动员的职业生涯而言威胁是巨大的。那么足球运动员脚踝受伤的危害有多大？
在众多运动中，脚踝是最常见的受伤位置，不论是足球还是篮球，由于运动员需要高强度的运动与对抗，非常容易出现落地不稳，导致脚踝扭伤。
脚踝受伤可能都感受过，比如小时候由于路不平出现崴伤脚，一旦出现过一次崴伤脚，其关节韧带将会被拉长，导致力量不足。
这对于足球运动员而言，就是一个非常大的伤病困扰，一旦出现扭伤脚踝，影响的是未来的职业生涯。
如果运动员还想继续职业生涯，需要运动员大量的 练习，规避因脚踝受伤带来的力量不足的缺陷。
并且在以后的比赛中，运动员还可能出现再次扭伤的情况，如果运动员出现脚踝二次受伤，这将运动员的职业生涯是一场，毁灭性的伤害。
脚踝，实际上是人类非常脆弱的一个部位，同时也是人类正常生活中不可缺少的一部分，脚踝关系到人类是否正常走路，是否可以站立起来等等，起到了关键性的连接作用。
然而，在腿和脚之间的脚踝，却有大量的韧带，每当脚踝受伤实际上就是韧带的损伤。但是韧带却是连接两个骨头最重要的部分，具有稳定功能，但是没有任何的伸缩能力。
通常情况下，人类在高强度的运动中或者在直立行走的时候，韧带都是被拉伸得非常地紧绷，因此在这个时候，一旦发生扭伤，韧带将会受到严重的损伤，最严重的是韧带断裂。
实际上，脚踝受伤在日常生活中确实较为常见，它有自限性，可自愈。但是其康复，并没有万能药，需要很长的一段时间，并且康复训练的难度具有递增性。
但是很多人，往往忽视了脚踝受伤的康复的正确方式，但是认为不痛了，继续开始高强度的劳作或者运动，导致脚踝的伤病被成为一种难治的病根，并且在吹风或者下雨的时候出现脚踝莫名的疼痛。
因此，不论任何人，在崴脚造成脚踝受伤，都需要一段时间的养伤，让炎症减轻，但是脚踝灵活性、稳定性、力量并非及时恢复，还需要大量的康复训练才可能恢复。
总之，运动员受伤是非常常见的一种现象，但是运动员的精神是值得大家敬畏的，在面对任何一项运动的时候，都可能给自己带来伤害，但是为了国家和团队的荣誉，全力拼搏，值得大家学习。最后，期望所有运动员，不要受伤病的痛。
脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。
急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。
亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以***撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。
扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。切记不要施予不当的推拿和***，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害！最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢！
临时就是用冰敷
脚一扭伤人就会停下来
这个时候扭伤的地方就会发热
不能让其发热
不然第二天会很痛
用冰敷的话就不一样了
第二天就可以继续
所以用冰敷最快
是要绷紧，不然很疼，长传一是要掌握好传球的力度、二是要掌握好皮球运行的弧线，再就是控制好球的方向。长传的脚法一般有内脚背长传，正脚背长传两种。一般来说，下底长传或者斜传禁区都用内脚背弧线球长传，球速快，而且球带有一定的旋转，可以造成门将判断失误，提高传中成功率。内脚背长传球可以产生较大的弧线，控制好的话可以绕过防守队员，给队友创造更舒服的机会。弧线球***当然非小贝莫属。直线远距离长传一般用正脚背，正脚背长传距离远，而且球在下落过程中球速减慢，有利于本方球员拿球，传球前腰对队友的跑位及奔跑速度有一定的了解，做到极致就是球落人到，当今足坛直线长传的***要数***的哈维阿隆索。一般来说，边前卫边后卫都需要有很好的传中能力，而中后卫、后腰、中前卫等中路位置的球员需要有良好的直长传的能力。
