根本原因，就是基本功差；心里素质平平，在知道自己有球能力差时，有球会慌，同时也就失去了“视野”；比赛应变能力弱，不能根据自己优缺点寻找即时的解决方案。
通过苦练基本功来解决，方法包括但不限于颠球、双足不停球对墙传球，带球跑训练，和队友互相传球。每一次传球都要求自己用合理部位触球。
给自己心理暗示，时刻提醒自己不慌，提醒自己虽然慢，但可以通过预判来提升整体出球节奏，没在悬崖边上。其次是多玩抢圈游戏。再次是每次踢完球可以和朋友一对一互过，你有防守的优势打底，哪怕进攻表现差心理也不会崩。另外还可以和朋友互相射小门的点球，禁止正脚背抽射。这可以间接锻炼你在压力下出球的质量，也对精神属性有好处。
坚持都很重要。但技术、心理都不是一时半会能大幅提升的，所以在接下来的比赛中，你需要在能力不足的情况下提升自己的临场能力，你需要选择一些适合自己的策略。
用无球跑动来解决。这是我个人心目中的最优解。跑动大致分为：a.预备接球的跑动；b.防守时的跑动；c.拉开空间的跑动；d.跟上或带动整体阵型的跑动；简单来说，增加跑动，进攻时能够缩短你与接球队友/出球队友之间的距离，距离近了，传球把握自然提高。能够增多队友的出球点，让对手难以防守。拉开空间时，不仅给了队友传出好球的机会，还会大幅扯动对方防线。
基本功差的业余踢球者，心里最慌张的时候，是接队友传过来的球，同时有对手上抢时。但如果换一个拿球场景，他（我）们的处理结果会好很多。那就是处理抢下来的球时。对于后卫来说，抢球极大比例都是破坏掉，解围掉，或者护送给门将、界外了。所以处理球的场景多数是需要接门将的短球门球，队友的边线球，队友的回传横传球，一旦对手上抢，自己就压力如山。
图解关于足球选位和盯人技巧要领
足球运动在选位和盯人技术上，是很有技巧性的。很多时候，即使你把对方盯得死死，可你选的位置不对，也是徒劳无功。即使你发现了对手有了其他的动作，选位上的失误使得你来不及去阻止。如何能够在选对位置而又能够盯住对手预防他的下一步运动。我们不妨通过图解的方式，进行对足球选位和盯人技巧的相关要领进行掌握。 1、移动中选位与盯人练习：两人一组，防守队员防守一个固定目标，进攻队员力图触及防守队员身后目标，防守队员封堵进攻队员通往目标的路线。2、无球的结合球门练习：两人一组，面对面站立，相距2m左右，一次一守，进攻队员做摆脱跑动，防守队员做选位盯人练习。
要求：进攻队员可由慢到快做各种摆脱跑动；防守队员快速移动选位，不让进攻队员跑到背后；做到罚球区后互换攻守，再由中线开始练习。
3、诱导性有球练习：在离球门?16～20?m距离内进攻队员做横运球，防守队员练习选位。?
4、结合位置的诱导性练习：在半场内全队按比赛阵型分别站好各个位置，一人做各个方向的控运球，各位置随着球的方向变化做选位练习。 5、一对一选位与盯人练习：在半场内两人一组，进攻队员向球门做变向与变速运球，防守队员做选位与盯人练习。
看别人踢足球踢得那么好，自己是否也在羡慕呢?爱学艺我为大家整理出一些踢足球的技巧，希望能帮到大家。下面我就来说说，欢迎阅读。
踢足球的技巧一：防守姿势
在业余比赛中，很多朋友防守时姿势都不正确或过于随意，很轻松的就被对手过掉。正确的防守姿势应该是：身体重心放低位于前脚掌，脚后跟稍微踮起，屈膝，如同弹簧一样，随时准备扑出去!
踢足球的技巧二：防守心得
踢足球的技巧之防守心得一：始终保持位于球门的一侧，绝不能站在进攻队员和球之间。如站在进攻队员和球中间，看不到对手跑位，就无法选择正确防守位置，就是通常说的看球不看人
踢足球的技巧之防守心得二：始终站在球门一侧，与对手保持适当距离和一定角度，既能看到对手的动向，又能看到球的发展。
踢足球的技巧之防守心得三：防守中切忌盲目出脚抢球，会十分容易被突破，时机的选择至关重要!
踢足球的技巧之防守心得四：当球离所盯物件较远时，距离保持在既能及时靠近干扰对手，又能在过顶时先于对手得球，保持大概1米作用距离。
踢足球的技巧之防守心得五：精力集中，做好抢断所有传球不准或球速慢的来球准备，如不能阻止对手背身拿球则不让其轻易转身;如果对手已转身拿好球，不要盲目出脚抢球，边退守边延缓，等待队友支援和抢断时机。
踢足球的技巧之防守心得六：边路防守对手突破时***用侧身站立，身体稍微下蹲双手自然张开保持平衡，前脚掌着地，利于任意脚蹬地启动。这个动作非常管用，很好解决转身慢的劣势，要点是不要被对手***动作迷惑，只对球的运动做出脚步调整
踢足球的技巧之防守心得七：进攻队员拿球后***取变速变向或***动作过人，这时注意力集中看球，不受对手身体动作影响，只对球的移动做出反应，同时以球、自己、己方球门中轴线为标准随时碎步调整位置。
踢足球的技巧之防守心得八：后卫在防守中讲究干净简练，不能控好球的情况下一头一脚。如在对方逼抢下，尽量把球踢向高处远处，甚至踢出边线底线也比盲目带球传球失误被对手抢断好。
踢足球的技巧之防守心得九：业余后卫的通病是不盯人只顾著看球的发展。特别是本队进攻的时候，不自觉的往前压上而忽略观察自己防守区域内是否有进攻球员，结果由攻转守的过程中来不及回防到位，让对手毫无防守压力下拿到球。所以当本队进攻时，自己防守区域内如有进攻球员，就应暂时不压上进攻，提前进入盯人，根据球的远近适当保持距离。
踢足球的技巧之防守心得十：比赛中经常会出现盯漏人，一方面是进攻跑位灵活飘忽，另一方面是自己精力不集中或偷懒。防守球员应该具备的要素之一是顽强，不要认为这个球可能对手传不过来存侥幸心理就放弃盯人，只要及时回防到位，就能化解对手的进攻，这样的例子非常多，提前2秒跑10米回位就可能少跑30米，在2-3秒钟之内球就可能从对方后场到达本方禁区。
踢足球的技巧之防守心得十一：人数优势原则 实际比赛防守方人数要比进攻方多才能占据优势，如人数对等或防守方人数少于进攻方都将处于非常危险的境地，要尽量避免
踢足球的技巧三：盯人中卫
顾名思义，此中卫在任何情况下都要选择一名前锋贴身盯防一般是中锋，任务就是阻止对方得分，要求身体强壮体力充沛意志坚韧顽强抢截能力和头球出色。选位非常重要，既能在对手拿球前破坏又能在对手拿球后紧紧逼住不让转身，转身后又能延缓不被轻易突破造成射门，要成为一个出色的盯人中卫，必须在勇猛的前提下具有良好的智慧。拖后中卫：防守补丁负责补位收拾残局，也是后防线的组织者，和边后卫、盯人中卫后腰、门将一起把防线编制好，招呼提醒队友防守的位置，一旦需要拖后处理球宁可球过人不过，也需要边后卫的内收保护。拖后需要头脑清楚冷静，预判能力和大局观强，同时要具备一定的速度和传控球能力。边后卫：阻止对手边锋、边前卫边路突破传中。要求体能耐心好，上下往返的能力强，还要有一定的速度和传接带球技术。站位的时候一般情况下保中放边，以半转身。
踢足球的技巧四：站位为主
在防守中盯人中卫盯住对方中锋，另一个前锋则由更靠近的边后卫负责盯防，如边路无人则注意向中路靠拢，同时招呼边前卫回收协助防守。
踢足球的技巧五：体能防守
对于后卫来说，保持充沛体能是非常重要的，至少要比进攻球员体能更好，才能保证占据主动。在同一水平下，后卫体力足的时候，前锋是讨不了便宜的，特别是边后卫和盯人这2个对体力要求极高的位置，要学会合理分配体能，做好防守本职前提***意进攻插上的时机。
踢足球的技巧六：犯规的时机选择
战术犯规是后卫必须掌握的技能之一，是阻止对手形成快速有威胁进攻，达到延缓和争取队友回防时间的目的。在禁区前尽量减少不必要犯规，比如对手背身拿球情况下就不要盲目上抢，迫使回传横传，不让其轻易转身突破射门或纵深直传。在边路被对手过掉时，可以用手抓扯球衣，也可以把腿伸于对手两腿之间破坏平衡，注意幅度不易过大。如对手进攻人数较少或本身传控球能力较差，就不需要轻易犯规，减少给予对方定位球的机会。
踢足球的技巧七：实战分析答疑解惑
在边路面对速度很快的对手经常被突破怎么办?面对速度快个人能力强的边路突破型队员，需要至少2人的协防保护，一人上前逼抢迫使对手做出决定，另一个从身后45度协防，也可以视具体情况通过保边放中的方法加以遏制。
要点1?—压迫。
防守要怎么防，首先你得贴上去对吧，这称之为压迫。意思是我们要快速贴近运球的进攻球员，大概距离进攻球员一米左右的位置要减速，小碎步保持距离。
要点2—步伐。
上面提到压迫需要小碎步，因为这有利于你快速的转身回追，回追的步伐要侧滑步，一定不能正面面对进攻球员，不利于后退和转身，并且进攻球员可以选择穿你裆，从左或者右突破。因此防守一定要小碎步+侧身。
要点3—位置。
位置的选择很重要。上面提到要侧身，那到底侧身要往哪个方向呢。打个比方，你是左后卫，在防守的时候你一定不能让对方靠近球门吧，因此你一定要选择站在靠右的位置，然后侧身将对方进攻球员引导到靠近左边边线的位置。引导他带球到边线就可以选择对皮球进行破坏。
4
要点4—选择破坏的时机。
球在对方脚下精止的时候不能贸然出脚，可以先保持距离，等待对方趟球突破或者带球失误再进行上抢。记住：不能轻易出脚！不能轻易出脚！不能轻易出脚！
对于速度型球员来说最重要的是他忽然变向的那一个瞬间，所以防守时不能贴得太近，而后一是要选择卡住内线让出其加速通道然后根本就不要抢球直接转身回追并且在他超越你的时候冲撞他（注意力度不要犯规）一路骚扰其到底线；或是掌握其带球频率后立于其变线点，使其无法舒服的变线加速（这个比较困难但是会让他一直无法加速）这个对那些纯粹的“瘸子”球员尤其有效。
另外如果他一直缓慢靠近你一定不要一直后退更不要前扑而是选择稍微后退两到三步而且做好转身准备。
带球速度完全取决于你的脚感，当然如果不要求安全性的话则取决于你的身体素质，所以这点也只有勤加练习了。
惯性我不知道怎么练习，但是在防守的事后动作不要做得太死，除非你有百分之八十以上的把握否则不要轻易的做完全动作来防守，而是要时可考虑着下一步的动作。
防守其实和进攻时一样的，在我看来防守就是布局，开始的时候可以露出明显的破绽，而后引诱对方进入自己所设下的圈套，压缩对方带球空间直至抢夺球权。
这是我以前踢球的时候的经验之谈，也许有不完善的地方，请各位海涵。
1、守门员GK：
主要职责是守住球门，观察场上比赛变化情况，组织和指挥全队的攻守。
2、自由人LIB：
足球比赛中的清道夫，是承担特定防守任务的拖后中卫的别称。1966年第8届世界足球锦标赛，在“固守稳攻”的战术思想影响下，为了加强防守，由意大利创造，他们在后卫线后面安排一个队员，其职责是只守不攻，执行单一的补位防守任务，“打清”攻到本方球门前的来球，因而得名。
3、中后卫CB：
是防守的支柱，主要职责是防守球门前中央最危险的区域，制止对方射门，并与边后卫和另一中卫协同防守，相互补位，还应起到攻守组织和指挥的作用。
4、前卫CMF：
活动在锋线队员和卫线队员的中间地带，主要职责是控制中场，是防守的屏障，又是前沿攻击的纽带。进可以攻，退可以守，并能及时插上或远射，起到全队的核心作用。
5、中锋CF：
主要职责是突破射门或插上接传中球射门。其次是通过交叉换位，左右策应，扰乱对方防线，为同伴创造插上、切入或射门的机会，是本队的“尖刀”和“射手”。由攻转守时是全队的第-道防线。
面对快的，用身体护球或挤开他；面对壮的，用速度或重心快速移动过他；面对又壮又快的，把球传给队友。
如果仅仅是快，没有防守意识的话也好办，不断变换带球方向，比如一左一右一左一右...突然一下***装向左，实际向右，他前几次要跟着你的节奏走的话估计就没劲了，就比较容易过，不过如果他真的很快，会马上追上来。总之，主动过人是效率低下的行为
足球不是1V1或者1V多的游戏。足球的目的是射门得分，所以有机会就打门，打不了门就传球，传不了球就稍稍带两步带到有传球空间的地方传球，带球是为了传球或打门，单纯的带球没意义。老是过人是最没有效率的行为，看着以为技术好，懂球的一看就知道你没意识，不会踢。
至于什么单车、回旋，三个字回应：不实用。
不信自己看球，很少有人尝试主动过人（别人不主动抢，你要过他），但是你拿球的时候别人来抢，能够把球控制住不丢才是实用的本事
楼主您好：
1．防守的节奏：
（1）一对一的防守节奏：
说到一对一的防守，其实这个节奏主要看的就是你的上抢时机，如果是面对职业球员，只要是正面一对一的话，对方不想过人只是控制球的话，是几乎不可能抢走的。正面的一对一的防守只要做到限制对手就已经很成功了。比如限制对方的传球，带球线路，带球空间，让对手转身不要让他正面拿球等等。但首要是守住自己的位置，然后再慢慢逼近压缩对手的带球空间，限制他的活动范围，尽量不要让对方在中路进行突破，把对手压向边路，因为一旦中路形成突破是很危险的，关键是守住自己的线路，在利用良好的站位不让对手从中路突破的同时，同时要有效的守住内线，那么他处理球就比较困难了。
在限制对手的同时，当他处理球的空间被有效的压缩，无法突破的时候，你就可以把握好时机上抢了。比如，迫使对方转身的时候，在他已经完全侧身的时候，就可以上前继续压迫，因为他只有一个方向可以加速突破，如果他要变向，就会多一个转身，那样他的突破速度就会下降，也给你有回追的时间。我们要时刻注意对方人和球的距离，一旦我们的有效压迫造成他带球过大，就要坚决的立即上抢，掌握好自己的位置，然后进行有效的压迫不要轻易出脚，看准时机上抢，到该出脚的时候一定要坚决出脚，如果还害怕被突破而不出脚，那等对方调整过来就没有机会了。
（2）局部防守的节奏
对于局部防守的节奏，就需要队友之间有良好的协同保护的意识了，要压上就要同时，要么都不上抢，否则一个上抢，而另一个没有动，会被对手形成连续突破或者打出有威胁的配合，一旦局部防守失误就有可能造成整条防线被围剿的可能。
举个例子说明一下，比如在边路地带，通常在防守有球队员的时候，是一个人上抢一个人在后面保护，当前面的队员掌握好时机，限制了对手的带球线路，而且同时会故意留出一条线给对方突破，而后边的防守队员就要利用同伴的上抢造成对方的被动选择的带球线路进行堵截，这样可以成功的断下球来。但两个人彼此之间要相互知道各自的位置和距离，同时调整在同一个节奏进行围抢。这样的防守是最有效果的。
同样在防守对手进行配合的时候也是如此，只不过投入的防守兵力要多一些，然后利用队友对对方拿球队员的限制，造成对手传球线路因为受到限制而变的单一，然后准确的预判出对手的传球方向和线路进行断抢，就可以有效的瓦解对手的传切配合。当然由于经验的积累，我们会越来越掌握好上抢和堵截的时机，这个节奏把握的好坏直接影响到防守的质量。
（3）整体防守的节奏。
对于整体的防守的要求就很高了，因为最好要结合比赛和进攻的节奏一起讲否则肯定会有很多局限，在这里我只能做一个稍微简单一些的讨论。
首先，对于整体的防守，通常是以中后卫和后腰以及门将为主线的。中后卫要做到指挥的作用，他是控制整条后防线的司令员，同时也协调着中场的防守和后卫线的衔接。他和后卫队员以及后腰都会有暗语时时进行沟通。什么时候后卫线该上抢，什么时候该后撤调整，都是他来引导，同时每个队员也要时刻注意彼此的位置。
比如，如果后卫线上提了，就要提醒中场球员进行上抢，因为他们的身后已经有人进行有效的保护了，而如果后卫线受到对方进攻的影响而不得不后退的时候，就要提醒前卫线不要急于上抢，否则会形成整形脱节，一旦被对方摆脱后卫线直接暴露在对方的攻击上，会很危险。如果对方打长传，就要时刻注意第二点的保护，后腰要及时回撤。而如果对方经常打短的，就要整个前卫线不但注意纵深的保护，还要尽量限制对手不要在中路形成随意的拿球和配合，一旦对方打到中路就要马上收缩队型，迫使对方回传或者限制在边路。
当然有时候也可以根据战术，对手和场上的实际情况选择，故意让给对方一些空挡，当对方上当之后，马上收缩，使得对方的进攻在局部地区陷入围剿等等，比较节奏的变化十很丰富的。同时对于体能的分配来选择控制防守的节奏也很重要，是压上还是回收等等。
2．防守战术原则：
防守战术是在丢球后的即刻开始的。防守战术在比赛中的具体运用，往往表现出一定的被动性，即受进攻战术的牵制。但就其目的而言，防守战术是扼制对方进攻并设法夺回球的控制权。因而，其主动性仍然是极其明显的，防守战术的主动性通常体现在战术原则主动运用方面的积极抢断。为了掌握好防守战术，防守队员必须掌握好下面几个原则：
（1）延缓原则
就是延缓阻碍对方的进攻速度，为本队组织严密的防守布局争取时间。延缓原则常用于进攻失球后的即刻，完成这一任务的队员一般是离球最近的锋线队员。一般说来，锋线队员失球后的唯一战术职责就是作为防守的第一道障碍线，阻止对方有组织的快速反击。当然，在条件许可的前提下，这一队员也可以见机行事，主动积极地抢断球。做为初学者必须清楚地了解延缓的目的。原则与灵活常常是战术奏效的不可分割的因素，而两者恰到好处的随机掌握，则来自于队员对具体赛势的分析以及整体战术意识和应变力。
（2）平衡原则
主要是指防守队员在人数上至少与进攻队员保持等量。在同伴延缓对方进攻速度时，每一防守队员应根据自己的位置职能要求，迅速回撒到自己的防守位置上并在整体布局上形成相互保护的合理站位。一般说来，初学者在练习实施这一原则时，总是要求防守队在防守人数上尽可能多于进攻队。
在执行平衡原则中，延缓进攻速度的防守队员可以灵活地断截球。对于防守的队员来说，这一有助于迅速恢复控制球权的机会切不可放过。当同伴在运用延缓原则时，其他防守队员决不可把延缓作为减慢回撤速度的理由，相反每个队员都应尽可能快的回位。
（3）集中原则
是指防守队员在回位后，把注意力专注于每一位进攻者，面对进攻者要因时制宜地***取积极性性的反抢行动。
在执行该原则时，要以近球者紧逼、远球者适当保持一定距离为基本思想。集中防守的成败，从个人角度讲，每一队员的抢截、铲球、破坏球技术，良好的起动断我速度以及防守意识、临场经验等起着十分重要的作用。就整体配合而言，成败更取决于队员间的保护、补位、夹击以及围抢的配合能力。
（4）控制原则
通常是针对于后场区的防守而言。其基本内容是：基于球门前面是防守区域的咽喉地带，为了确保球门安全，防守队员必须***用盯人方法，以控制对手在此区域的一切行动。盯人可***用人盯人与保护的方式，也可运用区域盯人的方式，这主要取决于本队和对方队员的具体攻守特点，但无论取何种形式，牢牢控制对手的根本目的是不能掉以轻心的。在完成这一战术任务过程中，防守队员所运用的技术手段可包括：限制进攻者*近球，封堵控球者脚下球，抢截和追逼进攻者等等。总之，防守者必须竭尽全力阻拦和扼制进攻队员任何可能的射门机会。在执行该原则中，每一防守队员的主要任务在于控制进攻者的一切行动，但每一防守队员也应始终在头脑中留有随时准备反攻的意识。因为一旦抢下球就意味着进攻的开始，如果防守者能在防守中孕育着进攻的动机，那么，抢下球后必然会寻求快攻，而快攻则必然有助于进攻的威胁性。
希望楼主您能***纳。(*^__^*) 嘻嘻
