足球是一项测试运动员身体和腿部力量的运动。足球运动经常在整个运动场上进行，而且随着时间的推移很容易造成膝盖受伤。那么橄榄球运动员是如何练习他们的膝盖，如何保护他们的膝盖，以及如何从膝盖损伤中恢复？以下是介绍足球运动员练习膝关节的方法。希望这能帮上忙。
1、靠墙蹲马步。
首先，背部平贴在墙上，但是脚应该离墙60到90厘米。然后向下滑动背部，慢慢下蹲，直到你的身体，大腿和小腿都达到90度。在这一点上，稍微调整脚的位置，使脚与肩同宽，然后保持这个位置1分钟，然后起床。这个动作应该连续执行五次，每次执行的时间应该比前一次持续的时间长一点。目标是保持第五次5分钟。
2、腿后肌伸展。
拉出椅子，坐在臀部的前三分之一，弯曲右腿，伸直左腿，脚趾朝上。深吸一口气，然后慢慢呼气，同时弯腰(背部挺直) ，直到你感觉到膝盖后面拉筋的轻微疼痛。保持这个姿势30秒，然后换边。你也可以轻轻地按你的膝盖来保持你的腿伸直; 在两边重复同样的动作两次。
3、小腿伸展。
建议你每天做一些小腿伸展运动，以避免肌肉紧张。这个练习非常简单，只要你面向墙壁，双手平放在墙上，右腿向前蹲，左腿向后伸直，直到你感到左小腿拉筋有轻微的疼痛。保持这个姿势30秒，然后换边。
4、髂胫束伸展。
拿把椅子坐下，右腿放在左腿上，手放在右膝上。慢慢地将右膝放在左肩上，直到感觉到右腿在拉伸肌肉。保持这个姿势30秒，然后把右腿放回地面。那就换边。两边重复同样的动作两次。
