一个人一个人颠，每人限定5次机会，选最好成绩，点球者需要至少40平方米的空闲区域.
比赛分为男子组和女子组，然后设定初赛了决赛两个阶段。
初赛时每位选手有三次机会，统计每位选手的点球数量。取前20名（这个你自己把握数量）进入决赛。
比赛规则：
a.可以规定必须在某一区域内颠球，裁判鸣哨开始比赛，并以裁判计数为准。
b.颠球时，除手以外的身体任何部位均可触球，颠球过程中不得触及其它任何障碍物，可以玩花式的，但仍然以一个计数。
c.若足球落地，则重新开始计数。
d.记录人记录下参赛者的比赛成绩后比赛根据个人参赛成绩排出名次
一、颠球
指用身体的某个或某些部位连续不断地将处于空中的球轻轻击起的动作。
二、主要作用：增强球感、熟悉球性。
1、身体灵活性增加。
2、身体各部对触球的力度、反应都会增加。
颠球有脚背颠球，还有脚内侧、脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部颠球，长期训练对触球的控制会有助益。
三、技术要领
1、双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
2、双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧颠球或外侧交替击球。
3.、大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
4、头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
5、各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。
大学体育足球颠球不合格可以重新考。
颠球足球运动技术术语，指用身体的某个或某些部位连续不断地将处于空中的球轻轻击起的动作。
是增强球感、熟悉球性的有效方法。用脚背正面击球最为常见，是最简单、最重要的颠球练习，此外还有用脚内侧、脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部击球、触球的，是任何等级运动员常练不懈的练习，可作为准备活动，也可用作前后两个练习之间的调整过渡手段。
颠球也可在两人或多人间互相传递，是练习球感的有效方法，具有一定趣味性与观赏性。
足球比赛争夺激烈，对抗性强，运动员要想在比赛中自如地应付处于各种不同状态的球，必须了解、熟悉球的性能掌握球在各种状态下的运动规律。
?颠球可使运动员熟悉球性，提高控球能力，提高运动员的身体协调性，脚步移动以及踝、膝髋关节的灵活性和在比赛中的应变能力，可为传球、射门、接球、抢截等技术打下良好的基础。第一、挑球
支撑脚踏在球的后侧方约30厘米处，膝关节微屈，身体重心移到支撑脚上，挑球脚的脚前掌踏在球的上方并向后轻拉，在球开始向后滚动的同时，脚尖、脚掌迅速着地。当球滚上脚背的同时，脚尖稍翘起向上挑起。
第二、脚背正面颠球
支撑脚的膝关节微屈，身体重心移到支撑脚上，当球落至低于膝关节(离地面约20厘米)以下时，颠球脚的膝、踝关节适当放松，并柔和地向前稍上方甩动小腿，脚尖稍翘起，用脚背轻击球的底部，将球向上颠起。
第三、脚内侧颠球
支撑脚膝关节微屈。身体重心移至支撑脚上，当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧向上摆脚内翻，轻击球的底部，将球向上颠起。
第四、脚外侧颠球
支撑脚的膝关节微屈，上体支撑脚一侧稍倾斜，重心移至支撑脚上，当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝撇腿，脚外侧向上摆，脚外翻轻击球的底部，将球向上颠起。
第五、大腿颠球
支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上，两臂自然张开，当球下落到接近髋关节高度时，颠球的大腿屈膝上摆，当大腿摆到成水平状态时击球的底部，将球向上颠起。
第六、头颠球
两脚左右或前后开立，膝关节微屈，身体重心下降于两脚间，两臂屈肘自然张开，头后仰使前额正面成水平状态，当球下降到接近前额正面时，两脚同时柔和地向上蹬地伸膝，用前额正面轻击球的底部，将球向上颠起。
第七、肩部颠球
两臂屈肘自然张开，两脚左右开立，身体重心落在两脚间，当球下落到接近颠球一侧肩部时，躯干和头部稍向异侧倾斜，肩上耸，击球的底部，将球向上颠起。
第八、胸部颠球
两臂屈时自然张开，两脚左右或前后开立，膝关节微屈，身体重心稍下降，上体成背弓后仰，收下颌，当球下落接近胸部时，两脚同时蹬地向上，展腹挺胸，撞击球的底部，将球向上颠起。
1．正脚背颠球法 要领：以髋、踝关节为轴，脚尖跷起，使球与前脚面接触，球向内转动，将球连续颠起。正脚背颠球可***用单脚和左右***替颠球等方法。
作用：正脚背颠球可以熟悉球与脚面接触的感觉，对控制用正脚背踢定位球、滚动球、正面空中球与侧面凌空球的传球、射门和脚面停球有作用，对促进身体的2.大腿颠球法 要领：以髋关节为轴，屈膝上抬，球与大腿面接触，使球向内转动，将球连续颠起。单腿面颠球熟练后，可以***用双腿交替颠球法。
作用：熟悉大腿与球接触的感觉，对大腿停球、挡球等控制能力，培养身体协调配合和柔软性也有很大的作用。3．左右脚内侧对颠法 要领：以膝关节为轴，脚内侧内扣，脚内侧与球接触，左右脚内侧将球连续颠起。
作用：对教学、训练、比赛中使用脚内侧踢地滚球、空中球，停地滚球、反弹球、空中球等各种踢、停球的球性和自如地控制球的能力培养有很大的好处。
1.旋转会有助于持久颠球
2.脚腕要放松 达到收放自如吧
3.因为你颠球时 足球和脚的接触点不对 并且要让球向内旋转
多练习自然会找到其中规律
还有一楼 脚腕如果紧绷 颠球的时候只会让自己的脚酸痛的 长时间如此的话脚也会很容易受伤 最好是达到轻松自如的颠球 才不会出现酸痛且可以持久颠球
如何颠足球的步骤如下：
1、初学者先练习用正脚背颠球。培养球感，让脚熟悉足球。将足球放在地上，你尝试去单脚踩球，踩到后迅速将脚收回并换脚，如此循环。
2、挑球基本功训练。将球静止在原地，你踩球并向后拉球，脚尖发力，尝试将足球挑起。左右脚反复训练，直至能熟练地将足球挑起一定高度。
3、一般人是右撇子，所以先从惯用脚开始练起。右脚踩球，挑球成功后尝试颠起一个。颠球时尽可能绷脚尖，勾脚尖会导致足球偏向你的身体一侧。颠球高度在大腿中部附近最有利于连贯颠球，建议颠倒此高度。不要急于想着增加连贯颠球的数目，不断夯实基础，就先颠一个。熟练到颠球高度你能控制、颠起的足球不会乱跑，就可以逐渐尝试颠两个，三个，直至更多。
4、左脚颠球。右脚掌握颠球后会对左脚产生很好的影响。一般来说左脚用起来不太习惯，这就需要你付出比右脚更多倍的努力。颠球方法同右脚，不同的就是需要你下更多功夫，让你的左脚能像右脚一样灵动起来。
5、左右脚颠球转换。单脚颠球熟练掌握之后，可以开始尝试左右脚颠球转换。右脚踩球，向后拉球将球挑起开始颠球，迅速反应放右脚，慢抬左脚触球。由简到难，先尝试颠一对，再挑战更多。
