踢足球前一定要充分拉伸自己的身体，选择专业的运动装备并且在正规的球场上进行运动。足球被称为?世界第一运动?，在全球具有广泛的影响力，这项运动需要球员在场上长时间的跑动，时间太长时就会发生球员小腿拉伤的情况。球员在进行突破时小腿用力蹬地，此时肌***会快速收缩，若是小腿肌肉血液供应不充分或是肌肉被过度使用从而失去原有的弹力就会出现疼痛、肌肉僵硬等情况。轻度的肌肉拉伤在拉伸后会自行恢复，重度的则会造成肌肉撕裂。长期不运动的人，身体肌肉会处于一种僵硬状态，拉伸可以让紧绷的肌肉得到放松，俗话说：?筋长一寸，寿长十年?。踢足球前至少要进行15分钟的热身，将僵硬的身体唤醒，可以先进行一些比较缓和的运动例如小跑，让身体有一个准备过程，等到心率变快、体温升高时就可以增加运动的强度，身体的关节处得到充分的润滑并且肌肉足够柔韧可以大大降低受伤的概率。
踢球一定要选择规范的场地，一块平整柔软的草地能减少受伤几率而且也会对膝盖起到保护作用。选择适合自己且专业的运动装备，足球钉鞋不会让你在草地上滑到，透气的衣物会减少身体的负担。在踢球过程中还要不时的补充水分，最好饮用含有电解质的饮料，但是切忌运动后大量饮水，这样会造成胃部痉挛和腹痛，少量多次是正确的饮水方式。日常生活中，踢足球时要选择适宜的天气，运动时间不宜过长，如果受伤就要立即停止运动，不可硬撑。
方法如下:
第一期先从每次训练的热身谈起。
其主要由如下内容组成：梳理和唤醒肌肉软组织、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。
第二期我们来展开躯干力量训练部分——核心区激活
核心区激活主要涉及臀、核心和肩部肌群的激活，臀部激活，还可以使用弹力带进行运动姿-单、双腿外旋（髋关节外旋）练习。
第三期继续来展开躯干力量训练部分——核心区激活（肩部激活）
第四期开始动态拉伸（动态牵拉）
参加过中国足协组织的教练培训的学员们都应该接触过动态拉伸和静态拉伸，在热身阶段我们更多的***用动态拉伸，而在放松整理阶段我们则***用静态拉伸。
第五期开始动作整合训练部分
第六期开始神经激活训练部分
神经激活又称心理激活是动作准备中除了臀部激活、动态拉伸、动作整合外的第四项分类，加强神经系统兴奋，从而提高训练课的整体效率。
神经激活又分为原地、纵向、横向、旋转几种。
一.无球热身（15分钟）
1.动态行进操 ——5分钟
2.速度&敏捷性——5分钟
3.力量（核心）——5分钟
二.有球协调性训练（15分钟）
1.运球转身——10次
2.1V1***动作——10次
3.运球过桩——10次
三.传接球训练（15分钟）
1.两脚触球短传——5分钟
2.移动中短传——5分钟
3.长传球——5分钟
四.射门训练（20分钟）
1.接回作球射门——10分钟
2.接高球射门——10分钟
