我也是17岁多，踢得边锋，算是主力把。我也是身高1.69左右，很瘦，也是启动速度快，脚频快。
虽然位置有差别，但足球是一门语言，踢了这么多年球，也知道许多。加上有时我也打影锋，和中锋位置也有相似点。
基础的话，1.中锋是绝对，绝对要练颠球的。不然你接过顶或底线传中还得停出几米远，那就笑了。 2.射门不用说，也不推荐自己长期定期专门训练，不是职业球员没必要，也坚持不了那么久，乏味的训练会影响你对足球的感情。这还是在你平常进行少量练习以及和同学踢球时的注意加强来提高更好。重要是要有信心，又要注意门前冷静。
3.传接球的话，多和朋友做些二过一的训练或尝试，会有显著效果。
另。1.你的体格不好，那就多跑位穿插，减少身体接触。特别试试在进攻时多回传寻求中场的再直塞和传边。
2.你处理高空球的能力差。额，本人技术还勉强，一般面对高球都是用蝎子摆尾来勾传给跑位的队友的，这毕竟是我这边锋的情况，仅给你作个参考，算是一种办法把。
总而言之，其实足球也要悟的，有时一瞬的感觉，想通了，就能有不一样的提升。当然，最重要的还是多练习，以及和同学多实战。
补一点，也同样是最重要的，要有自信。以前我有段时间少了些自信，过人就没以前那么牛了。
自信的确才是你最大的武器。
一。射手型中锋（如名得分是他们的第一要务，这一类的中锋还可以按如下方式细分）
1。全面型：其特点是不仅善于阵地战，也善于运动战；不仅善于抢点，也善于凭脚下技术自己创造机会；不仅能成为队中的最佳射手，还能出色地与队友进行配合。代表人物：
范巴斯滕
范巴斯滕是全面型前锋的杰出代表，也是自贝利之后的最出色的2名全面型中锋之一。范巴斯滕在技术上几乎没有没有弱项。头球，远射，抢点，个人突破，回接策应为队友做球无一不精。其优雅的充满贵族气息的踢球方式更是 充满魅力。在83-87的阿甲克司，范巴斯滕取得了每个赛季最少进31球，最多进37球的惊人成绩。在冠军杯决赛，联盟杯决赛，欧洲超级杯和丰田杯赛中范巴斯腾均有过惊人的表现。巴斯滕最大的遗憾是90世界杯，也正是那一次的失常表现说明了他与克鲁伊夫相比还有明显差距。
罗马里奥
罗马里奥恐怕是范巴斯滕之后最优秀的中锋。如果说巴斯滕是精灵，罗马里奥恐怕就是后卫眼中的魔鬼。克鲁伊夫曾经说过：“贝利，盖德穆勒，范巴斯腾和罗马里奥是足球史上最优秀的4名中锋。”除了禁区内无人可比的一对一能力和敏锐嗅觉之外，罗马里奥还是禁区前沿踢墙式配合的***。应该说，以他168cm的身高和不算很强壮的身体能成为一名世界级中锋这本身就是足球史上的奇迹。罗马里奥总能作出一些别人意想不到的动作，除了为人所熟知的成就之外，还有一些如两次欧洲冠军杯最佳射手等等不为人所知。
克雷斯波
与前两位比起来，克雷斯波的名气要小一些。虽然他的技术不如前两位那么华丽，但在当今的中锋当中，克雷的技术是最全面的。意甲已经把他从一个单纯的抢点型中锋培养成了一名前场核心式的人物，从河床到帕儿马再到拉齐奥，克雷斯波可谓一步一个脚印地向世界顶级前锋迈进。遗憾的是，留给他追赶前二位的机会和时间已经很少了。
范尼斯特鲁伊
技术特点与巴斯滕非常类似，但是在某些细节方面比巴斯滕略嫌粗糙。他应该还有提升的空间。
特里斯坦
拉科的特里斯坦和贝来龙一起表现丝毫不逊色于***的劳尔和齐达内。上赛季的特里斯坦表现出了极为全面的素质。然而世界杯的表现证明了他还缺点什么。或许2004欧锦赛才是特里斯坦真正成熟的时刻。
2。 速度技术型：这一类的选手同样拥有精良的射术和出色的个人技术，但他们的技术更适合在高速运动中体现，因此他们的能力似乎更多地在运动战而非阵地战中展现。
罗那尔多
罗那尔多毫无疑问是这类选手的最出色代表。对于他我不再多讲。需要指出的是，在***年大罗与老罗的合作中我们可以发现罗那尔多至少在得分能力上还没有达到罗马里奥的水平。当然，罗那尔多也有自己的优势，不过至少在目前，我个人认为他比93-94赛季的罗马里奥还是要略逊一筹。
亨利
亨利和罗那尔多不同之处在于他比较喜欢向边路走，但实际上我认为他还是一名中锋，无论在阿森纳还是在法国他都应该是双中锋中位置比较灵活的一个。比起罗那尔多，亨利和阿内耳卡更多地依赖于速度和爆发力，因此英超对于他们来说应该是最适合的联赛（阿内耳卡的离开应该是个错误）。
维阿
比起前两位来，维阿的得分能力似乎要差了些。但不要忘记他的进球有多重要。除了在AC米兰那个光芒四射的赛季之外，在巴黎圣日珥曼的维阿也是异常出色的。在95年与巴萨的冠军杯半决赛中，维阿显示了一柱擎天的实力。维阿在技术和爆发力上均不逊色于罗那尔多，助攻的能力甚至强于罗那尔多。唯一的缺憾是他似乎缺少一名射手所应有的敏锐嗅觉。
欧文
欧文的技术和身体素质要逊色于前几位，但是他的长处在于跑空挡。而他的抢点能力和临门一脚的把握能力也强于前面3位。世界杯英格兰的低潮似乎也影响了欧文，他还能否恢复2000-2001赛季的水平？这或许也和利物普这个整体能否提供给欧文一个良好的发挥环境有关。
3。强力中锋射手：此类前锋射术精湛但控球和过人技术平平，更多地需要队友支持。但一旦有好的助攻手，他们的威力是巨大的，尤其是在阵地战中。
维埃里
维埃里是当今前锋中最善于破密集防守的球员，这方面恐怕只有当年的罗马里奥才可以与他相提并论。尽管他的脚下技术平平，但是他拥有精确的射门脚法，出色的头球技术和抢点意识，这一切与他强壮的身体相结合，使得任何防线面对他的冲击都备感吃力。维埃里毫无疑问是不幸的，过多的流浪，伤病和运气欠缺使得他丧失了太多的本应得到的个人荣誉。
阿兰希勒
阿兰希勒的成长之路以轰轰烈烈开始，以迅速滑落而告终。希勒曾创造了英超多个进球纪录，96的欧锦赛和他在纽卡斯尔的精彩表现使他达到了个人生涯的高峰，获国际足联银球奖和欧洲足球先生评选第3名。但此后他迅速滑落，到98他已经完全没有了往昔的风***，那支英格兰队的失利不能不说与希勒的表现不佳有关。希勒的特点介于维埃里和巴蒂之间，论强力抢点他不如维埃里，而论运动战他不如巴蒂。希勒的真正优点在于临门一脚的效率极高。
莫伦特斯：
效力***对于莫伦特斯来说既是好事也是坏事。虽然他获得了众多集体荣誉，但是却始终要生活在巨星的阴影下。以劳尔为前场核心的打法使得本来应该成为射手型中锋的莫伦特斯不得不做不少策应的工作。而这种遗憾在西班牙国家队还要延续，不能不说是对莫伦特斯发挥其得分能力的一种阻碍。
特雷择盖
与前面3位比起来，特雷择盖作为强力中锋的抢点能力和身体素质稍逊。但是他的技术和意识要在前3位之上。当然，比起全面型中锋来说，他自己创造机会的能力还不够。
4。纯机会主义者：此类前锋无论技术，速度，身体素质都算不上顶尖，但凭着无与伦比的抢点意识仍可以在顶尖射手中占据一席之地。
因扎吉
无论在亚特兰大还是在尤文还是米兰或是意大利国家队，因扎吉都是一个特点，那就是大多数时候除了射门你几乎可以忽略他的存在。可这丝毫不影响他在现役意大利球员中仅次于维埃里的场次平均得分率。
5。高中锋型射手：高中锋型的射手当然要有异常出色的头球能力，但此外临门一脚的功夫也必须出色，当然由于当今足球的发展，这类仅靠身体抢点吃饭的前锋是越来越少了。
比埃尔霍夫
96欧锦赛和96-***意甲27个进球是比埃尔霍夫辉煌的时刻，应该说对于不少意甲的后卫来说，象他这类的前锋倒比罗那尔多更难防守。有人开玩笑说：“罗那尔多对于头部以下的传球都会用脚去射门，而比埃尔霍夫对于小腿以上的传球都会用头去冲顶。”
贾德尔
这个“***巴西人”在成名以后，无论在巴西还是土耳其都能保持接近一场比赛进一球的水准，而到了葡萄牙他甚至有希望将此纪录提到到一场进1。5球。当然头球占了很大比例。此人最大的遗憾是在二流联赛耗时太久，不过即便他早早去了巴萨并表现出色，恐怕以他的特点也仍然不入巴西国家队教练的法眼。
6。不容易归类的几位射手型中锋
巴蒂并不容易归类，和维埃里比，他不能算是一名强力前锋，当然也不是机会主义者。但是作为一名全面型前锋，巴蒂在跑位和脚下技术方面还是有欠缺的。3者的特点他都有，甚至速度和爆发力也不错，但都不是特别突出。或许缺少异常突出的特长也是巴蒂在世界大赛中更多的只能锦上添花而无力雪中送炭的原因吧。但不管怎么说，一名称雄意甲达10年之久的优秀射手无愧于“战神的称号”。
克林斯曼
克林斯曼的归类同样有些问题。虽然他的特点与技术速度型有些相似。但是他的脚下技术不如那几人，而阵地战中的抢点能力倒是类似强力前锋。克林斯曼的辉煌时刻本应在96年，当时他不仅在热刺表现抢眼，而且在欧锦赛的小组赛中表现异常出色，然而由于受伤错过了半决赛和决赛。而他的队友萨默尔却成了当年的欧洲足球先生。
希格诺里
2（3？）次意甲最佳射手证明了希格诺里的实力。许多人可能以为他是一名纯粹的中锋射手，然而在94世界杯中，希格诺里曾出任左前卫并在对挪威一战中表现出色。在意甲，我也曾经常看到他在拉齐奥和福贾的左路狂突后的射门或者传中，到博洛尼亚后，他更是承担了部分前场组织者的角色，另外他的任意球也很出色，他的特点有时有点象当年的左拉。
埃尔伯
埃尔伯的特点介于机会主义者和强力中锋之间，他还有一个长处就是关键时刻能够无私地策应队友。在欧洲冠军杯对***的比赛中他的这一特点表现得淋漓尽致。他注定与贾德尔一样是巴西足球的另类。
二。策应型中锋：策应型中锋的首要任务通常不是得分而是牵制对手的防线。在442流行的今日，这一类的中锋是越来越少了。
克鲁伊维特
以小克的技术特点他本来应该是一名全面型前锋。可是相对偏弱的得分能力使得他只能经常负担起回撤为队友做球的任务。在荷兰队他成就了博格坎普，在巴萨他又帮助了里瓦耳朵和恩里克。上赛季有一度他甚至负担起前腰的任务，对他来说，这未免不是个好的选择。因为这有利于他在国家队与范尼进行合作。
谢林汗姆
一个劳模型的策应者，同样成就了多名射手。这些人包括热刺的克林斯曼，英格兰国家队的希勒，以及曼联的范尼等等。谢林汗母本人的得分能力不弱，因此他还可以胜任超级替补的角色。
另外还有德国的扬克尔也属于此类中锋。
中锋：主要的进攻队员，一般要求前锋要高大，强壮，伊布为代表，但也不缺乏梅西这样的小个子球员！
影锋：比中锋的位置稍稍靠后，要求脚下技术好，有一定的突破和射门能力，比如鲁尼！
边锋：有超快的速度和强劲的突破能力，例如年轻时的吉格斯！
前腰：活动范围大，要求擅长远射，体力好，卡卡最佳！
边前卫：不一定有超快的速度，但长传一定要绝对精准，还有积极回防，像贝克汉姆！
中前卫：负责串联进攻和防守，具备宽阔的视野和精准的传球，例如哈维！
后腰：中场里最靠后的位置，拦截能力是最为重要的，但也必须具备中前卫的一些素质，比如法布雷加斯！
边后卫：防守能力要有，前插助攻也要有，但主要以防守为首，比如加里内维尔！
中后卫：一般要求身材高大，强壮，防守质量一般就在于中后卫，是后防线上的灵魂人物，比如特里，费迪南德，维迪奇，普约尔！
守门员：是球队的最后一道防线，身高要求一般，但是反应必须要快，而且心态要好，例子太多！
随着现代足球的飞速发展，对于前场攻击手的要求越来越高，因此现代意义的前锋、中锋、边锋、影锋的定义也在模糊化，边界越发的不清晰，甚至都出现了著名的无锋打法，前场6大攻击手，自由轮转，这就更难定义了，在以上位置要求功能越来越同质化的情况下，无论如何，以四后卫，三后卫体系分别进行以上位置不同点不同作用说明。
一、前锋与中锋。
1、场上位置主要在对方半场活动，特别是禁区以及禁区附近，承担主要摧城拔寨或者前场支点作用。
2、两者的区别主要是
1）中锋一般更强调身体的强壮愈高大，要能拿住球，要能会做，起到前场桥头堡的作用，给中场前卫或者边锋提供插上射门机会，当机会来临也需要自己头球攻门或临门一脚的能力。代表人物比埃尔霍夫，克鲁伊维特，克林斯曼。
2）前锋的要求就一句，能进球，把握机会能力要好，如果能够自己创造机会就更好了。要会后撤拿球，与其余进攻队友进行技战术配合。代表人物范巴斯滕，埃托奥，罗纳尔多。
二、边锋和影锋。
1、场上位置都属于锋线之后或之外，随时要对前锋，中锋进行进攻支援，防守时要回收，与后腰，边后卫配合，遏制对手的进攻空间，并能及时发起反击，向锋线提供技战术支援，传球。
2、区别。
1）边锋场上位置在边路，传统打法是下底传中，二十一世纪以来，边锋的打法更加丰富，其中突破至大禁区前沿，或下底继续传球，或内切，横带，直接打门。代表人物，罗本，曼联时代的C罗，里贝里等人。
2）影锋主要游弋在前锋身后，提供战术支持，输送炮弹，前锋/中锋射门后及时跟上补射，俗话说的二前锋，介于前腰和前锋之间的技战术价值，9号半。代表人物，劳尔，皮埃罗既能控球，带球，突破，射门技术也精湛。
总之，前锋、中锋、影锋、边锋，同属前场攻击位置，区别可能只是开场时的所处位置，比赛开始之后，很多情况区分并不明显，通常前锋中锋射门能力要求更高，边锋影锋创造机会能力要求更高。
首先要有良好的身体素质，如身高，体重，爆发力，启动速度等，以保证你在与对方后卫的一对一对抗中不处于弱势;
其次，又有良好的球感(即基本功扎实)，以保证你在对抗中可以熟练准确的完成停、传、带、射等基本动作;
再次就是要有良好的足球意识和团队配合意识，优秀中锋的衡量标准不一定非要破门得分，还要学会穿插扯动、回敲中场，为队友创造更好的机会(如杨辰)。
最后，就是要有极佳的射门意识和抢点意识，这个就不用多说了吧(如因扎吉)。
中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。 中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在**近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。 一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。 中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板
中锋、前锋和边锋在足球比赛中担任的角色和职责有明显的区别。
1. 中锋：中锋经常是球队的主要得分手，通常位于进攻线最前方，并且经常出现在禁区内。他们需要具备出色的身体素质和射门能力，同时还需要出色的位置感和意识。中锋通常需要面对多名防守队员的包夹，因此对于身体素质、力量、速度和弹跳能力等方面有很高的要求。一些著名的中锋球员包括罗纳尔多、范尼、伊布、克洛斯、伊瓜因、巴蒂斯图塔、维耶里、莱万多夫斯基和德罗巴等。
2. 前锋：前锋是球队进攻的核心，通常在对方半场活动，特别是禁区及禁区附近。他们需要具备出色的速度、技术和射门能力，同时还需要出色的意识和判断力。前锋需要能够自己创造机会并把握机会，同时也需要具备与队友配合的能力。一些著名的前锋球员包括范巴斯滕、埃托奥、罗纳尔多等。
3. 边锋：边锋通常在球场两旁活动，他们的主要职责是在进攻时创造机会和进攻，同时还需要具备出色的速度和盘带技术。边锋通常需要在进攻和防御之间不断切换，因此需要具备出色的上下奔跑能力和意识。一些著名的边锋球员包括马拉多纳、梅西、罗本等。
总体来说，中锋、前锋和边锋在球场上的位置和职责都有所不同，各自拥有不同的技术和战术要求。
在不同的战术体系、阵形当中，中锋起到的作用是不同的。
不管怎么说，要当好中锋，要有强硬的身体素质，因为中锋得突破，常常面对的是对方的中后位，要知道每个好的中后卫的身体都是球场上身体素质最好的。
1.人们常说中锋要有“贪婪”的品质，就是只想去个人得分。是这样吗？ 意思是面对好的空位时，要果断出脚，并不是说只考虑自己得分。。。 如果说培养“只想个人得分”，那么完全是和足球理念相违背的。
2.盘带突破能力强、速度快、爆发力强、射门精准... . .. 盘带能力，射门，这当然就是练基本功了，颠球，掌握对球的那种感觉，没什么好办法，只能是练基本功，平时玩的时候多注意练习，多玩。。 都是从基本功练的，练射门、练盘带、颠球、 . . . . .. （速度就要看你天赋了，练是练不起多少的，当然盘带速度能练起来，爆发力也要看你天赋，看你是不是当中锋那块料。）
3.嗯，你是学生，也没时间练，最好早上一练，下午一练。。。跑步，高抬腿、脚掌拔地跑、车轮跑、 . .. . ... 反正往起练身体素质，回家抬哑铃也行，只要你有空有毅力，能怎强点算点，对抗中上身力量很重要的。。。
4.多看比赛，5大联赛，***，，注意听解说员的讲解，这球是怎么的怎么的，观察他们的跑位， 反越位等等 .. .. .. 自己在场上的时候多跑空位，保护禁区，两边没人的时候也可以大胆地往边子上拉，灵活换位。！！
总结下吧， 技术、身体素质、意识。。
技术、身体素质是要练的，意识，我觉得是自己去理解，多看比赛，去理解比赛。。
给你举个例子哇。。就我。
去年夏天我们集训的时候，教练就让我打中锋，当时我在队里技术不算最好的，身体不是最硬的，唯一能拿得出来的就是速度。。 开始教练也是拿我试试，因为他并不了解这群人，但是我总能把球踢进去，当时技术真的很烂，靠的完全是意识和临门一脚还有速度，我平时看比赛，我觉得我能理解每场比赛的90%...意识，靠自己培养，多看比赛多理解，没人能帮助你。。
至于练身体和技术， 我们那时候每天早上跑20圈，将近万米吧，回来后压腿，往开拉腿，然后起来高抬腿、交叉步、车轮跑、运球过桩、脚掌拔地跑....各三轮， 体能是很重要的，其中还有联系身体协调性的，也很重要。。下午来了先是练传球、长传球、停球、卸球、两人一组下底传中射门、两人互传球推进 . .. . .. 反正是都是针对性练习。 。。完了再和大人踢比赛。。
反正就给你几点建议哇，如果能跟个足球队训练最好，教专业，最主要的是有人陪伴，一个人不好练 。 如果条件不允许的话，只能是多跑步，拉体能，有时间举哑铃、蛙跳，， 练技术如果一个人的话只能是颠球，对着墙练射门， .... .. 多踢比赛 。。。 多看球赛，认真理解其中的每个细节。。。 注意看中锋的每次跑动，是为了跑出空位接应队友，还是吸引防守给队友创造空间，或是跑个路线去接直塞球，多学习。
身高最起码应该在180以上吧
而且弹跳、头球、背身拿球、做球、体力、对抗跟射术都要不错呢
范尼和德罗巴就是标准的中锋
贝巴也不错，而且技术更细腻
现在贝巴、戈麦斯、阿毛里和阿德巴约应该是欧洲大陆上比较火的中锋
阿德里亚诺也有复苏的迹象
首先要看你是哪类中锋。如果你很高，那么你可以发挥自己头球的优势，或是给队友做球或是头球攻门。高中锋一定要有好的身体，以弹跳和力量为主，还要有还的预判能力。这些都是可以练出来的。如果你没有那么高，那么你的优势就是速度和灵活性。这是就要求你有好的爆发力和出色的无球跑动能力。当然还要有好的射门感觉。这也是可以练出来的。
综上所述，训练很重要。
前腰主要任务是前场的传输.当对方防守队员太多时可选择回撤或者停一下.找机会传或射!
然后就是要主动去接球.有球时要冷静.别人防守反击时要主动犯规
