练逆足的力量 其实从根本上就是增强非惯用腿的力量 很多人在。踢球的时候 不到万不得已的时候是绝不用逆足的 这种习惯是很坏的 而且平时练习的感觉 跟实战中的感觉是完全不一样的。 你平时练习的时候 逆足能打出弧线 能踢出下坠 但是实战中 这些感觉的反应是相当慢的 所以 想提高逆足的力量 还是要靠实战中适当的尝试用逆足拨球变向 用逆足短传 用逆足推射 自然而然的逆足脚踝、小腿、韧带以及大腿的力量都会慢慢的提升 。
足球开大脚就是用脚内侧或脚背将球踢的很远，踢球的时候先直线助跑，跨步支撑，眼睛看着球，脚落地的时候足尖和出球的方向保持一致，最好是距离球10～15厘米，然后膝关节微微弯曲，手臂自然张开，身体保持平衡。
踢球的腿以髋关节为轴向前摆动，在前摆的过程中，髋关节外展，脚翘起，脚内侧约成90°，大腿带动小腿快摆击球，脚内侧部位击球的后中部。
踢球的时候是用大趾骨、舟骨和跟骨所连成的三角部位击球，可以保证在踢球的时候更加平稳，但是力量相对是比较小的。
还有一种方法是踢地滚球，就是用脚的内侧踢地滚球和定位踢球的方法是一样的，但是球在滚动的时候要根据球滚动的方向、速度做出一些动作上的调整。
球在正面滚动的时候身体要摆正，眼睛观察球的运动方向，根据球的速度完成踢球的动作，根据球的滚动速度决定支持脚踏地的位置要靠后，把踢球腿从后摆动到前摆击球的时间也计算进里面，及时的调整踢球的动作。
首先，力量一定是要有的。其次就是触球部位与姿势。
我就拿门将给你开大脚讲解吧：先是助跑，助跑最终要控制好你的支撑脚的位置，对于开大脚来说，支撑脚在触球时的位置应在与球相平或是在斜后方的位置，这样的话你的触球脚的触球点就在你脚趾跟部偏后的这个位置，接触球的偏下部，这样球能获得较大的向上的力量。
此外呢，踢球时你的姿势应给自己一种：脚是***球和地面之间的感觉才行。另外：尽量控制球不要在空中横向旋转（像贝克汉姆踢的球），应当是向后的旋转。脚背不要绷太直，不然对初学者容易受伤。
在练习中，根据效果控制你支撑腿（是否屈膝，身体是否向支撑腿一侧倾斜等等），其实力量训练才是比较重要的，建议你爬楼梯，蹲起，骑自行车上坡等练习。
最后一点，搜搜国外门将开大脚的，按照里面的姿势学习最有效了。
祝你成功
踢球那一刻，脚一定不要软下去，不能一碰到球就不再用力了，直到脚完全没有接触到球为止，就是说，从抬脚起60度的距离里，脚一定要一直绷紧，多练练就会找到感觉的，只能这么解释了!只要动作对了，一定可以做到的。
球门球、后场任意球、角球还有长传，都是要将球踢得又高又远。有的踢球者认为自己踢得不够高和远，是因为自己的力量不足。其实力量只是一方面原因，技巧才是最主要的。在此为大家解释下如何将球踢得又高又远。
1.助跑前站在球的后面，几乎和球呈一条直线，可以稍微有些偏差。
2.肩膀一直要面向你踢球的目标方向，无论是踢球前，还是踢球后的随球动作都要如此。
3.支撑脚距离球1.5-2步远，给踢球脚足够的空间来施展。
4.扭动踢球脚的脚腕，脚尖侧向，脚是朝下倾斜的。
5.用大母脚趾下方的部位踢球，而不是大姆脚趾的脚尖。
6.踢球的下半部分，但是注意不要踢最下面。如果踢最下面，你的球只有高度，而缺乏远度。
7.踢完球后，身体和脚的随球动作都不宜过大，否则会适得其反。
身体背部自然倾斜，而不是缩成一团。
总之，将球踢得又高又远不意味着你要***地发力，那样一场比赛下来，踢几次这种球你就没劲了。
最主要的还是掌握踢球技巧和方法，动作舒展自然。
给题主点实际的建议，如果你所说的开大脚是为了解围，那么你作为一个新手的情况下，直接用脚尖捅就行，因为这样最好发力，但是不能控制精度。
如果你是要传球，需要精确度，那就要用脚内侧前4分之1的部分开球的下部。
至于你的姿势，面对球的方向你不用太去考虑，你要做的是把身体摆动起来，通过腰腹，以及上身的摆动来发力，不能仅仅依靠腿部。
要领：首先目测你到球的距离，调整好步伐，接触球的时候身体重心放在左脚上（如果你不是左撇子的话）用力向球的底部用力，要用脚背，开出来有一定的弧度
身体关键看你腿部的力量，爆发力，球感和身体协调性
助跑在球后的5步远。与球稍有角度。接近正。助跑从小步逐渐大。最后适中。不大不小。触球前放松全身。触球时。展开手臂。斜上。全身用力。脚背放松《注意》脚背正立但不要崩劲。脚的位置重要。就是你沟脚趾时候崩起的那根大筋“不要太用冲力。两大腿之间要绷紧。触球后，人重心向前冲。支撑脚侧摆。找感觉多练，有自然。幽起身的感觉就成了。
首先，后卫精力一定要集中，在90分钟内时刻高度警惕任何可能出现的情况，要对对方传球路线和对方球员的跑位大概心中有数。多看比赛实况。尤其巴萨的。
其次，一定要跑得动，就是体力要好。说实在的，中后卫跑动不是很多，但是一定要有效率，短途冲刺也很重要。体力很关键，在89分钟的时候你也要能冲起来，大脚抡得出去。
再次，要加强逆足的练习，要左右脚都能开大脚，不能出现“用左脚就死”的情况，在球场上瞬息万变，等你调整到习惯的脚，人家已经把球捅出去了。
最后就是技术方面的要领，球来之前一定要移动，就像拳击运动员一样用前后左右的步伐，调整到最佳位置，然后用大腿带动小腿，脚尖绷直，像鞭子一样猛抽球的下部。
普约尔的录像看看，真是佩服得五体投地。
