天冷的时候，身体里的血液向肌肉里流动的较少，突然运动的话会导致肌肉营养不能跟上，动作笨还有个原因就是身体里神经系统因为冷还不活跃，防止这种情况就是做准备运动，既可以活跃神经，也可以使身体变热后使得更多的血液向肌肉输送。一般5分钟左右的准备运动就可以了
使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节灵活，避免运动损伤；
使肌肉获得一个适宜的初始长度，有利于力量和速度的发挥；
使呼吸、循环一定程度上变快、变强，避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害；
使气血调动起来，有利于运动中和运动后体力的恢复；
使神经系统适度兴奋，使精神振作而又稳定，从而提高运动的力量、反应速度和精确性；
个人觉得得热身的好处就是上场后跑起来不会太累 起个缓冲作用
一）足球热身操
1、 上肢和踝、膝关节操
方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致
2、 踢腿
方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过
3、 头颈、腰背运动
方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过
4、 要求学生发挥想象自己创造球操
（二）过足球障碍的协调练习
1、 高抬腿跨过足球
2、 ‘Z’字形快速绕过足球跑
（三）‘海豚顶球’平衡游戏
方法：象动物园的海豚一样、将球放在头的任何部位并保持平衡，体会‘平衡点’的位置所在
总结：教师引导如何控制平衡，首先是额头、其次是头颈、腰的一体化
二、解决问题***说到得出结论的过程
（一）自顶球
1、 以额头的平衡点为平面的自动反弹球练习
2、 给予学生提示、小组练习总结
3、 和同学分析平衡原理
（二）近距离抛、顶球的练习
1、 两人一球，相距2—3米，一个抛球一个顶球
方法：在篮球场地中间用两根橡皮筋将场地按高低分成高、中、低三个不同的高度，学生站在两边练习，自己拟订不同的高度试图将球准确的顶过
教师：和学生一起练习的同时提醒学生学会观察、模仿和思考
2、 小组为单位边练习边思考，讨论分析正确动作
3、 学生共同讨论如何将球顶的更准确，得出正确顶不同高度球的方法和动作步骤
结论：额头与下颌所维持的三种高度和足球的球体的三个部位的各种正确结合。
4、尝试体验正确方法
由抛球者提出顶不同高度的球
四、 将结论转化为能力的过程
1、 移动头球射门
方法：以小组为单位，小组长在正面和侧面用手抛球，其他同学慢跑上来头球射门
2、 手球与头球相结合的游戏
方法：在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。
规则：手传球头射门，不得推、踢、拉、抓、拌。
五、 总结经验、展示成果
小组先总结成功的经验再选派各别同学进行成功展示]
六、 放松
要求学生发挥创造和想象利用足球进行个人和相互的拍打放松
六、结束部分
1、 提醒课下积极练习
2、 回收器材
3、 下课
（一）足球热身操
1、 上肢和踝、膝关节操
方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致
2、 踢腿
方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过
3、 头颈、腰背运动
方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过
4、 要求学生发挥想象自己创造球操
（二）过足球障碍的协调练习
1、 高抬腿跨过足球
2、 ‘Z’字形快速绕过足球跑
（三）‘海豚顶球’平衡游戏
方法：象动物园的海豚一样、将球放在头的任何部位并保持平衡，体会‘平衡点’的位置所在
总结：教师引导如何控制平衡，首先是额头、其次是头颈、腰的一体化
二、解决问题***说到得出结论的过程
（一）自顶球
1、 以额头的平衡点为平面的自动反弹球练习
2、 给予学生提示、小组练习总结
3、 和同学分析平衡原理
（二）近距离抛、顶球的练习
1、 两人一球，相距2—3米，一个抛球一个顶球
方法：在篮球场地中间用两根橡皮筋将场地按高低分成高、中、低三个不同的高度，学生站在两边练习，自己拟订不同的高度试图将球准确的顶过
教师：和学生一起练习的同时提醒学生学会观察、模仿和思考
2、 小组为单位边练习边思考，讨论分析正确动作
3、 学生共同讨论如何将球顶的更准确，得出正确顶不同高度球的方法和动作步骤
结论：额头与下颌所维持的三种高度和足球的球体的三个部位的各种正确结合。
4、尝试体验正确方法
由抛球者提出顶不同高度的球
四、 将结论转化为能力的过程
1、 移动头球射门
方法：以小组为单位，小组长在正面和侧面用手抛球，其他同学慢跑上来头球射门
2、 手球与头球相结合的游戏
方法：在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。
规则：手传球头射门，不得推、踢、拉、抓、拌。
五、 总结经验、展示成果
小组先总结成功的经验再选派各别同学进行成功展示]
六、 放松
要求学生发挥创造和想象利用足球进行个人和相互的拍打放松
六、结束部分
1、 提醒课下积极练习
2、 回收器材
3、 下课
足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害。以下是我为你整理的足球比赛前热身运动介绍，希望能帮到你。
足球比赛前热身运动
1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。
2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。
3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。
4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。
5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。
6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。
最后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场比赛。
如何有效预防足球运动时损伤
在进行足球运动的时候，一般有以下七个预防损伤的方法：
1、进行足球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
2、进行足球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。
3、进行足球运动前，最好做一些热身运动，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。
4、足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。
5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等
6、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
足球抢截球技术的练习方法
1、练习方法：
二人一球，球放在中间，二人对面均离球一步，二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。
二人一球，甲脚前放一个球，乙做跨步抢球的模仿练习。
二人一球，甲做慢速成运球，乙迎面上去做跨步抢球，同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。
二人一组，相距4米，中间放一球，按教师的口令二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。
二人一组，相距7-8米，一人直线运球，另一人做正面跨步抢球。
二人一组，并肩慢跑观察对手身体重心移动，练习掌握冲撞时间和冲撞动作。
二人一球，一人直线运球，另一人从侧面冲撞抢球。
每人一球，对静止球做铲球练习。
2、易犯错误：
身体重心不能及时移向抢球脚上和抢球脚的踝关节不够紧张，抢球无力而徒劳。
支撑脚没有迅速跟上，影响衔接下一个动作。
抢球的时机掌握得不好，出脚稍早或稍晚而抢球失败。
抢球脚抬得过高，造成犯规。
冲撞时用手或肘、肩推对手造成犯规。
不是在对手靠近自己一侧的脚离地时进行冲撞，因而没有效果。
不是侧后方或侧方铲球，而是从正后方铲球，容易伤害对手和犯规。
动作不连贯，容易摔伤自己和影响迅速衔接下一个动作。
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足球运动作为一项团队型体育项目，深受广大青少年朋友的喜爱。但是要注意的是在踢球前要做热身运动，否则容易受伤。那么踢足球前怎么热身呢？
逐渐的情况下,可以摇晃四肢的每个骨关节,逐渐放松全身肌肉,让身体的适应能力获得提升,工作压力获得释放出来,留意操纵下时间就可以。高抬腿运动,之夭夭做2组上下就可以了,每一组做20个的模样,主要是让两腿主题活动起来,骨关节肌腱都拉申起来。
甩臂是很重要的,腹部是人体内的一个关键核心区,一定要做到充足的热身运动,不然一不小心就会闪了腰,危害下一步的健身运动。50%能量踢腿，该练习是为了更好地拉申腘绳肌(大腿后侧一系列肌肉群)由于他们都还没进到健身运动的温度,因此不可以全力以赴踢腿。掂脚走动&脚后跟走动，该练习是为了更好地拉申脚裸和提升腿部肌肉的温度，在上面三步开展结束后,队友持球两个人相互之间开展传接球训练,传接球的间距由近到远。
由主力军和替补队员中间在30乘40的总面积内,开展一些有球的抵抗训练,目地是在一定水平上融入赛事的节奏感和娴熟己方的攻击招数。***如己方案例很强,与他的整体实力差距非常大,在训练的最终一项可以分配队友开展雷区前的射球训练。热身运动不但必须唤起身体的游戏觉得,还得唤起对篮球的觉得!根据有球触碰迅速融入场所、温度转变、球的软强度等。
一般比赛前的无球热身运动分成二种,一种是动态性热身运动另一种是静态拉伸。静态拉伸对在赛事后放松全身肌肉,缓解肌肉痛较为合理,而想迅速让身体做到巅峰状态,短期内内提升心跳、全身肌肉的温度、柔软性、对***性的反应能力动态性热身运动更为合适。
足球赛前如何做热身运动
足球赛前如何做热身运动，足球是一项身体对抗非常激烈的运动，如果不在赛前进行充分的热身，一方面无法进入比赛状态，另一方面有可能在比赛中受伤。那么足球赛前如何做热身运动呢，来看看吧！
足球赛前如何做热身运动1
1、一般性热身活动
与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。
2、专项性热身活动
专项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。
守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。
后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。
前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。
然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。
足球赛前如何做热身运动2足球比赛的热身方法
1、首先围绕跑道慢跑，慢跑的.同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。
2、围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。
3、后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。
4、两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。
5、有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。
