足球过人踩单车，之后拨球变向根据具体情况和个人习惯来选择用哪一条腿。
1、因为踩单车是为了迷惑防守人，从而找到造出突破的时机。这就要求持球的人能够合理的选择拨球变向了，不是要用某条腿比较好，而是要看时机的。
2、根据个人习惯选择用左腿还是右腿。但是不要形成固定的模式，这样防守的人就会很容易判断从而使踩单车无效。
踩单车指双脚不断在球的四周快速绕圈动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去，以迷惑对方来突破过人，此技术易于掌握，最早是由巴西队的多名球员使用，最经典的是现效力于广州恒大的“盘球***”罗比尼奥，现在技术最高的还是罗比尼奥，技术较高的有小罗和C罗。
一般来讲，时下比较流行的边路突破基本特技有5种：踩单车，牛尾巴，挑球过人，人球分过（包括穿裆过），油炸丸子.。其余的过人动作都是在此基础之上发展，组合，万变不离其宗。
给你详细的吧
R2 + 十字键
慢速带球
快被铲到时按 R2 回避
十字键(任意方向按一下放)+ R1 停球
十字键(任意方向按一下放)+ R2 停球，停球后为侧身状态
球在守门员脚下时 L1 + R1 自己带球
R1 + 十字键 快速带球
R1 + 十字键(任意方向连按2下) 更快速的带球(适用与甩开对手后,快速接近禁区，易被断)
R2+与前进方向成90度的方向键 横向拉球过人
加速带球中R2+方向键 做出最大约45度的变向突破
双点L1 双脚"踩单车"晃人
双点R2 双脚"踩单车"晃人
快速3次点R2/L1 "牛尾巴"过人（某些特定球员专属动作）
原地点2次R2/L1 突破***动作
摇右摇杆一圈 "马塞回转"过人
原地按住R2+面向方向的反方向 向后拉球之后配合方向键可做出V-Feint，V字***动作
原地快速输入球员身体垂直的两个方向各一次马休斯***动作，要求带球精度在75以上，原地的***动作摆脱过人
双足***动作 身体正前方+逆足方向斜前45度+身体正前方
带球过程中快速输入球员身体的斜前方两次 上半身***动作
右摇杆下上 挑球过人
接球按键作用
接到球时 R2 + 十字键
接球同时转身面对进攻方向
接身后传过来的球时 L1 + 十字键 不等球落地直接向球的落点跑
还未接到球时按 R1 /接到球的之前的瞬间漏球,将球漏给后方的队员/让球转身
传球按键作用
×
短传
△ 直塞对方身后传球
○ 长传
接到球后 十字键(任意方向)+ × 快速传出
十字键 + L1 + △ 高空吊对方身后传球
十字键 + L1 + ×(过掉一个人后) + △ 2过1(地面传)
十字键 + L1 + ×(过掉一个人后) + ○ 2过1(高空传)
十字键 + ×＋ R2 2过1(地面传)
R3 手动精准传球
十字键 + L1＋ ○ 自动找人高空长传（1下○为高球，2下为中高球，3下为地滚球）
禁区按键作用
十字键 + □
射门(分力度按的越长力度和高度就越大)
禁区内接高空球 十字键 + □ 头球
十字键 + □(蓄力) + R2 内脚背弧线球
十字键 + □(蓄力) + △ 外脚背弧线射门
十字键 + L1 + □ 吊射
十字键 + □(蓄力) + R1 (蓄力槽出现后松开□按R1)低轨度挑射
□(蓄力) + 十字键 + × ***射/扣球
取消／强制移动
轻
拨球按键作用
R1 + R2 SC，有球时为取消当前动作/无球时为强制移动
L1 ＋ R1 把球拨开一段距离，然后可以增强长传精度
我方半场按键作用
×
断球.配合R1形成快速追球
□ 包夹防守
○ 铲球
我方半场.我方队员拿球后按 □ 大脚解围
守门员
△ 出击
(△ + L1) + 十字键 手动控制门将（需设置）
守门员拿球后按 ○/□ 开大球(过中场)
守门员拿球后按 R1 把球放在地上自己控制
守门员拿球后按 × 手抛球
罚球按键作用
(角球) 十字键 + ○
开角球(力度和球员惯用的脚对落点起决定作用)
(角球) 十字键 + △ 战术角球
任意球
按键作用
十字键 + ○
长传
十字键 + × 短传
门前任意球
按键作用
十字键 + □
射门
(十字键 ↑) + □(蓄力) + △(△最后按) 远距离,大力穿人墙射门
(十字键 ↓) + □(蓄力) + ×(×最后按) 近距离,高弧度射门
任意球基本操作！
1.基本按键
标准：□
加力：(十字键↑)+□
减力：(十字键↓)+□
稍微加力：踢球瞬间△
稍微减力：踢球瞬间×
弧线：方向键<-->
2.适合主罚任意球的球员
直接任意球与球员的五个方面有关：
任意球精度 弧度 射门力量 惯用脚 姿势
日本
中村俊辅 90 92 84 左 4
小笠原满男 82 81 82 右 2
英格兰
贝克汉姆 94 98 88 右 5
兰帕德 87 83 92 右 8
杰拉德 82 75 96 右 1
鲁尼 82 80 90 右 1
意大利
托蒂 89 85 91 右 8
皮耶罗 90 91 78 右 10
皮尔洛 96 95 83 右 10
荷兰
范德法特 86 88 85 左 1
斯奈德 88 92 85 右 1
瑞典
斯文森 85 84 84 右 1
赛黑
P.Djordjevic 91 89 85 左 2
米哈伊诺维奇 95 96 92 左 6
捷克
内德韦德 82 78 93 右 8
丹麦
简森 85 86 82 右 1
德国
施奈德 85 84 80 右 1
代斯勒 90 92 84 右 1
绍尔 86 86 78 右 1
土耳其
尼哈特 87 87 91 右 1
芬兰
利宁 85 90 76 右 2
法国
亨利 89 88 94 右 7
齐达内 86 84 88 右 1
西班牙
哈维 82 81 76 右 2
葡萄牙
c罗 80 82 90 右 1
菲戈 90 92 87 右 1
德科 86 82 86 右 2
罗马尼亚
穆图 87 85 84 右 1
俄罗斯
loskov 84 82 82 右 2
尼日利亚
奥科查 85 84 86 右 8
墨西哥
J.lozano 82 80 84 左 2
阿根廷
里克尔梅 85 87 84 右 2
贝隆 85 88 92 右 7
乌拉圭
雷科巴 89 95 93 左 4
巴西
罗纳尔迪尼奥 81 85 84 右 9
阿德里亚诺 85 84 99 左 8
儒尼尼奥 99 94 85 右 10
卡洛斯 85 91 98 左 3
韩国
李天秀 86 84 78 右 1
李乙容 82 83 73 左 1
3.状态对任意球发挥得影响
任意球精度弧度射门力量
红上：+9+9+12
黄上：+4.8+4.8+6
蓝下：-6-6-6
灰下：-12-12-12
十字伤：-18-18-18
4.关于任意球数值的解释
任意球精度：数值越高任意球精准度越高，和弧度2者直接影响任意球成功率。
弧度：决定定位球罚球队员罚出球的弧线，并且决定了球过人墙的下坠（落叶球指数），任意球精度高弧线精度低的选手，25码内的任意球过人墙后很难给门将造成麻烦。
射门力量：我一直在考虑we10中是不是射门力量大就好，我们都知道远距离的时候无庸置疑，那么近距离呢，我做了一个试验，创建两个人精度弧度99，力量一个99，一个75在17米处同一地点对准守门员的空档（人墙这边）打落叶球（按住下，整个过程不松手，力量90%，触球一刹那按×），进行了一百余次，发现75的命中率要比99的命中率要高4-5倍，由此得出结论，（1）射门力量大的近距离可以射进，（2）在其它条件相等的情况下，应该根据远近选择适当射门力量的人选，不是力量越大越好（近距离就不要用阿德了）
5.普通发法
（1）不带左右弧度的发法
所谓不带左右弧度就是在任意球过程中（除了调整方向）不按左右方向键，中村俊辅面向球门守门员在左，调整标点“16M”于右门柱左边一点，面向球门守门员在右，调整标点于左门柱16米-19米按住下整个过程不松手，力量条90%，触球一刹那按×（排去踢差的因素我们发现有一定命中率，但有时角度十分好的情况下会被扑，慢慢看下去会有答案）
20米按住下整个过程不松手，力量条90%
21米力量条90%，按完力量后按下直到最后
22米力量条90%，触球一刹那按×
23-24米力量条90%-100%
25-26米力量条90%-100%触球一刹那按△
27-28米按住上整个过程不松手力量条90%-110%
28米以上按住上整个过程不松手力量条90%-130%,触球一刹那按△
我们发现24米以上命中率下降很大,一是由于中村射门力量有限,再则由于此种射门不带左右弧度,门将不难判断,所以呢还要探讨一下带左右弧度的射门，(可以根据球员的不同,自己练习调整,其实这(包括带左右弧线的)是任意球中的基础)
（2）带左右弧度的发法
相对于不带左右弧度的发法，带左右弧度的发法有两点不同，一是考虑到带有左右弧度，发前要根据远近改变标点的位置从16米离近门柱近一些到20几米离近门柱逐渐变远，二是由于带左右弧度后，射门轨道变长，所以相应的射门力量就要进一层，比如中村在19米处打带弧线的比不带弧线的运用的力量就要大一些，（调整好标点，按住下不放，力量90%，触球瞬间×，力量条出现后按左右方向，这种方法就只适用于16—18米，19米应该力量90%，力量条出现后马上按同时按下和右（就是斜方向））
基本方法掌握后，根据人物与状态不同调整与练习，慢慢就熟练了。这两种发法不是我想讲的重点，因为这是普通发法。
6.关于任意球的防守
很多人都把任意球的防守局限于人墙的起跳与前冲，其实防任意球最好的方法是门将的提前移动（很多人都不知道），在对方罚球时点△是门将提前向人墙方向移动，除非角度极刁，基本是不会进的，不是被门将轻松扑掉就是偏出球门。
那么有人会说那朝门将一侧罚好了，你想一下如果普通的发法要发远角，势必要移动标点，傻子都知道你要罚哪个角，如果不按△门将便可轻松得到。
那么怎么样才能让对手捉摸不定呢？且看下一小节，进阶发法
7.进阶发法
进阶发法适合于已经对自己罚球队员的普通发法十分熟悉又立志成为高手的玩家们，如果遇到会防守任意球（特别是会门将提前移动）的对手时，普通发法一眼就会被识破，如何使“高手”捉摸不定或者受骗呢？
不知道大家注意到游戏操作一览中的任意球操作中的一条：按键后调整踢球的方向（力量槽显示时L1（向左调整）/R1（向右调整）），那么这是什么意思呢？
实况论坛上至今没有人给出正确的解释（可能会的人不想透露绝招吧），我这就解释一下，所谓按键后调整踢球的方向是相对于按键前调整来说的，按键前调整方向就是用方向键调整标点的位置，其特点是对对手意图透明且容易给对手补位（拉个人守进门柱）的机会，而按键后调整则隐蔽性与速度性齐佳并且有时可以达到欺骗对手的目的。
具体操作：力量槽显示时L1（向左调整）/R1（向右调整），按键时间与按键前调整方向的方向键一次性调整标点的时间相同，由于键后调整没有标点提示，所以对玩家的手感要求极高，所以需要多多练习（成为高手是不容易的）
实战举例：
1.得到一个22米左右，禁区前沿靠左的直接任意球，对手会门将提前移动，如果只用普通发法，不管射近角还是远角，都要键前调整方向，对手轻松可以判断是否提前移动门将。这时我直接蓄力80%，力量槽显示时按R1（时间相当于键前方向键一次性调整到守门员那边门柱内侧），如果对手以为你射近角，门将提前移动之后重心回不来，即便奋力扑救也只能望球心叹。
2.键前移动+键后移动，相同情况下，键前左移一段，使敌误以为我打近角，门将提前移动，我蓄力80%，力量槽显示时按R1（时间=上例的时间+左移一段的时间），球亦应声入网。
战例2比1更有欺骗性，同理可以佯打远角实打近角。
补充说明:力量条的长短决定过人墙的高度,我之所以在近距离用90%的力是因为行程短不利于下坠,在稍远一点以及加转的情况下,力量条还是要相对长一些好
PES6新增动作 马休斯***动作:
球停在脚下时迅速输入身体垂直的方向各一次，球员会先向你第一次输入的方向虚晃然后从第二次的方向突破。以***为例，佩莱蒂接到传球后按R1把球停在脚下，待防守球员上来之际输入方向键右左，佩莱蒂就会先向右边佯作突破动作，之后从左边加速躲过上来防守的对方球员V字***动作:
第二个新增的***动作，其实就是后撤步拉球的进化版本，可以拉球后迅速变向加速，在边路突破中能起到奇效。球在脚下时按R2+身体反方向做出拉球动作，之后马上输入球员身体的斜前方就可使出V字***动作。
练习踩单车足球技巧的简单方法
踩单车技巧就是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练，节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了，盘带过人最高的境界就是：带得很慢却还能过人，这是门太极功夫，一般人需要长年的意识培养才能达到。
踩单车技巧就是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练，节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了，盘带过人最高的境界就是：带得很慢却还能过人，这是门太极功夫，一般人需要长年的意识培养才能达到。
在训练踩单车足球技巧的时候，一定要做好吃苦的准备，不过仅仅是做好准备就可，其训练并不艰苦。其实，踩单车技巧就是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练，节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了，盘带过人最高的境界就是：带得很慢却还能过人，这是门太极功夫，一般人需要长年的意识培养才能达到。
在学习踩单车足球技巧的时候，必须拥有以下几个要点：
初级阶段：
1.多看
2.多想
3.多练
初级接点主要是使一个人熟练或精进某一个运动技能，当你对动作的熟练到一定程度时，即对动作的各种细节都熟记于心时，会进入一个较为枯燥的训练阶段。
中级阶段：
1.多练
2.多想
1.多练
2.多想
....
这样往复的重复会有多久呢,1000次?10000次?如果你是一个勇于上进提高自我的人，第二阶段会维持到永远。若你是一个善于思考的聪明人，那么绝对可以通过大量的***想训练取代一定数量的练习。同时，与同伴交流也是十分重要的要点。首先,过度的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈，其次，当你遇到瓶颈的时候会发现最好的方法还是与同伴交流，有时同伴的一句话就能让你豁然开朗。要记住，人是很容易陷入自我的思维定式中的。
所以，在练习时最为重要的两点：
1.***想练习
2.善于交流
综上所述，练习踩单车技巧所需具备的技能如下：
1.左右熟练跨步跳
2.小碎步
3.带球小碎步
4.双脚外侧倘球变向
练习误区一：许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车，首先一点，他们的分解动作动作是，一个脚抬起一绕，放下。然后另一个脚抬起一绕，再放下。如同走路一般，而做出正确好看快速单车的诀窍就是，双***换的间隙有一个腾空的过程，始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移。举例说明：人走路的时候始终有一个脚与地面接触，当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的，当我们想快的时候，我们会跑步。
练习要点一：双***换的间隙有一个腾空的过程，始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移。
练习误区二：常有人抱怨说，怎么我踩着踩着球就到前面去了?排除节奏感的因素从跨步动作分析，是你的跨步没有做完全.以右脚先跨球为例，右脚跨步从球的左侧开始，划出一个略微超过180度的弧度，最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点。那个略微超过一点的的弧度就是关键。一方面，如果你没有做到，会使得动作显得很业余。另一方面在于你的腿位于一个不利的发力点，你的方向是向前的，但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾，会影响你动作的频率和前行的速度，会让你有一种心有余而力不足的感觉，眼看着球滚到对方脚下。还有的人左右跨步幅度不一，也需要注意。
练习要点二：以右脚先跨球为例，右脚跨步从球的左侧开始，划出一个略微超过180度的弧度，最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点，达到一个较为有利的发力点。所以我们必须引入左右跨步跳的训练，一般足球队在做准备活动的时候都会用到，最好事先在地面画一条直线，先做熟练练习，跨步的时候注意以上所说的要点，之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记，这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离，然后进行绕桩跨步。另外，这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力。
练习踩单车技巧时，需要加强锻炼的肌肉：
1.背肌：用于维持左右晃动时上身的平衡稳定。
2.腰腹肌：特别是两侧的肌肉，通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点，腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性。
3.大腿内侧肌：双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量。
3.小腿：小腿掌管着双腿的弹速，是快频率晃动十分重要的因素，动作时候需依靠小腿带动大腿。
最会踩单车的足球运动员要属于德尼尔森了，除了他之外罗纳尔多、小罗、罗比尼奥也都是踩单车高手。足球中的踩单车是指脚在球圈周围的***动作，这需要有良好的节奏，需要身体有很高的协调性，而且过程可能是持久的，需要面对防守来做心理对抗。德尼尔森，是大家公认的最伟大的球员的人。他的“踩单车”技术非常华丽，令人印象深刻。
最难忘的是2002年世界杯，当时有四名土耳其球员追逐他，但仍然不能从他的脚下将球带走，他还使用娴熟的步法，带领球跑向角落的旗帜！罗纳尔多，他的带球技术比踩单车更神奇，更难掌握，因为它不需要绕过球来改变方向。这种技术充分展示了不断改变方向的能力，所以很少有人掌握，而且这种技术对膝盖不好，容易受伤，后来罗纳尔多很少使用它！
小罗是球场上的足球精灵，他的技术非常华丽，非常实用，他的牛尾过人、彩虹过人都很精彩，他踩单车，打得相当好！今年他不仅第五次获得了金球奖，而且还赢得了五次总冠军，真不错，有人总说他在球场上的行为太花哨了。
其实小罗踩单车还是很好的，他做这个动作，就像站在脚上一样，因为他的身高是1.85米，而且是脚的内侧击球，那就是要让他的腿保持一定的角度，也就是说，他的腿应该是直的，他原来踢足球的方式从来没有见过！罗比尼奥，他是目前最著名的自行车选手，也是踩单车次数最多的球员。在AC米兰队中，踩了8次，是那么的凶猛，难怪会令人惊叹！
在带球队员踩单车的时候,不好断球有两种原因.
一是因为他的脚运动频率很快,并且在运动中很容易就改变球的方向,使你不容易判断出他的下一个行动方向或目的.
二是因为他在做踩单车动作的时候,双腿把球牢牢的护住了,如果你去断球,很容易造成犯规.
我是一个打了7年后卫的人,也是一个踢了12年足球的人~~~
足球运动里选择时机移动很重要，特别是在过人时，需要很好的身体柔韧性和良好的脚下移动技术。以下是我为大家整理的关于，欢迎阅读!
：踩单车
喜欢踩单车是从小罗开始的。高速执行中伴随身体重心做出踩单车动作会让防守球员顿时失去重心失掉防守位置，可以轻易的摆脱防守。特别是小罗跳桑巴般的甩动岂能不感叹。
：甩牛尾巴过人
把甩牛尾巴过人呈现的淋漓尽致的当属小罗。将球黏在脚面上拨球看到对方身体重心放生变化的一刹那迅速向反方向回扣，足以瞬间秒杀对方防守，无论是在高速还是静止状态中小罗都把此技术演绎的淋漓尽致。
：急停变向过人
这是我最喜欢的动作，常常伴有的***动作会让防守你的人受尽折磨。最喜欢吉格斯式的急停左右变向反复过人，观察对方球员的重心和状态突然，然后向反方向迅速移动的变线，如果在高速运球中会直接令对方失去重心跌倒，轻松摆脱。
：马赛回旋
还记得齐祖球场上那优雅的一转吗?这个动作对于球员的脚法和身体的协调性比较高。特别是在两个人夹击的情况下利用两人的空挡完成动作会直接摆脱防守，精彩绝伦。
：扣球变向
扣球变向是最快最省力最简单的过人方法，实用性高。在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需***动作。变完方向之后加速摆脱。
：人球分过
在想使用这个技巧的时候，要注意两点。第一要注意自己身体的重心，要调整到你要冲刺的一侧。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范围，太小就很容易被抢断。不过如果人球分过成功的话是相当有 *** 的哦。
业余足球运动员力量训练指导：
一力量对于运动员来说是一个十分重要的素质。
1、力量素质是运动员速度F=mA、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键可结合体操、技巧、举重、射击，游泳等专案讲。
3、对于较好地掌握本专项技术的运动员来说，力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的“对症良药”如田径中的跳跃、投掷、摔歧、柔道、举重更是如此。
4、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。
二决定运动员力量大小和几个主要因素：
1、肌肉生理横断面的大小。
2、运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。
3、运动员全身各部份肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等的配合程度如腰、背肌、屈伸肌群等的协调配合，用力的方面一致等有关。
4、同肌肉适宜的初长度有关如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等。
5、同红肌和白肌的数量有关。一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的专案;红肌多的运动员适宜从事耐力性的专案。
6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、速度、季节等关在此就不一一阐述了。
三进行力量训练应注重的几点：
1、从事力量训练要注重循序渐进：由轻到重;由少到多：由数量的积累到度的提高指每堂课;一个阶段，全年;多年要重视做好准备活动如田径队X X重视放松整理活动尤其是腰部的放松，如我组队员多年坚持的放松手段。
2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排
A必须长年坚持，持之以恒;离比赛期远，力量训练比重大些;离比赛期力量训练比重小些。
B力量训练的主要形式有四种：动力性;静力性;等动性;退让性，今年要讲常用的两种即动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。
C训练手段、方法不一样对力量增长也会有不同，因此各种手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。影响力量增长的训练因素。①负重大小：重越大，力量增长效果越好，每组举的次数举重专项为1—3次，其它专案可—5次。负重中等：一组能举5—10次。能使肌肉变粗，提高力量及速度，改神经系统机能，提高耐力不明显。负重中小：一组能举10—15次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，对增长肌肉体积不明显。负重小：一组能举1520—30次，或30次以上的重量，这是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度提高不明显。②训练次数：举重运动员练由每周—六次—九次—11次—12次—13次不断发展。非举重专项运动一周练三次隔日训练一次效果较好，最少不要少于2次，或每天挤尸点时间重点进行训练也可以一段时期选2—3次为重点进行回圈安排。③进行练习的速度;用慢速来练，效果也良好;用快速做力量进步较慢。用中等、快速、速三种交替来做力量增最快。如要发展爆发力还是要用最快的速度完成动作。
3、从事力量训练要注意有针对性，要紧密结合专项
A要针对提高成绩的关键力量如举重、田径的腿力，羽毛球的腰腹;
B要针对薄弱坏;
C要针对本专案易受伤的部位腰、膝、肩踝、手腕等;
D要紧密结合专项;选择合适的训练手段，有些甚至可以模仿该专项的部份分解动作去练。如腿力不好的举重运动员要提高挺举成绩就要重点去练腿力;翻不起杠铃的举重运动员为提高挺举成绩就去练翻。举重运动员和摔跤运动员提高腰部力量就要求不同。技巧运动员提高上臂上推能力就不能完全用举重运动员的方法去练……但这里需要重点讲一下的是，各个专案都要重视腰背力量的训练哪怕是下棋的运动员。
4、从事力量训练必须注意训练质量，要经常进行极限性的训练它包括极限次数和极限强度。
四从事力量训练是艰苦的，也是十分枯躁的，但为了更快地提高运动技术水平和成绩，为省为国争光，从事力量训练又是十分必要的。同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。
踩单车是由巴西人德尼尔森发明的最开始这个技术只是好看。现在已经变成过人的利器了。
现在运用此技术最有特点的有C罗。小罗。罗比（效力桑托斯时期曾连踩7下单车突入禁区被放倒）。罗那尔多。（巴西球员用得都不错）.
踩单车是什么
我个人觉得是一些对称的，连续的***动作，
目的是让防守队员眼花和积极的护球。
踩单车，我习惯叫他小跨步或桑巴步。
他根据你带球时的速度和你的身体柔韧度有一定的区别。
像RONALDO带球的速度比较快，从而让球离他的身体较远，
也就是钟摆式的过人的源头（相信你知道什么是钟摆式的过人吧？）
但C。RONALDO就不一样，他虽然速度不慢，但他在用小跨步时大多是静态过人，靠启动速度摆脱人，所以他的小跨步，身体中心靠后，有点半马步式。
而齐丹和小罗属于中间速度过人。
所以你只要先练习在不同的带球速度下去用左脚和右脚外侧去把球踢到左侧和右侧，这是小跨步的基础。
然后尝试不去碰到球，跨过他，不去改变球的运动路线。
这样的情况下，你的跨球动作越接近上面先练的左右带球路线，逼真度就越高，同时逼真度还和你在比赛中运用的时机有关。
切记，理论要在实践中才能更好的发挥出来。
希望我的心得可以带给你帮助。
这只是书面教学只是只是纸上谈兵，要想学会踩单车还要一定时间去没，慢慢练习，好好练习回成为踩单车的高手的方心加油把朋友
