①青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加。
②少年经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷，食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。
③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。
适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。
所以家长们不用太担心，让孩子们自有的运动起来，才是最好的爱!
户外运动都是有氧运动，长跑是一种匀速跑运动而足球是一种变速跑运动，在相同时间下足球运动肯定要比长跑消耗更多的能量，何况足球更有趣味性持续时间更长，减肥的问题是要看你对能量的摄取量与消耗量了，如果在保证能量供应的前提下，少食多动，那么什么运动都减肥，只是塑造的身材不一样罢了……
先进行慢跑，适应以后再慢慢加快速度，锻炼体能要做到循序渐进。
体能恢复的锻炼方式：
一、耐力训练：
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练：
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练 ：
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练 ：
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
足球最关键的是耐力，一场球90分钟，不知要跑多少个来回，没有耐力肯定就成了“缺钙”队员了。
其次是脚下功夫。
就像打篮球要从运球开始练一样，非职业球员，如果想成为优秀的球员，就要坚持每天跑步，增强耐力。跑步是最锻炼人类意志力和体力的运动，而且最有效，坚持下去，一个月你会发现效果。
给自己规划好时间，一天中选择个跑步的时间，比如早晨，下午。
然后规划好跑步的距离，从a点跑到b点，不用在意用多少时间，跑的来回数。
加油吧！
最好不要继续踢了。
因为已经伤到前脚掌肌肉，这时继续踢足球，很容易把肌肉进一步压伤的。
这时应马上脱掉鞋子，用温水毛巾敷一敷疼痛位置，让前脚掌血液加快循环去缓解痛楚。
