一、从叫内侧踝骨上方大约10公分的位置开始手指按住绷带一端，边用拉紧力边向下通过脚底一肘。注意点1，力量用大一点；2，起始点可以略微犒赏，留出一些。
二、从脚弓外侧向内缠绕，并在脚踝内侧上方通过，包裹阿基里斯腱，然后从足底外侧脚踝下方绕回脚底，再从脚弓内侧包裹脚面后，从外侧包裹脚踝再次通过阿基里斯腱。
三、从内侧脚踝骨下方通过，经过足底，绕脚面，回到内侧包裹脚踝骨正上方，包裹阿基里斯腱缠绕一肘。（内侧肌腱保护）。
四、按从脚踝骨外侧-上方通过脚面-经过足底-脚弓外侧绕回脚面-脚踝骨内侧-阿基里斯腱从内向外的顺序做八字缠绕，如果长度够可以重复。
五、最后在脚踝骨上方，脚腕部做环绕。位置在绷带另外一端下一点的位置，最后一圈时，把起始段的绷带头内向内折。
六、把折回的绷带头压住，继续缠绕脚踝。这时注意不要压住脚踝骨。结束后，用弹性胶带固定绷带尾端，完成。
护踝对于脚踝扭伤恢复有一定帮助作用，穿戴也更加简便，适合跑步、篮球、羽毛球等多项体育项目。
护踝来说，LP 787 相当不错，是我用过的效果最好的护踝，就像一个脚套，把踝关节完全包裹，同时在两侧用弹簧合金属固定，我现在就用这种，感觉相当牢靠，但也相当的贵，一只要200块。
LP 787 护踝
经济型的话用绷带加压式护踝，不一定要买LP的，其他品牌的质量也不错，才30多块钱一只，效果大概是LP 787 的80％左右。但也有缺点，因为绷带要系的很紧，带上去之后足部血液不畅，相当难受，打完球把护踝一脱，基本没法走路，这一段适应期大概要3－6个月。
绷带加压式护踝
嗯，有钱的话，还是买LP 787 好一些，极品护踝。当然有一种更加极品的LP 587，比LP 787更好，除了有弹簧合金外，还外加绷带加压，不过实在太贵了，要450元一只，我没用过。
LP 587 护踝
另外是再好的护踝，也要结合高帮篮球鞋的保护，因为护踝毕竟柔韧度有限，不可能完全预防扭伤。一定要选购一双名牌高帮鞋，名牌毕竟质量过硬，虽然贵些，但是身体最重要啊。我以前就是买了某国产品牌鞋，鞋底那个硬啊，而且非常重，我第一次穿着打球就受伤了。国外的名牌：converse、reebox、nike、ad都很不错。
还有要注意的是买鞋就不要管它好看与否，只要穿着舒服，够软够轻够高帮就好。现在市面上的球鞋其实很难买到高帮的，因为大部分追求款式美观，造型别致，还要能作为休闲鞋来穿，在外观上追求高分，功能上肯定要做出让步，我的鞋除了打球时候穿，平时根本穿不出门，因为实在太高帮了，难看，但确实很舒服。
我认为高帮球鞋，起码要到踝关节以上一寸甚至两寸，要是低于这个标准，实际上没有起到太多的保护作用，因为踝关节根本没有被很好的裹住，你试着将脚向两边扭就知道了，如果弯曲的角度能够小于120度，就根本什么保护作用，因为在球场上跳落的时候，承重力度很大，远远大于平时自己左右扭的力量，如果球鞋不能保证小腿、踝关节、足部在一个合理的弧度内，结果必然是扭伤，好的球鞋、护踝起的作用也就在于此，它能够将踝关节固定在一个弧度内，怎样扭也不会过度扭曲。当然这样穿着很不舒服，但对于容易扭伤的筒子，是求之不得的。
科比 天足 crazy 8
nike 2k5
好的护踝加上高帮球鞋，绝对能够预防90％以上的扭伤，我已经近1年多没有再伤过了，这个记录对于我是很了不起的，呵呵，我的踝关节多次旧伤，实在是太脆弱了。
NB球员用的是：绷带式踝保***。
绷带式踝保护效果高于普通式护踝，使用起来比较专业一点。一分钱的价格绑出5分钱的效果，性价比高，此绷带还可以做护膝和肘还有护臂的环绕保护值得使用。
具体步骤如下：
1、从脚背到足弓开始绕一圈。
2、绕过足踝。
3、再绕到足背。
4、翻过足背再绕到足踝。
5、绕回足踝，完成。
这样就完成了绑绷带的过程。
只是保护
护踝也是有讲究的
一般人都是外侧的韧带弱一点，也就是容易脚外翻（从你背后看就是脚逆时针翻），这是你绷带就要起到一点回复的力，让脚不那么容易外翻
还有就是打球时最好脚先热身，不能太麻痹
专业运动员脚踝受伤后坚持比赛都是缠绷带式的 护踝。
牌子太多了，阿迪，耐克都有，还有什么麦克大卫之类的，科派.......很多牌子。淘宝上你一搜索，什么牌子都出来了。不过货多不多我就不好说了。
你就去体育用品店去买，买那种缠的，别买套的，护踝质量好判断，你拆开看一下，弹性适中就行， 你的问题不在护踝的牌子，最重要是缠护踝的方法。记住用缠的那种。
另外，你扭脚的部位总是一个地方吧，打球扭过一只脚，那只脚以后也常常重复扭到，是这种情况么？
建议你多锻炼吧，估计还是你小腿力量，韧带什么的不强啊。踢足球锻炼有效果。你想想，足球运动员在场上有被人踢断腿的，拉伤韧带的。。。。。受伤下场，很少见过有扭脚受伤下场的。足球也要跳，也要变向，足球鞋还没有篮球鞋对脚踝保护那么好。但是足球运动员不扭脚，因为小腿力量韧带强。
加油锻炼吧
1。一级防护 一般性防护
较轻疼痛 扭伤及松动
减轻风湿 腱鞘炎的疼痛
通过压缩保护软组织
通过热敷治疗促进恢复
2。二级防护 较小至一般防护
较轻至一半韧带松动和疼痛
较简单的护具具有更大的保护作用
通过热敷治疗促进恢复
3。防护 超级防护
一般至严重韧带松动和疼痛
提供最大级别的固定
通过压缩保护软组织
通过热敷治疗促进恢复
McDid(迈克达威)作为专业的运动护具品牌，已经拥有将近40年的历史。运动医学博士McDid于1969年发明的防止侧面膝盖受损的运动护具揭开了运动防护的新篇章，同年迈克达威产品正式面世，在经历了11年的产品创新研究以及市场考察之后，迈克达威公司在美国正式成立。2005年，伴随着迈克达威的高速发展，顺应中国运动品牌市场的现状，迈克达威品牌正式进入中国市场。我们致力于填补中国运动防护用品领域里面的一片空白，引领中国运动爱好者的消费新理念，让他们知道，在运动锻炼的同时，也要懂得对于自身的保护，让运动起到事半功倍的效果。
