职业的足球运动员每天训练的时长大概在12小时左右，而且工作强度非常大，基本上都要在球场上练习球技或者跑来跑去。体力消耗是非常大的，所以职业足球运动员的训练是超乎正常人体能训练的两到三倍，非常累的。
2022年吉林省有去北海足球冬训的学校。北海成为足球运动员冬训的城市，由来已久。从上世纪70年代起，北海陆续接待全国各地的足球运动员前来冬训。1998年开始，北海王治体育服务有限公司投资建成北海银沙湾和北海市海浪体育训练基地，开启冬训产业的规范运营。北海冬训的人数逐年递增。鲁能、国际米兰等国内外多家著名足球俱乐部多次到北海训练和考察。
怎样评价职业化以来的中国足球运动从80年代初以来，中国足球运动终于步入了职业化的道路，经历了十多年的风风雨雨，发展至今应该说给人的总体感觉是喜忧参半。中国足球走职业化之路是历史的必然，应该说是非走这条路不可。应该承认中国足球自职业化以来确实有了许多明显的改变。我想中国足球运动自职业化以来打破了封闭状态，引进了许多新的现代足球理念、足球理论和足球训练的方法与手段，为中国足球运动的发展奠定了一个必要基础；职业化以来中国足球封闭的人才系统搞活了，人才终于开始流动了，越来越多的中国运动员走出国门，走进了意大利、英国、德国和美国等足球发达国家的足球圣坛，我国女子足球运动员更成为人们关注和争夺的对象，孙雯成为20世纪最优秀的女子足球明星；我国足球运动员虽然还存在着这样或那样的缺点，其总体水平还无法与足球发达国家（主要是男子足球运动员）相比，但是由于外籍教练和外籍运动员的引进带来了新的现代足球理念、理论和方法，足球的整体水平也确实有了一定的提高，特别是走出去的优秀运动员和青少年运动员，他们把自己学到的先进的东西带回来，增加了中国足球运动发展的活力。特别使我们感到欣慰的是，僵化的中国足球管理体制开始受到了越来越大的冲击，中国足球的管理层终于开始意识到自己的管理理念和方法存在着许多亟待改变的问题，并已开始在强化改革的力度和改革的进程。
当然我们也不得不承认，在向职业化足球发展的短短十几年的历程中，中国足球也确实出现了许多问题，有的还十分严重。诸如“踢黑球”、“吹黑哨”和“僵死的管理体制”等等。这些问题严重的阻碍着中国足球职业化的健康发展。应该说中国足球职业化的改革刚开始，无论从足球理念、足球职业化管理体制，还是运动员的职业道德素养看，中国的足球职业化还需要经历一个漫长而艰苦的历程。但这一切决不能否定我国足球走职业化道路以来所取得的成绩和进展，中国足球还是有希望的。
中国职业足球运动员“高报酬，低贡献”的现状正常吗？
据媒体报道，有位并不怎么出名的某足球俱乐部运动员，因俱乐部未满足他过高收入的要求而提出转会，而这位运动员的年收入却高达200万元人民币。由此可以想象，一些知名运动员的年工资收入显然比这还要高得多。其实足球职业运动员现有的工资水平始终是一个灰度很高的未知数，明收入因足协有“封顶”规定而有所限制，但隐性收入则谁也说不清有多少。在我国还处于社会主义初级阶段，经济的发展和人们生活水平还较低的情况下，足球职业运动员的工资由于缺乏一种适应职业足球发展的社会化行政管理体制，造成各俱乐部之间为了挖其他俱乐部的优秀运动员而互相攀升，无限度的增加运动员的工资水平，已经引起广大群众的普遍反感。人们不禁要问，这些足球运动员的技术水平与实际贡献与他们的工资水平相符吗？他们与其他许多作出重大贡献的科技人员的低工资相比，难道不问心有愧吗？！
但是，人们往往更多的把不满的情绪倾注在运动员身上，其实这是不公平的。俱乐部的工资不是国家发的，俱乐部作为一个企业有权处理和决定运动员的工资奖金水平，国家有关职能部门无法直接进行干预，即使在国外也如此。但是，在国外俱乐部有民间性的组织机构协调各俱乐部之间的关系，对运动员的工资水平也有一个共同协议的限度，即便是运动员强烈的要求提升工资，也必须经过这一组织同意才行，任何俱乐部不能任意通过乱加工资等不正当的手段挖其他俱乐部的运动员。我国许多足球俱乐部也曾多次提出希望成立类似的民间组织来协调各俱乐部之间的行政管理，但是至今仍然未能实现，而中国足协对运动员的工资水平的管理虽有所改进，但却成效甚微。因而，中国足协应尽快改革经济条件下形成的现行行政管理体制，尽快确立社会化、市场化的职业足球行政管理体制。
中国足协在新赛季暂停实行升降级制的决策科学吗？
关于在新赛季暂停实行升降级制一年的决策已由中国足协正式宣布，已是无法改变的现实，过多的讨论似乎也无多大意义。但是由于大家都十分关心这一问题，因而在此不妨也谈些自己的看法。
对此问题我认为应从不同的视角去分析，如果在正常的情况下，随意取消升降级制肯定是不科学的，这一体育竞赛体制不是中国的独创，在各个足球发达国家大都实行升降级制，它有利于强化竞争机制，促使俱乐部的管理层、教练员和运动员，乃至整个社会和国家都凝聚在一起致力于提高我国足球水平。这是广大群众和球迷的希望，企业家的需要，也是国家发展体育事业提高综合国力的需要。如果取消了升降级制，以上各个方面的积极性都将受到影响，企业家会失去对支持和参与中国足球职业化的积极性和动力，中国足球职业化的发展将成了无米之炊，中国足球运动的技术水平自然也无法继续提高，由此进入一种恶性循环，这不是我们希望看到的。但是，中国足协提出暂停一年升降级制其出发点并不是要取消升降级制和淡化足球竞争机制。相反其出发点是试图通过这一举措，使国家集训队得以一个休生养息的时间，以使集中精力备战世界锦标赛的赛，以使中国能够利用新赛季的各种有利因素提高自身的实力，给国家队的教练员和运动员有较长时间来磨合，以便集中精力提高竞技水平，促使中国足球最终冲出亚洲，走向世界。从这个意义上看中国足协作出这一举措应该说是利大于弊。
违背现代训练规律的“体能测试”训练体制终于被取消
无论中国足协多么不情愿，一个有争议的我国足球训练体制--体能测试，在新赛季中终于被取消了。客观地说，这一体制在提高和推动我国足球体能训练和体能水平的提高上一度也确实起到了一定的积极作用，同时多年来一直受到众多学者们的质疑，几乎所有的外籍教练员和运动员对这一体制都表示不可理解，而且几乎没有一个足球发达国家有这种体制。
首先，从竞技体育管理体制上看，中国足协应该是从宏观上对我国足球运动，包括对职业足球俱乐部的发展进行管理，任何一个国家的足协或足球官方管理机构都不会直接介入运动队的具体训练工作，因为那是教练员的职能。中国足协直接介入教练员的训练工作，这是典型的"功能错位"。
其次，现代竞技体育训练十分强调针对每个运动员的特点进行有针对性的个体化训练，必须根据不同性别、不同年龄、不同训练水平和不同身体条件的运动员个体特征制定适合他们特点的训练，进行有针对性训练，只有这样才能取得最好的训练效果，那种全队用统一的模式进行划一的训练是行不通的。
再则，各种运动能力之间存在互补的作用，速度差的运动员可以用耐力来弥补，而耐力差的运动员同样也可用速度来弥补，真正的“全能”运动员是没有的。不同位置的足球运动员对各种能力的要求也不同，前锋需要很高的速度，后卫需要很好的体力，而守门员则需要高度灵敏性、反应能力和弹跳力。体能测试则以强调运动员应全面发展而不管运动员个体条件的不同，用同一个模式训练、用统一的标准来衡量，这本身就是不科学的。
此外，从训练的安排来看，运动员每年冬训期间着重要搞好全面身体训练和技战术基本功的训练。但是，自从实行体能测试后，各队在冬训期间几乎都把主要的时间和精力用在争取通过体能测试的几项指标上，严重的影响了各队针对各自的弱点和特长进行有效的训练，结果使各队存在的问题和薄弱环节长期得不到解决。
为什么大牌洋教练在中国难成气候
施拉普那、霍顿、拉扎罗尼和所有来华外籍教练都有十分强烈的职业道德、职业素养和职业意识，他们全身心地投入到中国足球事业中，从他们身上，我们学到了不少现代足球训练思想和足球训练理论与方法。他们来中国后，一直试图将他们长期以来形成的西方足球训练模式完全引入自己训练的俱乐部队，试图塑造出一个巴西式、德国式、英国式的“中国训练模式”，但却事与愿违，他们中的大多数人均以失败为告终，像韩国李章洙这样站住脚跟并能获得成功的洋教练极少。原因很多，但其主要原因是这些洋教练对中国职业化足球的现状和我国的国情不甚了解，却试图将他们多年习惯运用的西方训练模式简单的引入中国所造成的。施拉普那最后也终于认识到了这一现实，但他也曾十分不平地说：“在德国，职业运动员的基本技术问题早在青少年时期和地方队就应解决了，这不是国家队教练员的任务，但在中国足球国家队却还要进行这方面的补课，真是不可理解！”。
此外，不少洋教练不了解中国职业运动员的职业道德和职业素养远不如西方职业运动员，因而当他们用原先在西方职业俱乐部相同的方式严格要求中国职业足球运动员时，他们中的不少人却因此而被中国职业足球运动员合力“逼下岗”。遗憾的是至今为止，能认识到这一客观现实的洋教练实在太少了。我想忠告这些洋教练一句，还是尽快地、主动地去了解和承认中国足球的现实，尽快地改变自己的一些不太适应中国足球现状的训练观念、理论与方法，否则最多也只是得到施拉普那等洋教练那样的结局，中国职业足球走上真正意义上的职业化道路还需要一定的时间，决不能操之过急。
中国运动员果真患了“恐韩症”吗
“恐韩症”几乎是中国运动员、中国球迷和关心我国足球的广大群众，甚至连韩国和其他国家的运动员和球迷都熟知的词汇，这是一个多么使中国人感到屈辱的词汇，我曾力图回忆或搞清这一词汇究竟是怎么造出来的，是运动员表现出来的？还是新闻媒体炒作出来的？中国运动员果真是如此的恐韩吗？不！并非完全如此。如果说在最初这一词汇的出现在某种程度上人们尚能认可的话，那么至少近一年来，这一词汇仍被新闻媒体继续炒作则使人十分厌恶和反感。因为这一年来我并没有看到我国的足球健儿在与韩国队的多次比赛中表现出软弱和惧怕韩国队的情况，相反却越来越看到他们那种强烈的战胜韩国队的决心和不服气、不服输的表现，并由此而产生一种急躁和急于求成的情绪，他们实在太想赢韩国队，太想洗去“恐韩症”这一个屈辱的称呼了。也许正因为如此，他们在比赛中往往缺乏一种冷静态度，急躁使他们原有的竞技实力难以充分地、正常地表现出来。我看到不少媒体在问起运动员是否有“恐韩症”时，几乎所有的运动员在回答时都坚决予以否定。事实上急躁、不冷静、头脑发热、急于求成、不服气、强烈的求胜欲等决不是所谓"恐韩症"的表现。在20世纪的最后一年我们终于看到了希望，我们的国家队以自己的坚定信念和努力拼搏以及近几年来不断提高的实力水平，终于在最近的亚洲级比赛中把韩国队挤到了自己的后面，虽然他们仅仅与韩国队打平，但这一平局却具有一种特殊的意义，至少能证明“恐韩症”已不复存在。
也谈上海申花队运动员的特点和弱点
申花队有过多次辉煌的战绩，但是不久就会一落千丈，之后又会不可理解的一跃而起。这说明什么？这说明申花队是一支很有实力的球队。事实也是如此，申花队技术细腻，战术素养高、体力充沛，整体配合好，是一个典型的技能派和实力派球队。申花队曾确立了至今仍被人们充分肯定和发扬的“抢、逼、围”战术，而这一战术的基础是过硬的体力和技术。人们常说上海人的体力不好，但脑袋瓜还可以。其实并非如此，申花队在每年的体能测试中一直名列前茅，也正是在这个基础上再加上上海人固有的“小聪明”的特点才使上海申花队成为一支十分出色的职业足球队。这样一支有实力的球队夺取了联赛冠军、亚军完全是顺理成章的事，没有什么可奇怪的。奇怪的倒是得了冠军后会马上一落千丈。谁都知道一个队或一个运动员的体能和技能不会在一天之内有180度的改变，但为什么申花队会经常给人以大喜大悲的感受呢？很显然毛病就在心理和思想作风上。申花队善于踢“顺风球”，如果在一种良好的球场氛围，最适宜的气候条件和遇到一个有实力的强队的情况下，申花队往往会超水平的发挥，但是如果不是这样的话，那么比赛结果就难说了，申花队“遇弱不强，遇强不弱”的毛病已不是一天二天了。申花队虽然与其他的职业足球队相比有其自己的特点，但是从申花队身上却可以反映中国职业足球运动员和职业足球队存在的通病，心理状态差、思想作风不过硬几乎成了制约中国足球发展的一个致命伤。但愿从2001年开始，申花队和所有的中国职业足球运动队的运动员，能在这方面有所改进，不要辜负全国人民和上海人民的希望，只有这样才能最终冲出亚洲，冲向世界，中国的足球才有希望。
随着北方冬天日渐冰冷，不少中超球队纷纷选择“孔雀南飞”。1月3日上午，建业队将在新主帅金鹤范的率领下，前往广东三水进行为期一个月的冬训。这次冬训实际上是对前一阶段训练成果的全面检验，而在广东期间，建业队有望敲定新赛季全部内外援，为明年春节后的韩国拉练做准备。30名球员随队出征按照以往的惯例，建业冬训一般都是安排在昆明海埂，尤其是近3年，建业队差不多都是最早上海埂的中超队伍。金鹤范上任之后否决了海埂冬训，选择前往气候宜人的广东三水过冬。事实上，建业队之所以南下，跟广州恒大主帅李章洙盛情邀请金鹤范有很大关系。到河南执教前，金鹤范就向李章洙那里打听了许多有关中国足球和中超联赛的事情。这一次两位好友相聚，除了业务上的交流外，金鹤范有望通过老李对中超有一个更深入的了解。据悉，建业队届时将与兵强马壮的广州恒大进行多场较量，两支韩国大学生球队也将齐聚三水充当陪练。此次随队出征的共有30名球员，其中包括目前有伤的黄希扬，5名从预备队上来的球员，4名U17的小队员，上赛季一线队的16人，还包括4名门将。期间将搞定内外援尽管本次出征人数不算史上最多，却是携带训练器械最多的一次。元旦当天，球队大巴将满载球门、平衡垫、平衡棒等器材长途跋涉开赴广东。“金指导要求全部器材都要带过去，等于把整个训练房都搬了过去。这些器材没法儿托运，只能开大巴拉过去。”一位队内人士表示，广州冬训期间，金鹤范将加入一些技战术方面的内容，但体能储备仍然是这一阶段最重要环节。在引援方面，建业也打算“先下手为强”。俱乐部官员透露，金鹤范希望在广州期间敲定新赛季的所有内外援，目前相关引援工作正在有条不紊展开。值得一提的是，去年一年没踢球的韩燕鸣此次也随队南下，因为同老东家天津泰达还有一些遗留手续要办，韩燕鸣的签约仪式将推迟一段时间，不过他新赛季披上建业战袍已经铁板钉钉。
日前，青岛黄海队结束了第一阶段的冬训，从昆明返回了青岛。春节期过后，青岛队将前往上海展开第二阶段的冬训，吴金贵届时也将从申花捞几条大鱼，目前朱建荣、高迪、蒋圣龙、孙世林、丛震、孙凯、李运秋、温智翔等8名球员进入了他们的视野。
冬窗期，青岛队也是在不断补强阵容。外援方面新引进了挪威国脚中场乌尔威斯塔德，波波维奇和拉多尼奇已经返回中国，亚历山德里尼则将在2月中旬回到中国吗，武科维奇也已经确定留用。内援方面，邹正已经从租借改为正式加盟，朱挺、刘健、姚江山也正在球队试训。当然，凭借这些老将踢中超有些困难，吴金贵还需要引进一些当打的内援，本赛季他们还是要立足从关系最好的申花队挖人。
朱建荣，1991年7月12日出生于山东青岛，身高1.85米，场上司职中锋。朱建荣不仅身高体壮，头球能力强，而且具有不俗的拿球技术和速度，在场上拼劲十足，善于在前场配合和积极前插，得分能力较强。
朱建荣曾经效力青岛中能八个赛季，出场161次攻入23球。2016年12月，朱建荣加盟上海申花，效力三个赛季仅仅获得了39次出场机会，收获了8粒进球。上赛季，朱建荣租借加盟青岛黄海，出场16次贡献4个进球，是球队成功保级的主要功勋之一。租借期满后回归申花，代表申花征战亚冠联赛，出场4次打进1球。
高迪，1990年1月6日出生，山东省济宁市曲阜市人，身高181cm，司职前锋、前卫。高迪和 李金羽特点相似，属于抢点型前锋，他在场上作风顽强，射门欲望强烈，抢点能力突出，体能也非常好，比赛中时常回撤到半场参与防守，因此绰号“小李金羽”。
2008年，高迪进入鲁能一线队，5个赛季出场13次，打进3球。2013赛季，高迪被鲁能租借到杭州绿城，为绿城出场21次打进5球。2014赛季，高迪正式转会至上海申花，效力申花5个赛季，出场82次，贡献11个进球。期间他在2017赛季还曾被租借到江苏苏宁效力。上赛季，高迪被租借到中甲球队长春亚泰效力，出场13次贡献4个进球，帮助亚泰拿到中甲冠军成功冲超。租借期满后回到申花，在亚冠出场2次，没能获得进球。
蒋圣龙，2000年12月24日出生于江苏省南京市，身高1米93，场上司职中后卫。作为国奥队的主力球员，蒋圣龙身体条件出色，能够在身体对抗中，凭借身高优势和头球能力帮助到球队。
蒋圣龙是申花99-00年龄段的杰出代表，在根宝基地，蒋圣龙一直和朱辰杰搭档，在99国青队时候，他们两人也是搭档。弗洛雷斯执教申花队时候，他和朱辰杰一度是申花的主力中后卫组合。2019赛季，他出场17次收获2粒进球，跟随申花夺得了中国足协杯的冠军。上赛季第一阶段，他代表申花出场5次，第二阶段被租借到泰达，出场6次全部是首发，表现非常稳健。
孙世林，1989年10月24日出生于辽宁大连，身高1米75，场上司职防守型中场、中前卫、右后卫。孙世林拼抢凶狠，作风顽强，防守范围大，因为经常有争议犯规被称为“四大恶人”，也曾因为“世林赞”而闻名足坛。
孙世林出道于毅腾青训营，并且随哈尔滨毅腾队开始职业生涯，征战中乙联赛，虽有冲甲经历，但直到加盟辽足，他才有机会踢上中国顶级联赛。2016赛季，孙世林出场24次，贡献1粒进球和1次助攻，整个赛季做出58次有效抢断，位列全队之首。2016年12月1日，孙世林正式加盟上海申花，四个赛季出场89次，贡献1粒进球，也收获了21张黄牌和1张红牌。
丛震，19年2月9日出生于辽宁大连，身高1米80，司职中场。丛震在场上的位置感和传接球能力出众，阅读比赛能力强。丛震出道于大连实德，2014年加盟大连超越，2015赛季，年仅19岁的丛震代表大连超越在中乙联赛中出场6次，攻入1粒进球。
2016年6月，丛震加盟上海申花。三个赛季以来，丛震代表球队出场43次，贡献1粒进球1次助攻，跟随申花获得2017、2019赛季中国足协杯冠军。上赛季，丛震租借加盟武汉卓尔，作为U23球员出场12次，其中有9次首发。如今丛震租借期满回归申花，已经失去年龄优势的他还需要去竞争一个位置。
孙凯，1991年3月26日出生，身高1米78，场上司职边后卫。孙凯出自崇明根宝足球学校，此后效力于上海东亚足球俱乐部。2014年，孙凯转会加盟上海申鑫足球俱乐部。14、15赛季，孙凯共代表申鑫出战中超联赛45场。2018年2月7日，孙凯加盟申花，效力三个赛季仅仅获得13次出场机会，即将步入而立之年的他，需要换一个环境竞争一下主力位置了。
李运秋，1990年10月3日出生，身高1米74，司职边后卫。2000年7月，李运秋被选拔进入根宝足球基地。2007年，李运秋作为球队主力获得中乙联赛冠军并成功打入中国足球甲级联赛。2009年8月，李运秋代表上海参加第11届全运会足球男子甲组并夺得冠军。2014年2月19日，李运秋转会加盟北京国安，并获得了主力替补的位置。
2016年2月25日，李运秋加盟申花。李运秋上个赛季因为伤病仅仅出场一次，他在崔康熙手下没有什么机会，球队在右后卫的位置上有赵明剑、张璐、艾迪包括年轻的小将朱越都已经是异军突起了，李运秋很难再得到机会。
温智翔，1993年1月出生于四川达州，身高1米93，场上司职门将。温智翔出道于天津泰达1993年龄段梯队，与国脚徐新、前国奥队成员李源一、杜佳是队友，还在2009年参加了第11届全运会男足乙组赛事。2013年7月，温智翔加盟江苏舜天，但一直没有获得出场机会。2016年加盟中乙江西联盛，终于完成了职业联赛的首秀，还收获 中乙最佳门将 的称号。
2017年，温智翔加盟了河南建业，获得了象征主力位置的1号球衣，但建业主力门将吴龑的主力位置十分稳固，温智翔仍然无法在中超联赛中登场。2020年初，温智翔以自由身加盟上海申花，也未能获得一线队的报名机会。
河北队是中超联赛中游或者中游稍稍偏上的球队，他们的实力还是不错的。河北队深耕多年的青训也在这个时候派上了用场，他们早在接手河北足球之后就建设拥有9级梯队，多年来为一线队培养了不少好的足球苗子，早在2022年年底河北队就大胆在中超赛场启用年轻球员。
寒冷的冬季，是运动损伤高发的季节，低温让身体的肌肉与关节容易僵硬，这样身体在剧烈运动中很容易造成肌肉拉伤，并严重的制约了自身水平的发挥。所以，要在冬季维持正常的运动水平就更需做好充足的准备和科学的方法。为了避免受伤，在正式开始运动之前，有效的热身是不可缺少的，这样，才能唤醒身体各个部分的机能，使肌肉、关节都达到兴奋状态，但要保持这种身体的热度以致维持兴奋的运动状态，就成了在冬季运动中一个亟待解决的问题。
冬训第一周课题---速度素质练习
速度素质包括：位移速度、反映动作和动作速度
一、速度素质训练原则
（2）时间：3-5S(5-40）m
（3）间歇时间：完全恢复（由脉搏180次/min下降至80-90次/min）在进行下次练习
（4）重复次数：6-8次
（5）组数：3-5组
二、速度素质主要训练的方法与手段
（1）位移速度练习。30-50米记时跑；接力跑；50-60米最大强度重复跑；行进间高抬腿跑；快速大步跑；后蹬跑
30-50米记时跑；接力跑；50-60米最大强度重复跑
注意：摆动腿在结束前摆后，大腿积极下压，膝踝关节放松，在着地缓冲的同时膝踝关节随大腿向后“扒地”，动作轻快圆滑。
特点:增加踝关节的支撑力量,提高跑的频率,而且能提高人体的协调能力,盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
行进间高抬腿跑
注意：注意跳起时不要把小腿向后甩，正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线,每次落地时用脚尖先着地。摆动腿高抬；蹬地腿充分伸直。
特点：高抬前择大腿,同时带动同侧骨盆前送,膝向前顶,促使足部稳固落地。
快速大步跑，后蹬跑
注意：跨步跑时后蹬有力,步幅要大。前腿向前用力小腿下压要快。
特点：有助于加大运动员步幅，调整频率。
（2）反映速度练习：利用各种不同姿态进行启动练习，发展反映速度和启动快跑能力。如根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、坐地、后退、转身、起跳等身体姿势进行启动。
站立身体姿势进行启动
注意:练习时注意控制身体重心转体要灵活。
特点:可按不同方向完成各种滑步， 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
仰卧身体姿势进行启动
注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做折返跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。
特点：不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
背向身体姿势进行启动
注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。
特点:不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
坐地身体姿势进行启动
注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。
特点：不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
后退身体姿势进行启动，转身身体姿势进行启动
注意：注意力集中，身体重心降低，移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开，避免不必要损伤。
特点：不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
起跳身体姿势进行启动
注意：腾空,落地,加速跑的衔接蹬地。
特点：练习了落地加速瞬间的身体反映速度。
（3）动作速度练习：运用下坡跑、顺风跑、牵引跑等提高运动频率；运用短距离，方向不规则的变向或变速跑提高运动员的重心转换速度和快速变向跑能力。
运用下坡跑，顺风跑
注意：注意节奏变化,控制步幅,借助副作用力蹬地向前.前腿向前用力小腿下压要快。
特点：有助于加大运动员步幅，调整频率。
牵引跑等提高运动频率
注意：注意节奏变化,控制步幅,借助副作用力蹬地向前.前腿向前用力小腿下压要快。
特点：有助于加大运动员步幅，调整频率。
运用短距离，方向不规则的变向或变速跑提高运动员的重心转换速度和快速变向跑能力
注意：练习时注意控制身体重心转体要灵活。
特点：可按不同方向完成各种滑步， 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
注意事项
（1）充分做好准备活动注意保暖，尤其是下肢肌肉、关节、韧带、以防止拉伤、扭伤等。
（2）速度训练时，应在身体最佳状况，精神系统高度兴奋时效果最佳。
（3）短距离启动跑练习时间不超过10S
（4）主义用高强度的力量训练促使白纤维变粗
（5）运用负重训练法进行速度训练时，训练间歇的时间要充分
（6）速度练习时应结合爆发力一起进行
（7）反映速度是决定启动速度快慢的重要因素
（8）速度练习应适当与技、战术内容结合一起练习
（9）不同位置的队员由于比赛中的战术职责不同，因而其跑步距离及形式有所差异，所以训练速度要考虑队员的位置特点
直播吧12月12日讯 《足球报》发文谈到了国足的备战情况，表示国家队正式集结后率先进行军训，而在国家队备战期间，体能是始终强调的重点。
报道中表示，此次国足军训的消息传出来之后却引发了一定的舆论反响，但国家队，包括系列国字号球队的军训，以及相关的体能训练，都是国家体育总局2022到2023年度国家队冬训的主要内容。目前，射击、射箭、体操、赛艇等多个项目国家队陆续进行了军训，此前乒乓球队、羽毛球队、篮球队都进行了军训。
有关体能方面，国家体育总局竞体司下发了《关于进一步加强国家队体能工作有关事宜的通知》，要求确定本项目个性化、针对性的体能测试指标、测试方法、评价标准，制定队伍体能强化实施方案。
在体能训练方面，国家体育总局特意强调了“个性化”，中国足协也特意强调体能训练将结合足球规律，这意味着，国家队应该不会单纯进行一万米跑，或者单纯进行YOYO测试，而是在基础体能训练、力量训练的基础上，将体能训练有球化。实际上，一些对抗训练更加残酷，比如5V5的全场对抗训练，强度极大，即便是单纯的跑步，变速跑也远比枯燥的一万米跑更残酷。
《足球报》认为，考虑到目前年轻球员及青训的情况，未来国家队实力是不升反降的，在这种情况下，如果没有扎实的体能，如果斗志不能足够旺盛，国足的前景恐怕就颇为灰暗了。为了有效提升球员的主观能动性，国足在球员选择方面，除了部分兢兢业业的老将之外，也需要侧重于年轻队员的选拔，他们更有朝气，关键是，更有动力。
