足球，全球体育界具有一定影响力的单项体育运动，被誉为“世界第一运动”。下面是我为你带来的足球运动员体能训练方法 ，欢迎阅读。
足球运动的供能特点
据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
足球运动体能特征
1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式
（1）活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.
（2） 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
（3）比赛时段的体能分配。
（4） 足球比赛心率范围。2007年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的'冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
足球运动员的体能训练
1.力量素质
（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习
A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）
C.引体向上。
D 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）
E哑铃/杠铃弯举
F俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）
G 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
H俯立飞鸟
I 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）
J对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)
（2）发展腰腹力量的练习
A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）
B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）
C.跳起空中转体、收腹头顶球
D 展腹跳
E 肩负杠铃体前屈、转体
（3）发展腿部力量练习
A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
B 肩负杠铃提踵、半蹲
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可用橡皮筋增加阻力
D 远距传球、射门练习
E 骑人提踵
F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）
G 悬垂举腿
2.速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
（1）各种姿势的起跑（10~30米）
（2）在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
（4）全速运球跑、变速变向运球跑
（5）绕杆跑、运球绕杆
（6）利用简单的战术配合练习速度。
3.耐力素质
（1）有氧耐力训练
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B 定时跑。如12分钟跑
C 穿足球鞋长距跑
D 100~200米间歇跑，400~800变速跑
（2）无氧耐力
A 30~60米重复多次冲刺跑
B 100~400米高强度反复跑
C 各种短距追逐跑
D 进行各种短距的折返跑
E 往返冲刺传球
F 规定时间做不同人数抢传练习
4.灵敏协调素质
A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C 各种翻滚与起动跑。
D 听掌声、哨声起动跑。
E 两人冲撞躲闪。
F多种动作过障碍。
5.柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
总结
体能训练的要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。
二、速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。
三、耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
;足球运动员的体能训练:
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习:
A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）
C.引体向上。
D 推小车。
E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。
F 哑铃/杠铃弯举。
G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）。
H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）。
I 俯立飞鸟。
J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）。
K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)。
（2）发展腰腹力量的练习：
A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）。
B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）。
C.跳起空中转体、收腹头顶球。
D 展腹跳。
E 肩负杠铃体前屈、转体。
（3）发展腿部力量练习：
A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
B 肩负杠铃提踵、半蹲。
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可用橡皮筋增加阻力。
D 远距传球、射门练习。
E 骑人提踵。
F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。
G 悬垂举腿。
速度素质，包括：反应速度、位移速度、动作速度
（1）各种姿势的起跑（10~30米）。
（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
（4）全速运球跑、变速变向运球跑。
（5）绕杆跑、运球绕杆。
（6）利用简单的战术配合练习速度。
耐力素质
（1）有氧耐力训练：
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B 定时跑。如12分钟跑。
C 穿足球鞋长距跑。
D 100~200米间歇跑，400~800变速跑。
（2）无氧耐力：
A 30~60米重复多次冲刺跑。
B 100~400米高强度反复跑。
C 各种短距追逐跑。
D 进行5、10、15、20、25米折返跑。
E 往返冲刺传球。
F 规定时间做不同人数抢传练习。
灵敏协调素质：
A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C 各种翻滚与起动跑。
D 听掌声、哨声起动跑。
E 喊号追认。
F 两人冲撞躲闪。
G 多种动作过障碍。
柔韧素质：
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
体能训练的要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。
一、专项力量训练
1.速度力量 练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。
三、专项耐力训练
有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。
无氧耐力训练
无氧耐力训练常用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
章警官，这样的东西能交给我吗？我想拿去研究一下，可能这里面的内容和我的当事人有很大的关系。＂安泉指着那个小盒子说道。
足球运动员的体能训练:\x0d\(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习:\x0d\A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。\x0d\B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）\x0d\C.引体向上。\x0d\D推小车。\x0d\E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。\x0d\F哑铃/杠铃弯举。\x0d\G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）。\x0d\H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）。\x0d\I俯立飞鸟。\x0d\J坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）。\x0d\K对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)。\x0d\（2）发展腰腹力量的练习：\x0d\A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）。\x0d\B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）。\x0d\C.跳起空中转体、收腹头顶球。\x0d\D展腹跳。\x0d\E肩负杠铃体前屈、转体。\x0d\（3）发展腿部力量练习：\x0d\A各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。\x0d\B肩负杠铃提踵、半蹲。\x0d\C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可用橡皮筋增加阻力。\x0d\D远距传球、射门练习。\x0d\E骑人提踵。\x0d\F杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。\x0d\G悬垂举腿。\x0d\速度素质，包括：反应速度、位移速度、动作速度\x0d\（1）各种姿势的起跑（10~30米）。\x0d\（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。\x0d\（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。\x0d\（4）全速运球跑、变速变向运球跑。\x0d\（5）绕杆跑、运球绕杆。\x0d\（6）利用简单的战术配合练习速度。\x0d\耐力素质\x0d\（1）有氧耐力训练：\x0d\A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。\x0d\B定时跑。如12分钟跑。\x0d\C穿足球鞋长距跑。\x0d\D100~200米间歇跑，400~800变速跑。\x0d\（2）无氧耐力：\x0d\A30~60米重复多次冲刺跑。\x0d\B100~400米高强度反复跑。\x0d\C各种短距追逐跑。\x0d\D进行5、10、15、20、25米折返跑。\x0d\E往返冲刺传球。\x0d\F规定时间做不同人数抢传练习。\x0d\灵敏协调素质：\x0d\A交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。\x0d\B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。\x0d\C各种翻滚与起动跑。\x0d\D听掌声、哨声起动跑。\x0d\E喊号追认。\x0d\F两人冲撞躲闪。\x0d\G多种动作过障碍。\x0d\柔韧素质：\x0d\A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。\x0d\B前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。\x0d\C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。\x0d\D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。\x0d\E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。\x0d\F两腿交叉的各种跨步、转身动作。\x0d\G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。\x0d\H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。\x0d\I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。\x0d\体能训练的要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。\x0d\一、专项力量训练\x0d\1.速度力量练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。\x0d\2.力量耐力\x0d\练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。\x0d\二、专项速度训练\x0d\速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。\x0d\三、专项耐力训练\x0d\有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。\x0d\持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。\x0d\小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。\x0d\无氧耐力训练\x0d\无氧耐力训练常用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
足球一直以来都是非常受欢迎的一种运动，而所有的足球运动员每天都是要接受高强度的训练的，因此我们在这里便要了解一下足球运动员是怎么训练的？足球运动员是什么职业？
足球运动员是怎么训练的
足球运动员每周都要进行一次敏捷训练，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。足球运动员们会进行全力的冲刺跑训练，而且为了保证冲刺跑的强度，往往休息时间都会比较长。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。除了加速，敏捷还代表着快速的反应，因此足球运动员们还会需要进行转弯、急停等模拟场景的训练。训练看着简单，但实际做起来就会发现有很多需要注意的地方或者说可以提高难度的地方。
足球运动员是什么职业
不管是何种领域的运动员，只要是职业运动员，都离不开日常训练和时不时的比赛，这是他们的职业。职业运动员应该以不断提高自己的运动领域的能力为目标，在没有比赛的日子里应该全身心的投入训练，让自己时刻保持最佳的运动状态和比赛状态，防止隔了一段时间没有比赛，一到比赛状态不佳，影响应有水平的发挥。中国的职业足球运动员也是如此，大多数每天都在训练，有比赛的话需要自己上场就上场比赛。在球员的日常训练和比赛之余，教练可能会给他们放一两天的，那么球员就会利用来之不易的休息日去探望亲朋好友，聊聊天叙叙旧，一起吃饭逛街看**，想做什么是他们的自由，只要不做违法犯罪的事就可以。有时候他们所效力的俱乐部会接一些公益活动或者商业活动，宣传他们的俱乐部或者俱乐部的球员，那么俱乐部就会叫一些球员去参加这些活动。中国职业足球运动员亦是如此。
足球运动员可以踢到多少岁
一般来说，一名足球运动员最佳的运动时间为16-32岁之间，超过30岁一般球员就已经进入了职业生涯的下坡期。根据平均测算，一般球员34岁左右退役，能够提到38岁的就已经很少了。球员的退役时间和他们在场上所处的位置也是有着非常密切的关系的。前锋、中场、后卫，这些位置对球员的体能要求更高。所以一般来说，踢这些位置的球员都挺累的。他们到了35岁左右，基本上就到了体能的上限了，很难再有很好的状态。不过相对来说门将没有那么累，他们的跑动量没有那么大，更需要的是丰富的经验和反应能力。所以门将不需要有太好的体力，运动员的巅峰期也能保持得更久一些。
梅西主场捧起美洲杯冠军奖杯
北京时间9月10日，2022年世界杯南美区预选赛，阿根廷主场3-0玻利维亚。比赛结束后，阿根廷国家队举办了美洲杯夺冠庆典，因为这是第一次有球迷可以入场观看。今年7月，阿根廷夺得了自1993年以来的第一个大赛冠军，终于打破了长达28年的冠军荒。在决赛击败巴西夺冠后，潘帕斯雄鹰的将士们将美洲杯冠军奖杯高高举起，但那是在东道主巴西的地盘，无法与本土球迷同乐。
通过观察足球运动员半年的训练前后安静及定量负荷的心率和血乳酸的不同反应，结果发现：训练后，反应机体工作能力的PWC170明显升高，而定量负荷时心率反应的降低有显著性，血乳酸的上升幅度也较小；同时，根据PWC170和12分钟跑成绩分别推算出的VO2max训练后较训练前有所增加，而且由12分钟跑推算VO2max，无论在理论上还是在实践操作中都更适宜于运动场上的现场测算和评估。
动员体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。
足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练
对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练
是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目
的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而
足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基
本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的
出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。
1.足球运动的供能特点
据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速
冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%
,快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活动能量的最终
来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给,首先起动的
是磷酸原供能系统(ATP—CP),其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因
此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合
供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生
也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内
的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项
目有所不同，糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”
因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力则相
对较低,运动员无需很强的耐乳酸能力。
2.当前足球运动员的体能训练方法
运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,并不需要一味地去强调体
能测试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,解决好一般身体素质训练与专项
身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,一般把身体素质训
练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要,来保持运动员身
体处于最佳生理状态而取的一种练习手段,并要求运动员自觉的、长期的、不间
断地进行一般身体素质训练,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训
练,而是在技战术训练课中,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使
运动员不会感到训练的枯燥与乏味,且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是
:在安排技术训练的过程中,用循环练习法手段,在单位时间内,强调运动员练习
的数量及质量,减少练习组与组之间的休息时间,取不等时的间歇方法或在模拟
比赛对抗的情况下,完成一定数量的技战术组织配合“用非同等情况下的对抗(
以多打少,以少打多)等方法“延长练习的时间,控制练习质量,因此,在技、战术训
练的过程中,同样达到了体能训练的目的,最终达到训练为比赛服务的目的”。
随着现代足球运动的发展,足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法
,分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运
动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能,快肌、慢肌纤维交替活动,研究证明,目
前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能,而是球员的肌肉耐力水
平,特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高
运动员的体能是特别重要的。
2.1有氧耐力训练
在有氧耐力训练中应注意适宜的强度,目前运动生化学以无氧阈为标准,即由有氧
供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标,这种有氧与无氧的混合代谢区域
是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于
150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有
效。
(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷
时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。
(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷
强度比较大,每次练习应得到完全恢复以后,在重复进行”。
(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的
应激作用,能促进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从
而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。
(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在
一边,C组在另一边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组
跑向B组所在的一边,然后,当C组达到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行
交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min,通过交替跑的练
习可以提高运动员的最大摄氧量”。
2.2无氧耐力训练
足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要,往往在很短的时间里进行反复冲刺跑,
对无氧耐力水平的要求较高,无氧耐力训练也需注意以下几点：
(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此,大强度
和必需的持续时间是必不可少的。一般而言,每次活动的持续时间应在10s以上、
1min以下，如果时间过短,主要发展的是磷酸原供能系统时间过长,则因强度降低
而形成有氧耐力训练。
(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时
,掌握合理的间歇时间,是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时,血乳酸值会随
休息时间长而减少,形成主要发展速度素质。因此,根据运动员训练水平状况安排
适当的间歇,保证机体始终处于高乳酸值状态,是无氧耐力训练目的实现的根本保
证。
足球运动员怎么训练体能?, 足球运动员是怎么训练的
刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。
基本都是通过跑步锻炼的 切记是有节奏的慢跑 不是跑长跑那种 有点区别
通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)
下午就是有球活动(主要是放松活动 不是真的比赛 因为你早上跑步了)
还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步
但是未来3天内不准再跑
跑步后的放松最为重要 是通过拉伸肌肉关节放松 也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)
足球运动员体能训练的方法体能训练是有万米有耐力，百米的速度，配合协调性，柔韧性练习。
怎样训练足球运动员？上体校
足球运动员怎样练体力问我吧本人以前专业队的 早操很重要 如果有早操的话 要提前早点起来先坚持400正规球场跑5圈 早操开始后在炮5圈 我以前都是这样也就是早起来的加练， 练练基本功练练自己的强项与若向，如果你不是从事运动专业没必要加练只需早晨5圈就够 要坚持教练在与不在 得靠自己 为了自己.加油
有球：做一些结核球的训练
1：运球{节奏变化} 快，慢
2：身体解除枯燥 利用球找同伴坐一些抛球训练例如：腹肌 和背肌
3：体能训练中结核球的游戏级活动 具体得卡安排 属于集体性质的
无球：半场跑对角线 注：直道全力去跑 弯道调整放到最慢去调整
30米折返跑 还有12分钟跑这项以前可是传统也是令国足最头疼之处
太多了加我Q吧细解
足球运动员下肢力量训练及体能训练与爆发力训练折返冲刺，训练爆发起步的能力，耐力自己慢慢拉吧，无球绕杆，交差步跑，都是训练跑动中的协调能力，还有腰腹力量，重中之重，人体所有的力量都是由腰部发起的，所以，仰卧起坐，练吧，骚年~~~
足球运动员的素质训练
1、态度 2、技术 3、身体素质 基本的目标是去发现有天赋的足球运动员，之后进行长时间的仔细评估这名球员的真实能力，除此之外，还要看他在其俱乐部是否有发展前途。 态度：（球员是否真正的热爱足球） 如果一名球员不能享受足球训练，他就不会有什么提高，当然还要看他能否从教练那里真正的学到知识。 在一名球员的足球生涯中，他将跟随不同的教练，所以很重要的一点是他必须意识到哪些教练好，哪些教练差。当然，不同的教练有不同的工作重点和工作方法。对球员来说最重要的是能学到所有教练的优秀足球知识。 在比赛形式不是很好的情况下，球员是否还能一如既往地进行比赛。在场上能否完成自己承担的责任，在场上是否给队友以鼓励，是否时刻都有进攻的欲望，能否在场上真正的发挥作用，是不是有球时就积极，而无球时就消极。 技术： 有的队员在训练或技术练习时弄虚作，装模做样，表现的很优秀，但对球员的真正的考验是在一场激烈的比赛中能否成功地突显自己的作用，相反，很多球员在这种形势下就做不到了，也就是前面所讲的，球员的技术在这种形势下就不能充分发挥了。可以说足球比赛是一项最具竞争的竞技形式。如果时间和空间允许，大部分队员都可以胜任场上的职责，但是对球员的技术施加压力的话，也就是时间和空间有限的情况下，球员的技术就达不到标准了。 传球和控球是成为一名足球运动员先决条件，如果一名球员不能很好地接、传球，就不应该参加比赛，更不用说在比赛中起到积极的作用。 另一个重要的准则是球员在场上的洞察力： 球员在控球后能否及时寻找最佳的传球路线，能否观察到哪里是自己的传球范围，能否考虑到自己的传球会为全队起到什么作用。相反地，如果球丢了，那么他能否及时地进行防守，并努力将球抢断。 现代足球要求所有的球员都必须具有丰富的技术（某几个人决定比赛的单一模式已经成为历史）而且还要具备进攻和防守的双重能力。 身体素质： 对一个足球运动员来说，奔跑的能力是很重要的，这种速度可以是天生的，但思考的速度即反映速度对球员来说至关重要，而且能产生决定性的影响，对比赛形势作出迅速反应就能在比赛中比其他球员更突出。 年轻球员的身体素质一般受遗传因素的影响，高水平的球员没有一个是肥胖的（运动、练习对球员很重要）高水平的运动员天生具有良好的身体素质，而且具有分明的身体轮廓，足球不能成就一个不能奔跑的队员。 球员在年幼时优秀，那么他将来一定能成为一名高水平的足球运动员，这种想法是不正确的。实现这个目标的关键是使球员的天赋不断的得到发展。要让一个年轻的球员在一个健康的环境中坚持每天、每周的训练，教练要在训练中起到催化剂的作用。年轻球员应有更多的机会在高度竞争的足球气氛内去创造成功。
小学足球运动员适合做那些体能训练抢圈，跑一千、八百的，冲刺一百什么的，小学生不用要求很高
30岁的足球运动员员怎么训练30岁了 ， 做好热身 不要受伤
一周两次比赛就好了
毕竟也不要求踢什么高强度了
以赛带练 会发现你的技术慢慢提高~
不管多大都热爱足球。
看南非行动 段暄的空间里南非还有很老的老奶奶踢足球~
足球运动员训练全年总结怎么写首先是全年的重点训练内容；
其次是训练中发现的问题及解决办法；
最后是训练的感受及来年的。
足球体能训练的意义介绍如下：
体能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。
无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。所以可以说体能是足球比赛的灵魂。
足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质
1.交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
3.各种翻滚与起动跑。
4.听掌声、哨声起动跑。
5.两人冲撞躲闪。
6.多种动作过障碍。
速度素质
包括:反应速度、位移速度、动作速度。
各种姿势的起跑(10~30米)。
在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
全速运球跑、变速变向运球跑。
绕杆跑、运球绕杆。
利用简单的战术配合练习速度。
心理训练
在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。
经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。
