足球训练10个基本动作是:身后拉球、普斯卡什将球放到身边、脚内侧横拔、侧滑步拖球、脚内侧脚外侧交替触球、脚外侧交替触球、双***替拉球、向外踩单车、向内踩单车、罗纳尔多拉球。
1、身后拉球
用脚底将球回拉,然后用同一只脚的脚内侧,将球从身后推向另一条腿,用另一只脚将球停住,紧接着从相反的方向重复同样的动作。
2、普斯卡什将球放到身边
用脚底将球回拉,然后用同一只脚的脚内侧向45度方向将球推出。
3、脚内侧横拔
用一只脚的脚内侧将球敲到另一只脚的脚内侧,不断重复。
4、侧滑步拖球
用脚内侧拖球穿过身体,用另一只脚将球停住,然后从这个方向再继续。
5、脚内侧脚外侧交替触球
首先用脚内侧将球敲到一侧,然后再用脚外侧将球拔回来,如此反复练习。
6、脚外侧交替触球
用右脚的脚外侧触球到一侧,然后再用另一只脚的脚外侧将球触回来,如此反复练习。
7、双***替拉球
用脚底拉球穿过身体,然后用另一只脚的脚底再向相反的方向拉球,循环反复。
8、向外踩单车
用一只脚从脚球前绕过,落地后另一只脚重复同样的动作。
9、向内踩单车
先用一只脚横穿身体从球前绕过,然后换步调整身体,用另一只脚重复同样的动作。
10、罗纳尔多拉球
将球放到身体一侧,然后用脚底拉球穿过身体,与此同时,另一只脚脚向前,让球从腿后滚过,并用同一只脚将球停住,随后用另一只脚重复同样的动作。
一、脚弓地面传球练习
1、两名队员距离五米,不停球传地滚球,20次一组。
要领:传球时注意脚的触球部位,控制好出球的力量和稳定性。传球后要原地快速(最快速度)跑动四步,在能够严谨完成所有动作的前提下追求出球速度。
2、两名队员距离七米至十米,不停球传地滚球,20次一组。
要领:传球队员在出球后快速后退,接球队友迅速向前接应传球。传球时注意脚的触球部位,控制好出球的力量和稳定性,在能够严谨完成所有动作的前提下追求出球速度。
二、脚弓、脚背长距离地滚传球练习
1、两名队员距离十五米至二十米,脚弓原地停球后大力传出球,10次一组。要领:停球时应停在出球脚前方30至50公分,然后加力传出球,尽量保持球贴地并成直线传出。
2、两名队员距离十五米至二十米,用脚弓或脚外侧停球并做摆脱动作,然后用脚弓或脚背大力传出球,10次一组。
要领:向一侧停球要有一定距离,两米左右最佳,重心必须与球同时向停球方向移动。建议多用脚背传球。
三、脚弓空中传球练习
两名队员距离两米左右,一名队员低抛球,另外一名队员用脚弓在空中将球传回队友手中,10次一组。
要领:注意节奏,左右***替训练,主要练习脚弓球的脚型以及对击球部位的把握。
四、腿部停球接脚弓空中传球练习
两名队员距离两米左右,一名队员高抛球,另外一名队员用腿部停球后,用脚弓在空中将球传回队友手中,10次一组。
要领:注意节奏,左右***替训练,主要练习腿部停球以及动作的连贯性。
五、胸部停球接脚弓空中传球练习
两名队员距离两米左右,一名队员高抛球,另外一名队员用胸部停球后,用脚弓在空中将球传回队友手中,10次一组。
要领:注意节奏,左右***替训练,主要练习胸部停球以及动作的连贯性。
六、头球练习
两名队员距离两米左右,一名队员高抛球,另外一名队员跳起,尽量在跳起的最高点用头将球传回队友手中,10次一组。
要领:注意节奏,主要练习触球部位以及腰腹力量。有能力的队员可以尝试两次触球,即第一次用头将球顶起,第二头球时再将球传给队友。
七、长距离空中传球练习
1、两名队员距离20至30米(根据个人能力),停球后传空中直传球,10次一组。要领:传球时注意脚的触球部位,控制好出球的力量和稳定性。停球时尽量用脚内侧一脚停稳(主力脚一侧,一米左右),快速连接传球动作,尽量不要让球静止,而是在球运动的状态下完成传球。
2、两名队员距离20至30米(根据个人能力),停球后传空中孤线球,10次一组。要领:同上。
3、两名队员距离30米以上(根据个人能力拉大到最大距离),空中传球练习,10次一组。
要领:同上。