米尔纳曾代表爱尔兰U14、英格兰U15和U17。在2002年全国夏季赛中，英格兰U17队对手分别是意大利、捷克和巴西，米尔纳则在对巴西队的赛事中取得入球而帮助英格兰U17队赢得了冠军。其后，他代表英格兰U20出战2003年世界青年足球锦标赛（英语：2003 FIFA World Youth Championship）。
此后不久，时任英格兰U21主教练彼得·泰勒征召他入伍，并在2004年3月30日对瑞典U21的赛事中首次代表英格兰U21上场。2004/05赛季，他在2007年欧洲U21足球锦标赛的资格赛对威尔士U21的赛事中，攻入他在U21的首球。这场球赛中，他以正中场身份出战，他亦交出一个助攻予达伦·本特，英格兰U21最终以2-0的胜出。及后，他代表英格兰U21队在对瑞士U21的赛事中射入奠定胜局的一球，最终以3-2的击败对手并使球队取得2007年欧洲U-21足球锦标赛资格赛附加赛的资格。2007年夏季，米尔纳代表英格兰U21队出战在荷兰举行的2007年欧洲U-21足球锦标赛决赛圈并在英格兰的全部4场比赛上场，他在对主办国荷兰U21的半决赛时领到一面黄牌，即使英格兰U21队能晋级决赛，他本人亦需停赛，这场半决赛经加时后双方仍然1-1平手，需要以互射点球决胜，经过16轮互射，作为英格兰U21队第一“刽子手”的米尔纳两轮都成功射入，但最终球队以12-13被淘汰。米尔纳在竞赛中的表现令到有谣传他将会在英格兰对德国的友谊赛获得首次提升为大国脚，但最终米尔纳并未有获得征召。米尔纳在同日只能再代表英格兰U21队在对罗马尼亚U21的友谊赛上场，双方最终1-1打成平手。一个月之后，米尔纳在对黑山U21赛事中开出的角球协助内姆·奥诺哈首开纪录，米尔纳则同时以30场打破英格兰U21队的最多次数代表次数。根据过往的纪录，在英格兰U21队代表次数越多，当提升到大国脚时往往不能成为常规首发，有怀疑米尔纳是否可以成功过度。10月时，他在对爱尔兰U21射入球队的第三球及个人在英格兰U21队的第三球，协助球队以3-0的战胜对手。
2009年6月1日，米尔纳被选入英格兰U21在瑞典举行的2009年欧洲U-21足球锦标赛决赛圈最后23人大军名单之一。他在首场对芬兰U21的赛事中，交出助攻予米卡·李察士攻入奠胜球，协助球队以2-1的胜出。时任英格兰U21主教练斯图尔特·皮尔斯于赛后说道：“现代的边后卫可以在场内上下走动，而我知道他会适应这种风格。”。
6月18日，在第二场对西班牙U21的赛事中，米尔纳在上半场于禁区内被查维·加西亚侵犯而获得点球，由米尔纳亲自主罚，却被西班牙门将沙治奥·阿辛祖（英语：Sergio Asenjo）救出；米尔纳下半场将功补过，接应西奥·沃尔科特的底线传中射入，协助球队以2-0的击败对手并取得半决赛席位。6月26日，在对主办国瑞典U21的半决赛赛事中，开赛1分钟，马田·卡尼接应米尔纳开出的角球头球建功，使英格兰队取得领先。其后另一次同样由米尔纳开出的角球，则使瑞典球员马蒂亚斯·巴查斯马（英语：Mattias Bjär***yr）攻入乌龙球，然而双方加时后仍然3-3平手，需以互射点球定胜负，英格兰U21队两年前同样在半决赛与当届主辨国荷兰U21互射点球，以12-13饮恨出局，时任英格兰U21主教练斯图尔特·皮尔斯表示球队曾苦练点球，由球队首席点球射手及上届两轮皆入的米尔纳主射首球，却因滑脚而射失，但是对方首席射手兼在本场赛事梅开二度的马库斯·博格同告射失，最终英格兰U21队以5-4胜出晋级决赛，是25年以来的首次。英格兰队最终在决赛以0-4的不敌德国U21，他赛后称球队受到了“伤害”，在这阶段痛失冠军是由于队伍表现“不够好。这场决赛是他最后一次代表英格兰U21上场的赛事。 2009年2月，他获时任英格兰主教练法比奥·卡佩罗首次征召加入英格兰友谊赛西班牙的球员名单。
2009年8月12日，米尔纳在作客对荷兰的友谊赛赛事进行至68分钟时替补阿斯顿维拉队友阿什利·扬而首次代表英格兰队上场，并于77分钟时压过敌方后卫约翰·海廷加，再左边底线传中助攻给杰梅恩·迪福射入扳平2-2。其后，米尔纳在对荷兰的赛事中再次助攻给杰梅恩·迪福，但后者头锤中楣，这场赛事双方最终以2-2的打成平手。及后，米尔纳再代表英格兰队上场了两次，分别是对斯洛文尼亚的友谊赛赛事及对克罗地亚的世界杯资格赛赛事，他在球赛结束前9分钟替补上场，这是他首次在竞赛比赛代表英格兰队上场，英格兰队最终以5-1的击败对手，并取得了2010年世界杯的席位。
提起足球场上的铁血硬汉，你会想起谁？有一个浮现在我的脑海中，他便是利物浦7号中场米尔纳。米尔纳可能没有那么高的知名度，但这名34岁的老将为人低调，默默耕耘，任劳任怨。深受克洛普重用，是利物浦阵中不可或缺的球员。
罗伯逊曾说，他睡觉前与醒来后想到的第一个人就是米尔纳；维纳尔杜姆曾说，他心目中的完美中场，需要具备米尔纳的特质；不少名宿都也曾公开表示，米尔纳的能力被严重低估了。当你观看利物浦的比赛，你可能很难看得出米尔纳是怎样一名球员，他到底能给球队带来什么？ 接下来，我们从赛季数据、球员特质、利物浦现状以及米尔纳对利物浦的作用来具体分析，为何34岁的米尔纳还是利物浦的“宝”。
米尔纳的职业生涯全部在英格兰度过。他先后效力过利兹联、斯文登、纽卡斯尔联、阿斯顿维拉。 在2010年至2015年米尔纳加盟曼城，共出场203次，贡献出19球45个助攻。随后加盟利物浦，如今共为球队出场210次，攻入26球，并有40个助攻。 接下来，我们再看看他32岁以后，近两个赛季 他的具体数据。
2018/19赛季， 米尔纳联赛中首发出场19次，替补12次。攻入5球并有4个助攻，把握机会能力100%，创造绝佳机会6次，场均关键传球1.4次，场均传球45.2次，传球成功率85%，前场传球成功率77%，场均夺回球员4.6次。场均抢断1.4次，场均拦截0.6次，场均解围0.7次，场均封堵0.2次，场均犯规0.9次。综合评分6.91分。
2019/20赛季， 米尔纳联赛中首发出场7次，替补11次。攻入2球并有2个助攻，把握机会能力67%，创造绝佳机会1次，场均关键传球0.4次，场均传球33.7次，传球成功率87%，前场传球成功率75%，场均夺回球员2.8次。场均抢断0.7次，场均拦截0.3次，场均解围0.8次，场均封堵0.2次，场均犯规0.4次。综合评分6.56分。
小结 ：单看米尔纳的防守数据，并不算出色。他也许没有法比尼奥那样强硬的单防能力；没有亨德森在进攻端的大局面。但米尔纳在场上的作用并不单单体现在这些方面如此简单，他总是特殊的那一个，在球场上扮演着独一无二的角色。
1、体能与跑动
你肯定难以想象， 这个赛季前利物浦的体能测试中，老将米尔纳排在队内第一。 尽管年龄偏大，但他的身体素质不减当年。正因为此，他在场上总是拥有极其强的跑动能力与战术执行力。 在利物浦的战术打法中，光凭这两项就不得不受重用。
2、防守属性
由于利物浦中场没有明确的防守分工，所以你单单从防守数据上来看，是难以判定球员的防守属性。而米尔纳尽管在进攻端没有太多亮眼的表现。但在防守端，他的防守属性并不仅仅体现在防守硬度上。 他的压迫，跑位，站位、意识以及阅读比赛能力才是他在防守端的最大贡献。
米尔纳极限解围，速度与预判能力仍然突出。
3、灵光一现的进攻
米尔纳也并不是出色的进攻型球员。 他能够更多的参与支援锋线，也是源自于自己体能充沛，跑动能力强。 前插作为接应，打乱对手防线部署，进攻失败后，他又能第一时间退回到自己的区域。在利物浦式反击中，这是一种重要手段。
米尔纳前插，在无人盯防的情况下，精准助攻队友破门。
马内接球时，米尔纳还在后场。而几秒钟后，他已经快速前插接应马内的传球。
小结 ：总体来看，米尔纳并没有多么突出的地方，但把他的所有特质综合再一起，他就是特别的、罕见的。 他的左右脚均衡，传球路线与意识好，身体素质强，体能充沛，执行力强，这些特点与如今这支利物浦的打法结合，已经合适不过了。
1、利物浦现状
纵观利物浦中场阵型，亨德森、维纳尔杜姆与法比尼奥是如今较为稳定的中场三人组合，亨德森与维纳尔杜姆攻防平衡，法比尼奥坐镇后腰专职防守。另外，也还有张伯伦、凯塔这样的创造型中场，他们通常是克洛普的备用牌。在克洛普的433打法中，中场3人组主要负责中后场的防守与扫荡任务，他们需要强大的覆盖能力以及跑动能力，在重要的比赛中，亨德森+法比尼奥+维纳尔杜姆组合足以支撑克洛普的战术打法。
那么，利物浦还缺什么？ 缺一名较为全能型的中场，他可以担任这三人中的任何一人的替补。 这个人，目前利物浦阵中只有米尔纳最为合适。那么，他能带来什么？
2、精神属性
与亨德森一样，米尔纳作为球队元老级球员，自然是年轻球员的楷模，他的一举一动都能起到表率作用。作为球队副队长，他在场上会不断的提醒队友的站位与跑动。而他自己更是会做好带头作用。 在防守端，他不惧对抗，不留余力，包揽脏活累活。 他是领袖，是永不言弃的代表。上个赛季半决赛对阵巴萨，米尔纳首发出场打满全场，全场拼尽全力，是逆转的重要功臣与精神领袖。
3、防守贡献
如上说道， 一旦亨德森、法比尼奥或者维纳尔杜姆受伤，克洛普想要保持防守硬度，米尔纳会是首选。 他可以替代任何一个人，出现在任何一个位置上。米尔纳所带来的防守硬度体现在他强大的跑动能力上，他甚至可以覆盖全场。我们列举一场比赛看看米尔纳的跑动范围，在中后场，他能够覆盖整个球场宽度。这就是防守贡献。
这个赛季联赛第21轮对阵谢菲尔德联， 34岁的米尔纳在90分钟内拿出了13.11公里的跑动数据。这是英超至今单场跑动距离最多的。 在利物浦的打法中，这种跑动是至关重要的。
联赛第29轮对阵伯恩茅斯， 米尔纳首发出任左后卫打满全场，全场触球116次，一对一成功率100%，6次夺回球权，4次解围，3次抢断，2次铲球，1次解围。
4、全面性
克洛普接手球队后，重用米尔纳。当时他打的位置是左后卫。 2016/17赛季，米尔纳在联赛中首发36次，有34次出任左后卫。 在这个位置上，他表现出了自己出色的抢断拦截能力与阅读比赛的能力。直到现在，米尔纳同样可以替代罗伯逊胜任这个位置，甚至他还能替代阿诺德打右后卫，表现不俗，巩固了利物浦的边路防守。而这两个位置正好缺乏替补球员。 米尔纳这种多面性作用，保证各个位置的阵容厚度，仍然是利物浦需要的。 通常情况下，米尔纳就是替补中的不二人选。
同时， 米尔纳也是球场上的大心脏与关键先生 。米尔纳的点球命中率高，是队内的第一点球手。他在利物浦一共主罚过19个点球，仅丢掉2个，命中率达到90.5%，其中还包括不少的致胜球。
这个赛季联赛对阵莱斯特城，米尔纳在补起最后阶段顶住压力罚进点球，帮助利物浦全取3分。
5、出勤率
利物浦中场人才济济，但也有让克洛普头疼的时候。 张伯伦上个赛季曾长期伤缺，如今他在场上也有些阴影了，拼劲冲劲少了一些；凯塔更是被称为“玻璃人”，加盟利物浦至今长期遭遇伤病困扰；拉拉纳离队可能性较大；法比尼奥伤愈复出后，状态下滑。如今在中场，能够长期保持稳定的出场时间与状态的，除了亨德森与维纳尔杜姆，就只有米尔纳。
看看近几个赛季，米尔纳的受伤情况非常少，并且基本都是腿筋受伤。 自2016/17赛季开始，他仅仅遭遇过4次伤病困扰，共缺席时间不过60多天，缺席比赛10场。 健康 的身体保证了稳定的出勤率，米尔纳能够随时待命。
赛程密集又面临多线作战，米尔纳可能难以保持长时间的出色状态。这个赛季，克洛普已经开始“有效”的利用起米尔纳。他各项赛事共出场31次，16次首发，15次替补。克洛普给予这名老将充分的信任，以及足够的缓冲时间。
如今米尔纳已经与球队续约到2022年，届时他已经年满36岁。 而米尔纳依然能够以最好的姿态回馈俱乐部与克洛普的信任。在场上，他永远将 展现出自己的领袖气质，竭尽全力，不停奔跑，永不言弃，完美诠释红军永不言弃的精神。 这就是米尔纳，34岁，仍然不可或缺。
放弃曼城的高薪投奔利物浦对，米尔纳看中的是利物浦队教练罗杰斯对他的承诺。如果要说米尔纳身上有什么特质，用?阳光空气?来形容他对利物浦队的作用一点也不为过。多年的踢球经验和敬业的工作态度，在利物浦队有了米尔纳之后出现?复兴?的倾向。
一、凭什么米尔纳刚到利物浦就能当副队长在米尔纳去利物浦之前，他在曼城逐渐被?边缘化?了。但是其实力是不容小觑的。作为替补队员，他的助攻表现不俗，这一切都被利物浦队看在眼里。为此，利物浦队教练罗杰斯曾表示，如果米尔纳可以来利物浦队，那么，就给他中场的位置。对于一个不被重视的前后位队员，现在有了施展自己才华的机会，自然不会放过。所以，米尔纳放弃了曼城，加入利物浦队的?怀抱?。并成功当了副队长：一方面得益于罗杰斯教练对他的器重，另一方面是利物浦队根据他个人表现给出的战术定位，在他参赛之后，利物浦队的成绩有了明显好转，出现?复兴?的趋势。
二、为什么说米尔纳是利物浦队的?阳光空气?米尔纳在曼城是负责边前卫的，并不是曼城战术别核心的人物。而米尔纳作为足球运动员，不仅有过人的能力和体质，而且有丰富的踢球经验。所以在他去利物浦之前，他在曼城的成绩也非常不错，更为重要的是，他有一颗热爱足球的心，不像有些人爱偷懒，得过且过。据利物浦队长表示，米尔纳每次比赛前都会提前到达，做一些基本的准备，以保证比赛时的良好状态。随着年龄的增长，米尔纳逐渐从中场控球改为左后卫，他非但没有任何怨言，还连连帮助球队打出了好成绩。自从利物浦队有了米尔纳，不仅战斗实力增强，而且队员士气高涨，为打?胜仗?做好了准备。
一个兢兢业业、热爱足球、为比赛全力以赴，是米尔纳最瞩目的特点。而利物浦队让米尔纳做副队长，不只是看重了他的能力，对他的人品也是即为认可的。所以说，他刚到利物浦队就能当上副队长不是偶然，是必然的。
截至2023年11月，米尔纳去了布莱顿。
2022年5月20日，英超第37轮，米尔纳替补登场完成主场谢幕战，帮助球队1-1战平维拉。6月15日，利物浦官方公告，米尔纳合同到期离队。
2022-23赛季，米尔纳在英超每90分钟跑动11.2公里，位居榜首（至少出场900分钟）。米尔纳总计为利物浦出战332场比赛，收获26个进球，送出45次助攻，帮助球队举起了七座奖杯，包括英超联赛奖杯和奖杯。
2023年6月，布莱顿足球俱乐部官方宣布，签下米尔纳，签约1年＋1年可选择续约选项。8月12日，英超首轮，米尔纳为布莱顿首发出战，帮助球队在主场4-1击败卢顿，个人达成连续22个赛季英超出场成就，与吉格斯并列历史第一。
人物评价：
米尔纳在球场上跑动积极，这体现出了他作为一名球员的职业精神和优良品格，除此之外，米尔纳还能胜任边锋、中前卫、边后卫，堪称足坛“万金油”。
米尔纳担任过边锋，在中场也能胜任多个位置，凭借强壮的身体、出色的脚法和卓越的观察能力，米尔纳还可以担当后卫。除了超强的适应能力，米尔纳还拥有无私的心态，即使被放在板凳上，他也没有任何怨言。
米尔纳是一个真正优秀的球员，他可以打中场、打边锋，打左后卫或者右后卫，除了守门员、中锋和中后卫以外，他可以打任何位置，这是非常重要的。
利物浦周中战罢赛事，回到英超赛场，主教练克洛普作出6个调动，其中一个是迫不得已的——出场名单上，主力右后卫阿诺德的名字不见了。临阵换将？毫无问题，队中尚有万能副队长米尔纳顶上，就算要面对英超其中一个最难防守的进攻球员扎哈，完全没有问题，还交出多项全场之冠的亮丽数据，赛后他更取笑阿诺德。
35岁的米尔纳越老越妖，因为他跟36岁的C罗一样，为足球事业极度自律，长年滴酒不沾，就连最爱的利宾纳，也只是间中用来奖赏一下自己而已。他自加盟利物浦后，体能长期霸占队中第一位，每逢暑过后归队进行的乳酸测试，他都能轻松获胜，轻松战胜一众年轻队友。
这样一个连放也不愿松懈的训练魔人，近年来首发出场机会逐渐减少，依然无损他对自己的高要求。周六对水晶宫一仗，赛前3小时才知道阿诺德因病不能上阵，克洛普再次派出他信赖的米尔纳临时顶上。
众所周知，水晶宫前锋扎哈是英超所有后卫的噩梦，他速度奇快，既能盘带国过人，又可远射，令人担心已届35岁的米尔纳是否应付得来，尤其红军后防有多个变动，并非处于最佳位置的米尔纳，似乎不太稳定。
球迷的忧虑，在开赛仅2分钟便出现，扎哈门前起脚，米尔纳只能目送，门将阿里松拍走皮球后中柱。红军惊险力保不失，1分钟后轮到本特克头槌中柱，不禁令人回想，米尔纳曾在2019年1月顶替阿诺德踢右后卫，那一场双方上演进球大战，米尔纳更在89分钟红牌被逐，最终利物浦险胜4：3。
米尔纳和队友之后并未让那情况再次发生，把握3次角球机会，3：0击败水晶宫全取3分兼不失一球。
米尔纳虽是22个上场球员之中，年纪最大一人，但他无论在触球、传球、在对手半场传球、传中、拦截数据均冠绝全场，同为全场最佳的接近11公里跑动距离和19次冲刺跑，实在令人不得不服。
赛后访问，克洛普指阿诺德突然生病，只好将他送回家，并强调对方并非染上肺炎士米尔纳则称，赛前约2.5至3小时才知道要首发，扬言阿诺德一定会被他取
突然获派上阵，他一样准备就绪，「这正是我们的预备工夫和训练成果，任何人在任何时间也已准备好，当我被需要的时候，那就是我的工作。」
