踢足球是一种有氧运动。 在踢足球的过程中，我们的身体不需要达到无氧状态，所以是一种有氧运动。
足球是有氧运动吗？
踢足球是一项有氧运动，需要很强的耐力和足部力量才能更好地踢球。踢是足球的基本技能之一。 指用脚的某一部位按照一定的动作方法将球踢向预定的目标。 主要用于传球和射门。 按脚接触球的部位可分为足内侧、足弓内侧、脚背踢、脚背外侧踢、脚趾和脚背。 鞋跟等。
足球是有氧的还是无氧的？
踢足球是有氧运动，不是无氧运动。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，它是指任何持续时间较长（约15分钟或以上）和中等或高于平均强度（最大心率的75%至85%）的运动强度的有节奏的运动。 它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。 每次锻炼所需时间不少于1小时，每周坚持3～5次。 这种运动，氧气可以充分消化体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身的主要锻炼方法。
踢足球有什么好处
1. 运动
足球作为一项深受年轻人喜爱的运动，对强身健体起着关键作用。 踢足球的不是走路，而是跑步。 在绿地上，我不停地高速奔跑、弹跳、身体对抗，在运动中锻炼身体。
2. 缓解压力
生活在城市的白领们不得不承受白天工作带来的巨大压力。 过多的压力无法有效释放，容易导致抑郁。 踢足球是缓解压力的有效方式。 放下工作包袱，在绿地上尽情奔跑，汗如雨下，与球友们来一场快乐的战斗。
3.结交朋友
足球是一项多人团队运动，十几个人一起踢球，更有气氛。 不过，我组织不了这么多人，只好和其他队伍约个时间。 经过一番激烈的交锋，我可以结交很多志同道合的朋友。
跟孩子一起踢足球锻炼身体
跟孩子一起踢足球锻炼身体,足球作为一项体育运动具有很好的健身作用，踢足球能使孩子们的身体更加强壮，而且可以增进亲子关系帮助孩子们增长交际能力，下面我带大家简单了解一下跟孩子踢足球时都有哪些玩法？
跟孩子一起踢足球锻炼身体1
1、踢网足球
幼儿一手提着装有足球的网袋，一脚支持地面，以另一脚踢网足球，反复进行。
提示：踢球的接触点可以在脚内侧、脚外侧、脚背，反复换支持脚。
2、踢挂球
将网足球挂于一定的高度。幼儿支持脚踏在球的侧方约10-15厘米处，踢球腿向后摆起，膝弯屈，小腿前摆，以脚背正面或脚内外侧击球。
3、踢球比远
小孩子比较小，我们可以跟他们进行比赛，看看谁踢球比较远。在地上画一踢球线，向前8米处再画一条横线，然后每间隔2米画5个格，由近而远编上号码1、2、3、4、5。幼儿手持球抛起后，用力向前踢空中球，球踢出后落到几号区，即得几分。
提示：踢球方法可以任意选择；画线距离视幼儿实际情况而定。
4、踢标靶
在墙上画一最小直径为30厘米的几层同心圆，在离墙3米、4米、5米的地上分别画踢球线。幼儿将定位球踢向标靶。
提示：在掌握踢定位球的基础上，可以助跑几步行进踢球。
5、拖球
幼儿一脚支持地上，另一脚靠在球的一侧，轻拖球使球慢慢向左、向右移动30-40厘米，两脚轮流反复进行。
提示：在掌握左右拖球的基础上，也可作前后转身换脚推球。方法是右脚后拖，右转身；左脚后拖，左转身。
6、推球
幼儿一脚支持地上，另一脚踏在球上，触球脚边向前（或向后)推动球，两***替进行，向前（或向后)行进（或后退)。
7、颠球
幼儿一脚支持地上，另一脚脚背绷直，然后用脚背连续颠球，不使球落地，看看谁的次球多。
提示：初学时，幼儿可颠落地后的反弹球。
8、运球绕小树
在场地上每隔2米放置若干棵玩具小树。幼儿上体稍前倾，两臂自然摆动，运球前是绕过一棵棵玩具小树。
9、踢过拱形门
在场地上用积木搭成拱形门。幼儿甲从拱形门的一端踢定位球，使足球在拱形门内通过，幼儿乙在拱形门的另一端接住球，然后带球，两人交换位置，如此反复进行。
在篮球运动中，篮球比赛规则能够约束球员的行为，同样也起到一个公平公正的作用，因此，作为一名爱好篮球的朋友，应该了解篮球比赛规则，但是有些朋友对三对三篮球比赛规则不是很清楚，今天就为大家详细介绍三对三篮球比赛规则。
篮球三对三竞赛规则
除下列特殊情况外，比赛均按照最新国际篮球规则执行。
一、场地和器材
第一条
1-1场地：半个标准的篮球场地（14×15米)或按照半场比例适当缩小（长度减少1米，宽度减少2米)，地面坚实、平整。
1-2球篮：距地面3.05米的球篮提供给男女成年组和男子初中（含初中)以上青年组，距地面2.8米的球篮提供给男子小学组、女子初中和小学组。
1-3球：男女成年组和男女初中（含初中)以上青年组可使用圆周在75~78厘米、质量在567~650克的球；男女小学组可使用圆周在68~72厘米，质量在450~500克的球。
第二条
2-1裁判人员：设1~2名裁判员和1名记录员。
2-2服装：裁判员与记录员要着装一致，但其颜色、款式应区别于运动员。
2-3权利：比赛设1名裁判员时，他是比赛中唯一的执法宣判人员。
比赛设2名裁判员（主裁判员和副裁判员)时，两名裁判员对场上违反规则的行为都有权作出宣判，如发生矛盾，主裁判员是终决人员，并负责在记录表上签字。副裁判员兼管记20秒违例。
2-4记录员职责：记录员兼管计时、记分。记录两队累积的分数（包括投篮和罚球的得分)、全队及个人犯规次数、以及比赛时间并按照规则要求宣布比赛进行的时间和。
三、规则
第三条
3-1运动员人数：比赛双方可报名4~5人，上场队员为三人。
3-2比赛时间。
3-2-1初赛、复赛不分上下半时，全场比赛时间为10分钟（组织者可根据参赛队数多少修订时间为12或15分钟)。比赛进行到5分钟和9分钟时，，记录员各宣布一次时间。如果只有10分钟比赛时间，则双方队都不得暂停（遇有队员受伤，裁判员有权暂停比赛1分钟)。如比赛安排为12或15分钟，则分别允许请求一次或两次暂停，每次暂停时间为30秒。
3-2-2决赛分上下两个半时，每半时8分钟，上半时与下半时之间休息3分钟。
3-2-3比赛中除在罚球、暂停、球员受伤及比赛结束等情况下停止计时表外，其余情况均不停表。
第四条
4-1比赛开始：双方以掷硬币的形式决定发球权，然后在发球区掷界外球开始比赛。
10、定点射门
距球门4米处，幼儿定点踢球射门，每踢进一球得一分，看谁得分多。
提示：在定点传球的基础上，可进行行进间传接球。
11、正面传球
甲乙两幼儿面对面站立。
小孩踢足球的好处
说起足球，很多家长又担忧又喜欢，因为足球是非常好的健身运动，但是踢足球同样也存在着危险，儿童不一小心就会受伤，再者，踢足球会对儿童的学习造成一定的影响。因此不少家长想尽各种办法组织孩子踢足球，结果弄的家长跟孩子都不开心。其实儿童踢足球还是有一定的好处的。那么世界杯即将开赛儿童踢足球有什么好处？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。
1、肾气的充实让他们精力旺盛
正是跑跑跳跳的时候，让他去踢足球做运动是顺应天性的，而如果让他像小女孩一样，总是安安静静地待着，就是违背了他的天性。这和中医里说的“人法天然”的原则是相违背的。男孩子在一个团体里，还能够发展友谊，发现自我，踢足球对于培养男孩子完善的个性也是有利的。如果因为担心孩子会受伤而阻拦孩子踢球，就是因噎废食了。
2、踢足球对于强健脾胃也十分有利
小孩子往往脾胃较差，而踢足球能够促进肠胃的蠕动，能够促进消耗，因此坚持踢足球对于强健脾胃也十分有利。因为踢足球会加速体内的代谢，使人气血流通加快，脏腑的功能也变得强劲，肝胆、肠胃的功能都得到了加强，从而促进消化。消化系统好的小孩，就会拥有一个好体质，不易生病。
3、控制体型
肥胖不但体形难看，还会增加心肾负担，甚至出现严重的疾病。从小就积极参加体育运动，能够有效控制体形，减少肥胖的发生。为此，父母一定要鼓励孩子踢足球。
4、更有效地延年益寿
有一项持续十年的研究显示，不运动的人比经常时常踢足球等的人早逝的可能性大42.5%。原因是身体不运动，便会加快多处衰老，甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症，心脏等的抵抗力也是比踢足球等的人为低。
5、更有效改善呼吸系统的功能
足球是集跑步与腿部运动于一身的。在跑步，传球，射球等的`过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。
6、强化腿部的骨骼
足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化：骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。
如何培养宝宝踢足球兴趣
1、踢装在网袋中的球
（1)将球装在网袋中，家长手拎着网袋，球稍稍离地面，让宝宝原地或助跑几步踢球。
（2)宝宝用手拎着装在网袋里的球，用脚连续不断地踢，踢的力量不宜太大，可以单脚连续踢，也可两***替踢，以踢的次数多为好。
2、用脚运球
让宝宝沿着长方形、圆形或三角形的边线用脚不断地触球，一脚连续或两***替均可。脚触球的力量小些，边跑边运（触)球。以不停下，触球的次数多为好。
3、抢球
家长用脚做各种控球动作，宝宝用脚踢家长脚下的球，以宝宝踢到球为胜。抢球时宝宝可以用身体挤撞家长。
4、踢大塑料球
（1)踢固定的大塑料球。将球固定在场地上，让宝宝助跑几步，然后用脚向前踢球。
（2)踢滚来的大塑料球。家长将球滚向宝宝，让宝宝原地或助跑几步踢滚来的球。
5、踢球进门
在墙上画上“球门”或用两个标志物（积木、椅子等)组成“球门”，家长做守门员。将球放在距球门3～8米的距离，让宝宝用力将球踢向家长。进门的次数多为好。可以用塑料大球、小足球、胶排球多个横放一排，让宝宝轮流踢。
跟孩子一起踢足球锻炼身体2怎样和孩子一起踢足球？
1、可以先绕过障碍物再射门；
2、可以接父母的横传球直接射门；
3、可以把几个可乐瓶放成一堆（象保龄球）代替球门
家长们看看踢 足球 的好处，让自己的孩子去踢足球强身健体吧。下面是我为你整理的踢足球对孩子的好处，希望对你有用!
踢足球对孩子的好处
1、肾气的充实让他们精力旺盛
正是跑跑跳跳的时候，让他去踢足球做运动是顺应天性的，而如果让他像小女孩一样，总是安安静静地待着，就是违背了他的天性。这和中医里说的?人法天然?的原则是相违背的。男孩子在一个团体里，还能够发展友谊，发现自我，踢足球对于培养男孩子完善的个性也是有利的。如果因为担心孩子会受伤而阻拦孩子踢球，就是因噎废食了。
2、踢足球对于强健脾胃也十分有利
小孩子往往脾胃较差，而踢足球对于强健脾胃也十分有利。因为踢足球会加速体内的代谢，使人气血流通加快，脏腑的功能也变得强劲，肝胆、肠胃的功能都得到了加强，从而促进消化。消化系统好的小孩，就会拥有一个好体质，不易生病。
3、控制体型
肥胖不但体形难看，还会增加心肾负担，甚至出现严重的疾病。从小就积极参加 体育运动 ，能够有效控制体形，减少肥胖的发生。为此，父母一定要鼓励孩子踢足球。
4、更有效地延年益寿
有一项持续十年的研究显示，不运动的人比经常时常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身体不运动，便会加快多处衰老，甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症，心脏等的抵抗力也是比踢足球等的人为低。
5、更有效改善呼吸系统的功能
足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。
6、强化腿部的骨骼
足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化：骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。
冬季足球运动对 儿童 的益处
一：长身高、炼四肢。
长身高：冬季由于天气寒冷，血液循环慢。足球，是一项全身性的运动，可以改善全身的血液循环，骨组织得到了更多的营养。同时，孩子在踢球时，会对骨骼起着一种机械***作用，可以促进骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。
炼四肢：冬季由于运动量的减少，和气温的降低，人体的肌肉相对来说运动量较少。足球运动，会使孩子的腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉得到一些条件反射的训练，通过这些触觉***和肌肉训练，在脑中枢建立联系，可以使孩子的动作变得灵敏协调，肌肉变得发达冬季足球运动对儿童的益处冬季足球运动对儿童的益处。
二、促进心肺功能和呼吸器官功能。
少儿在足球运动过程当中，全身的血液循环加快，新陈代谢加强，从而可以使心肌发达，心脏的收缩力加强。同时，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分钟的通气量加大，增强了呼吸器官的功能。对防止呼吸道常见病有良好的作用
三、促进智力发育。
孩子在踢球时全身所做的各种动作直接受神经系统的支配和调节。肌肉中的神经可将各种***冲动传到大脑，从而促进大脑功能，使大脑对动作的判断和反应更加灵敏。
四、预防疾病的发生。
冬季足球运动，让孩子在运动过程中接受阳光、空气和 雨水 的沐浴，能逐步适应外界气候环境变化的***，皮肤和呼吸道粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的***形成条件反射。当自然因素发生变化时，能迅速而准确的进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，同样到了夏天的时候，也不容易中暑
五、塑造坚强的性格冬季足球运动对儿童的益处综合培训。
1、足球运动不仅是身体和大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼，特别是冬季的足球运动效果更加明显。足球运动会使孩子的性格开朗、活泼、乐观，这种良好的情绪对于生长发育中的少儿的帮助非常之大。
2、足球训练和比赛中，孩子要完成一些目标要付出较大的努力，克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。冬季的足球训练结束后，会使孩子更有自信心和成就感，会让他们更加优秀、懂礼貌，与人相处主动平和。
孩子踢足球的五大好处
一、培养孩子的个性。孩子在一个团体里，不仅能够培养团队意识，还能够发展友谊，发现自我，踢足球对于培养完善孩子的个性也是有利的。如果因为担心孩子会受伤而阻拦孩子踢球，就是因噎废食了。
二、培养孩子们的团队意识。踢球能提高孩子与人沟通的能力，协作能力，互相之间的信任，让他们懂得如何尊重自己，尊重对手，怎样靠集体的力量去争取胜利。足球运动，可以教会孩子们遵守规则、宽容、纪律、争取、开朗豁达、甚至培养他们的领导能力。
三、更有效改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动于一身， 在跑步、传球、 射球等过程中， 会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。
四. 强化腿部的骨骼。足球是训练腿部的最佳运动。 在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。
五、强健体魄。我们知道，小孩子往往脾胃较差，而踢足球对于强健脾胃也十分有利。因为踢足球会加速体内的代谢，使人气血流通加快，脏腑的功能也变得强劲，肝胆、肠胃的功能都得到了加强，从而促进消化。消化系统好的小孩，就会拥有一个好体质，不易生病。 我们在球场上，也很少看到肥胖的小孩。肥胖不但体形难看，还会增加心肾负担，甚至出现严重的疾病。从小就积极参加体育运动，能够有效控制体形，减少肥胖的发生。为此，父母一定要鼓励孩子踢足球。
孩子踢足球的注意事项
1、饮水
在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到***，发生 肚子疼痛 等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
2、洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应 其它 重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的 方法 是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。
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6. 小孩锻炼身体的方法
橄榄球是一项高度对抗性的比赛。踢足球的好处是可以培养积极向上的精神，勇于战斗，不怕困难，努力工作。让学习编辑告诉你足球的好处。
1、有利于形成良好的心理素质。
从事足球运动的思想道德，不仅能对自身良好品质的形成产生巨大的影响，而且还能培养人的意志、自制力、责任感、勇气、韧性、机智、毅力、克服困难的勇气、团结合作、密切合作、集体荣誉感、纪律等思想道德。
2、有利于增强体质，促进健康。
足球是一种很好的综合锻炼和身体健康的手段，是全民健身活动中有效的体育项目。经常参与足球运动可以提高人们的体能，如力量、速度、敏感度、耐力、灵活性等，并可以提高人们的高级神经活动，特别是人体的心血管系统、唿吸系统和其他内脏的功能。从而促进人类健康。
3、有利于精神文明建设。
在当前改革开放的时代，足球已经成为我国许多城市乃至世界人民生活的一部分，有利于精神文明建设。人们从足球谈话中释放压力，进行思想交流，不仅丰富了业余文化活动，而且提高了人们的生活质量。足球已经成为一些城市政治、经济、文化和生活的重要组成部分。它吸引了成千上万的市民，它反映了城市的精神面貌，是城市形象的象征之一，是精神文明建设的载体。
4、有利于振奋民族精神。
在重大的国际足球比赛中，它能激发人们团结奋斗、进取精神和爱国主义精神。例如，如喀麦隆足球队进入世界杯前8名时，总统授予守门员和前锋最高的民事头衔——“勇敢勋章”，还授予所有球员和教练“勇敢勋章”。
5、促进人际交往和国际交往。
随着全民健身运动的推进，各种足球活动频繁发生，其中相当一部分可以进行社会交流，协调人际关系，形成一个单位或社会凝聚力，有利于创造一个稳定、团结、民主、和谐、健康、文明、活泼的社会环境。它只能增进各国人民的了解，扩大文化交流，增进友谊和团结，促进世界和平。
打篮球和踢足球都是有益身心的体育活动，它们各自具有不同的好处。
打篮球的好处：
1. 改善身体机能：打篮球需要消耗大量体力，可以提升身体的耐力和体力，同时也能提高身体的反应速度和协调能力。
2. 锻炼反应能力：篮球需要快速反应和决策，可以锻炼球员的思维能力和反应速度。
3. 有助于长高：打篮球有很多跳跃动作，有助于拉伸骨骼，从而促进身高的增长。
4. 缓解压力：打篮球是一种运动方式，通过运动可以释放压力，缓解紧张情绪。
5. 提升团队协作能力：篮球是团队运动，需要球员之间的协作和配合，有助于提升团队协作能力。
踢足球的好处：
1. 改善呼吸系统功能：踢足球需要不断跑步和传球，可以加强呼吸的深度，吸入更多氧气，排出更多二氧化碳，增大肺活量，加强肺功能。
2. 强化腿部骨骼：踢足球需要不断运动腿部，促进新陈代谢，改善骨的血液供给，使骨的形态结构和机能都发生良好的变化。
3. 缓解压力：踢足球是一种运动方式，通过运动可以释放压力，缓解紧张情绪。
4. 结交朋友：踢足球通常需要与其他人组队，通过与他人合作和交流，可以结交更多的朋友。
总的来说，打篮球和踢足球都是有益身心的体育活动，可以根据个人兴趣和需求选择适合自己的运动方式。
1、提高大脑神经系统，踢足球的时候要求眼睛在看，脚在踢，而且足球场上变化多端，不仅仅要脚下动作迅速，同时还要眼观八方，脑中迅速判断情况，掌握最好时机。在整个足球运动进行中，要求运动员的精神是高度集中的，特别是在正规的比赛中。但是这是这样的长期锻炼中，大脑的中枢神经系统的机能能够不断得到锻炼增强。
2、提高身体的反应度，前面也提到了踢足球的时候需要眼观四路，耳听八方。特别是在进行足球比赛的时候，大脑与身体都要处于随时作战的状态，一旦场上出现任何情况都需要身体做出最迅速、最准确的反应才能帮助足球比赛获得最后的胜利。长此以往的锻炼，大脑中枢控制区域得到锻炼的同时也能够让身体的反应度、灵敏度不断得到增强。
3、增强心脏功能，踢足球的时候，身体长期处于奔跑、跳跃的影响下，肌肉的紧张活动，使得心脏工作增加，身体器官需要更多的血液供应支持足球运动，心脏会不断的增大，心壁不断增厚，肌肉也变得更加有力，心脏功能越来越强大。能够帮助防治心血管疾病。但是要注意，身体有病患的患者一定要咨询医生之后再考虑是否进行踢足球运动。
足球的基本训练有哪些
足球的基本训练有哪些呢？足球作为一项团队运动，其中的协作、过人动作舒适很帅。很多小伙伴在锻炼一个项目的时候，不知道训练的方法是什么。下面跟我一起来看看足球的基本训练有哪些吧！
足球的基本训练有哪些1
1、颠球是足球的基本训练
颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。
2、带球是足球的基本训练
动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。
脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。
脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两***替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。
3、力量和韧性发展也是足球的基本训练
3.1、发展颈部和上肢力量的练习
两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。
两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。
双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。
3.2、发展腹背力量
跳起空中转体和收腹用力顶球。
两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。
两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。
两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
足球的规则
1.场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。
2、球门由两根立竿组成,相距英尺。
3、用投币选择球门或开球权。
4、上半时比赛时间结束后,交换场地。
5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。
6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛。
7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。
8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。
9、如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。
10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。
11、队员可选择任何方式踢任意球。
12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。
踢足球的好处
1、锻炼身体
足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。
2、缓解压力
生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的.进行一场对战。
3、结交朋友
足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。
4、吸引异性
由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。
足球的基本训练有哪些2一、足球健身方法
我们从事任何工作都要有明确的目的和周密的，进行身体锻炼也不例外。无目的、无地锻炼虽然也可能有些收益，但效果较差，甚至对身体健康造成某些不良影响。在大学期间应全面发展身体素质，达到《大学生体质健康标准》，掌握体育课的内容。在此基础上熟练地掌握足球的基本技战术和运动技巧，以便在将来作为终身锻炼的手段。
锻炼的制定，要从自己的实际情况出发，按照学校规定的作息时间和规章制度进行安排。每天安排1小时身体锻炼，在时间上是完全有保证的，关键在于如何合理，全面安排。每次锻炼内容的选择与确定很重要，必须切合实际，才能保证的顺利进行。内容的选定除了个人体质、健康状况和兴趣爱好外，还要考虑如何全面促进身体健康和逐渐提高足球运动水平。
每次锻炼的安排应从当时的身心状况出发，注意科学性。技术练习要由简到繁，由易到难。比赛时要注意对运动量和强度大小的掌握。每次锻炼时要注意做好准备活动，然后进行主要内容的练习，最后进行整理放松活动。
准备活动主要是指在心理上和生理上做好运动准备，逐步提高大脑皮质的兴奋性，使人体各器官系统能迅速地进入工作状态。准备活动有一般性准备活动和专门性准备活动之分。时间约占每次锻炼总时间的15%～20%。
通过准备活动，人体功能处于最佳状态，大脑皮质具有最适宜的兴奋性，此时是掌握技术的最好时机。这部分中后期运动量应有较大幅度的提高，这对人体功能的提高和体质的增强都具有关键性的作用。时间约占总时间的70%～75%。
放松活动是一次锻炼的结束部分，身体经过运动练习后感到疲劳，大脑皮质兴奋性下降，活动能力逐渐降低，此时应让在锻炼过程中负担较重的关节、韧带和肌肉等得到充分的放松，逐渐恢复到安静状态。时间约占总时间的10%左右。
体育锻炼要长，短安排。在校期间把自己的身体练到什么水平，要有一个总的目标，根据这一总目标确定每个学期的具体指标，这样便于总结提高。而具体安排要以周为主，可随时按实际情况进行调整，要简单、明了、具体、实用和重点突出。
二、注意事项
1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。
2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
4、夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。
5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天)，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。此外，足球运动员腿部肌肉的力量练习方法有哪些，具体可阅读：足球运动员腿部肌肉的力量练习
