个人弹跳力的区别是和以下几点有关的：
1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
4、坐高指数：指数小，腿长，身体重心高。经测试，跳高运动员在田径运动员中坐高指数最小，下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大，说明跳高运动员躯干短，下肢长。在田径各项中，跳远运动员坐高指数仅大于跳高运动员。
5、比大小腿：小腿和大腿长度的比例称为crual指数，与素质有关。指数高的人（小腿比大腿长）更适于参加跳的运动。几乎所有跳跃的动物都有较高的crual指数。[2] 大、小腿长度与起跳高度之间的关系在青少年运动员具有相关性，而小腿比大腿长更有利于起跳效果，在其条件相似情况下可作为选材的依据。 选材时，[(下肢长B-小腿长A)/小腿长A]×100指数反映了运动员大腿长与小腿长A之比。
6、肩宽（肩峰宽）、髂宽（两髂嵴点间宽）、髋宽（大转子点间宽）：髋关节窄的运动员（在选材时女性指标应向男性指标靠拢）性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。
研究揭示，虽然跳高运动员的髂宽/肩宽指数和髂宽/髋宽指数较高，但通过对其绝对值进行比较后却发现，由于跳高运动员的肩宽和髋宽小，而髂宽又相对略大，因而造成这两项指标的数值较高。这一结果反映出，跳高运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量，这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。
黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。
白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮.他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了。
**人种：我们都知道**人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.**人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操，小球类。因此**人种弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的**人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。
现在越来越多的人开始重视身体机能，纷纷涌入健身大潮。
在热衷于健身的队伍当中，不乏有女性，而去健身不光是为了减脂，还有另外一个目的是为了塑形。
练臀是女性朋友们追求曲线美的最佳选择，拥有完美的欧美翘臀甚至比拥有马甲线还要让人动心。
据了解，女性脂肪大多堆积在臀部，练臀的同时还会促进减脂。
1.欧美翘臀的诱惑
俗话说，找媳妇就要找臀大的。人们通常会认为，臀大利于生育。这种说法其实也是有根据的，据专家称，女性臀部大可以更好的保护胎儿。
欧美翘臀对不仅让臀部看起来Q弹紧致，同时还能修饰腿型，突出长腿的视觉的效果。
现在网红健身圈，到处都是晒臀的照片，想知道她们在健身房都练些什么吗？
2.欧美翘臀的速成
练臀和练腹一样，发力部位不同练的部位也是不同的。
若想练成完美的欧美翘臀，需要了解臀部肌肉组成。
臀部肌肉可以分为臀大肌、臀中肌肉、臀小肌。
其中臀大肌占据绝大的部分，臀中肌占臀大肌的一半左右。
下面就来介绍训练臀大肌的具体练法：
（1）杠铃深蹲：直腰挺背，收缩肩胛，两腿与肩同宽，将杠铃放在隆起的斜方肌和三角肌上，屈膝下蹲，膝盖与脚尖方向一致，深吸气蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，起身呼气。需要提示的是，可以在肩膀上垫有毛巾等缓冲物。
（2）站姿直腿上摆：用背部对着腿部举机站立，向后向上踢腿，伸直腿部，臀大肌用力收紧约1秒钟。这个动作经常被用做锻炼短跑运动员的爆发力。
臀桥：再来介绍一种不用借助器械就可以练习的相对于比较简单的动作。躺在垫子上，面部朝上，膝盖弯曲，使得双脚着地，用力收缩臀大肌，将臀部向上提起，朝着天花板方向推送臀部，将臀部推至和膝盖肩膀形成一条直线，然后收紧臀部，慢慢回落。臀桥有多种做法，包括单腿臀桥、迷你带臀桥等等，是练臀大肌的最佳家庭训练方式。
若想塑造完美臀型，在练臀大肌的同时也不能忽略臀中肌，下面来看一下臀中肌的训练方法：
（1）侧跨步行走：准备一根弹力带，绑在脚踝或者膝盖处，用半蹲的姿势，向侧方行走。
（2）等距单腿靠墙站：侧身与墙平行，抬高墙面侧的腿，抬高至大腿和地面平行，膝盖弯曲至90度，用力向墙面推，另一只站立的脚向下用力，从而使得站立的腿臀中肌受到锻炼。
3.练臀注意事项
把注意力专注于臀部。很多人称同样是一个动作，别人练出了欧美翘臀，自己却练成了粗腿，因此要把注意力放在臀部，让臀部发力。
在一项研究中，让18～30岁的女青年描述她们所喜欢的男子的体型，一般都倾向于男子有细长的腿、肩宽臀窄、呈“V”字形体型；最厌恶粗短的腿、肩窄臀宽，呈“梨”形体型(S.J.Korn,15)。
演员汤姆·汉克斯(Tom Hanks)问过朋友罗伯·瑞纳(Rob Reiner)这些日子女人在追求什么，瑞纳在1993年的影片《西雅图不眠夜》中给出了答案：“发达的胸肌和一个窄小的***。” 肩宽、髂宽、髋宽这三个宽度正好将人体躯干分成两个梯形，如图所示：
一般正常儿童少年，髂宽/肩宽×100和髂宽/髋宽×100两指数变化规律如图所示：
从图中看出，髂宽/肩宽×100指数，男性从小到大无显著差异，有一定稳定性，易于预测。而女性随着进入青春发育期，由于骨盆宽度增加，髂宽/肩宽×100指数从12岁后逐渐增大，到16岁后才能稳定下来。从12岁到16岁的4年间，该指数平均增大6.8%。由于12岁以后骨盆向横向增长明显，女性肩本身又比男性窄，所以女性髂宽/肩宽×100指数高于男性。
髂宽/髋宽×100指数，一般男少年各年龄组间无显著差异，变化相对稳定，易于预测。女少年在8岁以前趋向男性，随着青春发育期的到来，女性化逐渐明显，髋部的增宽使指数下降与男性有明显的差别。 髋关节窄的运动员性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。
在注意髂宽/髋宽×100指数的同时，还应注意正梯形中ab的高度。在田径与跳跃项目选材中，ab越小越好。
在人们印象中短跑很考验一个人速度。所以，要想在短跑中快过别人就必须有一个好身材，还得练好自己心肺功能以及对于比赛阅读。一个好短跑运动员要克服种种条件限制才可以在比赛中有所发挥。短跑运动员在人们眼里各各都是肌肉发达，小腿肌肉结实。但是他们也是很刻苦训练以及日复如一日那么去跑，去找到自己比赛节奏以及比赛技巧。
一、身体健壮短跑运动员要想跑得比被人快，自己体内脂肪含量必须不超过百分之10.在严格得训练体系下，运动员科学得调配下。人们也是很羡慕他们身材，可以理解，一个运动员要想有一个好的成绩，自己得实力取决于自己身材，身材健硕有利于在场上得到充足助力同时也可以在高强度比赛下仍然可以保持一个良好竞技状态。
二、训练刻苦短跑运动员高强度训练下为的是有一个好的身体素质以及好的心肺功能。跑步很取决与一个人心肺功能，要是心肺功能跟不上竞技状态，那么很容易在加速跑时候出现无力头晕等现象。所以为了不给别人超越，自己也是下足功夫去训练。同时自己也会在空余时间去阅读对手比赛录像，这样才能更好了解对手，为自己日后比赛做好准备。增长大赛经验。
短跑运动员虽然跑得快，但是也会有自己跑得不快时候。年轻时候自己黄金时期很短，那么也会选择退役。短跑竞技自己年轻就是资本，在场上比不过年轻一代就会觉得自己是时候该退役了。事实也是如此，短跑运动员在场上无论多么厉害，也会有自己滑铁卢时候。所以要想成就一番事业，就必须在自己年轻时候更加刻苦训练。练就自己出色身体素质以及对于比赛阅读，这样才可以做到不畏惧对手得好心态。
9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀
9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀！深蹲是每一位运动员应该要做的动作，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事。但并不是每个人都是深蹲高手！除了你需要掌握最基本的深蹲技巧，你还需要去研究它，通过一些改变让自己进步！9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀，你学会了吗？
9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀1一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使 用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其 他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲 满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
八、体育运动中最重要的训练项目
在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。
9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀2深蹲和什么一起练
健身的朋友都知道，深蹲是很好的练习腰臀围的运动，而且在深蹲的时候，大腿的肌肉就是会很好的进行锻炼。搭配硬拉就是很好的训练方式。在开始硬拉的.时候，腹横肌连着腹直肌一起启动，可以帮助我们制造并感受腹内压，进行到硬拉最后阶段时，身体接近站直的时候，腹直肌可以帮助我们回正骨盆，但在过程中并不会出太多力。
深蹲的时候是一定要注意自己的节奏的，一般来说错误的深蹲是会导致肌肉拉伤的，正确的深蹲是能很好的帮助身体拉伸自己的大腿肌肉的。深蹲硬拉不仅是练腿、练背的高难度复合训练动作，还被认为能够训练到核心。有些人干脆就说深蹲硬拉也能用于训练腹肌，因为腹肌也是核心肌群的一部分。
深蹲和半蹲的区别
训练的时候，有分深蹲和半蹲，其实最好的还是选择适合自己的运动方式，深蹲的运动量是很大的，半蹲就需要很多的肌肉进行发力。半蹲是一种腿肌的训练,是一种有益的健身运动。而深蹲的支点仍在脚底,一般讲是一种劳动上的动作自选,虽也是在使用腿肌,但用意已节省力气了。
深蹲是整个身体完全的倒下去，也是会很好的帮助身体进行肌肉的拉伸，不过最好的还是进行适当的活动之后进行拉伸。首先是全蹲要比半蹲的***要更强烈。对于下肢训练来说，你蹲的越深，你的肌肉拉长了就越长。受力就越大收缩感也就越强，但是相对来说全蹲的重量要小于半蹲很多。
女人臀部大不仅仅是让女人身材更加圆润翘臀再配上长腿，女人的就更为突出。没有什么能比***上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。
实用耐看
运动场上所向披靡的黑人运动员让人羡慕，原因之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如，古巴女排运动员都有一个高翘的***臀部，这造就了她们弹跳力好，爆发力强的基础。当然，从另一角度看，高翘的臀也是美感的一种表现，它体现在实用和耐看。
有利生殖和孕育
世界所有的文化都一致认为，巨硕的臀部预示着女性具有强大的生育力，从而浑身散发出母性的力量与光辉。直到今天，土耳其人挑选媳妇都要上澡堂先看臀部，为的是选那些有美妙的身段和丰硕翘(肥)臀的女性作妻子。女性的身材呈现上窄下宽梨形，是孕育后代，使种族繁衍的基础。由于要孕育和分娩，女性的骨盆较男性要
