腿部肌肉的锻炼是一方面，深蹲，蛙跳什么的，效果好一点的还有双手撑地下交替踏步。
个人感觉重要的还是技巧，首先脚背射门是肯定的，具***置按照个人习惯，其次要有种完全发上力，脚部踢实的感觉，这个很难描述，自己多练很容易就能找到。其次就是腿部的摆动，为什么一些人腿部肌肉一般，甚至偏弱，射门力量却较大，这和腿部的摆动速度有很大的关系，腿部向前摆动接触球的过程，加速度决定击球的力量，不仅仅是脚背绷直，小腿肌肉也要绷紧，身体前弓，不仅是为了更好的发力，还可以有效的压住球，接触球时向上进行一个提拉，能提出有下坠弧线，右脚击球提拉方向偏左上方一点，很容易就能出S型弧线，当然这个比较难控制。建议先从任意球开始，能完全控制好任意球射门位置，射门精确度也不会有太大问题，这更容易帮你找到力量与精度之间的平衡点。射门力量不是越大越好，射门力量是建立在精确度上。
以上都是个人的亲身感受，为此走过了不上弯路，别人的方法终究是别人的，只能作为参考，找到适合自己的才是最重要的。另外，一个合适的球鞋可能会帮助你更快的找到感觉，我刚开始穿的中端F50，鞋面偏薄而且没什么摩擦力，后来换了卡卡系列，鞋面偏厚，射门更容易发力。
``平时跳下蛙跳，可以增加的你腿部力量，射门要射得好并不单单是要腿部力量，腰的力量.摆动的姿势.都很重要。各种射门有不同的方法，这个多看一些录象和自己摸索。射门不一定是要力量大才能进球门，我们是要培养射们的感觉，要有强烈的射门欲望，射门这个多多练习自然就会有好效果，要想当一个好的前锋一个高产的前锋。最重要的是你对球的敏感度，对球的预判。还有一个非常重要的问题，就是门将的站位和移动方向，还有他的一切身体条件弱点强项。内脚背：可以踢出内弧线球，力量相对较小，但准确性高，一般用在传球或追求角度的射门；
外脚背：可以踢出外弧线球，力量通常比内脚背大，但准确性不如内脚背易控，一般用来射门，也可以传球；
正脚背：可以踢出直线球，身体力量易于释放，出球力量大，多数为射门脚法，也时常是后卫队员大脚破坏的脚法；
脚弓：可以踢出直线或弧线球，力量较小，但方向好控制，准确性非常高，用在传球很普遍，有时也用来射门；
脚尖：可以踢出直线球，力量不大，但速度很快，特点是不需要大幅度摆腿，动作荫蔽，具有突然性；
脚跟：也是直线球，和脚尖相比，脚跟的触球点更厚实，力量也更大，通常也用在隐蔽性的传球和突然性射门。
内脚背、外脚背、正脚背、脚弓都可以用来停球，其中外脚背相对面积大，骨骼突出少，停球缓冲效果最好。一定要记住几点，支撑脚站位，脚背绷紧，不要勾脚尖，摆腿方向一定要向前，是要向着你的出球方向的，身体微向前倾！否则很容易踢高！
1、根据力学原理：旋转力矩等于作用力乘力臂(即M=F×L)，球旋转的强弱主要取决力(F)的大小和力臂(L)的长短。所谓力臂就是旋转的轴心(球心)与作用力线(作用力的方向线)的垂直距离。在作用力不变的情况下，力臂越长(指在最佳角度的限度内)，则旋转力也越强，反之则越弱。
2、踢出不旋转的空中球(或旋转很弱的球)是沿着一定抛物线式的弧线运行。这种弧线是由于球本身的重量和空气阻力使球的行进力量逐渐减弱而形成的。如守门员的抛踢球，球在前进达到一定高度时逐渐下降，形成一定的弧线。 踢出空中旋转球时，由于球在运行过程中处在旋转状态，带动球体周围的空气也随着球的表面而转动，因而形成环流体力学中“流速越快压力越小；流速越慢压力越大”的规律运动。
3、由于球旋转的性质不同，因而引起空气的压力也有所差异。如踢出的前旋球。由于球向前运行时，球体上沿旋转着的气体受到迎面空气的阻力，而降低流速；而球体下沿的气流与迎面空气阻力的方向相同，而加快了流速。所以踢出的前旋球，球体上沿空气压力大，球体下沿的空气流速快。然而，由于踢球时法向分力大于切向分力。因而球的旋转和压力差的效果不明显，表现为球的运行轨迹前半弧度甚小；随着球的运行过程中受到与球运行方向的相反阻力的作用，法向分力逐渐受到削弱，而切向分力几乎不变，使球旋转而产生的压力差充分发挥作用，表现为球的运行轨迹后半程弧线明显弯曲，出现高速地向前下方坠落。缩短了球向前运行的距离。
4、踢出的回旋球与踢出的前旋球相反，球体上沿的空气流速快，球体下沿的空气压力大，空气给予球体一个浮举力，因而使球缓缓下落。 内旋球、外旋球同前旋球、回旋球的道理一样，由于球体左右侧空气流速慢不同而球体左右侧的压力出现大小的差异，使球沿左或右侧弧线运行。上述道理告诉我们在踢球过程中一定要抓住问题的关键，使踢球动作符合要求，才能取得良好效果。例如：预想用脚背正面踢出沿平直路线运行到达预定目标的球。击球的刹那，踢球腿的膝盖应处在球的正上方，踢球脚背要绷直与地面垂直。摆腿方向朝着正前方这样能保证击在球的后中部。作用力通过球心，对这个技术动作来讲，击球点和作用力方向是关键，脚背和膝盖的动作是技术要求。
5、踢球时，支持脚所站立位置也会影响脚背能否垂直于地面。如支持脚踏车球后方，身体重心在支持脚上，踢球脚膝盖就难于处在球的正上方，脚背就不可能击球的后中部，而往往是击在球的后下部，击球偏高。但是支持脚的位置并不是决定的因素，在这种情况下只要做送髋动作把身体重心前移击球，同样可以达到预期的效果，但击球力量减弱，在要求出球有一定高度时，支持脚就应稍后些，以调整脚背与击球点形成的角度。如预想踢出回旋过顶球，踢球腿的膝盖应在球的后上方，踢球脚的脚背与地面形成的角度要大于直角，以使能接触球的后下部位，踢球的作用力通过球的横轴的下沿，用力方向朝前。
6、无论用任何踢球方法直接踢运行中的球时，球是以与踢球力量正比的速度沿新的作用力方向开始运行。直接踢由不同角度运行来球，作用力通过球心时，由于球运行的方向、速度要与踢球时沿作用力的方向所产生的速度之间形成一定的余速，再加风向、风速的作用等就会直接影响出球方向。
射门时要求冷静、机智、果断、有信心，动作快速、准确、有力，并能随机应变 .
脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，出球的性能变化小，出球方向也比较单一。
基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。
易犯错误：A支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。B踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。C摆腿方向不正。D踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。
脚背正面踢反弹球时，要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向，支撑脚在球的侧方。当球要落地时，踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部。该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判断不准，摆腿过晚，击球的后底部，击球偏高。
脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时，首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。在踢球的刹那，眼睛始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向。该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚，造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向，限制了身体的扭转。上体倾斜不够，造成踢球时腿朝斜上方挥摆，击在球的中下部，出球偏高。
脚背正面踢倒勾球时，支撑脚先向前跨一步，膝关节弯曲，上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动。当球落到头的前上方时，用脚背正面向后勾踢。该动作易犯错误在于：上体后仰不够，膝关节太直，造成踢出的球方向不是向背后而是向上运行。
脚背正面挑起踢倒勾球时．先判断好来球的运行路线并确定好击球点，然后踢球脚上步蹬地起跳，同时另一腿上摆，使身体腾空后仰，眼睛注视来球。在另一腿下摆的同时，踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆，两腿在空中成剪式交叉，以脚背正面踢球的后中部，踢球后，两臂微屈，手掌向下撑地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然后背部、臂部依次着地。该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体。落地以手掌撑地时，手指方向不对，容易造成时、腕挫伤。
脚背正面搓球过顶时，摆动腿的动作是由后向前下方用力，脚掌贴擦地面，脚尖插入球底，踢球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出。易犯错误在于踢球时，脚尖未***球的底部，造成击球点不正确
1、排在第一位的就是占有极大优势的凌空抽射。这个词听起来就是很有威慑力。没错，这种方法就是对守门员的致命威胁。它的优势是不需要太长的停球时间，可以接过队友的传球顺畅完成抽射。但是精准度和方向不好掌握，需要一段时间的练习，锻炼自身的爆发力。
2、在门前最有威胁的莫过于头球了。抢占头球需要中等偏上以上的身高。头球的精准度和方向的控制都是头球破门的难点。但是头球能够被拦截下来的几率极低，，门将没有任何的反应时间。练习好了头球，你就能在禁区内抢占一片天地！
3、第三种就是给力量大的球员了。从禁区外远一点的位置拉弧线球让守门员措不及防是个不错的选择。这种方法很有观赏性，同时难度也很大。球员要让球在空中极速旋转，然后准确下降破门。这是很多前锋的必杀技。
4、第四种就是需要和队友默契的配合了。在球门前铲球破门绝对是无法阻挡的。自己的边前锋队友低平传中之后，跑步加速对球的落点早一步铲去，就完成了一次致命的破门。但是在破门前要小心门将的阻挡，否则两个人都会受伤。
5、吊球在射门中也能占到一席之地。在快速反击和守门员一对一的时候，吊球无疑就发挥了作用。守门员的站位是重要的影响因素。吊球能够越过守门员，攻破球门。只有守门员距离球门很远的时候才能发挥作用。
6、最后就是难度最低最实用的低射球了。在射门前做出射动作低射破门，令人意想不到。适用于守门员离破门点较远的地方，球速要快才能发挥威力。
外脚背抽射皮球中下部。
这样的射门不仅球速飞快。而且带这强烈的旋转。经常可以画出美丽的弧线。罗伯特卡洛斯就是个例子。
因为外脚背射出的球带有强烈的旋转即使射正门将也会脱手。
足球各项技术的训练包括：耐力（体能、速度耐力）、速度、力量（腿部、腰背部），以下训练将针对此进行。
一：力量训练
可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉。每次力量训练后，第二天最好进行速度训练。以下训练项目1、2、3、4依次做完为一组，练习3组，每组间歇5分钟。
1：负重半蹲跳 6~10个/组
负重深蹲起 1~3个/组
2：原地快速高抬腿 8秒/组
3：昂卧起坐或俯卧抬身 15个/组
4：原地作纵跳做头球攻门动作 10个/组
注：负重半蹲跳：肩负杠铃，双脚内扣，半蹲至大小腿成135度夹左右时，迅速向上弹跳。
负重深蹲起：肩负杠铃，双脚内扣，慢慢全蹲，然后缓慢起身。
以上两个动作切忌双肩内扣，含胸！应该挺胸，立腰！！否则会使力量集中压迫脊柱，发生危险！初训练时，由40kg开始，每周加5kg，至70kg。
二：速度训练
最好在田径场上进行，特点是运动量小，运动强度大，恢复快，每周2~3次，以下训练依次进行。最好能两人一起跑，可以增加训练动力。
1：静止30m往返跑*2 2~3组
静止起跑，至30m终点后，以手触线，迅速变速，加速，至起点在次触线变向，共往返2次。每组后待心率恢复至18~20次/10秒时，在进行下一组。该项目完成后休息5分钟进行下一项目。
2：50m绝对速度跑 2组
助跑，至50m起点时速度达最大，保持最大速度冲过50m，成绩应保持在5秒5~6秒2之间，每组间隔5分钟。
3：100m跑 1组
要求成绩要在13秒5以内。
三：耐力训练
最枯燥，最考验人耐性的训练，分为速度耐力和体能耐力。每周一次。耐力训练后最好休息一天。
速度耐力：以200m跑为主，每组以60%~70%的力量跑，每组待心率恢复至18~20次/10秒时在进行下一次200m跑，共跑5组。
体能耐力：3000m跑。（我们足球专修12分钟跑的及格成绩）
每周在速度耐力和体能耐力间选其一练习。
这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。
年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。
学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。
这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。
射门关键：
1，触球点：理论上讲球的中心位置球的受力最大，如果你能保证这点，球的初速度是很大的。
2，脚的触球部位，一般来讲正脚背触球，力量是最大的，但是有的时候内脚背、脚弓也可使球在滑行阶段速度更快。当然高手外脚背也可以力量奇大，呵呵，总之你要掌握好方法。
3，最重要的就是触球瞬间的小腿摆动。长传球可计量用大腿挥动，触球后即可停止摆动，好控制力量。至于射门，大腿带动小腿，脚背触球瞬间抖动小腿，这个只可意会，你慢慢体会吧！
当然腿部肌肉的锻炼如上几位朋友所说牧业是非常重要的。但是我不建议用器械来锻炼，那和踢足球不是一回事!
说了一些自己踢球的感受，呵呵。
球感
从颠球开始练起，颠球是最简单实用的训练球感的方法，起码能连续颠50个以上才算刚好够吧。
射门精准度
点球点射门练习，将球门内大致分为左上、左下、中上、中下、右上、右下六个区域，每次射门前先决定好踢到哪个区域，每个区域都要尝试，可以不要守门员，但射门的球速必须不慢。
离球门距离渐渐变远，各个方向尝试射门，最好有守门员。
射门力量
主要是锻炼腰、大腿等部位的肌肉，网上可以搜到很多这种教程。
射门技巧
直线短传用惯用脚内脚背正中踢球；弧线球，踢中球的时候脚要有意识的往你想要球旋转的方向扯，脚部触球部位多半为内脚背偏脚前掌位置；大力射门，支撑脚处于球的平行位置（球在往前移动则向前一点点），射门脚用正脚背抽射，触球时脚与地面所成角度最好为90°
控球技术
先带球慢速走，球不能离身外半米，各个方向不停变换，S路、折返带球，再慢慢提高带球速度，直至奔跑中带球，球不离身一米以外。
这些都是简单通俗的方法，不需要太多麻烦的道具之类的，有个球有个球门就行了，可能并没有网上的很多方法科学，但还是能用。
