游泳运动是腰椎间盘突出患者的最佳选择。
腰椎间盘突出病因如下：腰椎间盘的某些结构（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，出现不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
游泳运动身体处于水平且无支撑状态，人体的脊柱得到了充分的防松。这样的状态极其有利于髓核的复位。髓核一旦复位，不适的症状立刻就得到缓解或消失。我的好几个熟人都有这方面成功的经历。
谁说不洗脚不好，看看下面的理由：
一、因为不洗脚，脚部附着物增厚，可以达到如下效果：
有利于赤足锻炼，如在沙石路上经常进行，能达到健身足疗的功效。
有利于杂技演员表演上刀山，蹈火海等对脚部有伤害风险的高难度项目。
脚部摩擦力增大，有利于体育竞技项目发展，尤其是我国薄弱的田径比赛项目会因此有长足进步。
有利于改善身材矮小者的身高状况，平均可自然增高1至3厘米。
科学家通过研究脚部增厚物质变化情况，会在材料科学、分子力学、生化学等研究方面取得新进展，有利于我国早日实现登陆月球的嫦娥。
不用穿袜子和鞋，每年可节约袜子和鞋若干，此外，很多人***鞋袜后，又催生出许多新兴行业，如足部彩绘业、足部美容业等，有利于增加工作岗位，缓解我国的就业压力，同样，因为不用洗臭袜子，有利于增进夫妻感情，有利于家庭和睦，有利于创建和谐型社会。
二、因为不洗脚，脚部产生的异味，又可产生如下效果：
可以充当绿色杀虫剂，对家庭防治四害、森林防虫、草原防蝗有奇效。
如果国家建立类似指纹的个人气味信息库，配合GPS卫星定位系统，在抢险救灾，寻找失踪人员，搜捕犯罪嫌疑人等方面将会发挥无法比拟重要作用。
会使战场及运动场上的对手产生致幻效果，在体育方面，我国以足球为首的不争气项目有望早日冲进世界杯决赛圈。
会对我国的大气环流产生深远影响，一些长期危害我国的龙卷风、台风等灾害性天气会大大减少。
三、因为不洗脚，可以节约大量水电，有利于创建节约型社会。
如果全国人民都不洗脚，每天可节约自来水1300万吨，电3.25亿度。
形象地说，3023天(约合8.28年)节约的清洁水能装满一个三峡，260天节约的电相当于三峡电站的全年发电量。
如果再考虑污水处理、绿化环保等间接因素，节约效果不言而喻。
急性期腰椎间盘突出患者禁止运动
通常而言，腰椎间盘突出如果处在急性发作期，务必要卧硬板床休息，同时还需取适当的治疗措施，任何的体育运动都需停止。如果病情缓解，或者是患者症状较轻微，也是可以适当参加些体育运动的，只不过吗，还是要避免一些剧烈活动，此时适量的运动量对腰椎间盘突出的康复时非常有好处的。
腰椎间盘突出的康复锻炼可以用游泳代替吗
腰椎间盘突出的康复锻炼，应该根据患者的实际身体状况进行调整，而且在运动时也能佩戴腰带等保护腰椎的护具，运动时如果感到不适，应停止运动，及早就医。一般游泳锻炼时非常适合适合腰椎间盘突出患者日常康复锻炼的。
打篮球对腰椎间盘突出康复很不利
对于腰椎间盘突出的康复锻炼，需要经常的做一些适量的运动，这对患者身体的康复是有好处的，可以促进腰部血液循环，以及增加腰椎的稳定性，增强腰背肌力量等。但是呢，一些运动量较大且剧烈的活动，就不适合腰椎间盘突出的康复锻炼，比如像打篮球、踢足球、打羽毛球、举重等运动就非常不适合腰椎间盘突出的康复。 通过了解腰椎间盘突出的康复锻炼方式，便可了解，像一些活动度比较大的运动是不适合腰椎间盘突出患者的。而一些锻炼适量轻微的运动，比如游泳就非常适合腰椎间盘突出的康复锻炼。这就要提醒广大患者，以后在日常的康复锻炼中，一定不能进行一些活动度大的剧烈的运动。
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。
只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症状的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。
游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低，所以，这种运动模式最安全，最值得推荐。
水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的作用，相当于“水疗”。除游泳运动本身外，水温的***也会增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。所以，经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行治疗防止旧病复发，都有较好帮助。所以游泳可以有效防治腰椎间盘突出症。
需要注意的是，患者应根据体力状况，取循序渐进的方式运动，以不要太累为原则。注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动。游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。
随着年龄的增长，腰腿痛时不时地光顾，压力大，工作累也经常会引起腰椎间盘突出加重。因此防治该病要从多方面入手，病痛期的处理也非常关键，只有掌握了正确的治疗的方法，才能帮助控制病情。
锻炼的目的都是为了加强腰肌力量。腰肌力量上去了，腰椎自然会慢慢恢复的。你不加强力量，哪怕通过手术修复了，日后也很容易再次复发。不到万不得已，不要考虑手术。
什么时候该卧床休息
症状严重时，患者只要坚持使用比如曲度腰椎治疗仪此类的纯物理的保守疗法，可缓解症状。
卧床要选用硬板软床。因睡在软床上，臀部深凹下去，头、脚则位置抬高，相当于直立时弓着腰，很不自然。这样，仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲，侧卧时脊柱也没有侧弯。
人体平卧时，重心下移，体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担，脊柱受力大大减轻，得到充分休息。局部血液循环改善，水肿消退，症状随之慢慢减轻。
什么时候需要运动？
对于腰椎间盘突出患者而言，症状缓解后可尝试一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法。
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。
坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法，给大家一些基础的训练内容，你们可以参考一下：
①飞燕
②拱桥
③瑜伽球
④罗马椅挺身
⑤平板支撑
⑥游泳
以上方法虽然可以帮助缓解疼痛，但是腰椎间盘突出患者还是要积极的治疗，这样才能起到更好的效果。提醒腰椎病是骨科慢，治疗需要时间与耐心!话虽如何，但腰椎病并不是不治之症。科学的治疗方法配合一朝一夕的日常保养是可以治愈的!
不用担心，恢复好了，跟正常人一样。运动没关系，但是运动很有讲究，比如剧烈运动前，一定要把身体活动开，使腰部肌肉有充分准备，而且不要做勉强的动作，腰部不能受力不均。不管用什么疗法，都要注意休息，正确用腰，避免腰部过度劳累，养成良好的生活习惯。否则什么疗法都没用。
根据多年来的经验，不管什么疾病，不管多有名的医院，不到危及生命的时候绝对不要做手术。
腰间盘突出千万别做的运动
腰间盘突出早期症状
1、腰痛
这是最常见、最易被察觉到的临床表现多数为腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻。另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受需卧床休息，此症多是椎间盘纤维破裂。
2、腰易扭伤
有的人即使没有大的运动，仅是弯腰拿东西或洗脸或起床叠被就突然发生腰扭伤，休息几天或热敷或口服止痛药，疼痛便能消失，患者常以为是肌肉拉伤或肌纤维炎，而忽略是腰椎间盘突出症的信号。
3、脊柱侧弯
有的患者腰痛伴有脊柱侧弯，而没有腿痛的症状，这种情况也应考虑是腰椎间盘突出症的前期症状。
4、腿麻
有些患者还会出现一些非疼痛症状，如下肢的麻木酸胀感和下肢部分肌肉的萎缩无力，这些症状多出现在慢性腰椎间盘突出症患者身上。
5、腰肌劳损和腰突的区别
腰肌劳损多是腰部肌肉不适、疼或者无力。腰突常常牵扯一大片区域，虽然主要是脊椎，但***和腿也总会受牵连。这便是很多人说的坐骨神经痛和腿疼的问题。
腰间盘突出不能做的运动
1、使用单侧肌肉较多的运动
如打高尔夫球、网球、羽毛球、保龄球等。这类运动偏用一侧肌肉，运动时会使左右肌肉失去平衡，椎间盘承受扭转力。
2、对抗类运动
如足球、篮球 羽毛球、乒乓球等。因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防，也不适合。
3、前屈和扭转动作
如站立俯身摸脚尖、瑜伽下犬式、仰卧起坐、转呼啦圈等。这些动作会加大椎间盘压力。致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。
腰间盘突出不严重时可以做的运动
1、游泳
可以通过游泳(除蝶泳外) 来锻炼，同时水的浮力也能减轻对腰部的负担。当然，游泳过程中同样也要注意对腰部的保护。
2慢跑
适当的慢跑可以增强腰背肌肉的力量，有助于防止腰椎间盘再突出和退变。但运动前热身最好不做弯腰、压腿的动作，容易伤害腰椎。鞋底要厚、软，可以缓冲跑步的冲击力。运动过程中出现不适及时终止。
