我也断过左脚肌键键，最后是这样：
:一、头四周打石膏，是伤口生长期，千万别动;
二、四周至八周每天脱下石膏稍微伸屈一下，防止粘连，会有些痛，但没事的，但千万不要用力，否则又拉开了，但也不能不动。
三、八周后可以尝试下地，慢慢适应，主要是把脚腕向上翻，把收缩的肌键拉长。
四、经过练习，半年后逐步恢复。
五、八个月后可以大运动量训练，十个月后与原来一样。
六、一年后发现断脚比不断脚更有力，更坚韧，根本不用担心会断(因里面有相当多的高强度可溶性纤维丝，每一条的硬度不亚于TI68线)。
七、四年后，纤维完全溶解，双脚外观完全一致(但此时左脚的金钢不功力消失)。现在24岁了我特别喜欢打篮球，做好热身运动，我感觉运动状态依旧 跟腱酸奶上看的不是营养，看的是术后恢复。找一个好的回复师帮助你会事半功倍。
此时跟腱在生理上正在开始健康的肌腱组织移行替代原有的纤维瘢痕，因此仍不应进行剧烈的运动，尤其避免快速的前足着地负重。不过缓慢行走从时间来看，应问题不大。第三个时间窗就是早期练习跳跃的时候，跳跃练习也应从模拟跳跃，小跳，大跳，这样的循序渐进。总的来说，避免前脚掌的突然发力，是防止二次受伤的关键。）刚刚拆除外固定时大部分朋友会发现自己的伤脚很肿，跟腱处粗且硬，这种现象是很正常的，不要紧张，这时的跟腱愈合了，但还不是正常的组织结构，是纤维化的瘢痕组织，弹性比较差，所以粗、硬，跟腱粗硬在半年到一年的时间内是正常的。
众所周知，在对抗异常激烈的篮球赛场上，球员最容易受伤的部位首先是脚踝，一般是崴脚，踩到别人脚上，别人一抽脚就会崴脚，有时候会伤到韧带甚至会骨折，这都是最常见的篮球伤病，严重的就属跟腱断裂了，这几乎是一种极端的伤病，即便运动员可以从这类伤病中恢复，也基本上不可能回到之前的巅峰状态。
在NBA联盟中，就有很多篮球巨星因为跟腱锻炼，导致状态急剧下降，甚至不得不退役，这对于运动员来说是一件非常无奈的事情。其中最知名的一位就是湖人的球星科比，当时的科比在跟腱断裂的情况下仍然坚持罚球，这一精神令球迷们为之动容。但是从来不认输的黑曼巴也会因为跟腱受伤而感到无助。还有威少的运球过人，他是爆发力的代表球员之一，曾经对战韦德时，他的右脚力量很大，看他的鞋子都变形了，这样的方式看着就吓人。还有很多球员的过人方式都是依靠脚踝，所以稍不注意就容易对脚踝造成伤害。
那么相对于足球运动员来说，跟腱撕裂就比较少了。很少听说足球运动员这个伤，印象中好像没有。在我看来，大概是足球场比较软对跟腱有缓冲作用，加上足球运动员体重轻很多吧。另外足球运动员的小腿更粗壮可能对跟腱也有一定保护作用。
希望以上回答能帮到大家，满意请纳，谢谢。
想奔跑的心终究是斗不过要刹车的身体！这一句话包含了易建联太多的无奈。我们都知道易建联就一路走过来，非常的不容易，他在中国的篮球届也可以说是一个响当当的人物了，本来可以还能够再搏一搏，能往上再进一步，但是却不想，在最近的一场比赛中，受伤，并且被诊断为跟腱断裂。
可能大家都会觉得跟腱锻炼并不是什么一个大问题，休养一段时间还可以再卷土重来，其实大家真的是忽视了这个问题的严重性，跟腱断裂基本上也就意味着一个运动员运动生涯的终结或者是断裂。如果恢复的好的话，还能继续再上战场，再战几年，如果恢复不好的话，那么可能从此就退出了这个圈子，进入幕后。 大家对刘翔肯定都不陌生，刘翔这个曾经的中国飞人为中国带来了太多的荣誉，但是也都不得不向自己的身体屈服，高强度的训练和压力，击垮了他本来强健的身体，所以在运动会上，他不断地出现新的伤病，最终，也并没有坚持下来百米栏。很多人也说他这样的行为就是逃避，但其实我们真的没有设身处地站在他们的角度去想，身体是一个运动员的最基础，他们所要进行的训练不是常人所想象的到的，所以他们的身体在进行着一个高负荷的运转，你们大家没有办法设身处地的去思考，所以我们也要致敬他们是我们的英雄。 而对易建联这次跟腱断裂的主要原因还是因为高强度的训练以及年龄上面的阻碍。易建联赛事一直都是排的比较满的，我们要知道，他基本上算是中国篮球的主力，身上背负的重任是非常大的，而心理压力也不是常人能忍受的。所以他基本上是连轴转，并且没有太多的休息时间，即便有休息的时间也是在其他的地方进行集训，所以这样一个高强度的身体运转。身体终究还是吃不消的。而且在今年疫情的情况下，本来可以有一个更好的休息机会，但是由于无法出国，没有办法到国外进行调养，所以这个唯一的机会也就搁置了。 而且33岁的年纪，身体各个机能方面可能已经不如年轻人了。所以即便他进行康复的话，对于跟腱断裂这样的病可能也不会恢复的太好。 在这样一种情况下，易建联可能会告别他所喜欢的篮球，太空易，可能真的需要和大家说再见了，但是他在中国篮球上面留下来的光辉伟绩是不能够磨灭的，他是我们心中的英雄，即便退役，他也是闪耀在中国篮球界的一颗永远的恒星！恐怕不行。
跟腱断裂术后的恢复时间应该在半年时间以上，然后再经过恢复训练2-3月后，才可以慢慢参加一些比较剧烈的运动。
踢球属于非常剧烈的运动，跟腱在没有完全恢复的情况下，很容易再次断裂。因此建议先不要参加足球运动。先做一些慢跑等相对轻松点的运动，再过半年再参加吧。
在世界体坛中，有着各种各样不同的竞技项目，每个项目当中都会有几个代表性的人物让我们铭记，并且在比赛的过程当中也会有这许许多多经典的镜头使我们内心感到震撼，给我们留下深刻的印象。接下来我们盘点一下世界体坛四个经典足以让人铭记的场面，其中有博尔特回头望月，科比受伤罚球。
博尔特回头
首先便是牙买加闪电博尔特，提到他人们就直接能够想到人类跑步速度极限的代表，在里约奥运会的百米男子比赛中，博尔特也开始调皮了，在预赛的时候，博尔特冲出去几十米后发现前面没有人，左右也都没有人，于是他就回头看看对手们都跑到了哪里，发现都远远落后于他时，他也就放慢了脚步没有发挥全力，但还是遥遥领先夺得了第一名，博尔特回头望月就成为了短跑比赛中的经典镜头，并且被有趣的网友做成了表情包，使得博尔特也算个网红了。
科比跟腱断裂坚持罚球
经典场面当然也少不了篮场上的科比了，还记得NBA12-13赛季那场让人们永远铭记曼巴精神的比赛，在那场湖人队对阵勇士队的比赛里，科比刚刚命中两记关键三分球，随后在一次突破后倒地不起，脸上痛苦的表情让无数人为他揪心，当时他自己就明白了是跟腱断裂了，但是对手造成犯规，科比还有着两次罚球的机会，但当时跟腱断裂的疼痛几乎让科比无法站立，但科比还是坚持站了起来，单腿支撑这自己完成这两记罚篮，这让比赛让我们看见了什么是曼巴精神！
菲尔普斯后来居上夺四金
还有在2008年北京奥运会的游泳比赛中，?飞鱼?菲尔普斯最后在夺得第八金时候的振臂一挥，让我们回顾一下他夺八金的过程中让人印象深刻的几场比赛，第一场是男子400米个人混合泳，他在8月9日的预赛中就已经打破了世界纪录，不管如此，在10日的决赛里他再一次让人们惊掉下巴，又一次打破世界纪录拿到北京奥运会的第一块金牌，在200米自由泳和200混合泳的比赛中，他再一次打破了这两项比赛的世界纪录，不愧为我们的?飞鱼?！
罗纳尔迪尼奥的?倒挂金钩?
足球史上也有着经典，在2008年一场西班牙甲级联赛中，足球巨星小奥，罗纳尔迪尼奥，在巴萨对阵马竞的比赛过程中，小奥的球技出神入化，不仅给观众带来视觉上的盛宴，并且还能稳定的得分，?倒挂金钩?无疑是足球场上最精彩的进球方式了，就在这场比赛中，小奥在比赛最后关头以这种进球方式绝杀了比赛，最后还能以如此精彩的方式结束比赛，当然也足以进入难忘的经典场面！
足球是一项美丽而危险的运动，在足球比赛中难免会有磕磕碰碰导致受伤，世界足坛上历史上出现过很多严重的受伤情况，有些球员因此而休战一年时间，更有些球员因此而直接结束了职业生涯。根据统计，成年人从事足球运动的时间每1000小时，就会发生9到35次受伤。
1、大腿肌肉拉伤这种伤势多数发生在加速跑和全速跑过程中，大腿肌肉的负荷超过了肉体承受的极限，就会出现肌肉撕裂的现象。由于大腿肌肉同时作用于臀部和膝盖关节，如果体力严重下降，也会造成大腿肌肉拉伤。根据伤势严重程度的不同，受伤球员需要休息几周到三个月的时间。曾经长期效力于阿森纳的瑞典老将永贝里就多次受困于此，“外星人”罗纳尔多在最初伤愈后的频繁受伤也多数属于此类。
2、肌肉痉挛肌肉痉挛，是由于肌肉失去正常调节功能后不自主的强直性收缩的一种反应。在足球运动中，这种抽筋现象更多地出现在小腿腓肠肌处。造成抽筋的原因可能是因跑运过多，肌肉过于疲劳；或因出汗过多，盐分丧失超量；或因天冷肌肉发僵，受突然动作的强***等。尤其是大赛加时赛，场上球员抽筋比比皆是。
3、脚踝扭伤对足球运动员来说是最普遍的伤病。脚踝非正常向内扭曲造成关节软组织撕裂，周围的软组织也会受伤充血，从而导致脚踝肿胀和疼痛。不过职业球员多半有所防范，利用护踝等装备减少了扭伤的可能。研究显示，护踝等装备的应用，可以将扭伤的可能性降低70%。
4、小腿骨折即胫骨或腓骨骨折，胫骨是连接股骨下方的支撑体重的主要骨骼，腓骨是附连小腿肌肉的重要骨骼。
5、半月板损伤 半月板损伤多由扭转外力引起，踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。西方医学界也经常称之为 “膝盖软骨撕裂”，不过实际受损的依然是半月板。这在很多赛场上伤病中占到12%，通常发生在身体旋转状态下的负荷过重后，同时也常常伴有膝盖积水和剧痛。轻微的受损可以自己愈合，但比较严重的情况下会极大的影响关节的灵活性，容易造成各种并发伤势。
6、疝气和腹股沟拉这种伤势在运动员中常见，在加速、转向和大力射门的时候，腹股沟部位需要承受巨大的压力。因此，这种伤病的受害者往往都是大力射门的好手，这本来不算大问题，但比较容易被忽视。
7、髌骨肌腱断裂髌骨是人体中最大的籽骨，也是膝关节的一个组成部分，能起到保护膝关节、伸直膝关节的滑车作用。而肌腱的作用，是把骨骼肌附着于骨骼上。髌骨肌腱的作用就是把髌骨和髌骨肌连在一起。韧带的作用则是使各骨块相互联结。关节的转动方向越多，范围越大，就更需要韧带来固定保护。肌腱则是用来连接肌肉和骨骼的。髌腱断裂通常是髌骨下缘撕脱，亦可见于髌腱远端的胫骨结节撕脱。膝关节突然屈曲，而股四头肌突然猛烈收缩造成。因此，对髌腱断裂，应该强调早期修复。
8、跟腱断裂足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱，跟腱若是完全断了就会寸步难行。刘翔在伦敦奥运会110米栏预赛中摔倒后退赛。 刘翔团队的内部人士向记者透露：刘翔已经确诊是跟腱断裂，而且急需马上进行手术。
9、十字韧带拉伤前十字韧带是膝关节内联系大腿骨和小腿骨的重要部件，其功能是防止小腿骨相对于大腿骨的过分位移，以及膝关节的过度旋转。最常受伤的情况是起跳落地时膝盖弯曲或过分僵直，来自对手的直接猛烈撞击也同样危险。更重要的是这种伤势恢复极慢，而且对球员的身体素质影响极大，很多球员伤愈后因为身体条件退步与原有踢球习惯之间的矛盾而频繁受伤。十字韧带的大***置在膝盖的内侧，由于纤细薄弱很容易造成运动型拉伤，而且这个关键位置始终处于频密的活动状态，一旦受伤就很难得到痊愈。而十字韧带的手术费用是惊人的，且成功率还较低。
对于一些普通人来说，其没有进行过度的体育负重活动是不容易发生断裂的。那么如果在跟腱休养一年后，参加一些竞技性的体育运动，包括足球、篮球以及短跑等，在瞬间这种爆发的牵拉力仍然会有再次断裂的可能。那么在平时一些跟腱断裂的原因，就包含了这样的一些个平时较少体育运动，在参加一些剧烈性的对抗运动当中，造成根尖部位过度的牵拉而出现断裂的情况。
除此以外，一些运动员特别是长跑以及长时间的使用跟见病造成的跟腱过度负重，局部形成慢性撕裂，那么久而久之再一个相应的强度下也会出现完全断裂的可能。手术需要三个月以后才能进行下地走路，提前下地走路，可能跟腱再次出现断裂，从而影响今后的生活。
1.十字韧带损伤： 暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。
2.大腿拉伤：这个不用解释了吧!呵呵！
3.半月板损伤：半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。
半月板的功能即在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。
半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。扭伤时膝关节屈曲程度愈大，则撕裂部位愈靠后，外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，形成“交锁”。
半月板损伤可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘部。损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形，甚至破碎成关节内游离体。分类有：边缘撕裂，横行撕裂，纵行撕裂，水平撕裂以及前后角撕裂。严重创伤病例的，半月板，十字韧带和侧副韧带可同时损伤。
半月板损伤后，膝关节有剧痛，不能自动伸直，关节肿胀。膝关节间隙处的压痛是半月板损伤的重要依据。
病因 ：①股骨髁与胫骨髁冲击，对半月板发生挤压作用；②膝关节旋转时，半月板与胫骨髁发生相对运动产生水平撕裂或胫骨面的磨损；③半月板被周围固定组织牵挂。多数人有膝关节外伤史，部分病人有膝部打软腿及纹锁现象。股四头肌萎缩，膝关节间隙有压痛，膝过伸过屈，被动内收、外展试验时，引起局限性的关节间隙疼痛。
4.跟腱断裂是一种常见的损伤，多发生于青壮年。跟腱是人体最长和最强大的肌腱之一，成人跟腱长约15厘米左右，起始於小腿中部，止于跟骨结节后面的中点。肌腱由上而下逐渐变厚变窄，从跟骨结节上4厘米处开始向下，又逐步展宽直达附着点。跟腱在临近肌肉部和附着点部分均有较好的血液供应；而其中下部即跟腱附着点以上2～6厘米处，血液供应较差，肌腱营养不良，因而该处常易发生断裂。
在受伤时，可听到跟腱断裂的响声，立即出现跟部疼痛、肿胀、淤斑、行走无力，不能提跟，检查可在跟腱断裂处扪到压痛及凹陷，空虚感，部分损伤者伤后功能障碍不明显，以至当做软组织损伤治疗。超声波检查可探到跟腱损伤的部位，类型。
5.踝骨骨折：局部肿胀、压痛和功能障碍。诊断时，首先应根据外伤史和临床症状以及 X 线片显示的骨折类型，分析造成损伤的机制。
6.肌肉拉伤：是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
7.胫骨骨折：胫骨髁骨折，约占全身骨折中的0.38％。是较为常见的骨折。好发于青壮年。男性患者多于女性。胫骨髁骨折又较内髁骨折多见。胫骨髁骨折为关节内骨折，骨折波及胫骨近端关节面。严重者还可合并有半月板及关节韧带损伤。因此胫骨髁骨折，容易引起膝关节的功能障碍。为了获得最大限度的恢复功能，处理这种骨折时，应根据损伤的严重程度、损伤的类型以及合并损伤的情况等，用不同的治疗方法。
8.轻微脑震荡：在临床上，脑震荡系指外力引起的中枢神经系统一时性功能障碍。
主要依据临床表现。a．意识障碍：伤后意识立即丧失，多较轻，一般不超过半小时；b．逆行性健忘：醒后对受伤当时的事不能回忆，健忘程度与脑震荡的轻重成正比；c．头痛、头昏：可因情绪紧张或活动头部、变换***加重，一般3～5天后自行消失，少数患者持续时间较长；d．恶心、呕吐：多数病人呕吐数次后即停止，少数几天后才恢复；e．植物神经功能紊乱：部分病人有心悸、气促、面色苍白、多汗、四肢冰凉等，神经系统检查无阳性体征可见。
9.脱臼:这个也应该能理解，就不解释了。
10抽筋：即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
那么在顶级联赛中，足球运动员和篮球运动员哪个更容易受伤呢？其实这个问题有很多答案，篮球迷和足球迷都有自己的看法。篮网宣布了林书豪本赛季的报销。篮球比足球更脆弱吗篮球迷认为篮球更激烈。小半段有10人激战，奥尼尔等篮球运动员接近300斤，姚明260斤，会对腿部，尤其是膝盖造成很大伤害。姚明长期伤病困扰，麦迪是花式伤病。即使他比科比更优秀，但在职业生涯的最后也没有幸免。足球里贝利174，老马梅西169，穆勒176，武磊172等。都比较小，相对来说身体负担也比较少。但是，足球迷不这么认为。一场足球比赛只有三个替补名额，也就是说整个比赛至少要七个人跑。高空比赛，带球高速奔跑，尖刺的利器，让比赛的危险性倍增。
虽然短时间内身体对抗不如篮球，但总体来说，足球场上的伤病比篮球越来越严重。比如，就在4天前，印尼门将胡达被对方球员撞倒后死亡，足球场上的前锋被黑脚黑腿的后卫多次殴打。毕竟这是可以说得过去的。你要搜索足球十大断腿，搜索结果甚至可以列出几十个案例。与此相比，篮球相对温和。跟腱断裂对篮球运动员来说是一种毁灭性的伤害。历史上像科比，比卢普斯，易建联这样的球星都是因为跟腱断裂而走下神坛的离我们的是凯文·杜兰特，布鲁克林网队的明星。好在杜兰特已经恢复了，基本达到了受伤前的水平。至少他的得分能力没有受到太大影响。很多人不明白为什么篮球运动员跟腱损伤普遍，但足球运动员很少说跟腱断裂。原因是什么？要说跟腱问题，得看跟腱生物解剖的细节。
跟腱是位于比目鱼肌和腓肠肌交界处下方的特殊肌腱，是人体内最大、最强的肌腱。跟腱的主要作用是维持人体跟骨和脚踝的稳定，同时承受跳跃或急停时对脚踝和膝盖的冲击，相当于对人体小腿的一种保护。跟腱本身没有太强的弹性，在巨大的冲击力下有可能直接断裂。另外，根据生物学研究，跟腱和股四头肌的活动有一定的联系。简单来说，更强的股四头肌，其实是一种变相的对跟腱的保护。那么为什么篮球运动员比足球运动员更容易跟腱断裂呢？首先，篮球场的面积比足球场小得多，所以篮球运动员在场上奔跑后往往需要承受更多的急停冲击。
毕竟足球场大很多，球员有机会多跑几步缓冲。同时，足球场是由草坪组成的，整体材质较软，而篮球场的地板是由硬度较大的木地板组成，所以反馈给运动员跟腱的冲击力也是不一样的，这也是为什么很多篮球运动员的跟腱断裂过程是在地上用力一推之后，或者是起跳落地之后造成的。在此期间，身体接触往往不多，属于自发性疾病。
