1、项目1/两人配合抓人游戏，在20X20区域内的两人配合抓人游戏，这个简单的抓人游戏不同于我们以前的热身游戏，两人之间需要不停传球协作，最终用球碰到“猎物”为成功，运用两人的小组力量和相互之间的配合来达到目的。
2、项目2/头球/脚踢游戏，同样两人配合手传球，最终得分用头球攻线，当然也可以用手拿脚踢的方式进行，对于基础比较薄弱的青少年球员，手传球是比较不错的选择，当然有一定基础后用颠球方式进行也是可以的，项目本身带有竞争性质，所以在兴趣角度来讲是一个不错的方式方法。
足球训练课的准备活动在训练前有着重要的意义，准备活动也是训练课的正式内容，更是训练课的重要组成部分，关乎到一堂训练课的质量高与否。它具有集中小球员的注意力，活跃训练课的气氛和调动球员的积极性，更重要的是预防运动损伤的作用。总之准备活动组织得如何，直接影响到教学目标的完成，同时对伤害事故的预防都有重要的作用，对此作为基层教练员一定要有足够的重视。
目录方法1：打磨技术技巧1、练习颠球来提高自己的控球能力。2、放置锥筒或标志旗进行盘带训练。3、对着墙踢球，提高自己的触球技术。4、制定常规训练。5、培养专长。方法2：增强体质和身体训练1、通过动态拉伸提高关节活动度。2、利用间歇训练来锻炼耐力。3、结合复合运动来做力量训练。4、通过跳绳来提高脚下的协调性和速度。5、做增强式训练，提高速度和敏捷性。方法3：培养战术和战略思维1、观看职业比赛和国际比赛。2、进攻时利用场地的宽度。3、密集收缩，整体防守。4、坚持贯彻球队战术。5、研究对手的优势和劣势。6、与队友沟通。方法4：培养正确的心态1、具备团队精神。2、鼓励自己来保持专注。3、回想自己表现最好的比赛。4、尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。5、从错误中吸取教训，不要对错误耿耿于怀。踢足球时，心理、身体和技术都会影响发挥。如果你想提高自己的技术，仅仅关注其中一个方面是不够的。如果身体状态不好，比赛刚开始10分钟就气喘吁吁，那么再好的控球技巧也没有用武之地。同样的，如果没有正确的战术和目标，那么即使技术娴熟，身体状况良好，球员也无法取得成功。你应该针对技术技巧、足球战术、整体健康和精神专注来制定训练，显著提高自己的比赛水平。
方法1：打磨技术技巧
1、练习颠球来提高自己的控球能力。练习颠球不需要大块的场地。也许你不会在比赛中颠球，但熟练掌握这一技术可以提高你的控球能力和球感。试着在不失去控球权的情况下，延长自己每次颠球的时间。如果能够连续颠球5分钟，就朝10分钟努力。你可以在智能手机上设置计时器，或者使用厨房计时器。
颠球还有助于提高控球和停球技术。
2、放置锥筒或标志旗进行盘带训练。你可以在体育用品商店或电商平台买到盘带训练用的锥筒或标志旗。即使没有大块场地，你也能在小院子里练习盘带。将锥筒或标志旗摆成一排，然后向前带球绕过它们。如果家人同意，你也可以在家中练习盘带。室内练习时最好不要穿钉鞋。在家中带球会遇到很多障碍物，让你有机会频繁变向。
3、对着墙踢球，提高自己的触球技术。要找一面坚固的砖墙或混凝土墙，免得重复朝墙踢损坏墙壁。开始时离墙壁大约0.6米，用适当的力度将球踢向墙壁。快速移动到接球位置，控制住反弹回来的皮球，然后马上再将球踢向墙壁。随着你越来越熟练，可以慢慢拉开与墙壁的距离。距离更远后，试着用更大的力度去踢球。
4、制定常规训练。如果真的想提高自己的比赛表现，那么即使有和球队一起进行常规训练，你仍然需要自己加练。每天找一段时间，花20到30分钟来练习自己的足球技术。在练习开始和结束时，花至少5分钟来热身和放松有助于预防受伤。
你可以安排不同的训练内容，以便不断练习不同的技术。回忆一下自己在球队训练中学到的训练内容，想想应该如何修改，使自己能够独自进行训练。
如果住在附近的队友中有人和你关系很好，你可以制定与他们一起训练。
5、培养专长。想想足球有哪些东西令你真心喜爱，从中找出一个你较为擅长或似乎有些天赋的方面。在自己的个人训练课上集中精力练习这项技能，把它变成你的标志性动作。作为一名球员，完善一项技术可以增加自己的价值，使教练更愿意让你加入他们的球队。例如，如果你是一名防守球员，可以练习头球解围。
找机会用一用你长期练习的专长技术还能提高你的自尊心，帮助你树立作为球员的自信。
方法2：增强体质和身体训练
1、通过动态拉伸提高关节活动度。弓箭步行走和自重深蹲等动态拉伸运动是很适合练习或身体训练前做的热身运动，它们还能提高柔韧性和关节活动度。拉伸前，通过开合跳或原地慢跑来热身，激活肌肉。大幅摆动手臂，促进血液流动。然后，在身体训练或比赛前做5分钟的动态拉伸。
2、利用间歇训练来锻炼耐力。很多足球运动员会跑步或慢跑来增强心血管耐力。尽管在足球比赛中你会跑很长距离，但这种奔跑是间断式的。你会频繁启动和停止、慢跑、冲刺、走动和变向。间歇训练可以让你为这些活动做好准备。间歇训练本身包含高强度和低强度的活动，与比赛中的运动方式类似。
选择间歇训练动作时，重点关注那些在足球比赛中可能会用到的动作。在休赛期，每周训练3到4天，每天做30分钟的间歇式训练，有助于保持体型。
3、结合复合运动来做力量训练。深蹲、弓箭步和俯卧撑等复合运动会用到一个以上的关节和肌肉群。这些动作可以自动平衡对立肌肉群的力量，有助于防止受伤。你的大部分训练应该是自重训练，或可自由调节重量的抗阻训练。试着在休赛期每周做2到3天的力量训练。赛季期间，你每周仍然可以做至少一次力量训练，但不要训练过度。
运动整个身体来锻炼所有的肌肉群，但将主要精力放到下半身和身体核心上。
4、通过跳绳来提高脚下的协调性和速度。交替练习双脚跳、单脚跳和交叉跳，逐渐加快跳绳速度。即使没有绳子，你也可以模拟跳绳动作。使用加重跳绳来锻炼上半身和身体核心的力量和平衡。
开始时每周跳3到4天，每天跳15分钟。逐渐延长跳绳时间。如果正在做间歇训练，你还可以把跳绳当做间歇动作。
5、做增强式训练，提高速度和敏捷性。增强式训练使用跳跃等爆发性动作来锻炼快缩肌纤维，可以提高力量和速度。基础的增强式训练动作包括深蹲跳和波比跳。除了增强式训练以外，你还应该练习冲刺，提高自己的速度。职业足球运动员可以在大约4秒内跑27米。
休赛期中，每周做至少2天的增强式训练和速度训练，每天20到30分钟。赛季开始后，可以停止这类加练。
方法3：培养战术和战略思维
1、观看职业比赛和国际比赛。近距离观察顶级球员的动作，分析他们是如何保持控球，并让球员跑位得分的。思考一下，你是否能够将类似的战术运用到自己的比赛中。看各种不同风格的球队踢比赛，不要只关注自己喜欢的一两支球队。你也可以研究一支球队与许多不同球队之间的比赛。想想他们是如何针对对方球队的弱点来调整战术的。
以弱胜强的比赛很适合被拿来进行战术分析。
2、进攻时利用场地的宽度。球队拥有控球权时，进攻球员应该分散开来，利用场地的空间来攻破对方的防守，创造得分机会。利用短传、长传和跑位，不断地传接皮球。让皮球保持移动，这样防守球员就难以对你形成包夹，也无法限制你的传球。
把球传给边线附近的球员，撕扯对方防线，直至出现漏洞，让队友处于有利位置。
3、密集收缩，整体防守。对方控球时，你们的总体策略应该与自己有球时正好相反。靠近场地中间，像牢不可破的整体那样一起移动。对方会试着扯动防线，但你们应该站住位置，尤其是在球被传给边线附近的进攻球员时。例如，如果球被传给右边锋，你们全体球员就应该整体向右移动。
4、坚持贯彻球队战术。教练会向你和队友传达球队的整体战术。心存疑惑时，不管对手技术如何，先默认用这一战术。你们球队的战术应该要最大限度发挥自己的优势，尽量避免劣势被对方利用。如果你发现球队的战术可以进一步优化，可以和教练及队友商量。
与教练沟通，理解自己在球队整体战术中扮演的角色，尤其是在换到不同位置时。
5、研究对手的优势和劣势。每次比赛前，你们都会调整自己的整体战术，来限制对方的优势，并利用他们的劣势。仔细研究他们的比赛，不光要看单名球员，还要看他们整体的比赛方式。了解对手在各种情况下通常会如何应对，据此来预估他们的反应，进而掌握场上的主动权。
6、与队友沟通。在场上与队友交谈，并在他们说话时仔细聆听。让他们知道是否有球员正跑过来对他们形成压迫，或者告诉他们你是否正准备让皮球通过。如果有机会，你可以要球，参与进攻。沟通时既可以用声音，也可以用肢体语言。比赛中注意观察，时刻关注皮球的方位，以便能够预测球场上各个位置可能发生的情况。
你还可以用传球的力度来进行沟通。较为柔和的传球通常表示接球者有更长的处理时间，而快速倒脚则可能说明接球者身边有防守球员。
方法4：培养正确的心态
1、具备团队精神。足球是一项团队运动，如果踢球时只想着自己，是不可能取得好成绩的。你在球场上做的每一个动作应该都是为了让球队获得更好的得分机会，而不是突显自己的优秀。如果你和某位队友有私人矛盾，不要将它带到球场上。比赛一旦开始，你应该抛开所有私人矛盾，将注意力集中到整支球队上。
2、鼓励自己来保持专注。在内心中不断地进行自我激励可以增强信心，提高对比赛的专注程度。如果你有批评自己的冲动，忘掉它，仍然保持自我激励。例如，你可以对自己不断重复："没关系。你做得很好。只是一脚简单的射门而已，你有过经验的。干净利落的射门就好了。"
3、回想自己表现最好的比赛。回想和冥想有助于建立信心和积极的自我形象。每天抽5到10分钟的时间***，并回想自己表现最好或打入制胜球的比赛。回想当时动作的感觉和身体的感觉。一边在脑海中回想当时的情景，一边关注当前的感受。
4、尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。深呼吸练习可以帮助你在压力下保持镇定。足球是一项可以令人产生强烈个人感情的运动，对方经常会试图激发你的情绪来分散你的注意力。多做练习，试着对通常会引起愤怒或不安情绪的比赛做出积极、有益的反应。例如，不要因为裁判的判罚而生气或争论，忘掉它，继续比赛。
5、从错误中吸取教训，不要对错误耿耿于怀。在足球或任何其他运动中，提升比赛水平的过程中难免犯错。犯下不可避免的错误后，深呼吸，让注意力回到当下。比赛或训练结束后，你会有时间来分析错误，从中吸取教训。现在，你应该忘掉它。如果沉溺于此，你就无法集中注意力来踢比赛，表现也会因此而受到影响。
小提示踢足球时应该大量饮水，以保持身体水分充足。缺水可能引起疲劳并导致受伤。
练习时使用正确的设备，包括钉鞋、护腿板和球袜。这会让你养成穿戴正确装备的习惯，还有助于防止受伤。
警告无论是在练习中受伤还是在比赛中受伤，再次参加训练前，你都应该休息几天时间，让自己的身体得以恢复。
1、足球的基本技术训练
踢球、颠球、停球用2-3周
头顶球、运球、抢断球用2-3周
掷外球、综合技术训练用2-3周
守门员的技术，利用训练间隙单独训练
2、足球战术训练
进攻战术、防导战术用4-5周
比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周
教学比赛，突战用3-4周
三、训练时间安排
上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练
下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练
上午 身体素质训练，战术进攻练习，分组对抗练习
下午 球性训练、复习前面学过的战术
下午 与其他队比赛
训练内容
上午 适应性训练，比赛的具体规则讲解
下午 身体素质训练，球性练习及二过一战术，分组对抗
上午 身体素质训练，控球训练，射门练习，学习必要的保护动作
下午 理论战术讲解，防守战术中区域防守，足球常识学习
上午 身体素质训练，球性练习，进攻战术及区域进攻
下午 复习进攻训练，和学习二打二战术，分组对抗
上午 脚球和任意球战术训练，球性练习
下午 和其他队打比赛
上午 身体素质训练，球性练习
下午 短传，长传练习，射门练习，分组对抗
上午 球性练习，局域进攻和防守练习
下午 复习前面学过的内容
上午 打比赛
下午 技战术综合练习
上午 护球及铲球技术
下午 热身赛
上午 综合练习
下午 热身赛
四、具体内容：
1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等
以跑步为主的身体训练。
（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养队员的灵敏。
（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。
以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
耐力练习：3000米长跑
跳：学习蛙跳和单足跳。
2、 技战术训练
以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。
单一的射门训练和接球后的射门训练。
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
学习基本的护球和盯人战术。
一对一、二对二的传接球比赛。
三对三、五对五的有门踢球比赛。
开展“五人制”训练比赛。
以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
学习移动时的传接球。
学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
练习盯人、堵截和补位。
在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
学掷界外球。
一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
有门的“五人制”比赛。
有节奏地快速带球。
练习快速带球时的球向变化和继续带球。
开展人一球传接球活动。
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球动作。
学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
学习二人一组传切射门战术。
练习下底传中和包抄战术。
练习掷界外球战术。
学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
一对一射门游戏。
三对一十传球（二脚出球）。
⑴ 少儿足球培训会给孩子带来哪些好处
少儿足球培训好处：
众所周知，足球是一项团队运动
就团队而言：这就版可以考验孩子的团队协作权能力，和与队友的配合完成某项事情的能力
就运动而言：更是可以锻炼孩子身体，考验腿部力量，核心力量，和上下肢协调能力。虽然有人说篮球更容易长高，但是足球只要你愿意跳，比赛愿意拼，争得头球，一样是有益于长高
简单分析就是这样，而且如果足球恰好是你孩子的热爱，这不失为一种好的课外活动。而且若是很喜欢，练出本领，职业道路也未尝不可，虽然路途艰难，但不是热爱吗？
⑵ 哪里有少儿足球培训的，想让孩子去学踢足球
你好，其实主希望帮到您，望纳，保持沟通和交流^0^要看孩子，内家长可以为孩子做一些决定，但容是还是尽量考虑孩子的感受，可以多和孩子交流，听听孩子的真实想法，看看孩子喜欢什么技术，了解这些之后，再考虑需要都可以的。可以先带孩子到足球训练营感受一下。
⑶ 我想给我家孩子报一个少儿足球培训班，有推荐的吗
不知你住在哪个地方？如果是在广深两地的话，可以了解一下麦斐体育的少儿足球培训班。他们是按照不同年龄层的青少儿的身体素质和学习能力来安排不同课程的，你可以根据自家小朋友的年龄来选择相应的训练课程，这样小朋友就可以跟自己的同龄孩子玩到一起，既增进感情又学习了新的技能。
⑷ 少儿儿童足球训练课的结构可以分为那几个部分
我以前就是足球学校的，一般足球学校分为文化课和足球课两部分，足球课主要训练项目为体能课、颠球、带球过障碍、射门、传球等，具体得看什么年龄段，如果是很小的孩子的话训练科目会少很多。
⑸ 少儿足球培训课程的培训内容是什么
1、技术训练：
熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。
2、战术训练：
借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，在比赛中，快速判断、分析、决策能力有较大提高，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。
3、身体训练：
（1）各种体操和垫上滚、翻运动；
（2）练习体操和各种形式的跑步，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4、心理训练：
培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5、理论学习：
懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。
6、比赛：
参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛。
(5)少儿足球训练课程扩展阅读：
少儿足球培训课程的培训内容需要考虑到孩子的接受程度，规划培训内容时，需要看一看孩子的具体的接受程度是怎样的，不管是什么样的课程，只有当你的孩子能够接受这样的课程，才能够更好的实施下去。
如果这些课程根本就没有办法被接受，即便是开始进行上课，那么也不可能去得到更多，所以不管是什么情况，应该认真的去了解，然后看一看孩子的具体的接受程度。只有当孩子能够更好的接受课程，那么整个的上课才有了更多的意义和价值。
⑹ 哪里有少儿足球培训的，想让孩子去学踢足球
好，其实主希望帮到您，望纳，保持沟通和交流^0^要看孩子，家长可回以为孩子做答一些决定，但是还是尽量考虑孩子的感受，可以多和孩子交流，听听孩子的真实想法，看看孩子喜欢什么技术，了解这些之后，再考虑需要都可以的。
⑺ 有课余少儿足球训练课吗孩子上专业班没那么多时间。
一、活跃大脑
踢足球对孩子的智力开发十分有益。足球运动不光是拼体力，还需要战术和心理的配合。足球运动的连贯性极强，集体配合严密，而足球场上不确定性的因素非常多，场地，球员每一个技术动作，每一次带球跑位传球射门接应等等，正因如此，更需要足球运动员冷静清晰的判断，以及时刻观察的习惯，在繁杂的不确定因素面前，锻炼的是孩子全面的素质，尤其是智力头脑，同时在奔跑当中可以发泄孩子的情绪，所以踢足球的孩子一般更加开朗，更加阳光。
二、改善呼吸系统
孩子在踢足球的时候需要有大量的跑步动作，在跑步、传球、射球等过程中，会加强孩子呼吸的深度，能够让孩子的肺活量增加，肺功能增强。
三、强健体魄
踢足球可以强身健体。因为踢足球会加速体内的代谢，使人气血流通加快，脏腑的功能也变得强劲，肝胆、肠胃的功能都得到了加强，从而促进消化。消化系统好的小孩，就会拥有一个好体质，不易生病。同时从小就积极参加体育运动，能够有效控制体形，减少肥胖的发生，塑造一个良好的体型。
四、促进骨骼发育
踢足球对孩子的骨骼生长有明显的好处，在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨骼的血液供给得到了改善，骨骼的形态结构和机能都发生了良好的变化，增加骨密质，同时带来更加灵活的特性。
五、培养个性
除了生理上的好处，踢足球还能培养孩子开朗乐观的性格和健全发展的人格。足球是团队运动，不只讲究技巧，更讲求配合。想要赢得胜利需要团队的协作，因此踢足球能够培养孩子的团队意识与协作能力。十个八个孩子在一起踢球，能够促进团队友谊，相互成为朋友，还能够让孩子从别人眼中发现自己的价值，从配合中发现自己是存在的和被需要的。因而当小孩子在绿茵场上拼搏、驰骋时，他获得的不仅是快乐，还有自身的价值感和自信心。孩子踢足球在锻炼身体的同时也能锻炼意志品质，以及责任意识和抗挫折能力等，在团队中让身体和精神一同得到磨炼，体验到更多的人生乐趣，在学习之余找到正确合适的方式健康的成长成更好的人。
⑻ 少儿足球培训课程会给孩子带来怎样的好处
少儿足球培训课程会给孩子带来的好处：
首先，少儿足球培训课程的练习好处使身体更强壮
所有的父母都希望自己的孩子不那么容易就生病，而更好的方法就是锻炼身体，但是一些机械的动作并不能让孩子喜欢上运动，所以踢足球成为许多少儿们喜爱的活动，所以从少儿足球培训课程会给孩子带来怎样的好处来看，在训练中需要用到大量的体力，而且还可以有一些踢球的技巧，因此这样的运动不会那么的枯燥无味，就算是累也会让少儿们感到快乐，所以身体变强壮的同时还能得到快乐，这就是少儿足球培训课程带来的魅力。
其次，少儿足球培训课程的练习好处是让少儿从小就有团队意识
家庭中的孩子少很能让其有团队意识，所以有的少儿在幼儿园或是学校里很不适应，根本没有任何的团队意识，甚至还有些自私。而足球是一个多人的运动，一个人的努力是不可能更终取得胜利的，这一点在少儿足球培训课程上有关老师会特别的指出，而且也会为了这个目标指导少儿进行合理的训练。
对于几岁的少儿来说，长期的练习足球就会让少儿养成了与队友协作的能力，并且会在这个过程中知道如何做可以帮助到别人，对于以后的成长有很大的好处。因此少儿足球培训课程中一定要有专业的、对教育十分热爱的老师来指导。
更后，少儿足球培训课程的练习好处还有培养坚韧的性格
不能不说，如今因为家庭中的孩子多是一个的原因而变得很娇贵，就算孩子自己没有这个意识，家长们的溺爱让孩子失去了很多吃苦的精神，对于以后的成长很不利。所以更好是培养孩子的一些兴趣爱好，通过举趣爱好来让孩子懂得吃苦，培养出好的性格，而踢足球就是一个不错的选择。
足球怎么训练 足球怎么训练，踢足球也是一项不错的运动方式，常踢足球不仅可以提高我们的心脏功能，而且还能增强呼吸系统，对于刚刚接触足球的朋友来说，要怎么样踢足球呢？本文内容是足球怎么训练。 足球怎么训练 1、足球怎么训练 腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下。 2、踢足球的技巧 脚背正面踢球:人的脚背处楔骨和跖骨都比较坚硬,用于击球不易受伤,所以,踢球时最好用这个部位正面击球。踢定位球:先助跑,让身体与球慢慢靠近,然后用眼睛盯着球,用脚尖踢球,需注意的是,踢球时,脚背绷直,脚腕压紧,以脚背的正面击球的后中部。踢地滚球:踢地滚球要掌握一定的方法,要注意根据球滚动的速度调整脚部的力量,让球被踢到预期的目的地。踢反弹球:踢反弹球,需要先判断球的落点,然后在球落地前急促用力把球踢向正确的方法。踢球时,要用脚背正面踢球的后中部。 3、踢足球的注意事项 踢足球身体素质要好,为了提高身体素质,平时要多做运动,如跑步、跳高、跳远、体操等运动。踢足球前,要做好准备活动,先慢跑一会,再做一些体操,等全身都活动开了,再练习踢球,这样踢球时才不易受伤。一踢完足球,不要马上坐下来休息,应在球场中走动一下,让身体逐渐平静下来,这样才有利于快速消除疲劳。身体不舒服,睡眠不足,精神不振时,最好不要踢足球,因为稍不注意,可能就会出现膝盖扭伤,脚腕扭伤等情况。要是脚腕扭伤,不要继续运动,应立即到场下休息,并找寻医生查看脚腕损伤情况。饭后半小时,不要踢足球,因为足球运动是比较剧烈的运动,不适宜在饭后做,会影响胃肠消化,引起胃部不适。 踢足球的好处 1、利于完善人的神经系统在偌大的足球场上,要眼观四方,同时要注意脚下,踢好球,在整个过程中,人的精神高度集中,所以,对完善大脑神经系统有帮助。2、利于提高人的心脏功能热爱足球的人,需要一颗强大的'心脏,因为奔跑在整个球场上,运动量大,出汗多,心跳加速,心脏功能也会慢慢变强。3、利于提高人的呼吸系统踢足球比打篮球,打羽毛球运动量都要大,通常,体质弱的人是难以承受的,因为来回跑整个球场几圈,人已非常疲惫,要是体力不支,会出现喘气的情况。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系统。4、利于提高人的腿部力量人如果长期坚持踢球奔跑,导致血液循环加快、腿部肌肉加强,最终腿会变得更加有力气。如果想锻炼腿部力量的人,不妨多踢足球。 踢足球如何进攻 1、二人配合进攻二人配合进攻,是一种简单有效的进攻方法,能快速越过离自己近的防守者,而且不管在球场的哪个位置,都能用这种方法,因为它可以利用小空挡进行突破,造成以多打少的局面。但运用这种进攻方法时,传球人要迎面向着对手带球,当球距离对方1-1.5米处时,再突然把球传给接球者,并在球被接住时,迅速向前跑,越过防守者继续接球,戴球前进。2、“WM式”阵形进攻“WM式”阵形,就是中锋和两翼三人在前,两内锋靠后或者两前卫在前,中卫和左、右后卫平行靠后。在比赛时,根据球的位置和队员的情况适当做调整,然后展开进攻。进攻时,可由边线开始进攻,也可由中间开始进攻。这种进攻方式最大的特点是能加强进攻力量,让对手难以防守。但需要注意的是,一定要有灵活、射门技术好的中锋,以策应两内锋。此外,两内锋还要有很快的速度,以达到边线切入策应中间的目的。为了便于进攻,还要有坚强的后卫迅速把球传给前锋。足球的基本训练有哪些 1、颠球是足球的基本训练 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。 2、带球是足球的基本训练 动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两***替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。 3、力量和韧性发展也是足球的基本训练 3.1、发展颈部和上肢力量的练习两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。3.2、发展腹背力量跳起空中转体和收腹用力顶球。两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 足球的规则 1、场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。2、球门由两根立竿组成,相距英尺。3、用投币选择球门或开球权。4、上半时比赛时间结束后,交换场地。5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛。7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。9、如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。11、队员可选择任何方式踢任意球。12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。 踢足球的好处 1、锻炼身体足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。2、缓解压力生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的进行一场对战。3、结交朋友足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。4、吸引异性由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。
一 对足球专项课的课程设置有何建设性的意见急！
课程教授分个人和团队层面：
一、个人层面以提高球感和技术为主：具体是身体各常用部位颠球、传球和射门，由浅入深的盘带过人技术和传球时机把握（养成传球好习惯，一球成名有一句堪称经典：球跑得总是比人快）
二、团队层面教授简单的防守动作、卡位、战术思路、位置感、无球扯动、助攻插上、穿插跑位和防守补位等等
三、可以组织就颠球、传球、射门、盘带练习及分组对抗练习检验并提升教授成果
这是我回答别人中学足球教学的答案，重新整理了一下，希望对你有用
二 少儿足球培训课程的培训内容是什么
1、技术训练：
熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。
2、战术训练：
借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，在比赛中，快速判断、分析、决策能力有较大提高，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。
3、身体训练：
（1）各种体操和垫上滚、翻运动；
（2）练习体操和各种形式的跑步，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4、心理训练：
培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5、理论学习：
懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。
6、比赛：
参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛。
(2)足球拓展课程简介扩展阅读：
少儿足球培训课程的培训内容需要考虑到孩子的接受程度，规划培训内容时，需要看一看孩子的具体的接受程度是怎样的，不管是什么样的课程，只有当你的孩子能够接受这样的课程，才能够更好的实施下去。
如果这些课程根本就没有办法被接受，即便是开始进行上课，那么也不可能去得到更多，所以不管是什么情况，应该认真的去了解，然后看一看孩子的具体的接受程度。只有当孩子能够更好的接受课程，那么整个的上课才有了更多的意义和价值。
三 系统的足球训练课程有哪些
一、训练前需要热身活动“
先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。
二、基本功传接球练习。
1、（多人）脚内侧互相传球。
2、（多人）脚外侧互相传球。
3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。
4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。
5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。
6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。
注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。
在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：
7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。
8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。
考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：
9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。
10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。
11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。
12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。
在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。
13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。
14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
三、小组传球练习
1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。
四、攻防练习
主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。
在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。
在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。
在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。
四 体育课外拓展课上什么内容
我们是足球课
五 基本的足球训练形式有哪些基本课程是什么内容
一：带球绕竿，我们训练的时候是用小型的锥形桩来作为障碍，回去练可能没有这个条件，大家想想能用什么替代。以前往往忽视这个，但是确实对控球能力有很大的提高，一般是用6个桩，连续来回3趟计时，如果要加入竞赛模式可以有罚秒规则，比如碰一次桩加2秒。
二：回球训练，一个人在中间，两个人他的两侧各拿一个球，传球给他，然后训练队员直接回传，一般不允许停球，回完一边马上转想另一边回球。这种训练有很多模式，比如头球回顶边线抛球，这个3人距离比较进；地滚球回传（这个比较常规）等等。
三：颠球：非常非常常规的基础，相信大家都有练过，我就不赘述了。需要强调的是要学会多个位置颠球。除了脚面颠和膝盖颠大家都相对不错以外我发现很少人擅长其他部位的颠球了。还是注意均衡发展吧：）有机会就练习，进步很快的。
四：射门力量训练：我到大学以来最郁闷的就是这个，以前在一中踢球的时候因为怕把球踢出围墙而丢失，所以射门的时候都只敢用脚弓来推或者远距离踢弧线。几乎没用用正脚背抽过几脚球。来了大学发现这里的同学这方面都暴好，力量和压球技术都不错。大家看正式比赛应该也可以注意到正脚背抽球的重要性（特别是看了荷兰对捷克的比赛后呵呵）。我觉得这是我们踢球者的一个共同的盲区。我问过这里的同学，他们说也是经过了多少次抽飞以后才有这样的技术的。所以我觉得大家不要怕踢飞，有机会就踢。平时也多练练力量，比如对着进距离的球网不断抽，练习力量同时也注意一下出脚一瞬间的角度是否过大了，这样提高很快的~还有，健身房也是手段。
五：非主踢脚的训练。大部分人踢球都是左右脚差距非常大，甚至非踢球脚几乎不会踢球。但是在比赛中往往没有时间调整到会踢球的一侧脚来踢，机会是稍纵即逝的，所以建议还是让另一边脚适当的练习停球，起球的技术，可以基础不错的人可以试着到另外一边用不习惯的脚传中，如果到点率不错就说明你那边脚也已经“开化”了，到时候，基本的短传和射门问题也不大了~
职业的足球运动员每天训练的时长大概在12小时左右，而且工作强度非常大，基本上都要在球场上练习球技或者跑来跑去。体力消耗是非常大的，所以职业足球运动员的训练是超乎正常人体能训练的两到三倍，非常累的。
沈阳的具体情况我不是非常了解 我是江苏南京的 我们在高中时候学校的校队当时请的是南体的老师 也是一个星期一次 时间的话大概是一个下午的样子 如果你们每次只有一个半小时的话 那200块应该就可以搞定了吧 你们可以一个月给老师1000块钱 我觉得这样应该很合适的
目录方法1：提高综合水平1、尽可能多地与朋友或当地俱乐部队伍踢比赛。2、加快比赛节奏。3、尽可能多地锻炼非惯用脚。4、学习防守。5、用训练来弥补短板，而不是展示自己的才能。6、观看职业球员的比赛。7、虚心接受建议和指导。方法2：提高脚下技术1、学习使用脚的各个部位带球。2、抬头带球。3、做控球练习。4、练习小范围传球。5、完善一些高阶动作。6、遵循训练安排。方法3：提高身体素质1、集中精力达到"比赛适能"状态。2、通过冲刺训练提高速度。3、尝试全身运动。4、除腿部外，你还应该锻炼核心肌群和上半身足球是一项很棒的运动，所有人都能参与并享受比赛乐趣。不过，要成为一名优秀的足球运动员，你需要尽早开始，为实现这一目标而努力。你必须锻炼身体并模仿明星球员的动作，但最重要的是，你必须对比赛充满热情。刻苦练习是提高足球技术的关键所在，但前提是要掌握正确的方式。
方法1：提高综合水平
1、尽可能多地与朋友或当地俱乐部队伍踢比赛。和朋友一起踢对抗赛，或加入当地俱乐部队伍来获得每周比赛的机会。只有经常踢球，技术才能得到提高。归根结底，除了经常比赛和练习以外，成为优秀的足球运动员没有捷径。参加选拔，看能否进入当地最好的球队。更优秀的教练和更激烈的竞争能够帮你以更快的速度提高。
如果找不到人一起比赛，就到室外对着墙练习100次射门或来回传球。在院子里颠球或练习动作。要提高自己的足球技术，你需要的只是一个球和付出努力的意愿。
2、加快比赛节奏。优秀的足球运动员在场上看到其他人后，能在电光火石之间作出决定，并完成传球、射门或移动动作。要成为优秀的足球运动员，最好的方法是锻炼这种快速反应能力。为此：脚下不要粘球。一般情况下，你应该在1到3次快速触球后就传球或射门。持球的时间越长，防守球员准备的时间就越长。
如果你想盘带，一定要快。逼迫防守球员快速做出反应，不要给他们落位的时间。
让球来完成移动。你跑步的速度快不过球飞行的速度。所以你应该经常移动皮球，用传中和直传来进行调度，扰乱对方的防守。
丢球或被晃过后，立即转身并努力夺回球权，或落位防守。
3、尽可能多地锻炼非惯用脚。最优秀的球员不会只用一只脚踢球。如果你只能用一只脚踢球，其他优秀球员会迅速发现并迫使你使用弱侧脚，这会极大地限制你的传球、射门和防守能力。尽可能多地使用非惯用脚，即使刚开始时感觉很糟糕。双足均衡的球员在场上的任何位置都能形成极大的威胁。
4、学习防守。无论踢哪个位置，夺回球权的能力对于优秀球员都至关重要。1对1的个人防守与传球、射门一样，都是足球运动员的核心技术。要练习防守技术，你可以找一位朋友做对抗训练，轮流进攻和防守。优秀的个人防守球员会：放低重心。脚掌着地，膝盖微微弯曲，摆好运动姿势。
强迫对方朝一个方向移动。一只脚向前，身体前倾，诱使对方球员向某个方向移动。一般情况下，是让对方朝另一名防守球员或边线移动，但如果知道对方哪只脚是弱侧脚，你也可以让他或她朝该方向移动，例如，如果进攻球员不会用左脚，那么可以让他们朝左边移动。
如无必要，不要伸脚断球。断球时，你会冲向皮球。优秀的防守球员会等待断球的好时机，比如球弹得有些远或进攻球员靠得太近时。
注意腰臀动作。腰臀动作会暴露球员移动的方向。双脚可以快速移动，尤其是在动作时，而头部和肩膀的摆动或晃动也可能是虚晃。但是，腰部是球员重心的大致位置，在快速运动中很难改变方向。
尽量形成贴身逼抢，这样你才有机会断球。
5、用训练来弥补短板，而不是展示自己的才能。训练是为了提高，不要一直重复已经掌握的技术。你可以在训练中犯错，练习用另一只脚踢球，扮演自己通常不会扮演的角色（比如前锋练习个人防守技术等），与队友一起演练新的配合和传球。顶尖球员不怕在训练中出丑，他们的怕的是不能让对方球队在比赛中出丑。
6、观看职业球员的比赛。观察比自己优秀的选手是学习的好方法，你应该使用这种方法。如果踢某个特定的位置，你应该关注踢相同位置的球员，并记下他们做的事情。无球时他们怎么跑位？他们前压或回防的频率是怎样的？他们喜欢传什么类型的球？你可以从西甲、英超和德甲等欧洲联赛，以及世界杯等国际锦标赛开始观看，这些赛事的水平最高。
你还可以购买或找人借足球录像带。这些录像带会讲解不同的训练和战术，可以帮助你成为一名优秀的球员。录像中的内容照做起来非常简单，它被证明对世界各地的足球运动员非常有帮助。
7、虚心接受建议和指导。球队聘请教练是有原因的，他们能够发现一些你在比赛中发现不了的问题。学会接受和利用教练给你的建议，这样可以避免不断重复相同的错误，还可以帮助你找到自己的弱点。每赛季就自己应该改进的方面向教练请教一到两次。问问教练，自己有哪些方面还可以提高，自己可以做哪些训练或做怎样的。这是不断提升的好方法。
如果你的目标与所在的球队不同，可以单独聘请一位训练师或教练。有很多非常优秀的合格教练或大学球员愿意做私人教练，他们按小时收费，且价格不高。他们在训练时会直接关注受训球员及其需求，可以让球员更快成长。
方法2：提高脚下技术
1、学习使用脚的各个部位带球。在3米的空间内练习带球，改变速度和脚的触球部位。你应该让球变得像是脚的自然延伸，做到能够随心所欲地停球、带球和变向。一些好的训练方法包括：障碍课程：以之字形的线路放置锥筒或小障碍物，然后以你能够控制的最快速度穿过它们。你的目标是在不撞倒或漏掉任何一个的情况下穿过所有锥筒。随着技术提高，你可以逐渐加快速度。
颠球：尽管在真实的足球比赛中通常不会直接用到这个动作，但熟练地颠球可以提高"球感"和整体触球技术。颠球指的是用除手臂和双手以外的全身各部位，让球尽可能长时间地待在空中。开始时，试着一次颠球10下，然后增加到20下、50下和100下。
2、抬头带球。这对脚下技术的要求很高，但你应该尽快开始练习。大部分时候，优秀的足球运动员凭直觉就能知道球在脚下什么位置，因此他们可以观察场上形式，寻找下一个传球目标或射门机会。尽管偶尔低头看球是不可避免的，但抬头的时间越长，你的发挥就会越好。每次带球练习都抬起头来，尤其是训练时。
3、做控球练习。即使在比赛中不会用到这些动作，但这些简单、快捷的练习是锻炼脚下技术的好方法。做每个动作时，你都应该在保证控球权的前提下，尽可能快地移动双脚。在双脚间来回传球，就像用右脚内侧向左脚内侧快速传球一样。练习用细微的动作前后"磕球"。
将球放到自己面前，用脚底交替接触皮球顶部，做拉球动作。要加快动作速率，试着每次脚掌着地，保持膝盖微微弯曲。
将球放在两脚之间。用右脚脚底踩住皮球顶部，滚动皮球，将球带到右边。完成后，右脚回到中间，把球交给左脚，然后重复之前的动作。你还可以反方向做这个动作，让球滚到脚内侧，用右脚脚外侧向右踢球，然后把球磕回中间。这项练习虽然很难，但却是练习全面控球技术的好方法。
4、练习小范围传球。顶级球员知道足球是一项团体运动。每次过于粘球都会让对方成功断球。因此，你花在练习传球技术上的时间应该与练习个人脚下技术的时间一样长。在面对滚向你的皮球时，你必须能够不停球地快速一脚出球，并且能够用两次触球传出一脚准确的传中。对墙踢球来做快捷、方便的传球练习。如果传球技术不到位，你就无法接到弹回来的皮球并把它踢回去。
找一位朋友，通常是踢前锋的朋友，一起练习传中。站在球场角落，让朋友指出他们跑动的方向。他们开始跑动后，以他们为目标传中，尽量让他们不用调整步伐就能接到皮球。
想想自己有哪些薄弱环节，每周花专门的时间去强化它们。例如，如果你想练习射门，可以每周选2到3天时间，跑到球场上做一小时的射门练习。感觉满意后，就用相同的时间来练习盘带、传中或你需要练习的其他进阶技术。
5、完善一些高阶动作。做一些有球的个人训练，来完成热身：在保持精准的同时以更快速度带球。带球时头稍稍抬起，以便观察场上形势。以下是一些你应该学会的流行动作：牛尾巴过人用外脚背将球往外侧扫，然后用内脚背快速将球拉回来，
你的脚要绕皮球转动，先将球推离身体，然后再把球勾回来，以此来欺骗防守球员。
急停急起慢慢颠球。
停顿一下，用脚底踩住球。
让球前滚至防守球员的一侧，然后捅球并跑过僵直的防守球员。
踩单车让脚在球顶上方移动，装你要带球或传球。
脚越过球后，将球扣回来，在半途中停住并朝动作相反的方向移动。
你可以用内脚背或外脚背来做这个动作。
6、遵循训练安排。这应该是一种固定程序，而不是你在特定的日子或特定的时间选择做的事情。每周训练3到4次肯定能让你的技术得到提高。对着墙壁凌空抽射，或朝蹦床或球门练习双脚射门。练习脚下技术和颠球。颠球有助于提高控球技术。你应该用两只脚颠球，让双脚的技术都得到锻炼。此外，用两只脚射门和抽射。许多教练建议每天花不少于30分钟的时间练习各项技术。
方法3：提高身体素质
1、集中精力达到"比赛适能"状态。比赛适能状态指的是可以踢完90分钟的整场比赛，而不会感到过于疲劳且技术动作不会变形。足球是一项快速移动、持续不断的运动，需要很强的耐力，所以首先要满足的标准是跑至少45分钟而不感到疲惫。有很多针对这一目标的训练方式：要锻炼耐力，可以每周跑两次，每次跑3.2公里到4.8公里，跑的时候为自己计时。试着每周逐渐延长跑步距离，直到一次能跑8到10公里。
踢比赛。达到比赛适能状态的最佳方式是踢比赛。不一定要踢整场比赛，一个小时的3对3训练赛可以让你得到扎实的、类似于比赛的耐力训练，是一种很好的训练方式。
每次训练时用光体力。你需要通过训练来锻炼耐力，从而为上场比赛做好准备。如果努力训练，竭尽全力，你的身体就会习惯于用更少的能量来做动作，使你在比赛后期更有效率。
尝试间歇训练。做间歇训练时，你需要在跑步过程中交替进行慢跑和冲刺，一般而言，慢跑的时间是冲刺的两倍，中间不能有任何停顿休息。独自训练时，这是一种模拟比赛的好方法。
2、通过冲刺训练提高速度。要提高自己的速度，你可以练习快速冲刺。找一块足球场，从门线开始，向中场冲刺，再从中场慢跑到另一边的端线。重复这一步骤，然后走过整个球场的距离来使身体降温。一直做这项训练直至力竭，或连续训练15分钟左右。速度一定程度上会受到遗传的影响，但达到最高速度所需的时间和保持冲刺的能力则取决于训练。训练得越多，你的速度就越快。
3、尝试全身运动。蛙跳、手推车和弓箭步被认为是全年龄适用的训练动作。将所有三种动作沿球场各做2到3次，你的腿部和腹部力量会得到大幅提高。做这些动作时，注意不要伤到自己的手腕、肩膀、膝盖和脚踝。做蛙跳时，先蹲好，尽力往前跳，休息几秒钟，然后重复。
做弓箭步时，先站好，以能够跨出的最大步幅向前跨出一只脚，未跨出的那只脚的膝盖触地。然后，一开始跨出的那只脚用力支撑身体重量，再向前跨出另一只脚，换另一边膝盖触地。沿着整个球场继续做下去。
手推车动作需要双人配合。让同伴站好，抓住你的脚踝。你在同伴身前，只用双手触地。你用双手移动，而同伴用双脚移动，两人同时前进，走到中场。到中场后，互换位置。
4、除腿部外，你还应该锻炼核心肌群和上半身。足球比赛不能用手不代表你可以不用锻炼手臂。拥有强大的全身力量后，你就可以放心地去做无球冲撞、抵御防守球员的拦截，并为头球进行卡位。即使你不想练得像绿巨人那样，但较为健壮的上半身对于厉害的球员来说必不可少。任何位置的足球运动员都应该做一些轻量训练。每周做3到5次以下肌肉训练。胸部和背部：这些肌肉对于争夺球权和争顶都至关重要。每天做100个俯卧撑，并做尽可能多的引体向上，先从3组开始。
锻炼手臂：基础的二头肌弯举、双杠臂屈伸、手指放在胸部下方的钻石俯卧撑以及标准俯卧撑，都是不用去健身房就能锻炼上半身的好方法。
腹肌和核心肌群：这些肌肉对每个位置的球员都很关键。能量从上半身转移到下半身时会用到核心肌群，它们对急转、远射、大力头球和拦截至关重要。仰卧起坐、卷腹和平板支撑是你应该重点关注的训练动作，每天做这些动作，直至力竭为止。
小提示与水平高于自己的球员一起练习，这样，你可以学习他们的技巧。
多喝水。
彻底拉伸全身肌肉、保持身体水分充足并身体。让紧张的肌肉放松下来，以提高场上表现。
一只脚能够做到的事情，另一只脚也应该学会。为了成为一名优秀的足球运动员，你的双脚’’’必须’’’能够左右开弓。
关注比赛的各个方面，例如，只是身体健康并不能保证你有很好的球感，也不能保证你能以一定的速度带球。
熟能生巧。坐在家里不会让你成为一名更优秀的球员。你应该去室外踢比赛！找一帮朋友，一起训练，然后用你们在训练中学到的技术踢分组对抗赛。坐在家里玩《使命召唤》对足球比赛没有任何帮助。
一定要针对弱项进行训练。使用双脚练习每个动作。试着踢遍所有不同位置。
努力成为球队的领袖。大声喊话，并鼓励队友也多做交流。教练会对此印象深刻，他们在为球队挑选队长时会考虑这些事情。
不要和水平低于自己的对手练习或踢比赛。和更优秀的选手踢比赛也能提高你的技术。
练头球时，试着朝不同的方向顶，因为这正是你在比赛中需要做到的事情。
使用头部较为坚硬的部位顶球，这样你就不会受伤，可以继续比赛。
警告如果你在踢完球后经常肚子疼，请去看医生。
每天保持身体水分充足。脱水是所有运动员的主要问题和风险，也是导致足球运动员肌肉痉挛的主要原因。你可以在比赛开始前几个小时喝大量的水和运动饮料。但是注意不要过量，因为一肚子的水或运动饮料会影响你的发挥。此外，养成健康的饮食习惯。
休息几天，这有助于身体恢复体力。
每次训练课程前后一定要做适当的拉伸。 韧带撕裂和其他损伤会对足球运动员的职业生涯造成重大的不利影响。所以，拉伸前一定要热身，因为韧带”温度低”会导致受伤。
