包括了颠球、控球、盘带、传接球、过人、射门、防守等，练好了足球的基本功，才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础。
一、颠球
颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来，首先我们要将球从手中抛下，用一只脚将球颠到腰部附近，等待足球下落后再用另一只脚将球颠起，同样让球上升到腰部的高度，就这样不断重复，不断练习，掌握腿部肌肉对球的控制力，可能开始的时候会有很多困难，但是一定需要明白的是，只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。
二、运球盘带
如果说颠球是静止的训练，那么盘带就是成为带球高手的第一步，练习盘带我们需要标志盘的，将若干个标志盘一格排列出来，首先是单脚盘带：先用一只脚的内侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘，如此循环往复；其次是双脚盘带：用一只脚的外侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘。通过调节运球的节奏和重心的变化，可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手；
四、射门
足球比赛的最终目的是赢球，赢球的关键就是成功射门，射门需要考虑力度和准度，射门前首先需要调整好自己的脚步，然后就是保证球速够快，需要注意的是在触球射门的瞬间一定要脚踝锁死、脚尖向下、脚面绷直，不论结果如何，射球总比不射更强。
五、防守
都说进攻赢比赛，防守得冠军，优秀的防守是足球比赛成功的一半，降低重心，面对对手快速施压，时刻保持耐心和警惕，坚持过球不过人的理论，一定能让你的防守水平上一个台阶。
密集防守是一种缩小防守地域。密集防守门前危险地带而仅留一至两名队员在中场附近的防守形式。密集防守特点是，防守人数多，可乘空隙少，渗透性进攻比较难。因此破门的难度也比较大。以下是我为你整理的足球的密集防守战术讲解，希望能帮到你。
足球的密集防守战术
一、密集防守特征
是防守战术之一。球门前的30米区域常被称为?危险地带?。比赛中，双方为了稳固防守，往往组织相当多的人把守这一区域，形成密集状态，以加强保护，减少空隙，阻住对方的突破，称为密集防守战术。
二、密集防守技术运用
这种防守一般多用于敌强我弱或以?稳固防守、快速反击?为指导思想的球队。
它是在由攻转守时仅用一两名队员在中前场封堵控球者，其他队员快速回收到本方的后场，不在中前场与对方周旋。这种打法的主要特点是将防守重点部署在禁区前沿，形成严密的防守网络。防守队员相互之间保持一定的距离，形成稳固的保护状态，给对方的进攻造成极大困难。
踢足球的好处
1、锻炼身体
在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。
2、 缓解颈椎不适
一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。
3、 预防近视
坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。
4、缓解压力
现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。
5、增大肺活量
长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。
如何预防足球运动损伤
按国外记载,足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。这点必须引起足够重视,严格按照规律做好预防工作。
1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
2、 护腕、护膝,护踝等是必要的。
3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量柔韧练习防止受伤。
5、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。
6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
7、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。
8、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
猜你喜欢：
1. 踢足球比赛的技巧
2. 足球比赛战术大全
3. 足球战术基本战术
4. 足球比赛的基本阵型有什么
守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。守门员的身体素质有以下特点和要求。 一、速度 现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。 二、力量 比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。 三、耐力 在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。 四、灵敏 比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。 五、柔韧 为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。 练习方法示例： 一、速度练习方法： 1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。 2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。 3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。 4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。 5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。 6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。 二、力量练习方法 1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。 2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。 3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。 4、单拳或双拳击球，击远击准。 5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。 6、双手经头上向后抛实心球。 7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。 三、灵敏练习方法 1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。 2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。 3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。 4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。 5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。 四、柔韧练习方法 1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。 2、直腿和分腿的体前屈并下振。 3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。 五、耐力练习方法 1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。 2、在快速移动中反复做扑接球练习。 3、规定时间和组数的跳绳练习。 4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习。 希望对你有帮助，小心受伤
踢足球是个能让人激动的健身运动，那么你知道进攻防守的技巧吗?下面我给大家介绍关于足球进攻防守技巧的相关资料，希望对您有所帮助。
足球进攻防守技巧
1.老生常谈，前场进攻队员接球后不要直接转身，这是任何一款足球游戏任何一代的大忌!
在真实比赛中的阵地战拿球后直接转身是极其困难的，防守队员第一时间会贴上来，转身就是被断，无关转身速度和技术能力。一般有三个选择。
a.回敲给最近的，面向球门队员，同时按住LB插上，方便后续的身后球进攻套路。
b.禁区前沿，身体较好进攻队员可以按住LT， *** 撅起来倚住背后的防守队员，可以比较好的控住球。
c.技术流的话，接球前直接RS+LS，拿球瞬间就可以做出动作拜托过人，前提是前方或者侧方有空间。
2.进攻套路上，LB+RS呼叫队友前插跑位的效果被严重削弱了，己方队友受此指令前插的时候电脑会跟的特别紧，除非速度或者身位有很大优势，否则难以形成可以身后球的优势***二过一同理***，最多就是牵扯防线。
相反的如果拿球以后是己方前场队友自动前插的，形成速度或者身位优势的机会很大，送身后球穿透成功率极大!如果你的前锋有“偷猎者”特性，那当你的球员一拿球，他就会前插要球，跑位相当 *** 。
因此中场组织队员不要随便按加速，留出空间和时间给锋线或者后插上的队员跑位。中场拿球后可以转圈圈或者回拉，摆脱或者等待接应。
本作下底传中是略感纠结的，经过实验高中锋头球请一律选用R2+O，这是最正统的争抢头球的传中方式，如果配合强制移动的话非常出彩。
单按O传中的方式适合有“禁区之狐”的前锋，如果配合“杂技般进球”，效果会不错。
两下O传低平球的话，适合你的队员在前点，或者跑位灵活的，否则就看运气了。
接球
控球和盘带。最高难度下本作的接球，盘带和控球都非常容易受到对方的干扰，因此要控制好节奏。
首先，接球的时候请按R2，基本上不会停的老远。
其次，控球等接应的时候千万不要贴身，留半个身位，随时做22.5度的转向绕圈，通俗的说就是背对对方球员不容易被断。
再则，突破和盘带的时候随机性大大增加，所以在攻方能力不占优的情况下，用节奏的快慢是摆脱和突破的最好方法。
举个例子，在边路你可以先尝试慢慢带球，在对方接近一个身位准备上抢的时候按下加速和方向，很容易就突破防守，可以参考训练中的加速练习，都金牌了就差不多了。
防守
谈谈防守，总体上难度增加了，门将有点弱了，后卫容易滑倒了，该贴身的不贴了，不小心就被爆了。
1.老生常谈，一定不要死按断球键或者加速+断球键，否则太容易被过了。
断球键贴近对方进攻球员后，身体素质出色的就贴身上去挤位，不行的就拉开距离，且战且退，看准时机按两下断球键。
2.不要轻易的按射门键呼叫队友关门，太容易出空挡。除非你手动去盯防对方可能的接球队员，按射门键呼叫队友去防守电脑的持球队员***也别按死，贴上去了就行***，基本做到1v1的防守。
3.对方半场减少拼抢，很难抢到的***除非你是强队打弱队，前场高压逼抢***!你想想就连国足都可以后场随便倒倒球，何况其他职业球队，尤其是你领先的时候，你急个啥!而在本方半场的断球率远远高于对方半场。
足球运动要点介绍
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连线的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸***15厘米***，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
速度
在踢足球的过程中，速度是很重要的，想想我们时常看到足球运动员以高速带球，即使跑了很久还是没有丝毫累的感觉，并且他们跨出的每一步都体现了身体内部骨骼的稳定性和肌肉的弹性。
其实，在足球等竞技专案中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多 *** ，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。
对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。
柔韧
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。
有些人的柔韧性很差，这是缺少锻炼的表现，有时候在做家务时，我们会突然搬举发力，还会有不小心“闪著腰”或“抻著胳膊”的现象，其实这种种状况的出现就是因为我们的柔韧性差造成的。
倾斜—前倒—冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说，倾斜—前倒—冲刺跑，是一个不错的选择。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
两侧移动
这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。 足球进攻防守技巧相关文章：
足球技巧之踢足球时后卫应该怎么正面防守
足球技巧之踢足球时后卫应该怎么正面防守，足球爱好者们想必都很想知道是什么技巧吧？踢足球时后卫技术的好坏也会影响比赛的结果，守好球门才能赢得比赛。以下分享足球技巧之踢足球时后卫应该怎么正面防守。
足球技巧之踢足球时后卫应该怎么正面防守1在足球运动中，正面的区域性防守是足球比赛中经常被使用到的技术之一，特别是对中后腰和中后卫队员来说，比赛中绝大多数的防守任务都是正面防守，所以掌握好这项技术是完成比赛中防守任务的基础。
一、 足球后卫运用正面防守技术要领
1、当进攻方从正面进攻的时候，防守队员应该就近的进行正面的阻截，双腿打开、重心降低，做出拦截的姿态。
但是这个时候防守队员不能马上的冲上去进行上抢，当进攻队员继续向前进行推进的时候，防守球员也不要马上的后退，让足球慢慢的逼近过来，等到时机成熟的时候果断的上抢，断下或者是破坏足球。
2、在第一名防守队员进行防守的时候，他身后的第二名防守队员，要密切关注着前面功防双方的较量，不要急于上前帮助。
因为这时的攻方必定会设法过掉防守队员向另外的方向进行突破，如果进攻方的思路暴露了，第二名防守队员应该迅速的冲上去抢断足球。要注意的是，当进攻队员过第一名防守队员的时候，第一名防守队员不能轻易的放弃抵抗，因为第一名的任何一丝努力都是在为第二名防守队员的防守制造机会。
3、当进攻队员被第一名防守队员逼到死角，死去了过人或者是传球线路的时候，第二名防守队员要马上上前与第一名防守队员形成对进攻队员的夹击，从而断下足球。
4、总的来说，在正面防守的时候要追寻三字要领就是：“稳、准、狠”。
“稳”就是防守队员在正面防守的时候，不要急于上前进行抢断，要保持好自己的身体站立在进攻队员的正前方。
“准”就是要增强起出脚的成功率，不轻易的'出脚，但是出脚就要对对方的进攻产生破坏。
“狠”就是要果断，技术动作的完成要干净利落。
二、预防足球运动损伤的几个主要方法
1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
2、护腕、护膝，护踝等是必要的。好的护具能够帮助我们减轻足球运动损伤，在踢足球的时候能更加安全。
3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
三、足球运动损伤的发生，总结起来有以下几方面原因
1、足球比赛是很激烈的，为了比赛的胜利，大家都在全力以赴，争夺、疾跑与铲球这些都很容易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变***，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。
2、因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。
此外，一次有力的“屈膝后摆腿正脚背”踢球，由于球的反作用，突然使股四头肌的猛力收缩，常常发生于股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在儿童，则常常促使胫骨结节软骨炎的发生。
3、球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。
4、踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤）以及骨的损伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。
5、摔倒在运动员争球、冲撞、或疾跑时很易摔倒，因此，发生创伤机会多，场地不平时尤易发生。常见的如擦伤、创伤性滑囊炎（膝及肘）、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。
6、其他除上述情况外，足球运动员又常因劳损发生慢性创伤，如踝关节创伤骨关节病（又名“足球踝”，其成因之一是局部劳损，X线拍片表现为踝关节前后骨质增生），趾骨炎及髌骨软骨病。
发生这些外伤的原因是，运动员犯规动作，技术不正确，是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则，技术不过硬，场地不好，运动员忽视使用保护装备（如护腿），裁判不严及运动员过度疲劳等。因此创伤的预防要针对这些方面来解决。除加强政治思想工作和全面训练原则外，必须注意使用各种保护装置。应反复宣传说明，训练和比赛时使用绷带裹踝，防止踝扭伤与“足球踝”的必要性，开始时踝的动作因不习惯而不太灵活，但换来的是长久的踝灵活。此外，为了预防肘、膝小腿挫裂伤，也应使用护肘、护膝及护腿。
结语：看到这里，希望通过上文的阅读能学会足球后卫运用正面防守技术要领，同时能有效避免足球运动损伤，只有这样才能安全的打球。我们的目的就是希望大家看完之后能够更好的了解关于足球的知识，并能坚持踢足球锻炼身体。
足球技巧之踢足球时后卫应该怎么正面防守2一、身后没有队员的时候千万不要带球：
在很多业余的比赛中我看到有很多的球员为了显示自己的技术，在后卫线上带球过人，这是万万不可的，在足球的赛场上，比赛、踢足球是要讲究运动规则的，自己的身后没有自己的防守队员了，这个时候别人如果断下了你的球，就直接面对着一个守门员，这样的进球概率几乎是百分百。所以一定要记住在自己身后没有防守队员的时候，特别是在中后卫的位置上，不带球不是技术的问题，是运动原则的问题。
二、边后卫的站位要以中后卫为准：
边后卫的退守的时候一定要看中后卫的位置，千万不能站在中后卫的后面，因为如果站在中后卫的后面，会使得中后卫后面的区域形成危险区域，对方队员可以直接在其身后进行要球，而形成不了越位。。
三、要注意保持于中场队员的距离：
在比赛的时候，对方一拿球进攻，后卫队员会下意识的向后退进行防守，其实这个很不对的，在防守的过程中最重要的是保持防守的队形，在对方拿球进攻后，后卫队员不要看自己后面的距离，而是要注意自己于中场之间的距离，通常来说，后卫线应该与前卫队员保持20—30的距离，这样有利于相互的保持，形成整体的防守体系。对克制对方的进攻才有着最有效的作用。
你是问那个更重要吧。 五人制足球防守战术： （一）“关闭”中场（压缩中场附近区域内的空间，减小对方活动范围）所谓“关闭中场”， 是指防守队员在防守时，要尽量压缩中场附近中路（特别是本方半场）区域内的空间，不让对方顺利通过中场尤其是中场中路组织进。 （ 二） 1 对 1 防守 1 对 1 的防守能力是组成全队防守体系的基础， 1 对 1 防守能力的强弱直接影响着本队防守体系。（三）人盯人防守目前世界上的五人制足球一流强队几乎全部是用人盯人防守，在五人制足球比赛中，较小的场地和较少的上场队员使人盯人防守更易掌握，且避免了区域防守中存在的一些问题，因此被广泛用。（四）区域防守此种防守体系在五人制足球中应用较少，但教练员可以根据队员特点和场上即时实际情况（如队员一时体能不支或对方守门员参与进攻等）自己选择。 （五） 3 防 4 （双方守门员除外）在本方队员被罚出场时，会面临以少防多的情况，此时三名防守队员的防守队形应保持三角形。在由攻转守瞬间或者其它特殊情况时，也有可能出现以少防多局面，所以在平时训练中也应经常进行这方面的练习，避免比赛中遇到突发状况少打一人时，茫然不知如何应对。（六）人盯人紧逼防守通常在本方落后或场上情况对本方不利时可以取人盯人紧逼防守，但如果己方队友被对方运过后，所有防守队员应迅速回防。（七）区域紧逼防守此种防守体系在比赛中应用较少，教练员可根据实际情况选用（如本队处于领先、比赛行将结束、本方体能不很充足情况下）。（八） 4 防 5 （对方守门员参与进攻）在比赛即将结束、本方领先时，对方守门员有时会象其他场上队员一样参与进攻。这时就需要压缩本方的防守阵型，实行密集防守，不给对方可趁之机。（九）任意球防守任意球的防守要根据实际情况来作出调整，但总的原则是封堵对方的射门角度、防守时不能漏人、盯防离自己最近的进攻队员，对禁区附近的危险区域要格外注意，识破对手挡拆配合及处理球时真实意图。（十）角球防守防守对方角球时，要有一名队员站到底线附近封堵对方罚球队员射门角度，其他队员则根据场上情况调整自己的站位，做到人盯人防守。（十一）点球防守在防守点球时，防守队员应站在规定区域内随时准备解围守门员扑出来的球，并准备在获得控球权后打反击。（十二）界外球防守对方发界外球时，在场内的队员就会比本方队员少一人，因此本方多出一个防守队员进行协防，除了进行人盯人防守之外，多出的一个防守队员应及时对发球后进入场内的进攻队员进行防守。（十三）防守对方的反击防守对方反击的前提是本方在进攻时要时刻注意保持场上人员分布平衡，不能全体队员都压上进攻，要保证有一至两名队员占据有利位置为全队提供保护（“做平衡”），确保能在本方失去控球权后迅速回防。（十四）协防对方的前锋如果对方前锋个人能力突出，对本方后卫威胁较大时，其他防守队员可以在自己的盯防对象没有控球时，稍微靠近该名威胁较大的前锋，一旦其接球，就可以和本方其他队员合力对其进行防守。（十五）在球与本方球门线之间的区域防守在对方进攻时，本方所有的队员都应遵守这样一条基本原则——迅速回防至球的后面、处于球和本方球门线之间区域以内。这样即使本方防守队员被对方运过，其他队员也可以迅速补位形成协防。从 下图中 可以看到：防守方所有队员都退到持球队员球与本方球门线之间区域内进行防守（ 虚线 和本方球门线之间的区域）（十六）换人防守此种防守是针对对方进攻队员的个人特点和打法来对本方的防守人员作出调整，以压制对方的优势。（十七）前锋身前防守“前锋身前防守”指的是本方防守队员（如下图中“ ◎ ”所示）站到其所负责盯防的对方前锋之前、更接近于球的位置进行防守，以提前阻断其接球路线。此种防守需要后卫有较强的个人能力，既要注意到自己后面前锋的活动，又要密切注意到球的发展趋势。（十八）判断并抢断给对方前锋的传球防守队员防守时，无论是处在对方前锋的前面还是后面，都要密切注意到球的发展，在对方给前锋传球时，要及时作出判断并在适当的时机将球抢断。
一些经验：1：要敢于起脚多射门，过了中场 有比较好的机会和能力就可以大胆的去射门。同样 在自己半场要注意防守对方的射门，拼抢要积极，站位要封锁射门角度。
2：拼抢一定要积极，球场只有这么大，一不小心就那么2秒就会失球，所以大家要积极拼抢 ，回追一定要积极迅速，被过了之后一定要再回去协防。
3：任意球：主罚者要控制好角度和力度，尽量往球门里打，其他进攻球员要尽量到门前制造混乱和拥挤场面，干扰门将，球来后一点点的蹭到小小的改变方向 门将是无法反映的，这样也同时牵制了对方的防守力量，罚球队员更好发挥出水平。
4：门将：注意接对方射门球的手法，因为距离近 ，来球力量大，尽量避免手腕被打伤，对付对方的单刀球没有破环球的把握不要出击，也不要对对方进攻球员的射门做出预判（一：球门很小，不需要预判，二：预判容易被进攻队员晃去重心，让对方轻松得手）
5：进攻一定要果断，速度快，打对方进攻防守转换的时间差
6：上场球员不要保留体力，尽力去跑去冲去抢，随时可以换下再换上的，充分里哟内个规则不给对方任何机会。
7：场上节奏比较快，大家要互相多提醒，以免几秒钟的走神造成整场的失利。
现代足球防守技术现代足球防守技术分类:默认栏目
现代足球的全面攻守，以攻为主的打法，要求全队的每一个队员不仅要树立积极防守的思想，还要具备高超的本领。从做到能攻善守，使全队形成一个坚强的防守集体。在比赛中既要能破门得分，又要确保本方大门的安全。个人防守技术的强弱，直接关系到全队防御体系的坚固程度。个人防守技术好，又有较好的素养，也能弥补本队队员之间防守配合的漏洞。因此，个人防守技术是全队防守的基础。个人防守出现问题直接影响全队，所谓“一处缺口，一漏全漏”；“一点突破，全线崩溃”。可见个人防守战术的重要。
希望本文能为后卫队员防守能力的提高，尽一份微薄之力。
问题的提出：现代足球，已经告别了以往简单粗暴的技战术打法，场上的攻防转换节奏变快，场上的情况也是瞬息万变，因此也对足球运动员提出了更高的要求，只有在足球场上有更好的应变能力和合理运用技战术的能力才能适应现代足球的要求。本文提到的是个人防守技术在足球比赛中的运用，在足球比赛中吸引球迷眼球的是华丽的进攻和漂亮的进球，但是防守是胜利和成功的基石，没有好的防守，就算有在好的进攻也难以取得好的成绩，最近几年的欧洲几大联赛和冠军杯都是防守好的球队笑到最后，欧洲优秀中卫都奇货可居成为转会市场的崇儿，可见防守之重要，防守的战术细节明确的执行，防守技术正确的运用，也成为取得胜利的重要保障！
１个人防守战术中的技术运用
在谈到防守战术时，首先应该明确构成防守战术的防守技术应该如何合理运用。因为在临场比赛中，对防守技术的选用很大程度上反映每个人的防守战术素养。构成防守战术的技术是多种多样的。诸如堵、抢、断、铲、顶等都是构成防守战术不可缺少的技术。因此，要提高个人及集体防御的质量，每个人就必须全面、熟练、准确的掌握，并能熟练运用上述各项防守技术。防守中堵、抢、断、铲等技术总起来可称作抢截球技术。抢截技术运用的效果不仅与掌握该技术的熟练程度有关，而且与运用者的战术素养和临场经验有关，无论是抢或者截，离开了与同伴的默契配合和积极反攻的指导思想，即使成功了，也是没有战术价值的。以前，当队员在足球场上实行单一分工的时候，掌握抢截技术仅是后卫的事。现代足球运动要求场上每一个队员（除守门员外），都要能上能下，既攻且守。
（1）堵：堵属于战术范畴，是防守意识的反映。当防守者所处的位置还不能把进攻者的球抢过来，或者没有把握抢下来，或处在临场防守数量上的劣势，此时只能取堵的办法。这时如处理不当，不仅影响局部，有时全局都会受到影响。譬如对方带球上来，已收缩到一定距离和区域，或者已够上射程，这时就必须上前堵位，否则整条防线就会处于动荡之中。堵位必须掌握适当的时间。如过早，周围的同伴还没有把各自的对手紧紧逼住，就会使对方从容传出；如果过晚，则对手将会将球轻松地作了处理。当然，堵并不是目的，其真正目的是为了争取时间，以便在堵的时候使本队形成有效的整体防御体系。通过堵取得防守数量上的优势。从战略指导思想来说，堵的最终目的是要把球从对方脚下争抢下来。因此，个人在堵的时候，要有一定战术要求，就是要求堵中有抢。堵的时候，最好先用动作以造成对方思想上的错觉。实际上堵也是抢球的准备阶段。
堵球可分为迎面堵和贴身堵两种：
1）迎面堵：防守者两脚前后开立，身体重心下降，要有意识地把球堵向一边，迫使对方只能在一边活动。堵的时候，始终和对手保持一定距离（约二米左右）。同时要注视球，不被对手的动作所骗。抓住对方在带球时失去控制的一刹那，立即上步把球抢下。
2）贴身堵：即在规则允许下，紧紧贴住对方，不让对方转身，并且一逼到底。
（2）抢：抢球是指球已控制在对方脚下，要求防守者从持球者的脚下把球夺过来。抢球可分为地面抢球和空中抢球两种。地面抢球又可分为迎面抢球，侧面抢球和侧面铲球三种。在实际比赛中，以迎面抢球运用为最多。
1）迎面抢球：抢球人两脚前后开立，重心放在支持脚上。在对方失去重心和对球失去控制的情况下立即把球抢过。抢球最后一步要跨得大些。随着抢球脚的前跨，身体重心迅速由后移向前方。在整个动作过程中，要求防守者的思想高度集中。另一种是球处于攻守双方同等距离的地方由守方把球抢过来，防守者在抢球时，以髋为轴大腿外转，使脚内侧对着来球，踝关节用力，立即把球抢过。在迎面和对方同等距离抢球时，一般用脚内侧。但在双方同时形成夹球时，抢球脚应有上带的动作，使球滚过对方脚背。若球距身体较远，则应跨步向前，用脚尖捅球。
2）侧面抢球：球在攻守者前面滚动，两人同时追抢时，可在奔跑中利用合理冲撞在对方失去平衡的刹那，把球抢过来。在进行侧面抢球时，首先应该有正确的判断。冲撞时，身体稍前倾，重心下降，要在对方离防者较远的脚支撑时进行冲撞。冲撞时，向持球人的侧前方跨步，先抢占有利的位置，身体重心也由另一脚转移到前跨的脚上；同时收腹屏气，肩部用力冲撞对方相同部位。冲撞时不应附有手臂动作。
3）侧后铲球：进攻者带球已越过防守队员，防守队员只能从进攻者的侧后方去破坏对手的进攻。此时，防守者可运用铲球技术。目前铲球技术已不单纯属于防守技术，而且也适用于进攻。如有目的地将球铲给同伴，便可顿时由守转攻。又如在门前射门，为了争取时间，可用铲球直接将球铲进球门。从防守的角度来说，铲球是个人防御中的有力武器。铲球技术好的人，他的防守成功率往往也较高，破坏力也就相对增强。这主要地因为运用铲球技术，可以较大范围地控制防守面的缘故。
单脚脚背外侧铲球：此种方法一般在回追情况下用。铲球时，要先抓住时机，要在球刚一离脚的刹那做铲球的动作。支撑脚同侧的膝盖弯屈，铲球脚的髋向有球方向送出，身体借蹬地力量迅速后仰，腰、腹充分伸展，铲球脚的外沿顺地滑行，小腿、大腿，臀部集资着地，手部同时支撑地面。铲球后顺势转体起立。
单脚脚掌铲球：此种方法在距对方较近，或在追击情况下用。在对方出球一刹那，先占据有利位置，与球构成一定角度，倒地用脚掌将球铲掉。
双脚铲球：在迎面并距对方较近时，可用这种方法。在看到对方步子错乱或球刚离脚的刹那，迎面向球铲去，铲球时，要求身体重心下降，上体前倾，用双脚向前蹬出，身体借力后仰，依次由脚跟、小腿、大腿、臀部、背部贴地面顺势向有球方向滑行，同时用手支撑地面，以缓冲身体着地的力量。
（3）断：断球的成败很大程度上取决于选位。在防守时如选位得当，判断好对方传球意图，就可以有效地断地面和空中来球。因此，要提高断球的成功率，需要有丰富的临场经验，并熟悉对方的战术变化，能准确判断和掌握对方的传球落点。断球时，除手臂不能触球外，身体其他各个部位都可以触球。断球时，身体重心稍向下沉，使重心落在前脚掌上，上体前倾。这样便于快步上前和将脚跨出，易使截球成功。
２选位与盯人
选位与盯人是重要的个人防守战术。在实际比赛中，要控制防守的主动局面。重视临场的选位与盯人是极其重要的一环。选位得当与否，是队员能否充分发挥技术的前提与关键，也是对一个队员的战术意识的最好的考核。同样，盯人的成功与否（特别是对对方的关键人物与在本方门前的危险物），不仅对局部防守及全局防守（特别是巩固后方）关系极大，同时也是由守转攻争得主动权的前提和关键。一个防守者，通过机智恰当的选位和有效的盯人，会使进攻队员的行动受到限制，使其技术无从发挥，使其战术无法实施，并进而使防守的主动局面迅速地转变为进攻的主动局面。
选位与盯人的本身也有它的实战规律性。在防守时应该根据主客观条件，取有效的选位与盯人，以限制进攻队员在技术和战术上的特长的发挥。有经验的防守队员，在和一个陌生对手相遇时，应该在最短时间内摸透其特性。防守者如遇到速度快、技术一般、专业依靠同伴输送球的边锋时，那么在对方持球的一刹那，就应立即进行抢逼。如自己速度快于对手，可大胆紧逼。对于不善于运球过人，一般也不上前紧逼。当对控制球时，不宜上前盲目拼抢，可用手撤步跑动的方法去封堵对方的去路（当然要伺机把球抢过来或破坏掉）。如对方企图运球突破时，要注意不要受对方动作的迷惑而失去自己身体的重心。总之，防守队员盯人选位应遵循如下的原则：向前可断球，断不到可抢或不给对手自由处理球的机会；向后能转身抢先于进攻队员而得球或破坏对手得球。防守时的选位，还应根据区域以及双方的人数和所具备的技术、战术和身体素质水平而定。
示例一：
1）进攻队员带球，防守队员可在斜侧方选位，卡断进攻队员带球向里的路线。
2）球在攻防队员前面，双方同时争夺，防守者可抢先选位堵住进攻者向前跑动的路线。
3）进攻队员带球走里线，防守队员应在对方前面卡住，不让其直线向前。
局部防守的选位，事先应该作出预测。做到相互补位，不能先顾自己的对手，要在对方刚突破时上前补位。
示例二：防守队员被进攻队的边锋突破的一瞬间，中卫立即上前补位。在补位时间上要恰到好处。在以少防多时（如一防二、二防三），防守队员选位与盯人原则是：第一，不要急于抢截球，要尽可能以站位堵截，以争取同伴回防的时间。其次，尽量不使对方从中路突破，以减少对罚球区和球门的威胁。第三，在二防三时，可有一人紧逼对方有球队员，而另一防守队员宜用区域站位（注意另外两个进攻队员的行动和保持紧逼的同伴）。
3各位置的主要职责及战术运用由于每个防守队员在场上所处的位置及区域不同，因此，其职责也各不相同。各队员位置在防守中的主要职责范围及战术运用如下。
（1）守门员：守门员的主要职责是守住球门，确保大门安全，也可激励士气。足球比赛中，大门前的攻守最为紧张激烈。守门员是最后一道屏障，他的成败，关系到全局。一旦失手，全队任何人都不能弥补和挽救。守门员在防守中除要履行上述职责外，还应根据场上情况，有目的地扩大活动范围，不时帮助后卫解救一些险球。守门员在临场处于最后一道防线，他能纵观全局，必须运用这个有利条件，窥测对方的战术意图，分析和判断对方和主攻点、核心队员、具体的战术配合等，借以起到一个指挥员和“最后一个狙击手）的作用。守门员有意识地扩大活动范围，这在战术上有着重要意义，可以发挥先发制人、外线制敌的优越性。当然，要避免盲目出击。守门员接、扑、击、托球等防守技术的发挥固然与他的熟练程度有关，但选取位及时得当，则将会大大有助于他的技术的发挥及防守的效果。如有时候原来该扑的球，如果他选取位得当，就可以不用倒地变扑为接。相反，如果选位不当，没有封死角度，就迫使变接为扑，而且容易让对方射进球门。守门员在掌握全面守门技术的同时，还必须掌握一对一扑脚下球的本领。守门员的选位，任何时候都应选在球和球门之间所形成的角的分角线上。即使球在前侧方发展，选位时也应以分角线为准，使身体的中心与球形成一条直线。守门员在对方射门的一刹那，要密切注视与正确判断对方的射门意图事先站在分角线上，在对方射门之前的一刹那，要迅速上步前出。在门前移动时仍须保持稍屈膝的姿势（低重心），以便适应第二次反应，迅速做出动作。但在对方射门时，不能再移动，否则容易使重心偏于一侧而难做出第二反应。门前移动的目的在于减小对方的射门角度。另外，要注意不要受对方动作的迷惑。对方在罚间接任意球时，守门员应迅速指挥本队站好“人墙“，封死一边，留出自己观察的空隙。“人墙”不能有丝毫空隙。在对方罚角球时，守门员应站在远侧门柱外，身体重心降低，时刻准备前冲起跳和转身。进攻队员带球还同有进入罚球区，防守队员在其手紧紧追击时，守门员要沉着，思想要高度集中，不要盲目出击。但要随时准备突然出击，以便及时把球截住或踢出。当球发展至罚球区，如在人丛中射出高空球，应以单拳出击为宜。这时由于身体已跳
起，很易让对碰撞失去平衡而使球脱手。击球落点应在球门两侧，使球和球门构成的角度越小越好。击出球后，不应麻痹，仍应迅速后退至球门前，以防止球被对方抢到后突然袭击。进攻队员逐渐逼近端线时，守门员位置应相应地移动。由于对方进攻队员沉底的情况不同，守门员的位置也应有不同选择。
例如：进攻队员带球不是沉底而是切底时，守门员可封死近角。当进攻队员回传的一刹那应立即向中间移动。但也要做好另一种准备，即要预防他传过顶球。要注意对方脚法的突然变化与身后攻方队员的包抄情况。进攻队员带球下底时，守门员应立即从近侧门柱立即后退，进行第二次选择位置，以防吊在球门远侧的球进入球门。一个称职的守门员，不仅要有沉着、冷静的头脑，娴熟的守门技术，还必须有高度的战术素养。特别是能够熟悉每个位置的打法，在比赛中才能及时发现问题，及时传达。另外，在全队中还要有一定的威信。不管有球无球，思想都应保持高度集中。在生理方面统计，在一场甚为关键的比赛中，守门员的体力消耗虽然没有其他队员那么大，但一场比赛下来精力消耗却大大超过其他队员。这就足以说明守门员的思想在比赛中是何等高度集中了。
（2）后卫：中卫的主要职责是保护球门前中央禁区的危险地带。这个位置非常重要，直接影响到球门的安全，帮把中卫称为防守的支柱。每队一般有两名中卫。在比赛中两名中卫的具体分工有前后之分，有紧逼盯人和游击中卫之分。其职责也是根据各队情况及本人特点而定。一般分工是有一个中卫专门紧逼对方突前中锋，另一个中卫在防守时频于左右补位，弥补防守线上出现的漏洞。而殿后中卫却是防守中的灵魂。边卫的主要职责是负责防守对方的边锋或进入边锋位置的其他队员。他的具体任务是：第一，不让进攻队员突破；第二，被突破后必须要追；第三追上后不让对方下底；第四，对方下底后不让其传中。为完成上述任务，边卫必须熟练掌握断、抢、铲、顶等各项技术和属于战术范畴内“堵”。后卫的战术指导思想，就是要限制和束缚对手的行动，积极抢截，夺取主动权。后卫在防守时的最重要的战术是选取位。中卫选位应该与球门柱的中心成一条直线。后边卫的位置不同于中卫，应该稍稍靠里。目的是阻止对方向里移动带球，以便抢先占据里线。作为手卫的防守原则是外松内紧，防里防外，放边收中（当然这是相比较而言的）。总之，后卫的选位要使自己处于主动有利的位置。若防守队员在防守技术和身体条件特别是速度等方面都超过对方，则可取紧逼打法。在比赛中后卫应该在最短的时间内了解对手的情况，如身体情况，个人作战能力，互相之间的配合路线及意志作风等，以便取有效对策，有所选择地取适当的防守方法。以下是根据比赛中常遇到的情况所应取的对策：
1）防守速度快、技术差、擅长空切身反切的边锋时，在对方传球一刹那，先往回收再转身起动先抢落点。在距离对方较近时，当对方得球一刹那紧决逼上，使对手难于即时处理球而无法发挥速度。
2）对速度慢、技术好的前锋，可坚决取紧逼防守。
3）防守队员身材矮小，在防守身材高大、有一定体重的技术较好的对手时，不宜紧贴对方，可取破坏性防守。
4）如对手技术好、速度快，则不宜盲目上前抢球，可缩短自己与端线之间的距离，这样既便于互相补位，又可限制对方发挥速度。
5）在防守技术好、速度快而意志品质差的对手时，可在发挥个人防守技术同时，以作风压倒对方。
6）对方从中路发起进攻时，边后卫除注意同侧对方边锋外，应适当地向中央收缩。
7）如球发展至另一侧，则要向里靠，但要注意自己对手的动静。等球转移给自己对手时，立即逼上，可与对手保持2—3米的距离。但不应上得太猛，以防对方快速突破。
8）对于一防二情况下，后卫要兼顾对方两人。如对控球人上扑过猛，则容易让对手带球突破和打二过一。此时后卫应有意识地进行堵截，以争取时间。一俟双方人数均等，再进行抢截。
可取下列防法：
示例一：后卫可回撤堵位。这符合保中放边的原则。
示例二：后卫在逼住边锋时，遇到对方前卫带球上前助攻，不应放弃盯住边锋去扑向前卫。
后卫在防守时不要受对方动作的迷惑，否则将会出现险情。对付主动作的办法是眼睛始终盯住球。这样便于判断对手的意图和用有效的防守行动。在比赛中要求后卫必须有高度的责任心，同时，还要有顽强的意志和朗好的比赛作风。要加强全队防守力必须先提高个人防守能力。光是依靠人多势众去加强防守，不仅会影响和削弱进攻力，而且也无助于个人防御能力的提高。因此，这是一种消极的做法。
（3）前卫：从前卫所处的区域看，属于中场地带；从层次来看，他处于后防线的前沿。在实战中不管双方取什么阵式，中场特别是中间地带总是兵力密布，攻守转换最为激烈，次数也是最多的。因此，一定要求前卫队员全面掌握防守技术的战术，做到能攻善守。在比赛中后卫对前卫的作用最有体会，当由攻转守时，自己前面的伙伴如能立即回位，就可形成一道有力屏障，使后防更趋稳固。如若后防的前面看不住人，就会导致整条防线的混乱和溃散。在强调前卫个人防守的时候，必须充分注意与民侧同伴（前卫）及边锋、边卫的默契配合。
下面试举一些实践中的示例说明前卫队员的活动规律及战术运用：
示例一：边锋看住对方带球前进的边卫，攻方前卫接应，守门前卫应紧逼到底。
示例二：球在民侧发展，同侧前卫看住对手，离球较远的前卫应稍居后，准备补位，但又要兼顾自己的对手。
示例三：后卫防线阵脚未稳，如对方队员带球上前助攻时，后卫不应轻易上前猛扑，要以堵为主。否则会引起整条防线的混乱。
（4）前锋：一个优秀前锋不公要完成进攻任务，同时还负有防守愈来愈本队如在前场一旦丢球，前锋应该毫不迟疑地迅速回抢。这样不公可以延误对方的反击时间，同时也为本方从容组织回防赢得了时间，有利于缩短战线，有时，由于前锋位处对方的后场，回抢一旦成功，往往可在无对手的情况下直逼对方球门，立即构成威胁。不仅如此，他们不只是在前场担任防守任务，有时还应回防至中场，甚至回防到后场。不只是紧盯自己的对手——中卫和边卫，还要协助本方的后卫线防守对方的锋线队员。前锋职责范围的气势磅礴，是现代足球的“全面型”打法的需要。
前锋的防守原则是：
６进攻时，如果丢球，要迅速回追，回抢。否则，会使对方顺利推进而使本方防线动荡。
2）对方后卫得球前带时，要坚决追抢。一不使其将球传达室出，二可造成对方心慌意乱在技术动作上出差错。
3）无把握的球不抢，可取堵的方法。这对邻近局部的防守有利。
4）如本方后面（特别是前卫线）尚未从容布防，前锋队员宜堵不宜抢。如匆忙去抢，对方往往可轻易地将球传给同伴。
下面列举前锋防守训练方法示例：
示例一：甲为前锋，乙为后卫。甲传球给乙，乙接球转身急带，甲拚命追赶到乙的前面堵截，不让乙到达插旗处。甲在堵位时伺机把球抢下，迅即反攻射门。
示例二：甲为前锋，乙为后卫。甲迎面传球给乙，然后立即上前堵逼。抢下球后即行射门。要求乙不准回传。
示例三：甲为前锋，乙为后卫。教练员传球至乙身手，甲乙同时回追。甲抢到球后立即射门。各组轮换做。
示例四：甲为前锋，乙为后卫，教练员斜长传第二空当，乙顶球，甲争顶，另两个前锋争抢落点射门。两边交换做。
足球防守战术随着进攻战术的发展而发展。进攻战术和防守战术这一对矛盾，从来就是相互制约、相互影响、相互促进的。并由此而推动球技、战术不断改进和创新。在比赛中防守战术的成功运用，可以有效地阻止对方的进攻和确保本方大门的安全。还可使被动转化为主动局面，在顷刻之间发起快速有效的反击。一个好的球队组织，好防守是最为重要的，细微的疏忽都会导致球门被子对方攻破。因此，要将合理的个人防守技术应用到足球比赛中去，才是球队获胜的保证。
卡位：两个人，在半径为1.5米的圆圈中，防守方面前放一个足球，两名队员一前一后，防守队员用身体倚住身后队员控球，身体放低，双臂张开，后方抢球队员尽力抢球，15秒为一次，每3次为一组，每次练习10组，时间可根据防守方的能力适当增加。最好不要出圈。
位置感：这个对中卫是很重要的，这个需要长期的练习。在弧顶处，以弧顶左右5米为边界，进行横移练习，主要用于练习站位，训练赛在本方防守时，尽量在这块区域活动，不要跑出这个区域，根据球离门的距离适当向后扩大防守范围至小禁区顶部。
头顶球：两人对练，一方手抛球，练习顶球的，主动迎向球飞来的方向，全力起跳向前顶，以球飞出去45度角为最佳(主要用于解围)，0到30度最佳(主要用于头球攻门)，10次为一组，每次练20组，后期可增加抢头球的队员。另外，判断球落点，这个我觉得没有什么特别的训练方法，根据自己的身高，弹跳，多多练习，熟悉自己的头球置高点就行了。
补位：补位是意识，没什么具体训练方法，多进行训练赛。首先一定要在心中建立起相信队友的信心，了解队友所在的球场位置，判断他是否失位，如果失位，一定要果断补上他原本所在的位置，不能犹豫。
体能：中卫：每次训练先跑3000米，20分钟之内，如果有健身房条件的，低氧3000米效果更好。边位15分钟之内3000米
转身速度: 可以取练反应的方法, 比如:找一个朋友 喊数字.单数向左转,双数向右转. 转身全速跑10米，计时.5次为一轮，每次练10轮。
出球准确度：我最怕中后卫漏球的，每次一漏，就直接面对守门员了。首先是不要怕球。2人一组，面对着15米左右，一人抛高空球，防守方迎着来球方向判断球的落点，用脚弓将球垫回，后期可改为脚背将球垫回，以回球呈抛物线落回抛球队员为佳。30次为一组，每次5组左右。(头顶球也可这样练习)后期可增加距离，改为用脚传高空球。合格的回球越多越好。
抢球：最基本的练习就是抢圈，这个应该都玩过，不解释，可适当增大圈的范围，别太大就行。
铲球：这个由于没有好的场地，没有练习过，建议有专业的来指导，要不然就会象李铁一样变成铁拐李了。
其它:防守中心降低，不要乱出脚断球，边后卫主要是防止向中路变向，可以放他下底。中后卫主要是防止他的射门线路，没有10足的把握不要出脚断球，其实只要做到贴，缠，绕，不漏球，就是一个相当合格的后卫了。
///////////////////////////////////////////////////////////
其它一些个人经验，以下仅仅适用于有裁判的时候。
其实如果是有裁判的话，防守方可以附带小动作的，比如防角球时贴住对方队员，在他起跳的时候，向下拉下衣服，一般他就跳不起来了，动作别太大，主要时贴着拉，拉完就走，裁判一般是看不到的。我当初在院队打联赛的时候就这样，百试不爽。
还有比如对方背靠着你时，一定要果断贴上去，用手支撑着他的后背，适当将防守的位置靠中，诱骗他觉得只能向边路带球或传球，将他逼向边后卫，这样正面的防守压力会减少很多。
然后就是摔，说真的，摔真的比较重要，后卫防守也一样，在有较明显的身体接触下，比如护球，对方来抢时，明显的身体接触后，该摔倒一定要干脆摔倒，我见过很多次，抢球时，抢球方脚下，身体上小动作很多，防守方踉踉跄跄的，就是不倒，结果被断球，形成进攻。我们队的队长兼教练告诉我们这个时候一定要倒，裁判99％会判抢球犯规。
再然后，太多了，不说了，都是需要多踢才能掌握的。
足球运动是一项对抗性的运动专案，它是由进攻和防守这对矛盾，所组成的足球战术是指比赛双方为了充分发挥个人与集体的特长，进攻对方弱点，取得比赛胜利所用的手段和方法。以下是我为大家整理的关于足球战术介绍，希望看完这篇后能给大家带来帮助!
足球战术种类介绍根据攻防的基本特点，足球战术可分为进攻战术、防守战术、比赛阵型三大部分。在进攻和防守战术中，又分别包括个人、集体与全队的攻防战术。
1、足球战术——集体的区域性配合进攻战术
集体战术是指两个或两个以上队员在比赛中为了完成全队攻防任务而用的区域性协同作战的配合方法，它包括“二过一”战术配合、“三过二”战术配合和反切配合等进攻战术。
1.“二过一”战术配合
顾名思义，“二过一”是两个进攻队员，通过传球配合突破一个防守队员。“二过一”是集体配合的基础，可以在任何场区、任何位置上运用这种方法来摆脱对方的抢截或突破防线。“二过一”是进攻的两个队员之间相距10米左右，进行一传一切的配合。要求传球平稳及时，一般多用脚内侧、脚外侧等脚法，传地平球为主。传球的位置，尽可能是接球人脚下或前面二、三步远的地方。
2.“三过二”战术配合
“三过二”是在比赛中区域性地区3个进攻队员通过连续配合突破两个防守者的防守。由于这种配合有两个同队队员可以同时接应传球，因此使持球人传球路线更多，且进攻面扩大。
2、 足球战术—— 全队进攻战术
全队进攻战术是指比赛中一方获得球后，通过队员之间的传递配合达到射门的目的而用的配合方法。与区域性进攻战术相比较，全队进攻战术的进攻面比较广，参加进攻和快速反击等。
1、边路进攻
利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一，其主要特点是有利于发挥进攻速度，打破对方防线制造缺口。
2、中路进攻
中路进攻是利用球场中间区域组织的进攻，这种进攻虽能直接射门，但难度最大，因中路防守最为严密，前的攻击手必须是反应极其敏锐、意识强、技术高、敢于冒险、速度快和善于路位策应的队员。
3、快速反击
比赛中当攻方进攻时，后卫线往往压至中场附近，防守人数也由于插上进攻和助攻而相对减少，此时如能抓住对方防区空隙较大和回防较慢的机会，乘其失球发动快速反击，往往能取得良好的效果。
快速反击是最有威胁的进攻手段，有效地进攻在于突然快速地反击，但其难度较大，即要冒险，又要有准确、快速的传切配合技能。快速反击要有组织，配合得要极为默契，必须进行专门性的训练，否则很难在比赛中实施。
3、 足球战术—— 定位球战术
定位球战术是指在比赛中，利用“死球”后重新开始比赛的机会组织进攻与防守配合的战术法。定位球战术包括中圈开球、角球、任意球、点球、掷界外球等。
在势均力敌的高水平比赛中，定位球战术有时起决定胜负作用。在配合上要利用简练的一次配合取得射门机会，配合越复杂成功率就越低。故要进行专门性的练习，才能在比赛中奏效。定位球战术如下图：
定位球战术
4、 足球战术—— 集体的区域性配合防守战术
1.补位
补位是足球比赛中区域性地区集体配合进行防守的一种方法。当防守过程中一个防守队员被对手突破时，另一个队员则立即上前进行堵封。2.围抢
围抢是指比赛中在某区域性位置上，防守一方利用人数上的相对优势通常是两三个队员同时围堵对方的持球队员，以求在短暂时间内达到抢断或破坏对方的目的。
3.造越位战术
造越位战术是利用规则而设计的一种防守战术。是一种以巧制胜的省力打法，因而成为一种重要的防守手段。但由于其配合难度较大，搞不好会适得其反，让对手钻空子，因此战术往往是为水平较高的球队所纳，但在一场比赛中也不是多次运用。
5、 足球战术—— 全队防守战术
防守战术可分为两种基本型别：盯人紧逼防守人盯人防守，即在规定的范围内盯人紧逼不交换看守;区域紧逼防守盯人和区域相结合，即现今流行的综合防守，紧逼和保护相结合，在个人的防区内紧逼，作交替看守。盯人防守即各自都有明确的防守物件，如对方左边锋大幅度地斜插至右路，则右后卫紧跟盯防，不交替看守。
防守最根本的原则是紧逼和保护。只有紧逼才能有效地主动断抢，压制对方技术的优势而获取主动权;保护是为了更好地紧逼和控制空当。
比赛阵型
1.阵型的发展和演变
为了适应攻守战术的需要，全队队员在场上的位置排列和职责分工，称为比赛阵型。各阵型的名称是按队员排列的型状而定。自19世纪中期世界上有了第一个足球比赛阵型至今日的“四三三”、“三五二”、“四二四”等，以及某些国家所用的“水泥式”、“锁链式”等，都是沿着这一个客观规律演变和发展的。
2.各个位置的职责
1边后卫的职责：边后卫主要是要防守对方的边锋以及其他进攻队员在边路的活动，破坏对方由边路发动的进攻。同时还可利用插上助攻式运球来直接威胁对方球门。
2中后卫的职责：中后位有突前中后卫和拖后中后卫之分。前者主要任务是盯守对方突前的最有威胁的中锋，因而又被称之为盯人中后卫;后者则主要担负整个防线的指挥任务，其站位经常处于其他防守队员后面，一般称他为自由中卫。
3前卫的重要职责：前卫通常称之为中场队员。中场是一个非常重要的区域，控制了中场也就是得到了比赛的主动权，因此比赛各队往往都在中场投入较大力量。
足球训练方法介绍：一、训练方法——四门比赛
目的：提高周围观察能力。
人数：两队，每队6-11人。
场地：横向使用标准足球场，两条边线上各设两个球门，划出中线。
时间：最多60分钟。
要点：一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。
方法：如果球越过两条门线中任何一条，即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球，均变换控球权。没有越位，但要有角球。也没有中线开球，只发球门球重恢复比赛。
可变方法：1、全体22名队员都参加攻守，最后一名防守队员可用手触球;2、设两名正式守门员。
注意事项：两个球门距离越远，变向就得越大。
二、 训练方法—— 快速反击
目的：向前场传球练习。
人数：两队，每队4-6人，一名正式守门员。
场地：全场和中线。
时间：最多30分钟。
要点：两队都在远离被把守球门的半场比赛。控球队尽可能长时间控制住球每控一分钟，得一分。在听到教练的哨声后立即向前场长传至空挡区给本队插上的一名队员，这名队员可以射门。向前场传球后，传球得分加上射门得分，得分多为胜。
方法：在球被传进另一半场前，任何队员者不能穿越中线，如果球被抢断去、射门偏出或队员丢球，均变换控球权。没有越位规则。有角球。
可变方法：每次进攻后，继续在同一半场练习，守门员不断变换场区。
注意事项：队员技术差的队，场地应该缩小，横向用半场。
三、 训练方法—— 传给队长
目的：跑往和补位练习。
人数：两队，每队4-6人。
场地：半个标准场地。
时间：最多20分钟。
要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。
方法：一方发动，设法将球传给队长。另一队尽力阻止并力图抢到球。如果对方设法抢到球、球出界或得分，均将球交给另一队。因为队长跑动多，所以进行一定时间后，根据队长的体力情况，变换队长。
可变方法：得了一分的队控球并继续比赛。
注意事项：每队队长应该很容易辩认出来帽子、特殊服装等等。
四、 训练方法—— 三方比赛
目的：进攻训练。
人数：3队，每队3-5人。
场地：半个标准足球场，两个曲棍球门。
时间：最多60分钟。
要点：一队进攻，设法射门得分，而另外两队防守球门并设法得到球。
方法：控球队进攻直至射门得分或丢球。如果对方抢到球，第一个队就要承担防守原先被他们进攻的球门任务，而现在控球队进攻另一边球门。两个防守队不得越过中线。任何队最后一名防守队员在本方门前可以手触球.没有越位规则。
可变方法：1、每队人数超过5名，就应用标准场地。2、变换射门方法。
注意事项：比赛持续时间应适合队员的耐力素质。
五、 训练方法—— 单门比赛
目的：进攻训练。
人数：7人，4对3。
场地：半个标准足球场和球门。
时间：最多30分钟。
要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。
方法：进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门，得一分;如果射中就得两分。只有在罚球区 *** 门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。然后进攻队员得球后再重新进攻。
可变方法：两队每5分钟交换一次练习，一名防守队员留下。
注意事项：此练习也可以5对4或6对5方式进行。 ?
