安东尼写作从来不加标点符号，又因为擅长从平淡生活中发现闪光点，捕捉生活小情趣，笔下文字自成一统，充满童话梦幻色彩。以下是我为你精心整理的安东尼的经典语录，希望你喜欢。
安东尼的经典语录
1*** 十岁看百 路都是一步一步走出来的。 --安东尼
2*** 在这之前 我 到底是谁 你 出现我 眼前 一瞬间 一切都改变 --安东尼 《橙·陪安东尼度过漫长岁月 Ⅱ》
3*** 或许我对你来说只是个过客，可你不会再遇见第二个我了。 --安东尼
4*** 所以 你愿意成为我 为数不多的秘密吗 So, would you like to bee…one of my few secrets? --安东尼 《这些 都是你给我的爱》
5*** 有的时候 你走在 道路一旁 我走在 另外一旁 我的这边没有阳光 我不知道要去哪里 只是 跟着你走 所以 每次走到十字路口的时候 我就停下来 看看你走的方向 --安东尼 《这些 都是你给我的爱》
6*** 然后有一天 忽然明白 相对于“你” 我要先找到“我” 因为我不确定会和你一起多久 但是却要面对自己很久很久 --安东尼 《这些 都是你给我的爱》
7*** 如果有来生我愿变成一棵树 在森林里无声的生长迎接阳光 每个寂寞的雨天和有鸟飞过的深秋 都在树干上留下痕迹变成年轮 然后在下雪的日子里等待一头双眸如湖水般的鹿 --安东尼 《尔本》
8*** 偶尔 会趴在浆起过的白色桌布上想你 空气里渐渐填满回忆的味道 手指在手机萤幕上 不知不觉地调出了你的号码 点了 call 又点了 cancel 亲爱的 总有一些时候 是 恬静的 恬静的 --安东尼
9*** 我自己也不够虔诚 但是我不会放过每次许愿的机会 总觉得 *** 民一介 上面的人也不会和我计较 当然许愿没实现 我也不会怪上面的人 他们那么忙 --安东尼
10*** 心里有本 它 美好得 如琥珀样 晶莹剔透 我知道你会喜欢 我也想 和你分享 可是它是黏在心里的 当我 想把它讲出来 或者 写出来的时候 就觉得自己 自己哑巴了 --安东尼 《橙》
11*** 也许 没有一种遗忘 是我想要的 但是总有一种是最适合的 --安东尼 《橙》
12*** 每次看月亮的时候 我都觉得那些 困扰我和让我喜悦的失落和成就 都好像 屁 一样 根本什么都不是嘛 --安东尼 《陪安东尼度过漫长岁月》
13*** 我想 有那么一天 会出现这么一个人 当他出现的时候 你就会明白 为什么 你一个人单身了这么久 --安东尼 《黄 陪安东尼度过漫长岁月Ⅲ》
14*** 爱是旅程 彼此要好好的对待 因为要结伴走很长的路 --安东尼 《陪安东尼度过漫长岁月》
15*** You e into my pitch black world, and easily became tHe brightest star. --安东尼 《这些都是你给我的爱》
16*** 我不想说 你幸福就好 一点都不好 狐狸勉强微笑着对小王子 说 你看 至少我留下了麦田的颜色啊 我想 小王子 离开以后 那麦田只会让狐狸 觉得更难过吧 --安东尼
17*** 学校本身也教给我们很多事情 钟楼不仅仅教会我们 认识时间 也让我们明白 有些时候需要等 有些时候会错过 有些东西可以改变 比如多久可以完成一张考卷 比如多久可以喜欢 或者忘掉一个人 有些东西改变不了 比如时间 --安东尼 《安东尼和他的朋友们***二***》
18*** 你看见我了么，我是一个坏孩子，坏一千遍， 坏一万遍…… 一直坏到你看到我。 --安东尼
19*** 关于爱 我们都不陌生 从出生之前 父母家人就爱我们 出生之后 一点点长大 我们慢慢学会 爱糖果 玩具 母亲的温度 朋友 动画 足球 隔壁女生 爱** 自由 游泳 班级里害羞但干净的男生 爱上一个城市 旅行 钱 地位然后又会出现某个女生 男生...... 我们一直在爱着 同时也难过 寂寞 愤怒 失望 觉得累了 伤心 心灰意冷 但是又会出现一个人 让你觉得一切都好了 犹如季节变化 冷热交替 什么是爱呢? 我不是很聪明 我说不清楚 我认识一些很聪明的人 他们也说不清楚 --安东尼 《这些 都是你给我的爱II 云治》
20*** 你苦苦地追求永恒/生活却颠簸无常遗憾/你傻傻地追求完美/却一直给误会给伤害给放弃给责备 --安东尼 《橙》
作家安东尼的经典语录
1*** 如果再在相信你一点就好了 我在想 如果我再相信我一点就好了 也会这么想 --安东尼 《这些 都是你给我的爱》
2*** 黄尘清水三山下，更变千年如走马 --安东尼 《黄尘清水》
3*** He sat alone in the fading sunset,and seemed very desolate. --安东尼 《云冶》
4*** One day在我心中是有那么一天你会喜欢我，有那么一天我们会在一起的ONE DAY --安东尼 《陪安东尼度过的漫长岁月 黄》
5*** 那么多人都不再相信爱情了 那你呢 --安东尼
6*** 城市里的人都在找东西 找工作 找住处 找恋人 找一段记忆 找一个梦 --安东尼
7*** 人们愿意和刚认识几天的人结婚，也不愿意和一个看起来很好的人说，我们交朋友吧。 --安东尼
8*** 我想，认识五个星相 这样在晴朗多星的夜晚 ，可以讲给你听。 --安东尼 《云治》
9*** 记忆是很神奇的。或许，我们自己以为 遗忘。而其实是选择性的过滤，知道自己 需要什么，在某一个时刻，会展现出来， 送给你惊喜。 --安东尼 《这些都是你给我的爱》
10*** 我想成为你最好的邂逅 最难的再见 有时候我在街上走 忽然就很害怕遇到你 我现在这个模样 还是完全不知道如何面对你 --安东尼 《云治》
11*** 在我遇见你之前，我不知道悲伤和欢喜有这么多个层次。 --安东尼
12*** 你这个傻瓜 胡思乱想 担心你没有文凭 没有好的工作 好的生活习惯 我喜欢你又不是看上你这些 我喜欢你 就是因为喜欢你这粒基因啊 --安东尼 《尔本》
13*** 也许在天堂 地狱 或是虫子的肚子里 --安东尼 《黄 陪安东尼度过漫长岁月Ⅲ》
14*** 我这么可爱你都察觉不到 我想 你可能是猪吧 --安东尼
15*** 每年冬天你家都冷 不过因为电费贵 你都不舍得用电暖器 最近猫本降温 不知道为什么我家不开空调也不冷 晚上睡觉时候 甚至可以开窗 早上在温暖的房间起来 控制不住的想你 希望你暖和/ 但是我过的不错 其实幸福也是胆识和勇气的表现形式 这些东西我有 /最近每天早上喝几种豆子熬的黑粥 吃一只熊 --安东尼
16*** 我们讨厌一朵花时，把她摘下来，喜欢一朵花时，也把她摘下来 --安东尼
17*** 地球到底有多大 世界到底有多宽阔 是不是人们都带着爱的痕迹生活 如果你喜欢的人 不喜欢你 那么 就算全世界的人都喜欢你 还是会觉得很孤单吧 --安东尼 《这些都是你给我的爱》
18*** 在一起的时间，走过的旅程，住过的城市，消磨的时光， 那些，陪我一起傻过的人，就是所谓的青春。 微笑后坚定的转身， 从此变得聪明， 之前那个我和现在的我之间的距离，被许多细小琐碎的事填充著， 这些，都是你给我的爱吧...... --安东尼 《这些都是你给我的爱》
19*** 那些我告诉他们我想和他们一辈子的人我真的对待了么 会不会就在我做别的不重要的事情的时候 把他们忘记的时候 他们已经死了 或者说 对我死了心 --安东尼
20*** 火车站旁 一夜大雨过后 散落一地的 美丽的 恬不知耻的大花。 --安东尼 《橙·陪安东尼度过漫长岁月 Ⅱ》
安东尼的经典句子语录
1*** 我觉得 十有八九的人都这样 别担心 生活会推着你走的 好好走自己的路 它推你走的时候你走的稳就好 --安东尼
2*** 能和你现在牵着手的那个人 你们相遇的概率简直是近乎奇迹 --安东尼 《陪安东尼度过漫长岁月》
3*** 恍惚间 隐约想着 应该 趁著年轻 和喜欢的人在一起制造些比夏天还要温暖的回忆 最喜欢早上 好像什么都可以重新开始 中午的时候就开始觉得忧伤 晚上最难度过 日日如此 一个人在恋爱时最能表现出天性中崇高的品质 这就是为什么爱情永远受人欢迎 不论古今中外都一样 回想 和你在一起的 时光 发现连夜都更 黑 只是 我会在 这个时候 遇见你么 即使是这样 我也很开心 --安东尼
4*** 如果，找不到也不要太难过……嗯……想得到的东西，不一定都会得到……嗯……人生也不过如此。 --安东尼 《这些都是你给我的爱》
5*** 因为喜欢远远大于讨厌，而那一丁点的厌恶在那么多的喜欢面前就显得太微不足道了。 --安东尼
6*** 游乐场不知疲觉，周而复始地旋转着，它不知道，即使它二十四小时不停歇，也不会有人天留下来 --安东尼
7*** 后来 慢慢慢慢 好像明白 我们的结局 其实永远没办法篡改 一次的挽回 可能也只是下次破裂更强有力的借口 --安东尼 《橙》
8*** 世界上有两种人，一种是寂寞的人，一种是不知道自己寂寞的人。 --安东尼 《橙》
9*** 我喜欢的一句话-有时候阳光很好有时候阳光很暗这就是生活 --安东尼 《陪安东尼度过漫长岁月》
10*** 觉得每次都爱得那么用力很伤元气 也许爱情也不是找来的 它要自然而然地发生 毕竟人们说坠入爱河 fall in love 没人想跌倒 但是遇到对的人了 you will just fall --安东尼 《这些 都是你给我的爱II 云治》
11*** 每认识一个新的人 就看到了一个 不一样的世界 然后一点点地 连自己看世界的方式都跟着改变了 嗯 所以我喜欢认识新的人呢 --安东尼 《橙》
12*** 分析感情的细节 好像洗一串葡萄 洗不清的 真的一个个弄下来洗干净的时候 已经面目全非不想吃了 --安东尼 《新浪微博》
13*** 如果是%的人的话，不管多少次错过流连，生命中若隐若现的接点应该更加清晰才是。 如果是%的人的话，不管多少次误会爱上了别人，转过头来还是知道对方正好走到了一个岔口。 如果是%的人的话，不管多么晚才发现自己的心意，兜兜转转绕了一个圈回来，你也刚好站在那里。 --安东尼 《橙·陪安东尼度过漫长岁月 Ⅱ》
14*** 我梦见你从桌子下面拿纸杯蛋糕放在桌子上 每一个蛋糕上面都写着一个词，你边拿边说：我 还 喜欢 你 呢 --安东尼
15*** 现在执著追求的事 将来必定有一天变成不重要的 机器熊猫说 能带走的只有回忆 我觉得 回忆只是在当下影响我们的感受 带不走也留不下 --安东尼 《橙》
16*** 一个微波炉的期限有多久 磁控管小时 高压变压器小时 高压电容器小时 转盘电机小时 电扇电机小时 定时开关次 炉门的开关数按标准不少于万次 什么都有期限么?凤梨罐头有期限 护照visa有期限 有期限 全脂牛奶有期限 连密封在蓝色铝盒里的pepsi也有 那快乐有么 悲伤呢 是不是一个人一生只能说次我爱你 所以有些人怎么也不肯说了 是不是一个人一辈子只能哭次 所以有些人即使亲人离开 爱人分手 心被揉捏得粉碎 精神恍惚 也都没有一滴泪水 想哭的时候却又哭不出来 每每如此 --安东尼 《红：陪安东尼度过漫长岁月》
17*** 现在，执著追求的事，将来必定有一天变成不重要的 --安东尼 《这些都是你给我的爱》
18*** 在遇到能像喜欢你这么喜欢的人之前 还是好好喜欢自己吧 因为和任何人一起 只要没有像喜欢你这么喜欢 我都没法再见到你 所以这段时间就好好喜欢自己吧 --安东尼 《这些 都是你给我的爱》
19*** 我一个人在这里 等了这么久 寂寞又难过 怀着许多期许 遐想 但是要怎么样对你 我还是 不是很清楚 --安东尼 《这些 都是你给我的爱》
20*** 我不要让我的未来变成我过去的缩影 --安东尼
你好： 1． 表干时间 surface drying time 在规定的干燥条件下，一定厚度的湿漆膜，表面从液态变为固态但其下信为液态所需要的时间。 2． 实干时间 hard drying time 原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 在规定的干燥条件下，从施涂好的一定厚度的液态漆膜至形成固态漆膜所需要的时间。原文于2009年12月 3． 透明度 transparency原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 物质透过光线的能力。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 透明度可以表明清漆、漆料及稀释剂是下含有机械杂质和浑浊物。原文于2009年12月09日13时38分转载自 4． 密度 在规定的湿度下，物体的单位体积的质量。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 常用单位为千克每立方米（kg/m3）,克每立方厘米（g/cm3）.原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪 5． 粘度 viscosity原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 液体对于流动所具有的内部阻力。 6． 固体含量 涂料所含有的不挥发物质的量。 一般用不挥发物的质量的百分数表示，也可以用体积百分数表示。 7． 研磨细度 涂料中颜料及体质颜料分散程度的一种量度。即在规定的条件下，于标准细度计上所得到的读数，该读数表示细度计某处槽的深度，一般以微米（μm）表示。 8． 贮存稳定性 在规定的条件下，涂料产品抵抗其存放后可能产生的异味、稠度、结皮、返粗、沉底，结块等性能变化的程度。 9． 相容性 一种产品与另一种产品相混合，而不致于产生不良后果（如沉淀、凝聚、变稠等）的能力。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 10．遮盖力 色漆消除底材上的颜色或颜色差异的能力。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 11．施工性 涂料施工的难易程度。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 注：涂料施工性良好，一般是指涂料易施涂（刷、喷、浸等），流平性良，不出现流挂、起皱、缩边、渗色、咬底；干性适中，易打磨，重涂性好，以及对施工环境条件要求低等。 12．重涂性 recoatability原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 同一种涂料进行多层涂覆的难易程度与效果。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 13．漆膜厚度 film thickness原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛：漆膜厚薄的量度，一般以微米（μm）表示。 14．光泽 gloss原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 表面的一种光学特性，以其反射光的能力来表示。 15．附着力 adhesion原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 漆膜与被涂面之间（通过物理和化学作用）结合的坚牢程度。被涂面可以是裸底材也可以是涂漆底材。16．硬度 hardness 漆膜抵抗诸如碰撞、压陷、擦划等机械力作用的能力。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论 17．柔韧性 漆膜随其底材一起度形而不发生损坏的能力。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 18．耐磨性 漆膜对摩擦作用的抵抗能力。 19．打磨性 漆膜或腻子层，经用浮石、砂纸等材料打磨（干磨或湿磨）后，产生平滑无光表面的难易程度。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛：漆膜在老化过程中出现的变黄倾向。原文于2009年12月09日13时38分转载自新浪房产论坛： 21．耐湿变性 漆膜经过受冷热交替的温度变化而保持其原性能的能力
1.最好的办法是快走，每天暴走1.5－2小时，最好在晚上7点左右（6点之前吃完晚饭），我就是这么走的，3个月痩了很多，每周记得用皮尺量一次。
对了，走之前抹上痩身膏，效果会更好（每个牌子对不同的人效果不同，你可以自己尝试对自己最管用的）。
回家之后用粗盐洗腿，摩擦100－200下。
还有就是晚饭别吃太多。
PS：切记，你要是每天能坚持，你再去走，不然，偶尔运动＝暴饮暴食。
效果真的很明显，你试试。
1. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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2. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要***，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向。左右两足各做5分钟。
佛法告诉大家，人生有八苦，即是生苦、老苦、病苦、死苦、怨憎会苦、爱别离苦、求不得苦及五取蕴苦。
1、生苦：每个人都有生苦，但都忘记了。以人类来说，生时的众缘逼迫，就是苦。我们住胎时，***是最小的牢狱、胎儿手脚没法伸直、缩成一团，好像坐监牢，痛苦极了。此外，***里的种种不净，如羊水、血等，我们都得忍受，真苦；胎儿出世时，要从小小的***中钻出来，有如两座山压顶，母亲受苦，婴儿也受苦，这是每个做母亲的人都晓得的，所以婴儿一出世就大哭，苦不堪言；另外婴儿的皮肤很细嫩，一出世接触到冷热空气，身体好像针扎那么痛苦。此外，胎儿在母亲的肚子里，觉得比较安全，一出世就有如迷途般，无依无靠，苦到要死，怕的要命，所以生是一种苦。
2、老苦：我们的身心衰损，朽坏，生出种种的苦受，身体老化，慢慢的不听话，不中用；而我们的心逐渐没力，想东西也越来越迟钝，样样不如人，因而觉得苦不堪言；人老不中用，皱纹满面，腰弯背娄，老态龙钟，做不了事情，苦死。有些老年人在家无所事事，又担心被子女遗弃、孤寂与疏离难以挣脱，寻取温暖与亲情难得；年轻力壮时，高朋满座，意气风发，神飞扬，谁也没料到晚年的境遇却是如此的孤单，寂寞与凄凉。
3、病苦：身体的四大不调，百病丛生，所以苦。病有种种，有些病很轻微，有些病很严重，有些暗病不容易查知，结果暴病而终。最可怕的是牙痛，痛到呱呱叫，家人都要让你三分，真正来讲，“吃”是病，贪东西也是病，但这些是属于心病，这儿讲的是身病。我们的身体有如机器，终归会变坏，变换就是病苦。
4、死苦：我们的寿命享尽，病逝，或是天灾人祸众缘逼迫而终。临命终时，死的境象令人难以忍受，恐怖之心油然而生。有些人死时，吓的面色变青，死相可怖；有些人在死时，不愿死去，双手抓的紧紧。如果有一天我们发觉双手不能动弹，一定苦的要命；人要死的时候，身体各部分慢慢的动弹不得，内心一定很恐慌，这就是死苦。大家都知道这生、老、病、死苦，甚至已经麻木了，无可奈何的接受；大家说反正都要死、想它做什么？但是没人讲反正要病嘛，理它干嘛？当你病了，会呱呱叫，病苦来时，就受不了。当死还没来临时，你嘴巴大，爱讲大话，当它来时，你就怕死。如果有人用刀指着你，你会吓的要命，那就是怕死－－死苦；还没动到你，就吓到如此这般，等死期到来时，更不用讲了。
5、怨憎会苦：我们和冤家、仇人没办法避开，每每要见面，这就叫做怨憎会苦。比如一对夫妻，婚姻生活美满，恩爱，过后吵架闹翻了，但是为了儿女，夫妻之缘难断，必须天天见臭面、脸臭；或是打工仔，虽与老板不和，但为了家计，为了五斗米而折腰，天天要和不喜欢的老板见面；还有某些同事，跟你吵过一次架后，两人见面就不说话，因为某种业因缘，你不能离开他，天天要会面，这就是怨憎会苦。
6、爱别离苦：与至亲，相爱的人乖离分散，所以苦。因为某一些因缘，所心爱的人儿离你远去，你舍不得，所以感觉到苦。比如做父母亲的，女儿出嫁或是儿子出国留学，思念总在分手后开始，常挂心头。有的伤心流泪，哭哭啼啼；有的睡不着，吃不下。这些还不太严重，严重的是男女之间的情爱，相爱的人却偏偏被拆散，很多情侣就因此跳楼殉情。在西方有罗密欧与朱丽叶；在东方有梁山伯与祝英台，这些缠绵伟大的爱情故事，常使同情他们的人泪流满襟。
7、求不得苦：我们用种种办法与手段，希望获得自己所喜爱的东西或崇高的理想，但是结果还是得不到，这叫做求不得苦。它是最普遍的苦，因为人的欲望太多了，这样多的欲望我们没法实现或得到，所以是苦。
8、五取蕴苦：我们对五蕴（即是色、受、想、行、识五种身心聚合）的身心产生执著，称为五取蕴。取是执取的意思。五取蕴刹那刹那的生灭，它一直迁流变坏，所以是苦。
