在NBA真不缺乏那种肌肉硬汉，他们的身材真的不比专业健身教练差。就是因为身体好，NBA对抗才强，因此比赛的观赏度，确实是所有篮球联赛里最强存在。NBA球星平时训练，很多都爱赤膊，我们发现了一个有趣现象，那就是很多看上去强壮的球星，基本都没啥腹肌，什么原因呢？今天小编就给大家一个答案，告诉你们这个?秘密?。
詹姆斯身体确实好，打了17年基本不伤，他在同位置基本就是靠身体碾压对手。别看詹姆斯35岁了，他的身体素质，在现役依旧是前3水准，唯一能击败他的就是年纪。詹姆斯训练爱赤膊，你仔细看后会发现，他的麒麟臂发达，背阔肌也发达，但是腹肌基本没有，我们只能是隐隐约约，看到点腹肌的样子。
姚明巅峰有280斤左右，但是他看上去一点都不胖，主要是体脂率低。姚明能够迅速成为联盟顶级内线，跟他的刻苦训练分不开。如果不是练得太狠，比赛过于多了，姚明绝对不会这么早退役。姚明这身板也很厚实，但是腹肌基本看不见，只有一个大概的轮廓。
邓肯作为历史第一大前锋，他除了天赋好之外，后天的训练和自律也很重要。若不然他也不会，19年都这么稳定。邓肯这样严谨的人，肚子上竟然是有明显赘肉，这估计超出了你的想象。他巅峰可是跟奥尼尔55开的男人，身材竟没有想象中的好。
霍华德为何年轻时叫?魔兽?，主要就是身体太好，同位置除了姚明谁都不怕。霍华德魔术队时期，那是各种隔扣和血帽，看了都让人觉得过瘾。不过看看巅峰霍华德身材，他也基本没腹肌，三角肌倒是很逆天，但看腹肌真的不明显。
看到这很多朋友一定有疑问，上面4位都是身体素质很好的球员，为何都没啥腹肌呢？主要是因为篮球是很讲对抗的运动，他们不是专业健美运动员，他们练身体是为了增加对抗，不是为了体现那种肌肉线条的美感。他们在体脂率不超标情况下，还得需要一些脂肪，这样攻防两端才更有优势。因此他们不会刻意去练腹肌，NBA历史上对抗超强的巨星，腹肌都不会太明显。没有适当脂肪保护自己，反而容易受伤，这也是为何那么多壮汉，基本没腹肌的原因所在。
一个超简单有效的减肥方法，不知道就亏了
想要简单又要有效，这种减脂方法……
这种方法：
没有场地要求，不用出门去健身房，只要从床上爬起来就能做；
不用花费太多时间，碎片化时间就可以练；
能锻炼全身肌肉，每天练一练，腹肌、翘臀、倒三角，统统都有；
最重要的一点就是：省钱！
很简单，你只需要：
一瓶水！
放心，不是让你每天只灌矿泉水不吃饭。
而是用它做道具。
废话不多说，有请丁香医生小哥哥——叔贵，为大家演示如何用这瓶水达到燃脂效果吧！
第一招：原地十字跑
要点：
矿泉水放地上，然后收紧腹部；
绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动。
很多人由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。这个动作可以拯救你的身体！
它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！
每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！
你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！
你再也不会没事就摔跤，崴脚！
从此走路带风说的就是你了！
第二招：水瓶单腿平衡
要点：
双手持水瓶静置在身体两侧；
然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平；
慢慢收回双脚，恢复站立位。
这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！让你练出腹肌和翘臀。
每天练习，一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！
第三招：W 型伸展
来源：丁香医生小哥哥
要点：
双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，夹紧后背；
慢慢收起手臂，呈现 W 字。
很多办公室人群和学生党，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。
这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群，让你上半身变得挺拔。
每天做 12～15 个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神奕奕！
怎么样，学会了吗？
一共 3 个动作，每天做 3 组，只要两个水瓶，一平米的小地方！
10 分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升！
但是，有一个残酷的真相不得不说，那就是……
你可能会小小的心动一下。
会收藏。
还可能会转发。
然后……把文章丢在脑后。
继续吃吃喝喝，把减肥留到明天。
说到底，最关键的问题，并不是没有方法的问题，而是克服对于减肥这件事的惰性和恐惧。
否则，就是教你躺在床上就能减肥的动作，你试了之后还是会觉得累，觉得麻烦，总会想找着去找「更简单」、「更有效」的捷径。
这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。
年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。
学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。
这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。
这是一个减肥的季节，因为夏季已经结束了，秋天也已经到来了，也就是说在这个季节不减肥的话，到了冬天就不想动了，因为冬天太冷没有动力。那么最消耗热量的8种减肥运动方式到底是什么呢？
一、跑步。
跑步是非常燃烧热量的，因为跑步他可以将全身所有的地方都动起来，也就可以很好的做到减肥，就连医生都奉劝那些肥胖的人群可以尝试多跑跑步。
二、游泳。
其实游泳和跑步一样，它是有氧运动，在水里面是相当耗费体力的，丝毫不比跑步要差，一些肥胖的人群多游泳的话，很快就能够练出一身强健的肌肉。
三、骑自行车。
我们只要稍微注意到骑行队，我们就可以知道没有胖子存在，都是很强壮的人，因为骑自行车确实可以让我们瘦下来。
四、跳绳。
其实跳绳和跑步差不多，他也可以活动我们全身上下的所有肌肉。
五、打篮球。
打篮球无疑是一个很好的运动方式，他以玩耍的方式将减肥的动作给做了，在这个过程当中，我们感觉不到疲劳，而是会很有乐趣。
六、高抬腿。
高抬腿的方式主要就是练腿部的肌肉，长时间的高抬腿，会让我们的腿部肌肉线条很完美，也能够将我们的大腿肥肉给甩去。
七、仰卧起坐。
只要是肥胖的人群，你让他做10个仰卧起坐他都完成不了，因为这是很考验腹部肌肉的肥胖的人群，大部分都是腹部的肉过多，只要坚持做仰卧起坐，那么腹部的赘肉就会被完全的减掉。
八、跳操。
跳操有很多种，不要以为只是我们小时候做的广播体操那是不对的，一定要蹦蹦跳跳的活跃起来才叫跳操，对于减肥效果也是很明显的。
那么最科学的减脂方式是哪一种呢？其实在我看来，最科学的减脂方式就是跑步和游泳了。因为这两个是非常耗费体力的，他会全方位的锻炼到我们身体的所有部位，虽然减肥效果比较慢，但只要长期坚持下去，就能够很健康的减肥。
不需要每天，适当让肌肉休息，一周三四次，先无氧运动再有氧吧，人体消耗顺利是先消耗糖分再脂肪的，而无氧运动正好消耗糖分，这样正好有氧运动就直接燃脂了。还有如果觉得慢跑太累可以边跑边听音乐，或者改成快走也可以，运动完切记要拉伸。
1.跑步
这是我们最常说的关于减肥的词。确实，跑步是一种非常健康的锻炼方式，它简单，方便，不易受伤且易于接受。对于脂肪燃烧效果，减肥可以改善心脏和肺部并有效燃烧脂肪，但与HIIT疗程相比，就连续脂肪燃烧而言，效果并不理想，并且如果您要消耗相同数量的脂肪卡路里，跑步将需要更长的时间。
2.游泳
游泳实际上是一项体力消耗大的运动，但我们通常会去游泳，玩5分钟健身运动和5分钟，我们不像运动员那样在那里游泳，其中大多数人会在100米内游泳4或5分钟，打水等。因为很有趣，所以减轻了体重减轻的影响。一些研究表明，游泳不同于跑步。跑步后，您会感到口渴，需要大量水。游泳后，您会感到饥饿，并且对肉和碳水化合物的需求量很大。因此，如果您在游泳后无法控制饮食，不仅会减轻体重，还会使自己变胖。
3.跳舞
舞蹈有很多类型。有一些强大的舞蹈可以达到很好的减肥效果。当然，某些舞步很轻，也会产生减肥效果。看到有多少阿姨和阿姨正在积极投资该广场，您就会知道它的有效性和影响力。
4.骑自行车
骑自行车也是减肥的好方法。健身房的有氧运动区，除了跑步机外，还有一辆动感单车，减肥效果非常好。
5.球类运动
足球，篮球，羽毛球等。尽管随着年龄的增长，与球类运动的接触会逐渐减少，但事实证明，球类运动的减肥效果也非常好。如果您读大学，您喜欢打篮球，基本上不是胖，而是强壮。
6.步行
虽然有减肥的效果，但效果不是很好。但是有一类人必须通过这种方式减肥，也就是说，很重的人，因为体重太大，上述运动除了游泳以外还容易造成膝盖受伤，因此如果体重超过200磅，或者您感到非常胖，则可以开始更多的步行。一个小时的步行也等于跑步35分钟燃烧掉的卡路里。只要得到支持，它也是非常有效的。
