一、足球中的身体对抗不一定完全取决于体格，更重要的是技巧和时机，比如利用对面对手重心的倾斜，推向倾斜的方向，让他失去平衡，主要是技术和意识更好，这样脚步才稳，球是跟着自己跑，而不是跟着球跑。球场上有许多技术娴熟的球员。惯性、重心、爆发力、速度、感知都很重要。使用蛮力战斗的机会并不多。有了以上，先天实力的优势才能发挥出来。
二、身体对抗大致分为两个方面，一是绝对的体力，二是对抗意识。力量方面，当然要做好力量训练，特别要注意提高核心和腿部力量，在不影响柔韧性的情况下尽可能增加肌肉。力量方面，当然要做好力量训练，特别要注意提高核心和腿部力量，在不影响柔韧性的情况下尽可能增加肌肉。全身都在运动，需要去健身房锻炼肌肉，让身体更有竞争力。一个是练核心力量，一个是练平衡，可以找些自己练。
三、注意不要和自己的身体对抗。足球踢得好，离不开对这些自然属性的判断，你应该踢什么位置，怎么踢好足球，必须遵循你的身体素质。对抗能力差的小球员确实不适合打防守核心，比如中场，中后卫。即便是梅西这样的人才，也只能在进攻端发挥作用。高大强壮的球员不必学习炫目的技巧和微妙的协调。这些都不是你的强项。虽然地球人都喜欢行云流水的配合，如无人之境中的过客，但如果自己去实践，绝对不会有好的效果。
作为一个普通人，首先要做的就是根据自己的身体禀赋来锻炼自己的身体，让自己的长处变得更强，尽量去弥补对方。身体对抗最多的就是卡在位置上，而不是一味地蛮力对抗，和打架差不多。当然，强壮的身体也是必要的。当身体面对球时，就要卡在位置上，足球和篮球都是如此。
足球速度与力量训练方法
1：每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，(但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎)然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。
2：力量训练时，最好能两个人一起，一人练习，一人保护，千万注意安全!体能差的在训练初期可稍减20%的运动量，以后在循序渐进。
3：训练前后半小时内切记不要喝大量的水，由于训练的出汗量大，体内血浆内的有机盐含量偏低，大量喝水容易使有机盐浓度迅速下降，引起肌肉痉挛，可在训练后喝少量的淡盐水，半小时后在补充体内水分。
4：训练后最好进行肌肉的自我放松，拍打肌肉，使运动训练后积累在肌肉里的血乳酸加快分解，也可服用能提高肌肉代谢作用的葡萄糖酸钙，次黄嘌吟核苷等。切忌在训练后半小时内热水浸浴，应在身体补充水分后在进行，这样既有利于肌肉放松，又不至于体内大量失水。
5：该种中等强度的.训练可在比赛前5天停止训练，进入超量恢复阶段，在恢复阶段可进行小运动量的技术练习，但不要过于疲劳!
一：力量训练
可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉。每次力量训练后，第二天最好进行速度训练。以下训练项目1、2、3、4依次做完为一组，练习3组，每组间歇5分钟。
1：负重半蹲跳6~10个/组
负重深蹲起1~3个/组
2：原地快速高抬腿8秒/组
3：昂卧起坐或俯卧抬身15个/组
4：原地作纵跳做头球攻门动作10个/组
注：负重半蹲跳：肩负杠铃，双脚内扣，半蹲至大小腿成135度夹左右时，迅速向上弹跳。
负重深蹲起：肩负杠铃，双脚内扣，慢慢全蹲，然后缓慢起身。
以上两个动作切忌双肩内扣，含胸!!应该挺胸，立腰!!否则会使力量集中压迫脊柱，发生危险!!切记!!初训练时，由40kg开始，每周加5kg，至70kg。
二：速度训练
最好在田径场上进行，特点是运动量小，运动强度大，恢复快，每周2~3次，以下训练依次进行。最好能两人一起跑，可以增加训练动力。
1：静止30m往返跑*22~3组
静止起跑，至30m终点后，以手触线，迅速变速，加速，至起点在次触线变向，共往返2次。每组后待心率恢复至18~20次/10秒时，在进行下一组。该项目完成后休息5分钟进行下一项目。
2：50m绝对速度跑2组
助跑，至50m起点时速度达最大，保持最大速度冲过50m，成绩应保持在5秒5~6秒2之间，每组间隔5分钟。
3：100m跑1组
要求成绩要在13秒5以内。
三：耐力训练
最枯燥，最考验人耐性的训练，分为速度耐力和体能耐力。每周一次。耐力训练后最好休息一天。
速度耐力：以200m跑为主，每组以60%~70%的力量跑，每组待心率恢复至18~20次/10秒时在进行下一次200m跑，共跑5组。
体能耐力：3000m跑。(我们足球专修12分钟跑的及格成绩)
每周在速度耐力和体能耐力间选其一练习。
从球风上看，德国队近年来有点“锋无力”的感觉，想取胜，更加依靠中后场的控制力，而恰恰是德国队中场强大的控制力，可以有效减轻德国队的后防线压力。
也不算是锋无力，只是强大的中后场解决了大多数比赛，显得锋无力，前几年克洛泽、戈麦斯虽算不上一流前锋，但也说不上无力。再有所谓的锋无力只能说是少有传统意义的中锋，德国近年来的边锋可强的很。
另一个原因是现代足球对前锋的要求有了变化，前锋的任务不再是单纯的进球、完成最好一击，更多的是牵扯，支点，在世界顶级中场面前往往显得锋无力。
德国足球一直一来的风格其实都是围绕着中锋来进行的，盖德穆勒、克林斯曼、比埃尔霍夫、扬克尔、基尔斯腾、克洛泽都这些中锋都算德国足球的代表人物，但是自从克洛泽逐渐淡出后德国基本上没有了这样优秀的传统中锋，更多的是像维尔纳一样的游走性前锋（更适合打僚机的球员），这也就是德国足球这两届大赛成绩不好的主要原因。
足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：
一、耐力训练
1、耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
二、力量训练
力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：
1.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
2.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
4.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
三、平衡训练
平衡训练以恢复或改善身体平衡能力为目的的，主要以单脚平衡和动态平衡两种方法为主：
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。但要注意：在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
足球进化史（本来还有的,但是太多图了,上传不了,所以就只有文字说明了:)
说一说足球本身的进化过程~
最以前的足球是和排球一样的一条一条的皮拼起来的
然后,出现了由12块黑色正五边形和20块白色正六边形拼起来的足球,这种球几乎成了足球运动的logo性的东西.
然后,足球的样子变得多样化了,比较早的应该是法兰西世界杯的官方用球——中文名称是三色球(突然想起电视里的红球中奖号码: 01 02,篮球中奖号码: 23 14……)：
看来这个足球就是所谓 2.0 的标志吧.
其后又出现了“飞火流星”和“飞舞流星”、“耐克90”、“航海日志”等等,他们除了丰富的外表之外,还加入了更多的科技含量在其中,使足球的标准不仅仅停留在形状、大小、重量上,上述的足球会在后面一一提到.
不得不承认科技进步的驱动力是观众希望看到更多的进球,看到更有的现场比赛,所以,每一款新的足球问世,都是对门将和后卫们的又一次折磨,对于足球的研究,也大多都在增加皮球威胁性的方面下足了功夫,首先是使皮球的飞行速度更快,其次在皮球飞行过程中要有飘忽诡异的弧线,还要增加精度,增强皮球的质量和稳定性等等.
-----------------------用来介绍 2.0 时代足球的分割线------------------
2002年的飞火流星
自70年引进比赛用球以来,阿迪达斯至74年使用了黑五角和白六角相和谐的设计,其后至98年为止,结合白五角和刻有黑三角纹样的六角形,整体上没有超出蜂窝式黑白协调的模式.
但是,"飞火流星"在白色背景上刻画出形象化风车模样涡轮机引擎的4个黄金色三角形,完全不同于以往蜂窝式的款型. 黄金三角形中画有深绿色三角形,且画有红色火焰,共由白色、黄金色、绿色、红色等4种颜色组成.
当然飞火流星最革命性的地方是在于它的工艺.“飞火流星”所用的高科技合成的泡沫层结构是基于98法国世界杯三色球的改良.改进后的泡沫层由众多超强耐压且大小相等的微型气囊构成,该结构赋予了球身出众的能量回复性能及额外的受力缓冲性能,有效提高了足球的可控性及运行的精准度.
2004年的航海日志
科技上首次使用经过四年多研究攻关的热粘合、动力平衡两大技术.工序上分为40道：
1是将棉布切为1.4米见方的标准；
2至7是将布粘合、晾晒、切割、缝制、折叠、称重,制作成内胆；
8至14是在内胆上安放气嘴、充气、称重、检查金属或异物；
15至26是制作外壳并植入内胆；
27至33是加热、调整气压、定型、清洁；
34至38是依次复查气压、外观、重量；
39是装入包装塑料袋；
40就是大功告成,装箱外运.
具体的生产过程可以看这里,如果这里的看不多还可以看这里
(传说中,国内某西装品牌不是有一百多道工序么?那得多牛X啊~ 阿迪是不是也该冲出欧洲,走向世界了,来我们这里取取经吧,也搞他几百道工序……)
航海日志主要是通过先进的工艺增强了皮球的质量和稳定性,更多的是在飞火流星基础上的一些提升.
2006年的团队之星!
你曾经想象过足球是由14块皮组成的么?!在世界杯来到阿迪达斯的大本营之际,一款革命性的新款足球也随之诞生!
足球的圆形程度和表面光滑度直接决定着她运行的稳定性和精准度,“+团队之星”的非凡之处就在于她革命性地将球面拼块减少到14块!这样的革新使球外表面的拼接点从原来的60个变为24个,而拼接线的总长度也从40.05厘米降到33.93厘米.这样的拼块设计再配合阿迪达斯独有的无缝压合技术,使“+团队之星”表现出前所未有的卓越性能.
团队之星把其在机械腿试验中的精确度提高了将近30%!同时各项性能指标都有所提高.也是迄今为止卖得最好的大赛用球,比当年的飞火流星的销量多出将近两倍,而且这一数字还在增加!
2008年的欧洲通行证
似乎每届欧锦赛的用球都是两年前世界杯用球的升级版,本次欧洲通行证也不例外,新的比赛用球主要引入了一个新的概念和指标——那就是运动员用脚接触球时的摩擦力,这一系数的增加意味着运动员可以踢出更加夸张的弧线球和落叶球,也许途经角旗方向的任意球将不再是卡洛斯的专利了.
此次欧洲通行证用全新的PSC-Texture技术,表层皮质用独特的纹理设计,使得足球在不同的天气条件下,传送力、旋转度和精准度都有了更大幅度的提高.对守门员而言,非光滑表皮也增加了守门员手套和球之间的抓力.
2010年世界杯足球的名字
普天同庆是球的名字.2010足球世界杯用球:由阿迪达斯公司生产、名为“Kopanya”的球寓意为“一起踢球”. 这款皮球表面布满红、绿、黄、黑几种颜色组成的神秘图案.皮球的名字Kopanya来自南非南部的部落莱索托,有“一起”的意思.
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也许有些朋友现在才发现,小小的足球正在融入越来越多、越来越丰富的现代科技的内容.确实如此,这里再简单介绍一下现代足球工艺中被津津乐道的几个技术点吧~
球体圆周测试
球体圆周的一致性是足球的重要性能之一.圆周一致的完美球体可以使球员更好的带球过人和控制足球运行.为了计算足球的平均球体圆周,每个阿迪达斯比赛用球都通过10个不同的球体测试点来测量球体圆周.
耐久圆形球体测试
完美圆形球体的足球能帮助足球运动员展示其精湛的足球技艺.足球球体越接近完美圆形,足球在飞行中的表现就越稳定、精准度越高、足球飞行预判性也就越强.新型的异形拼块设计使足球能更好的转移踢球者的力量并且能够有效减少足球飞行后形成的目标区域角度,而足球球面的更大拼块可以给球员提供更多更好的踢球点.
吸水性测试
一个湿重的足球和一个干的足球所表现出的各项性能是完全不同的.一个湿重足球的飞行速度更慢,反弹高度更低并且更难踢出旋转球.
重量测试（420－445克）
每场职业比赛中都需要使用好几个足球,而用于一场比赛的每一个足球都要求拥有相同的性能.足球重量的一致性是至关重要的.如果足球重量过轻或过重,该足球的飞行角度和路线将难以预测.
球体形状和大小保持能力测试
一个足球在一场比赛中平均要被踢大约2000次左右.然而我们需要足球的性能在比赛开始的第一分钟到最后一分钟都保持一致.
为了测试足球球体形状和大小的保持能力,国际足联核准合格的标准要求一个足球要以50公里的时速撞击一块钢板2000次.在该测试后,球压和球体圆弧仅允许发生极小的变化,球体气阀和球面缝合处没有损坏才能用于比赛.
反弹性能测试
在用胸部、大腿和脚等部位来控制足球或过人的时候,足球运动员需要能够很好的预计并掌握足球的反弹性能.
在这一独特的测试中,足球将从2米高处多次落向一块钢板.足球反弹后最高和最低之间的高度差不能超过10厘米.
球压测试
如果足球球压在比赛过程中降低,球员将很难预测该足球的运行方向和轨迹,而足球也不能满足反弹效果一致性的要求.而足球球压的变化直接影响到长传球和下底传中球的成功率.
在该项测试中,足球在完全充气后被搁置一旁,经过三天后再测量其球压.国际足联规定,足球球压的下降不能超过特定的球压比率.
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最后再说说足球的进步带来的一些周边影响.
首先足球越来越快,相对地,裁判是不是就越来越眼花了呢?.如果你了解“卡罗尔门”的话,你就会明白我所说的意思了.
再来看耐克90足球,也许你会发现现在欧洲联赛的球场上铺天盖地的都是飞来飞去的“大对勾”,没错,耐克90的足球图案设计最大的特点就是,在足球飞行、旋转的任何时候,耐克的标志都是那么的显眼,从广告效应上看,这无疑是非常成功的一款设计了!
