联系球感：
1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在 身体周围。
2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内 侧或外侧交替击球。
3。大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可 一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视 球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
5．各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合 的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。
足球过人练习技巧：
利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球与快速的奔跑结合方法越过对手的阻拦。这种方法必须是对手身后有较大空当，且无其他防守者或其他防守者难以补位。
利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时减慢速度，侧身靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开，二是将球控制在远离对手—侧，使其伸脚触 ?不到球；三是在抵住对手时不可将重心失去，否则一旦对手闪开自己将失去平衡。
利用变速运球过人；利用运球速度的变化，达到甩掉对手的目的。有时用突停突起甩掉对手，但运球者必须能够很好地控制球和自己的身体，做到球随人来，人随球走。
利用穿裆球过人：当对手从正面阻拦，距离较近且两脚开立较大时，运球者可侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两腿之间推拨过去，身体从防守者侧面越过。这种过人的方法有时可收到奇效。当防守者两脚开立不大时，可利用动作引诱防守者，然后使球穿裆而过。
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足球比赛中常见的过人方法
比赛中常见的运球过人方法有：强行突破，运球动作突破，快速拉、扣、拨球突破，穿裆突破和人球分路突破等。 1?强行突破 (1)动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。 (2)教学方法： ①教师完整进行正面、侧面示范，使学生初步建立动作概念。 ②教师分步进行示范前讲解。运球跑动--距对方2米--突然起动。 ③强调该技术运用是在对手犹豫不决时使用。 ④强调起动突然，坚决。球推出远些，发挥奔跑速度。 2?运球动作突破 (1)动作要领：运球动作突破是运球队员利用腿部、上体和头部虚晃，佯作运球动作迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一侧露出空隙时，立即运球突破。 (2)教学方法： ①运球动作突破，能够最大限度地发挥学生主观想象力，因此在此项技术教学中应调动学生的主观能动性。 ②教师完整做一些动作过人方法。如左晃右过，右晃左过等，使学生了解动作过人的要领。 ③强调动作过人要集中精力观察对手的反应和动作。 ④学生做无人防守的运球动作过人。规定学生动用的动作。 ⑤学生二人一组，一人做消极防守，故意露出一侧空档，另一人运用动作过人突破。 ⑥学生二人一组，做加强对抗的动作过人练习。 ⑦学生自由做各种动作过人练习，要求着重熟练掌握适合自己的一、二种方法。 ⑧教师及时总结，纠正错误。 ⑨教师集体、个别指导。 3?快速拉、扣、拨突破 (1)动作要领：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换运球方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。当对手在堵截中露出空隙时，快速运球突破。 (2)教学方法： ①学生做拨球、拉球、扣球、挑球等练习。 ②教师完整的正面、侧面示范拉、扣、拨球过人动作，使学生初步建立动作概念。 ③教师分步做拉、扣、拨球突破并进行讲解，使学生进一步了解动作细节。 ④学生做无人防守的拨、拉、扣运球过人，强调学生全身协调放松，重心降低。 ⑤学生二人一组，一人消极防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人。强调运球过人注意观察对手反应，出现空隙，立即突破。 ⑥学生二人一组，一人防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人，强调对拉加强。 ⑦教师及时总结，纠正错误动作。 ⑧学生示范正确、错误动作，教师与学生一起分析，解决问题。 4?变速动球突破 (1)动作要领：对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱对手的目的。 (2)教学方法： ①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。 ②教师分步进行示范并讲解。使学生进一步了解动作细节。 ③强调以远离对手的脚控制球，并做侧身掩护。速度变化要突然，忽快忽慢。 ④学生做无球的模仿练习，强调速度变化突然，控制身体重心。 ⑤学生做无人防守的变速直线运球。 ⑥学生二人一组，一人在侧面消极防守，另一人做变速运球。 ⑦学生二人一组，一人防守，另一人变速运球过人，加强对拉。 ⑧教师及时总结，纠正错误。 ⑨学生做正确、错误动作，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生分析动作的方法。强调关键所在。 5?人球分路突破 (1)动作要领：人球分路突破是运球者和球分别从防守者的左右侧越过对手的一种方法。它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。 (2)教学方法： ①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。 ②教师分步进行示范并讲解。运球逼近对手--将球从对手一侧送出--从对手另一侧快速突破。强调起动要快。 ③强调运球者要注意观察对手位置，且运球路线要稍偏于对手一侧。 ④学生做无防守者的人球分路突破的模仿练习。 ⑤学生做推出弧线球练习。强调动作幅度要小，意图隐蔽。 ⑥学生二人一组，一人消极防守，另一人做人球分路突破练习。 ⑦学生做加强对拉的人球分路突破练习。 ⑧教师及时总结，纠正错误动作。 ⑨学生做正确、错误动作示范，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生如何分析这项技术动作。强调关键所在。
一：带球绕竿，我们训练的时候是用小型的锥形桩来作为障碍，回去练可能没有这个条件，大家想想能用什么替代。以前往往忽视这个，但是确实对控球能力有很大的提高，一般是用6个桩，连续来回3趟计时，如果要加入竞赛模式可以有罚秒规则，比如碰一次桩加2秒。
二：回球训练，一个人在中间，两个人他的两侧各拿一个球，传球给他，然后训练队员直接回传，一般不允许停球，回完一边马上转想另一边回球。这种训练有很多模式，比如头球回顶边线抛球，这个3人距离比较进；地滚球回传（这个比较常规）等等。
三：颠球：非常非常常规的基础，相信大家都有练过，我就不赘述了。需要强调的是要学会多个位置颠球。除了脚面颠和膝盖颠大家都相对不错以外我发现很少人擅长其他部位的颠球了。还是注意均衡发展吧：）有机会就练习，进步很快的。
四：射门力量训练：我到大学以来最郁闷的就是这个，以前在一中踢球的时候因为怕把球踢出围墙而丢失，所以射门的时候都只敢用脚弓来推或者远距离踢弧线。几乎没用用正脚背抽过几脚球。来了大学发现这里的同学这方面都暴好，力量和压球技术都不错。大家看正式比赛应该也可以注意到正脚背抽球的重要性（特别是看了荷兰对捷克的比赛后呵呵）。我觉得这是我们踢球者的一个共同的盲区。我问过这里的同学，他们说也是经过了多少次抽飞以后才有这样的技术的。所以我觉得大家不要怕踢飞，有机会就踢。平时也多练练力量，比如对着进距离的球网不断抽，练习力量同时也注意一下出脚一瞬间的角度是否过大了，这样提高很快的~还有，健身房也是手段。
五：非主踢脚的训练。大部分人踢球都是左右脚差距非常大，甚至非踢球脚几乎不会踢球。但是在比赛中往往没有时间调整到会踢球的一侧脚来踢，机会是稍纵即逝的，所以建议还是让另一边脚适当的练习停球，起球的技术，可以基础不错的人可以试着到另外一边用不习惯的脚传中，如果到点率不错就说明你那边脚也已经“开化”了，到时候，基本的短传和射门问题也不大了~
利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球与快速的奔跑结合方法越过对手的阻拦。这种方法必须是对手身后有较大空当，且无其他防守者或其他防守者难以补位。
利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时减慢速度，侧身靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开，二是将球控制在远离对手—侧，使其伸脚触 ?不到球；三是在抵住对手时不可将重心失去，否则一旦对手闪开自己将失去平衡。
利用变速运球过人；利用运球速度的变化，达到甩掉对手的目的。有时用突停突起甩掉对手，但运球者必须能够很好地控制球和自己的身体，做到球随人来，人随球走。
利用穿裆球过人：当对手从正面阻拦，距离较近且两脚开立较大时，运球者可侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两腿之间推拨过去，身体从防守者侧面越过。这种过人的方法有时可收到奇效。当防守者两脚开立不大时，可利用动作引诱防守者，然后使球穿裆而过。
1、在慢速成用单脚推或拨球前进。初步掌握之后再进行两只***替推、拨球前进练习。
队员分成两组20米左右，成“一”字型相对排列。一组第一人运球到对面的运球起点线，把球传给另一组的第一人，然后跑到排尾(图)，依次循环。
2、队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过对面标旗，再折回到起点，把球传给下一个人，然后跑到排尾(图)，依次循环。
3、队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过数根标杆，再折回到起点，把球传给一个人，然后跑到排尾(图)，依次循环。这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习，以增大练习密度。标杆可排成直线或折线。
4、队员分成两组，各成一路纵队，分别站在中圈外的左侧和右侧。各组的排头按同一方向沿中圈运球，运球到起点把球交给本组的下一个同伴，然后跑到排尾。(图)依次循环。
队员分成两组，都在中圈内。一组运球，另一组散站在圈内或在圈内自由走动。运球者要尽量使球不触及到站着的或走动着的人。两组按教师的指令轮流进行。
5、二人一组，每人一球。前面的人运球中变向变速成，后面的人运球模仿跟踪。
6、前跑接球后，运球到规定的防守区域内越过固定障碍射门。熟练之后再设防守者，即运球越过防守者身射门。
7、二人一球，做一过一练习。运球者向防守者做运球过人练习，防守者做消极防守。较熟练地掌握之后，防守者做积极防守。这个练习可每次交换角色，也可做几次后再交换练习。。
停反弹球教学、训练内容与方法示例
8、自抛自停反弹球：自己向上抛球，待球落地停反弹球;或自己向足球墙掷、踢高球，然后跑上去停反弹球。
9、二人一组，相距15米左右。一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球，另一人向侧方或侧后方停反弹球
10、二人相距15米左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球，另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。
足球停空中球教学、训练内容与方法示例
1、自抛自停下落的空中球。
2、二人相距10米左右，相对站立，一人掷球，另一人停空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。
3、二人一组，相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后，要把球踢以同伴的侧面。
足球停地滚球的教学
1、停球动作的模仿
2、停迎面来的地滚球练习。两人相距6-8米相对站立，一人踢(掷)地滚球，另一人停球。
3、跑上去停迎面来的地滚球。二人相距10米左右相对站立，一人踢(掷)地滚球，另一人跑上去停地滚球。
4、跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。
5、队员分成甲、乙组，相距20米左右成“一”字纵队。甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员，然后跑回本组排尾;乙组第一名队员跑上去停球，然后再踢给甲组的下一个队员。依次循环。
6、停侧面的来球。二人一组，相距15米左右，队员甲向队员乙的侧面踢球，队员乙跑动中用规定部位停球。队员乙停球后再踢球给队员甲。依次循环。
足球虽然是一项集体项目，但却永远有着施展个人能力的空间，运球是一种艺术，球员可以通过运球充分地表现个人的才华。如果你能更好地利用运球技术巧妙带球过人，那就是你对于足球的天赋，也是你个人对于足球练习的才华。练习运球技术不是足球运动中最难的技术环节，但却是最重要的。因为足球场上的一切战术都是在运球的基础上完成的，只有把球牢牢的控制在自己的脚下，才会有更多的进攻机会。常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧运球等。
脚内侧运球是在跑动中将运球脚的脚跟提起，脚尖稍微外展，以脚背内侧部位触球的中下部，将球向前推送，身体重心随球跟上，以协调的跑动和连贯的推送动作运球向前进行。由于脚内侧运球是靠脚内侧，此时触球脚是向外展开，所以跑动的速度不会很快，不利于带球的高速前进。 但是，运用脚内侧运球的优点是可以很好的控制住球与身体之间的距离，有利于接下来做出动作晃开对手的防守。巴西的盘球***德尼尔森就经常使用这种动作带球，然后作出他经典的跨球动作过人。 脚背正面运球是运球腿提起，膝关节稍微弯曲，髋关节前送，提踵脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部推送前进。由于脚背正面运球向前移动时，是正常的跑动姿势，所以可以发挥出比较快的速度，因而，多使用在运球前方较长距离内没有防守队员阻挡的情况下。 脚背外侧运球的技术要领大体跟脚背正面运球相同，只是提踵脚尖要饶矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。此方法在发挥较快速度的同时，由于是脚背外侧触球，所以可以很快的改变球的运行方向，也可以很好的用身体掩护住球。 在掌握运球技术的同时还一定要注意以下两个问题。首先，身体的平衡是运球的关键，身体的重心过高会导致身体失去平衡，降低重心可以很好的控制平衡，更加快速的运球。 其次，在运球的过程中要注意脚与球之间的距离，要比距离对手更近，这对于保护球是非常重要的。记住，要始终抬起头进行观察，并且在任何时候都绝不能让球与脚之间的距离超过1米。
其实，在比赛中运球的技术是根据场上不断变化的情况而综合运用，所以在平时多加练习的同时还要多踢比赛，锻炼自己的综合运动技术能力。
每个足球运动员对于运动的天赋都会有不同的认识，如果你在运动方面的天质好的话，会很快的掌握到足球运球并带球过人技巧。但如果你天质并不好，那就需要多加练习和参悟了。
足球是很多人都比较喜欢的运动，在闲暇之余去踢一场足球，也是十分有趣、好玩的事。不过想要在球场上有好的发挥，进行一些足球的基本训练也是必不可少的，而在基础训练中，足球的绕杆动作就是一种可以很好地提升运动能力的训练方法，所以接下来我们就一起了解一下关于它的知识吧！
一、绕杆动作技术分析
开球技术
技术分析：球放在起点上保持稳定性，听出发口令，快速做出反应。
作用：开好第一脚球，掌握好合适的力度。
技术种类：脚内侧运球。
运球技术
技术分析：实现这项技术的方法很多，但是每一种动作过程中最关键的就是在训练者跑动的过程中去实现推球以及拨球的动作。
作用：推动训练者的身体重心向前移动、并在运动中保持身体平衡，同时需要用适当的力度去踢球，使球向着自己想要的方向运动。
技术种类：脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球、脚内侧运球。
传球技术
技术分析：设直线运球是一次传球。
作用：传球跑到球前停球变向传球。
技术种类：脚内侧定点传球。
绕杆技术
技术分析：降低重心，控制好人球距离，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行，主要用拨、扣技术快速绕过杆子。
作用：保持身体平衡，用离杆子最小半径的路线完成绕杆，顺利进入直线运球阶段。
技术种类：拨球、扣球、拉球。
停球技术
技术分析：在终点规定的圆圈内停好球，用脚底停球方式比较稳定。
作用：迅速踩停球，争取获得更好的时机。
技术种类：脚内侧停球、脚底停球。
二、足球运球绕杆技巧
从起点出发开始，要开好第一脚球，方向、力度是关键；球在前，人在后，小步快频率地跟随球，但球不能脱离脚的控制，人球距离不超过半米；绕杆过程中身体重心尽量下降，人要尽量在球前，便于变向，尽量让球贴着杆过，并让球以最短的路线运行，斜直线上的运球节奏要严格控制好，眼睛要注意运球绕杆的方向；最后一个分段直线运球要干净利落，胆大心细，到达终点要迅速在规定区域停好球。
女训练者可用大、中、小、小、小的节奏，男训练者用大、小、小的节奏。女生重点掌握好脚内侧运球，男生要掌握好左右***替运球技术，绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚，带球频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。
三、绕杆动作练习方法设计
1、球性练习
颠球、脚内侧左右拨球、脚内侧左右扣球、双***替点踏球、脚底前后拉球、圆圈抢球游戏。
2、运球练习
带球散步练习、带球慢跑练习听口令停、运切换练习，短距离设置来回运球练习，设置不同距离往返运球练习。
3、传球练习
单人对墙传球、不同距离的单人传球追球、双人对传、四人交叉跑位对传、场地斜直线传球追球等。
4、绕杆练习
杆距5米直线绕杆练习、杆距离减为2米的直线绕杆、0.5米脚内侧连续扣球绕杆练习、绕杆变向练习、左右放杆缩小考试距离绕杆练习等。
5、应试练习
计时练习、分段计时练习、起点开球练习、终点停球练习。
6、素质练习
绕杆跑练习、设置不同距离的往返跑、30米速度练习等、脚尖纵跳练习、双脚台阶交换跳练习等。
足球运球绕杆时要注意的动作要点:
1、首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右***替运球；
2、绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
3、狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。
