足球基本功训练方法
1.颠球是白教练熟悉球的重要方法之一。动作要点:
球必须协调放松，膝盖不宜太紧，踝关节也不宜松脱，否则会造成不稳;不要在球的脚下静止不动，移动小步，更好的调整重心来控制球;不要用脚趾向下或向上勾球，使球向前或向后移动，使球难以控制。
2、短传
短传球分为弓传球和脚背传球。短传是足球中最常用的技术。
动作要点:
弧线球:支撑脚应该正确定位,脚趾应该向前,膝盖微微弯曲,面对球的方向,拱脚触球的表面是垂直于传递方向,鞋底的脚与地面平行,脚趾略,用弓把球直接踢在后面。踢完球后，朝地面前进，双脚与地面平行摆动，不要向上。
脚背传递:支撑脚的位置是一样的拱门,上半身略降低,重心稍向前发展,感人的脚背紧脚,和前面的脚背或外脚背用于直接把球踢在后面。
练习方法:
两个人拿着球，一个人踩在球上，另一个人把球传过去。行动已经到位，但不是太难。这种方法主要用于初学者传球练习传球姿势。两个人在5-15米的距离有一个球(距离取决于动作的熟悉程度和个人能力)。球停止后，用足弓或脚背传球。这个方法也练习停止短传。
我是我们院队的队长，在校队和教练训练，就对你的情况谈谈我的意见吧，呵呵，希望对你能有用。
（1）
先说点基本的（就是必须练的），每天训练的尾声（也就是快结束），要进行力量的加强（我的感觉，力量和体力是分不开的，腿上的力量有了，耐力就会好很多，相辅相成的）。最好别只顾耐力而忽视了力量。
往返蛙跳（不用背手，像跳远那样，但是要求连贯性），对腿部的力量很有好处。还可以选做鸭子步。
仰卧起作（腰腹力量），教练经常说：腰上有劲了，什么动作就都能作出来了，可不能把上下脱节了，那样就没法踢球了。现在是***期，我每天仍然坚持好几组，每组40到50个。
或者搞抬腿变速跑，先搞抬腿跑15到20米然后慢慢加速到自己的最高速，反复进行。
如果你们天天训练的话，量不要太大，否则抽筋就要花时间恢复了，如果一周一次到两次，尽量加大量。虽然简单，但是如果坚持好了很见效。
（2）
每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。大概15到20分钟身上热了就行了。或者进行往返跑。也可以颠球热身，这样的好处是可以找找球感。
（3）
分组对抗。
全队分三组，一组休息，另外两组对抗，进球换组，被进一方俯卧撑20到40个，每轮最长10分钟一换。
休息的那组可以在场边做适当的运动维持身体热的状态，比如颠球或者两三人颠球互穿。凉了的话一不出状态，二容易受伤。
及时把较累的那组换下休息，保持所有队员的体力消耗相当。
针对你后卫相对较弱的情况，你可以专门分组练，5个到6个前锋打4个后卫（不算门将）的半场攻防演练。
不论是攻防演练还是分组对抗一定要多强调后卫的协防意识和补防意识（弥补身体不足），还有跟防的技术，后卫最忌讳上去就一脚抢，很容易被摆脱，一个后卫线就散了。
还有就是后腰和后卫的衔接，后卫不要觉得球“烫脚”（有这个毛病一定要改掉），拿稳，传给及时接应的后腰，或者在后卫线上进行传递，开大脚往往容易浪费机会，每个机会都是大家抢来的，都来之不易，一定要有珍惜机会的意识。后腰要跑动积极，及时跑到空档接应后卫，这样能很大程度减少后卫被抢断或者的次数。后卫要减少粘球，我们在训练的时候，只能拿三脚，多一脚就要把球权交给对方，也就是说在拿球之前就要知道自己下一步是给谁穿，不然，超过三脚真是轻轻松松。
然后是后卫的占位，边前卫如果助攻上去的话，相应的边后卫一定要顶上去，不然就会出现一片真空地，留下隐患。后卫线最好能站的平些，盯人的要赛前就定好，不然是一定要出乱子的。
前锋靠的是天分，门前的嗅觉是天生的，但是一个好的后卫确绝对是训练出来的，没有什么天赋可言，而且后卫是一个球队中最难练的位置，一定要有耐心。你说的很对，默契是很重要的，这个方面的加强是绝对必要的。
（4）
分组对抗完，可以练练基本功，比如长传，射门（绕杆），因为你们球数有限，所以平均人数，几个人一颗，拉开了长传，最好的传球是第一落点在胸前。绕杆射门摆大概4到5个障碍，最后一个在大禁区线附近就可以了。
以前我常常自己跑步练体力，可是我在和教练训练的时候从来没有长跑这一项，反而是非常注重力量的加强。可能跑步是个误区，我觉得你可以参考一下我的意见。
其他你的思路是很对头的，重点就是放在对后卫的训练和全队整体配合上，一个球队如果踢出来整体足球那么一定是这个球队能力最大的体现。
所有的都归为一句话：坚持就是胜利！
以上就是我对你的建议，希望对你能有所帮助
祝你们球队越来越强并且在比赛中取得好成绩。
我的QQ：84453612（不一定常在线，可以给我留言）
辛苦写了快一个小时，把在校队训练自己学到的东西写下来，居然被说是粘贴的，心寒啊。说话的时候请负责任。
一）足球热身操
1、 上肢和踝、膝关节操
方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致
2、 踢腿
方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过
3、 头颈、腰背运动
方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过
4、 要求学生发挥想象自己创造球操
（二）过足球障碍的协调练习
1、 高抬腿跨过足球
2、 ‘Z’字形快速绕过足球跑
（三）‘海豚顶球’平衡游戏
方法：象动物园的海豚一样、将球放在头的任何部位并保持平衡，体会‘平衡点’的位置所在
总结：教师引导如何控制平衡，首先是额头、其次是头颈、腰的一体化
二、解决***说到得出结论的过程
（一）自顶球
1、 以额头的平衡点为平面的自动反弹球练习
2、 给予学生提示、小组练习总结
3、 和同学分析平衡原理
（二）近距离抛、顶球的练习
1、 两人一球，相距2—3米，一个抛球一个顶球
方法：在篮球场地中间用两根橡皮筋将场地按高低分成高、中、低三个不同的高度，学生站在两边练习，自己拟订不同的高度试图将球准确的顶过
教师：和学生一起练习的同时提醒学生学会观察、模仿和思考
2、 小组为单位边练习边思考，讨论分析正确动作
3、 学生共同讨论如何将球顶的更准确，得出正确顶不同高度球的方法和动作步骤
结论：额头与下颌所维持的三种高度和足球的球体的三个部位的各种正确结合。
4、尝试体验正确方法
由抛球者提出顶不同高度的球
四、 将结论转化为能力的过程
1、 移动头球射门
方法：以小组为单位，小组长在正面和侧面用手抛球，其他同学慢跑上来头球射门
2、 手球与头球相结合的游戏
方法：在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。
规则：手传球头射门，不得推、踢、拉、抓、拌。
小组先总结成功的经验再选派各别同学进行成功展示]
六、 放松
要求学生发挥创造和想象利用足球进行个人和相互的拍打放松
六、结束部分
1、 提醒课下积极练习
2、 回收器材
3、 下课
（一）足球热身操
1、 上肢和踝、膝关节操
方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致
2、 踢腿
方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过
3、 头颈、腰背运动
方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过
4、 要求学生发挥想象自己创造球操
（二）过足球障碍的协调练习
1、 高抬腿跨过足球
2、 ‘Z’字形快速绕过足球跑
（三）‘海豚顶球’平衡游戏
方法：象动物园的海豚一样、将球放在头的任何部位并保持平衡，体会‘平衡点’的位置所在
总结：教师引导如何控制平衡，首先是额头、其次是头颈、腰的一体化
二、解决问题***说到得出结论的过程
（一）自顶球
1、 以额头的平衡点为平面的自动反弹球练习
2、 给予学生提示、小组练习总结
3、 和同学分析平衡原理
（二）近距离抛、顶球的练习
1、 两人一球，相距2—3米，一个抛球一个顶球
方法：在篮球场地中间用两根橡皮筋将场地按高低分成高、中、低三个不同的高度，学生站在两边练习，自己拟订不同的高度试图将球准确的顶过
教师：和学生一起练习的同时提醒学生学会观察、模仿和思考
2、 小组为单位边练习边思考，讨论分析正确动作
3、 学生共同讨论如何将球顶的更准确，得出正确顶不同高度球的方法和动作步骤
结论：额头与下颌所维持的三种高度和足球的球体的三个部位的各种正确结合。
4、尝试体验正确方法
由抛球者提出顶不同高度的球
四、 将结论转化为能力的过程
1、 移动头球射门
方法：以小组为单位，小组长在正面和侧面用手抛球，其他同学慢跑上来头球射门
2、 手球与头球相结合的游戏
方法：在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。
规则：手传球头射门，不得推、踢、拉、抓、拌。
五、 总结经验、展示成果
小组先总结成功的经验再选派各别同学进行成功展示]
六、 放松
要求学生发挥创造和想象利用足球进行个人和相互的拍打放松
六、结束部分
1、 提醒课下积极练习
2、 回收器材
3、 下课
足球训练***——基础技术的训练方法 第1课： 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 第2课： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第3课： 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第4课： 使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。 第5课： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。 第6课： 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。 第7课： 用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。 第8课： 往返跑动进行。这组练习是基本练习。 第9课： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。 第10课： 用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。 足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。 为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而***取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。 由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。 发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以***用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；***用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。 (一)练习方法示例 1 发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 (2)头手倒立。 (3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。 (4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。 (5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。 (6)“推小车”。 (7)哑铃和杠铃练习。 2 发展腹背力量的练习 (1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。 (2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。 (3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。 (4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。 (5)跳起空中转体和收腹用力顶球。 (6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。 (7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。 (8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 3 发展下肢力量练习 (1)各种跳跃练习。 ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。 ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 ③单腿或双腿起跳的跳高练习。 ④连续向前并腿跳。 ⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。 ⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。 ⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。 ⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。 ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 (3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。 (4)用各种部位踢较轻的实心球练习。 (5)远距离传球和射门练习。 4 发展全身力量的练习 ①轻杠铃的快速挺举。 ②拔河练习。 ③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。 ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。 ⑤两人不倒地的角力。 ⑥两人抢夺球。 ⑦跳起用力顶对方抛来的球。 5 头顶球射门 乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。 说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。 练习顶球射门时还要琢磨如何通过***动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。 6 顶正面空中球射门 过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。 7 顶传中球射门 两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。 再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。 较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。 8 集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。 9 原地起跳顶球射门 丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。 身体绷成弓形的练习方法。 (1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。 (2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。 (3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。 10 助跑起跳顶球射门 过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。 较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙 11 原地跃起顶传中球射门 丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。 技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。 12 助跑起跳顶传中球射门 丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。 其余过程同上。 说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。 13 集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。 较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。 14 前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。 15 传长空中球和接传中球射门 前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。 较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。 16 三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。 较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。 17 3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多? 较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。 说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。 18 鱼跃头顶球 过程同练习2、3。 仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。 19 鱼跃头顶球 (1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。 (2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。 (二)练习注意事项 (1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。 (2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。 (3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。 (4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。 (5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。 (6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多***用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。
***纳哦
足球基本功练习方法：
一．传球：
1短传：短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。
动作要领：
脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。
脚背传球：支撑脚站位与脚弓传球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，触球脚脚面立起紧绷，用正脚背或外脚背踢球的正后方。
练习方法：
1、两人一球，一人脚踩球，另一人对面做传球动作，动作做到位，但不要太发力，此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用。
2、两人一球，间隔5至15米(距离视动作熟悉程度与个人能力而定)，来球停稳后再用脚弓或脚背传出，此方法也练习停短传球。
二．长传：顾名思义肯定是长距离的传球，如果说短传是基础，那长传就是在基础上的提高，所以长传球的准确性是必须要有的，如果不准那还不如不传。其次，长传还要有高度，因为长传的距离远，所以传球路线如果低的话就会被对方拦截下来或者破坏掉，比如你从中后卫位置长传给中锋，球不高就会被破坏掉，这个长传球的高度相信有很多人是硬伤，下面就给大家说说长传。
动作要领：
常用的长传分为两种，一种是搓出来的(经常看电视的比赛直播中队员很轻巧的用脚一搓球就给的很高)，另一种是抽出来的(力量相对较大)。两种方法练习的时候都不要考虑发力，先注意动作的规范与部位的准确，这些对了就能保证球的高度，然后再加力量。
脚内侧搓球长传：支撑脚站位距离要比短传稍微远一些，方向同样朝向传球方向，重心集中在支撑脚上(可以感觉到身体明显往支撑脚这边偏)，脚绷紧且与支撑脚脚尖方向大约成90度，脚稍微向前斜一些，这样有利于更好的搓球，用脚内侧搓球与地面的接触地方(不要心疼鞋钉，脚就是要擦着地面搓球的)，球踢出去后是抛物线运行，空中球往后旋转。
正脚背抽球长传：这个动作的要领与前一个大体一致，只不过触球的时候是用正脚背抽球的正中偏下部，脚面要侧立起来了，球踢出后是相对平一些的抛物线，球在空中基本没什么旋转(感觉这个方法就是地面正脚背抽射调整了一下，但比地面正脚背抽射好把握)。
练习方法：
1.两人或三人间隔二十至二十五米，具体距离可做调整，运用两种方法进行长传练习，注意动作，同时也练停长传球。
三．带球
关于带球，大家不要一想带球就想到带球过人，这里说的带球是指平常的运球。在专业的训练中，没有专门针对这些动作的训练，也就是说这些动作不是正规训练的范畴。你可能会说球星那些过人动作怎么怎么样，其实他们都是在训练之余自己练习的，没有专门的训练方式。在这也奉劝大家，踢球尽量不要用那些花哨动作，如果你基本功练好了，水平达到一定的高度，你就会觉得那些动作很拖泥带水，很不实用，你就会用简单实用的动作来代替它们。
动作要领：
正脚背运球(直线带球)：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。
脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。
脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两***替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。
练习方法：
在一直线上间隔两米依次摆放6至8个标志桶(障碍物)。
(一)沿标志桶一侧正脚背直线带球到另一端，然后从另一侧同样方法返回。
(二)脚内侧运球通过标志桶之间的间隔，每个间隔用相同方向的脚内侧触碰球两次，然后再过下一个间隔的时候换脚。蛇形运球到另一端。注意脚步的调整，重心的降低。(此方法也可以改成脚外侧运球练习，内外侧结合运球练习)。
四．颠球
颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。
动作要领：
1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳;
2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;
3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制;
4、如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球，脚弓、大腿也是常用的地方。
练习方法：
(一)一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。
(二)多人一球练习，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人。
五．停球
停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。
动作要领：
无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：
1、观察和移动。
为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。
2、选择停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和***用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。
3、改变来球的力量。
根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别***取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。
4、随球移动。
停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。
大腿停球：大腿要抬平，触球力道要掌握好，一般比脚停球力道要大，也要有利于下一步动作。
胸部停球：该收的时候收，该挺的时候挺，这个用语言表达太麻烦，还是靠感觉，多用就知道了，建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以停球动作慢，建议尽量能用脚停就用脚。
练习方法：
(一)颠球。尝试十二部位颠球，两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、候可以同时练习停球。
(四)两人一组，甲头交替颠球。
(二)颠球七八个后一脚踢高，然后想办法停下，尽量一次性停稳。
(三)各种传球练习的时给乙用手抛球，各种身体周围部位的球乙用各种方法停，十个球交换。
六．射门
射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内(外)侧搓球，脚尖捅射。
1、脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。
2、脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判)。
3、脚内(外)侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。
4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到)，因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。
训练首先是要看你的态度，基本功的训练很枯燥很单调，要认真对待才能有所体会和收获，切勿好高骛远，眼高手低，建议大家不要忽视基本功，先把基本功练好再去考虑那些贝氏弧线，电梯球，还有那些花哨的动作，那些东西你一场比赛能用到多少次?用上你又能有多少次达到目的?还是传带停射这些基本功用的多。
足球比赛规则：
足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分最多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球(十二步)等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球(开界外球例外)。
首先是比赛场地
1.场地面积：比赛场地应为长方形，其长度在90米和120米之间，宽度在45米和90米之间(国际比赛的场地长度在100米和110米之间，宽度在64米和75米之间)。
2. 画线：比赛场地应按照平面图画出清晰的线条，线宽不得超过12厘米，不得做成“V”形凹槽。较长的两条线叫边线，较短的叫球门线。场地中间画一条横穿球场 的线，叫中线。场地中央应当做一个明显的标记，并以此点为圆心，以9.15米为半径，画一个圆圈叫中圈。场地每个角上应各竖一面不低于1.50米高的平顶 旗杆，上系小旗一面。
3.球门区：在比赛场地两端距球门柱内侧5.50米处的球门线上，向场内各画一条长5.50米与球门线垂直的线，一端与球门线相接，另一端画一条连接线与球门线平行，这三条线与球门线范围内的地区叫球门区。
4.罚球区：在比赛场地两端距球门柱内侧16.50米处的球门线上，这三条线与球门线范围内的地区叫罚球区，在两球门线中点垂直向场内量11米处各做一个清晰的标记，叫罚球点。以罚球点为圆心，以9.15米为半径，在罚球区外画一段弧线，叫罚球弧。
5.角球区：以边线和球门线交叉点为圆心，以1米为半径，向场内各画一段四分之一的圆弧，这个弧内地区叫角球区。
6. 球门：球门应设在每条球门线的中央，由两根相距7.32米、与西面角旗点相等距离、直立门柱与一根下沿离地面2.44米的水平横木连接组成，为确保安全， 无论是固定球门或可移动球门都必须稳定地固定在场地上。门柱及横木的宽度与厚度，均应对称相等，不得超过12厘米。球网附加在球门后面的门柱及横木和地上。球网应适当撑起，使守门员有充分活动的空间。
然后是参赛人数
上场比赛的两个队每队队员人数不得超过11人。
每队必须有一名守门员。
每队在比赛时可有1-2名替补队员，如果是“友谊比赛”，可以有5名以下的替补队员。
在经裁判员同意后，在比赛暂停时，替补队员可替换队员。
只有在被替补队员下场后，替补队员才能上场。
未经裁判员同意，任何队员不得上场或下场。
看到这里感觉裁判好厉害，我说不让你换人你就真的不能换人呐呐呐
然后就是正经比赛规则啦
裁判职责
a.执行规则
b.避免作出对犯规队有利的判罚。
c.记录比赛成绩和比赛时间，使比赛赛足规定的时间或双方同意的时间，并补足由于偶然事故或其它原因所损耗的时间。
d.因违反规则、遇风雨、观众或外界人员干扰及其它原因妨碍比赛进行时，裁判员有权暂停、推迟或终止比赛。事后须在规定的时间内按照有关要求将具体情况书面报告主办机构。书面报告在规定的时间内一经投邮即为合乎手续。
e.裁判员从进入比赛场地起，对犯有不端和不正当行为的队员应给予警告并出示黄牌。事后须在规定的时间内，按照有关要求将该队员的姓名和具体情况书面报告主办机构。
f.除参加比赛的队员及巡边员外，未经裁判员允许，任何人不得进入比赛场地。
g.如裁判员认为队员受伤严重时，应立即停止比赛，须将受伤队员尽可能迅速地移至场外，并立即恢复比赛。如队员受轻伤，则比赛不应在成死球前停止。凡队员能自己走到边线或球门线接受任何护理者，不得在场内护理。
h.裁判员对于场上队员的暴力行为、严重犯规、使用污言秽语或辱骂性语言，以及经警告后仍犯有不正当行为者，应罚令出场并出示红牌。
i.在每次比赛暂停后，以信号指示恢复比赛。
j.审定比赛用球是否符合规则第二章的要求。
还有巡边员哈哈哈我一直都叫这俩人副裁判
每场比赛应委派两名巡边员，他们的职责(由裁判员决定)应为示意：
1.何时球出界成死球;
2.应由哪一队踢角球、球门球或掷界外球;
3.当要求替补时。 他们还应协助裁判员按照规则控制比赛。巡边员如有不正当行为或不适当地干扰比赛，裁判员则应免除其职务并指派他人代替(裁判员应将此情况上报主办机构)。
现在看来裁判好重要的
然后就是开球方法之类的
a. 比赛开始前，应用投币方式选定开球或场地，先挑的一方应有开球或场地的选择权。比赛应在裁判员发出信号后，由开球队的一名 队员将球踢入(即踢动放走在比赛场地中央的球)对方半场开始。在球被踢出前，每个队员都应在本方半场内，开球队的对方队员还应当保持距球不少于9.15 米;球被踢出后，须滚动到它自己的圆周距离时，才应认为比赛开始，开球队员在球经其他队员触或踢及前不得再次触球。
b.在进一球后，应由负方一名队员以同样方式，重新开球继续比赛。
c.下半场开始时，两队应互换场地，并由上半场开球队的对方开球。
§罚则：
a.任何违反本章规则的开球都应重开。如开球队员在球经其他队员触或踢及前再次触球，则应由对方队员在犯规地点。
b.踢间接任意球。
c.开球不得直接射门得分。
d. 比赛如因本规则未规定的原因暂停时，球并未越出边线或球门线，则恢复比赛时，裁判员应在暂停时球所在的位置坠球，球着地即恢复比赛，如果比赛暂停时球在球 门区内，则应在比赛暂停时球所在位置最近的、与球门线平行的球门区线上坠球，坠球时在球落地之前，队员不得触球，否则应由裁判员重新坠球。
还有死球这个从来只是听过的词儿
下列情况成死球：
1.当球不论在地面或空中全部越过球门线或边线时.
2.当比赛已被裁判员停止时。
自比赛开始至比赛终了时，比赛均应在进行中，包括:
a.球从球门柱、横木或角旗杆弹回场内。
b.球从场上的裁判员或巡边员身上弹落于场内。
c.场上队员犯规而裁判员并未判罚。
还有越位这个据说很多正经裁判都吹不好的专业名词
1.凡进攻队员较球更接近于对方球门线者，即为处于越位位置。下列情况除外：
·a.该队员在本方半场内。
·b.至少有对方队员两人比该队员更接近于对方的球门线。
2.当队员踢或触及球的一瞬间，同队队员处于越位位置时，裁判员认为该队员有下列行为，则应判为越位：
·a.在干扰比赛或干扰对方;
·b.企图从越位位置获得利益。
3.下列情况，队员不应被判为越位：
·a.队员仅仅处在越位位置;
·b.队员直接接得球门球、角球或界外掷球。
4.队员被判罚越位，裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球。如果该队员在对方球门区内越位，那么这个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行。
