卡位：两个人，在半径为1.5米的圆圈中，防守方面前放一个足球，两名队员一前一后，防守队员用身体倚住身后队员控球，身体放低，双臂张开，后方抢球队员尽力抢球，15秒为一次，每3次为一组，每次练习10组，时间可根据防守方的能力适当增加。最好不要出圈。
位置感：这个对中卫是很重要的，这个需要长期的练习。在弧顶处，以弧顶左右5米为边界，进行横移练习，主要用于练习站位，训练赛在本方防守时，尽量在这块区域活动，不要跑出这个区域，根据球离门的距离适当向后扩大防守范围至小禁区顶部。
头顶球：两人对练，一方手抛球，练习顶球的，主动迎向球飞来的方向，全力起跳向前顶，以球飞出去45度角为最佳(主要用于解围)，0到30度最佳(主要用于头球攻门)，10次为一组，每次练20组，后期可增加抢头球的队员。另外，判断球落点，这个我觉得没有什么特别的训练方法，根据自己的身高，弹跳，多多练习，熟悉自己的头球置高点就行了。
补位：补位是意识，没什么具体训练方法，多进行训练赛。首先一定要在心中建立起相信队友的信心，了解队友所在的球场位置，判断他是否失位，如果失位，一定要果断补上他原本所在的位置，不能犹豫。
体能：中卫：每次训练先跑3000米，20分钟之内，如果有健身房条件的，低氧3000米效果更好。边位15分钟之内3000米
转身速度: 可以***取练反应的方法, 比如:找一个朋友 喊数字.单数向左转,双数向右转. 转身全速跑10米，计时.5次为一轮，每次练10轮。
出球准确度：我最怕中后卫漏球的，每次一漏，就直接面对守门员了。首先是不要怕球。2人一组，面对着15米左右，一人抛高空球，防守方迎着来球方向判断球的落点，用脚弓将球垫回，后期可改为脚背将球垫回，以回球呈抛物线落回抛球队员为佳。30次为一组，每次5组左右。(头顶球也可这样练习)后期可增加距离，改为用脚传高空球。合格的回球越多越好。
抢球：最基本的练习就是抢圈，这个应该都玩过，不解释，可适当增大圈的范围，别太大就行。
铲球：这个由于没有好的场地，没有练习过，建议有专业的来指导，要不然就会象李铁一样变成铁拐李了。
其它:防守中心降低，不要乱出脚断球，边后卫主要是防止向中路变向，可以放他下底。中后卫主要是防止他的射门线路，没有10足的把握不要出脚断球，其实只要做到贴，缠，绕，不漏球，就是一个相当合格的后卫了。
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其它一些个人经验，以下仅仅适用于有裁判的时候。
其实如果是有裁判的话，防守方可以附带小动作的，比如防角球时贴住对方队员，在他起跳的时候，向下拉下衣服，一般他就跳不起来了，动作别太大，主要时贴着拉，拉完就走，裁判一般是看不到的。我当初在院队打联赛的时候就这样，百试不爽。
还有比如对方背靠着你时，一定要果断贴上去，用手支撑着他的后背，适当将防守的位置靠中，诱骗他觉得只能向边路带球或传球，将他逼向边后卫，这样正面的防守压力会减少很多。
然后就是***摔，说真的，***摔真的比较重要，后卫防守也一样，在有较明显的身体接触下，比如护球，对方来抢时，明显的身体接触后，该摔倒一定要干脆摔倒，我见过很多次，抢球时，抢球方脚下，身体上小动作很多，防守方踉踉跄跄的，就是不倒，结果被断球，形成进攻。我们队的队长兼教练告诉我们这个时候一定要倒，裁判99％会判抢球犯规。
再然后，太多了，不说了，都是需要多踢才能掌握的。
你说的是那些白色的线吗？
分类：
1、底线。足球场四个边，球门所在的是底线，如果本方球员将皮球蹭出或踢出本方球门所在的底线，对方获得角球。
2、边线。除却两个底线外的梁歪两条线就是边线啦。本方球员将皮球通过边线踢出场外，对方掷界外球。
3、大禁区。就是门前的那个很大的框，防守球员在大禁区犯规一般都会盼点球，还可能追加红黄牌。
4、小禁区。就是门前的那个小框，主要是保护守门员的，守门员可以充分利用小禁区防守，甚至可以推搡对方抢点球员，进攻球员在小禁区不能冲撞守门员，否则进球无效。
5、禁区弧顶。判罚点球的时候双方球员必须站在禁区弧顶之外。
6、中圈。开球的时候，除了开球队员双方球员必须站在中圈之外。
7、中线。就是中间那条线，开球前双方球员必须以这条线为准站在各自的半场内。另外，这条线还有一个作用，就是关于判罚越位球的。如果双方球员都集中在防守方半场，那么反击的一方即使处在越位位置，只要他没过半场，都不算越位。
越位：
在足球比赛中，当进攻队员在对方半场（在接球队员比球更接近对方球门线前提下）接本队队员传球的一瞬间少于两个对方球员更接近于对方自己防守的球门线者时（包括门将），即为处于越位位置。
就是罚点球的时候,除罚球队员以外的所有球员必须站在以罚球点为圆心，以9.15米为半径并且在大禁区以外的区域,但是罚球点距大禁区线有一段的距离不足9.15米(就是弧顶在的那么长),因此画一条弧顶线来使裁判确保每一名非罚球队员都在罚球区以外!~ 弧顶属于罚球区的一部分 为了保证在罚点球的时候，除了罚球队员和对方守门员外，所有队员离球都不低于9.15米
标准足球场各线，区，点，圈，弧的名称，作用和规格如下：
1、线：比赛场地是用线来标明的，这些线作为场内各个区域的边界线应包含在各个区域之内。所有线的宽度不超过12厘米（5英寸）。
边线：两条较长的边界线叫边线，界定球场的长度，最短90米（98码）最长120米（131码）。
球门线：球门线即俗称的底线，是足球场的较短边。国际足球理事会规定，边线的长度必须长于球门线。界定球场的宽度，最短45米（50码），最长90米（100码）。
中线：球场中间的一条与球门线平行的线为中线，将球场划分为两个半场最短45米（50码），最长90米（100码）。
2、区：
球门区：球门区在场地的两端，球门必须放置在每条球门线的中央。它们由两根距角旗杆等距离的垂直的柱子和连接其顶部的水平横梁组成。
两根柱子之间的距离是7.32米（8码），从横梁的下沿至地面的距离是2.44米（8英尺）。两根球门柱和横梁具有不超过12厘米（5英寸）的相同的宽度和厚度。球门线与球门柱和横梁的宽度是相同的。
罚球区：在场地的两端，大长方形的叫做罚球区。从距每个球门柱内侧16.5米（18码）处，画两条垂直于球门线的线。这些线伸向比赛场地内16.5（18码）米，与一条平行于球门线的线相连接。由这些线和球门线组成的区域范围是罚球区。
角球区：足球场四周的小扇形区域叫做角球区。将球放在离球出界处最近的角旗杆的角球弧内，对方应在距球至少9.15米（10码）以外，直至比赛进行。
3、点：
罚球点：在每个罚球区内距球门柱之间等距离的中点11米（1***）处设置一个罚球点。
开球点：是球场的中心。是上下半场比赛开始或射入一球后比赛重新开始进行开球的放球位置。
4、圈：
中圈：球场中心的圆圈，中圈开球是指上下半场比赛开始时，各由一方开球，开球由两名队员配合，球开出前，其他队员不得进入中圈。一方得分后由另一方在中圈开球。半径9.15米左右。
5、弧：
角球弧：在比赛场地内，以距每个角旗杆1米（1码）为半径画一个四分之一圆。便于左右脚不同的球员来主罚。
弧顶（罚球弧）：在罚球区外，以距每个罚球点9.15米（10码）为半径画一段弧，称为弧顶。
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首先左中卫和右中卫的出现是在四后卫的阵型基础上的有以下区别：
一、位置区别：
1、左中卫一般位于本方大禁区弧顶靠左的位置，主要负责对方在左路靠中的区域防守。
2、右中卫一般位于本方大禁区弧顶靠右的位置，主要负责对方在右路靠中的区域防守。
二、球员惯用脚的区别：
1、左中卫一般惯用脚都是左脚，但是不排除右脚的选手。
2、右中卫一般惯用脚都是右脚，也不排除左脚的选手。
扩展资料：
中后卫是门将前面的最后一道防线。防守几乎是中后卫的全部职责。一名优秀的中后卫最重要的就是位置感。中后卫必须时时刻刻提高警惕，想清楚自己所在的位置。
守门员想要的是中后卫站在你的面前，而不是随随便便就跑到边路去了。因为对于中后卫来说，一个失误就是致命的，很可能就给对方造成了进球。
对于中后卫来说，经验也是一个很重要的因素。而在当今足坛，像卢西奥这样的进攻型后卫也屡见不鲜。
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