1：马特乌斯。。作为一个德国辉煌足球时代的象征，马特乌斯当之无愧。他是足球历史上不多见的后腰帅才之一。 2：雷东多。已成为“艺术后腰“的一个代名词。 他已经把防守技术上升到了一个艺术的境界他的进攻也同样毫不逊色，组织的威胁性和盘带进攻的有效性，观赏性。 3：维埃拉。如今世界的第一后腰。维埃拉这个美誉决非浪得虚名。个人技术极为全面，且进攻和防守都有其亮点。 4：邓加。巴西一个辉煌足球时代的领路人和开启者 而他的防守技术更是炉火纯青，虽然其的进攻欲望显得一般，但那个年代，巴西足球更需要的是邓加这种类型球员的勤恳和一丝不苟 5：德尚。法国队首次夺取世界杯和2000年获取***的**** 6：戴维斯。攻守极为平衡，当今世界足球罕见的全才后腰。最大的个人技术特点，是不惜体力的奔跑。且永远没有衰竭的那一天。 7：基恩。一个充满个性的人，他总是充满斗志，脾气火爆。为了胜利，不惜去伤害对手，且洋洋自得 8：布赫-瓦尔德。防守技术炉火纯青。在90世界杯伤，成功的让当时正处于巅峰时期的老马整场比赛无所作为。。就连天才老马自己都承认，瓦尔德是他所遇到的对手中最难缠的。 9：瓜迪奥拉。巴萨人心目中永远的国王，进攻和防守技术都颇有造诣。巴萨能够在90年代中后期三夺联赛冠军。瓜迪奥拉作为球队的核心，功不可没。。 10：马克莱莱。高效的拦截率，准确的跑位。马克莱莱以其突出防守意识，为***巨星们保驾护航。在当年的***群中获得了一切冠军荣誉。。阿布不惜为他，与第一豪门撕破脸皮。。可见他的价值。。
给你以下三点建议：
1、控球。后腰的控球是进攻的第一道工序，必然是对方前锋、前腰抢劫的重点，这需要有很好的控球能力，不能轻易丢球，不要怕身体冲撞，宁肯被拉倒要犯规也要护住球。
2、精准传球。传球时，长球要传入内场禁区，而且要求半场的横向长传时不会出界，短传能够让队友轻松接下来，必须获得其他位置的队友信任。
3、准确预判位置。预判位置，位置感强一定要强，一是贴身逼抢要积极主动，作为球队整体防守体系的看门人，后腰尽快出现在最关键的位置，填补中路的空荡防患于未然十分关键。二是跑动范围大，在不失位的条件下积极补位，比如说边后卫和中卫间的肋部被人直塞，如果赛前定下来后腰去防这种情况的话一定要第一时间冲上去。
后腰是对方球员进入禁区之前的一道坚实屏障。后腰要有出众的体力和位置感，赶在对方进攻危险形成之前，破坏对手的进攻企图。一个具有全面能力的防守型中场队员，能够起到球队从防守到进攻的衔接。而在进攻的时候适时的压上，又能利用自身良好的身体条件创造出一定的机会。
后腰也称防守中场，标准站位于中后卫之前，是指主要负责防守的中场球员，于中场负责阻截对手攻势，然后将球交予队友发动攻势。随着各个球队对防守的重视程度提高，单后腰已经比较罕见，各队多配双后腰甚至三后腰，其中至少有一名抢断能力出色的球员。
前腰和后腰都是足球运动中场上的中场位置，都属于”前卫“：前腰突前侧重于进攻，后腰拖后侧重于防守。
前腰足球运动的一个中场位置，也称为“突前前卫”，标准站位于前锋身后，负责为前锋输送进攻的炮弹，组织二次进攻，或自己破门得分，并在中场组织第一道防守线。
后腰作用和前腰作用
前腰对于一支球队的重要性不言而喻，是进攻的主要策划发起者，也是中场的组织核心。前腰必须拥有出众的大局观、灵活的头脑、精确的脚法、还要有领袖意识。
进攻中，前腰拿球后可以选择分给位置更好的前锋，或个人突破。当前腰位置更靠前时候，有时也就成为“影子前锋”。在防守上，前腰是第一道屏障，他们如果回追堵截将有效阻止对手反击。
你的身体素质以及技术特点更适合踢边后卫。
踢后腰的话只符合一点，就是体力。但现在的后腰是要兼具组织能力的，是球队由守转攻的发起人，你的长传不好决定了你不能很好地胜任这一位置。
为什么说你适合踢边后卫呢？
首先你特点是积极上抢的能力，两翼经常作为对手发起进攻的区域，你的上抢能力能很好的帮助球队，也为中后卫减轻了不少压力。另外一个你体力好，这就允许你可以经常参与球队边路的进攻。现在的边后卫经常跑到对手禁区附近的！
当然一切都不是绝对的，我说的只是我的观点，人总是会进步的，你比赛踢的多了能力就会增强，到时候踢后腰也不是没可能。
后腰这个名词因为一些出色球员的出现而成个每个球迷熟悉的术语。\x0d\本来这个位置的球员是被归为中前卫的，但是现在大家几乎已经\x0d\忘记了中前卫这个术语。随着各个球队对防守的重视程度提高，单\x0d\后腰已经比较罕见，各队多配双后腰甚至三后腰，其中至少有一名\x0d\抢断能力出色的球员。其实后腰比中前卫的定义要窄一些，主要\x0d\是指在后防线前这个位置负责组织和阻截的球员，其特点如下：\x0d\\x0d\1.这个位置远离球门，后腰球员很少杀到禁区附近，因而进球不多。\x0d\2.主要任务是分球，或长传或短传。\x0d\（1）如果有机会就直接发动长传进攻，把球送到最危险的区域，\x0d\直接助攻前锋球员得分。\x0d\（2）如果没有直接助攻的机会就把球传给边前卫或者边锋，也就是\x0d\分边，然后前插接应。此时短传为主，长传为辅。\x0d\（3）如果遇到对方凶狠的紧逼无法准确出球，或者前面接应点都被\x0d\看，就横传和回传后卫或者其他后腰。\x0d\3.抢断是主要工作之一，保护后防线，遏制对方的突破，如果抢\x0d\不下来，就地放到，毕竟这个位置的任意球威胁不大。所以犯规是\x0d\家常便饭，黄牌是经常收到。\x0d\4.偶尔前插，出其不意地中远射。这时通常有一名后卫为其补位，\x0d\而另一名后腰通常不同时前插。\x0d\\x0d\后腰的定义比中前卫要窄，但是因其在队中的重要性而几乎取代了\x0d\中前卫这个术语，你要是说某某是球队后腰，大家就会觉得该人是\x0d\球队核心，你要说他是中前卫，大家就觉得他是一个角色球员。球队\x0d\的中轴线一般是指：守门员--拖后中卫--攻守兼备的后腰--中锋。\x0d\比如国际米兰在主力尽出的情况下就应该是：塞萨尔--马特拉齐--\x0d\维埃拉--克雷斯波或者伊布。近15年来出现了大批世界级的后腰，\x0d\老一辈的有里杰卡尔德，德塞利，德尚，西蒙尼，维埃拉，马克莱莱，\x0d\基恩等人，中生代有巴拉克，皮尔洛，杰拉德，德科，迪亚拉等人，\x0d\年轻的有埃辛，法布雷加斯等人。其中马克莱莱的***表现甚至为\x0d\足球界增加了一个术语"MarkleleRole"（马克莱莱位置）。看起来\x0d\这个位置主要是指那些防守强悍的球员，其实不然，这个位置的球员\x0d\必须传球和护球能力出色，如果抢了又丢，丢了再抢那是不会成为\x0d\一个好后腰的。抢下来之后必须有能力护住球，然后准确地传出去，\x0d\也许你并没有足够的洞察力直接把球传到敌方的破绽，这没有关系，\x0d\因为组织型后腰和前腰的责任，但你必须能够以准确的短传和\x0d\长传发动反攻（通常是分边），而不是总回传。维埃拉，马克莱莱\x0d\都是短传出色的球员，是发起反击的第一点。所以曼联和切尔西比赛\x0d\的时候经常派人干扰马克莱莱的出球，而不是兰帕德的出球。虽然\x0d\大多数后腰都是身强体壮守强于攻的球员（经常犯规），但也有一些\x0d\球风优雅，擅长分球组织的球员在这个位置表现出色，比如贝隆，\x0d\皮尔洛，德科，法布雷加斯，他们通常以进攻见长，但也有一定防守\x0d\能力，防守不靠身体素质，而是靠预判和站位，这些球员通常要有\x0d\一名防守强悍的球员做助手才能保证防守的稳固，否则难保后方平安，\x0d\比如贝隆和坎比亚索的组合就不太成功。
巴西队后腰分别是：卡塞米罗、法比尼奥、弗雷德、帕奎塔以及道格拉斯路易斯。
1、卡塞米罗
卡洛斯·恩里克·卡塞米罗（Carlos Henrique Casimiro），简称卡塞米罗（Casemiro），1992年2月23日出生于巴西圣若泽杜斯坎普斯，巴西足球运动员，场上司职中场，现效力于英格兰足球***的曼彻斯特联足球俱乐部。
2、法比尼奥
法比尼奥（Fabinho），1980年1月10日出生于巴西圣贝尔纳多-杜坎普，巴西前职业足球运动员，场上司职中场，曾效力于横滨FC、图卢兹、桑托斯。
3、弗雷德
弗雷德里科·查韦斯·格德斯（Frederico Ch***es Guedes），1983年10月3日出生于巴西特奥菲卢奥托尼，巴西职业足球运动员，场上司职前锋，现效力于巴西克鲁塞罗足球俱乐部。
4、帕奎塔
卢卡斯·帕克塔（Lucas Paquetá，Paquetá的葡萄牙语发音译名是帕克塔），全名卢卡斯·托伦蒂诺·科埃略·德·利马（Lucas Tolentino Coelho de Lima），19***年8月27日出生于巴西里约热内卢，巴西足球运动员。
5、道格拉斯·路易斯
道格拉斯·路易斯（Douglas Luiz），1998年5月9日出生于里约热内卢，巴西足球运动员，场上司职中前卫，现效力于英格兰足球***的阿斯顿维拉足球俱乐部。
后腰主要的任务有几点：
一、组织进攻
1、和中场队员的传接球配合
2、护球的能力
3、视野开阔，大局观好，必须具备长距离精准的转移球。
4、具备远射的能力
（你说你出球慢的问题，据我分析，原因是因为你接到球以后，才找队友，然后传球，这个过程浪费了时间和机会。而正确的方法是，在没有接到球之前就观察好队友的跑位情况，拿球后甚至可以不用看人就直接传球，这就解决了你出球慢的问题，所以你必须加强大局观的练习。）
二、防守
1、抢断：由攻转守，你是后卫前很重要的一道屏障，也是对方中路渗透进攻的必经路线。你必须全力堵截，干扰，抢断和破坏对方的进攻，将危险在中后场就排除掉。
2、防高空球：根据你的身体条件，基本达到要求了，多练头球和弹跳。
3、协防补位：比赛是行进了，站位不能板，当后防线被进攻方牵扯出空挡的时候要进行协防补位。
4、防对方的远射：禁区弧一带的远射要第一时间封堵。
（你的球风偏软是没什么问题的，你可以多看看意大利的防守，并不像中国一些职业球员一样依靠野蛮的动作，而是提前的预判，判断出对方的意图，先对方一步封堵路线，可以提高防守能力）
总之，你需要在比赛当中不断的学习和总结，才能真正的胜任这个重要的位置。
我是一所普通高中的足球老师，以上纯手工打造，也只属于个人观点，不为分，只希望能帮助到你！
里杰卡尔德打也不错。。~~楼上的一大票也就1-2个是历史人物
当年比较好的后腰都在欧洲，如荷兰，德国等，比如咱们国家队前主教练阿里汉，远射功夫就已经出了名了
埃芬博格也是个标准的后腰，或者马特乌斯，中后场的全能选择
后腰是指专门负责防守的中场球员。
后腰，也称防守中场。是指专门负责防守的中场球员，于中场负责阻截对手攻势，然后将球交予队友发动攻势。现今出色的防守中场包括加图索、坎比亚索、马克莱莱、马斯切拉诺、亚亚·图雷、迈克尔·埃辛、***纳·迪亚拉、布斯克茨、德罗西等。
随着各个球队对防守的重视程度提高，单后腰已经比较罕见，各队多配双后腰甚至三后腰，其中至少有一名抢断能力出色的球员。其实后腰比中前卫的定义要窄一些，主要是指在后防线前这个位置负责组织和阻截的球员。
后卫，前卫，前腰，后腰的区别：
一、站位区别
前卫，顶在中前场；
后卫，守在中后场；
前腰，位于中前场，是中场队员中位置最靠前的，通常埋伏于前锋之后；
后腰，位于中后场，是中场队员中位置最靠后的，通常埋伏于前腰之后，又称防守中场。
二、进攻时职能区别
前卫，是球队衔接后防组织进攻的基础，同时也是控制比赛节奏的核心，把握时机向前锋输送机会，协助前锋进攻；
后卫，球队进攻时可适当协助前卫组织进攻和控制比赛节奏；
前腰，进攻时为前锋输送进攻的炮弹，组织二次进攻，前腰又叫组织核心；
后腰，进攻时主要任务是分球，或长传或短传。
三、防守时职能区别
前卫，球队防守时，进行中场拦截，协助球队防守；
后卫，阻止对方球员策动攻势并同时封锁在对方控球之下进入本方的禁区位置，全队防守力量的核心；
前腰，在防守上，前腰是第一道屏障，他们如果回追堵截将有效阻止对手反击。
