建议你看下张卫平教你打篮球那里面讲的很简单很适用！
还有就是中央电视台制作的篮球教程。
还有一个是外国的教程。
现在给你连接，后面两个的。张卫平那个很容易找，自己找吧。
id="id1">为了打好篮球而增强体质，该做哪些运动？
这个虎扑篮球网找的。
应求，“合理”指导的系列教学片。
记得这套系列片应该是在本人上初中时出的，印象挺深的，对扎实篮球基本功有很大帮助。
下载连接：
文件名: 01 前言 准备动作 熟悉球性.rm
下载地址: 文件名: 03 传球.rm
下载地址: 文件名: 04 传球掩护.rm
下载地址: 文件名: 05 防守.rm
下载地址: 文件名: 06 后卫篇.rm
下载地址: 文件名: 07 前锋篇.rm
下载地址: 文件名: 08 中锋篇.rm
下载地址: 文件名: 09 篮板球.rm
下载地址: 文件名: 张卫平 - 10 投篮及专项身体素质练习.rm
下载地址: 免责：仅供大家学习参考，请勿用于商业用途，后果自负。
打篮球需要锻炼的部分很多。可以说全身几乎所有部位都要锻炼到。如果你要打某些特定的位置，还需要一些额外的锻炼。你说你只有哑铃和沙袋，这无所谓，许多锻炼方法利用自身的重量就可以完成。
臂力可以分为两种：推力和拉力（我自己起的名字，也许不很准确）。在投篮时需要的是推力。推力最好的办法，个人认为是俯卧撑，动作一定要标准。以前有个同学告诉我的锻炼***是：在动作标准的前提下，每天二十个就可以了，然后可以慢慢往上加。他说上限是三十，但我觉得应该可以再多。用哑铃练习上举也是很有用的办法。
拉力可以用引体向上来练习。这是我以前回答的一个练习引体的办法。希望对你有用。
另外，如果哑铃的重量合适，也可以通过用哑铃练习曲臂来锻炼拉力。
个人认为拉力对抢篮板和争球比较有用。拉力强的人，一下就可以把球抓住，脱手会相对少一些。
腕力和手腕灵活性都很重要。腕力可以用于投篮、传球、抢篮板、盖帽等。腕力好的话，在许多情况下你可以随心所欲地投篮、传球，而不必担心“心有余而力不足”的情况。
关于腕力的训练方法，我把以前的连接放在这里。这是人大的一个教练告诉我的，他以前是首钢男篮的大前锋。
指力主要是内线球员用的。这样在拿球是不太容易被打掉。我的练习方法是捏网球，平时都是一边看球或看电视一边捏。两个网球不算很贵。其实还有一个办法，但我觉得比较容易。所以就不在这里说了。
腰力主要用于空中动作，比如跳起后的空中转身，空中换手躲避，拉杆，以及滞空等等。也是前面提到的那个同学告诉我的，仰卧起坐每天二十，也是要非常标准，可以慢慢往上加。但如果你打内线的话，空中动作不是很多，那对腰力的要求就不很高了。
另外是下肢力量，主要有两个作用：一个是弹跳，一个是强打。弹跳又分两种，一种是用蹲起来练习，每天三十到五十，一次做完。这种方法练的是腿力。练出来后起跳速度不很快，但可以跳的很高。还有一种是练习跳绳或提踵，练的是连续弹跳能力，落地后马上可以再起。
这里的连接是关于具体锻炼方法的：
关于沙袋，我没有用过，但听说带沙袋走路或跑步可以增加耐力。
另外，这些练习都可以使所练习的部位更加强壮，从而减少受伤的几率。所以，锻炼对受伤也是有预防作用的。
在做力量练习之前，一定要做好准备活动。同时要拿捏好分寸，避免因为锻炼过度而受伤。
如果你能找到《张卫平教你打篮球》的***，也能学到很多力量里练习的方法。
这些是比较常见的，我有一本书，上面几乎包括了锻炼身体各部位的方法，而且对器具的要求都不太高。或你想对某方面了解的更多，或觉得我的回答有错误或遗漏之处，请通过发信息或留评论帮我指出，我会修改、补充我的答案。
上网看看篮球的教程,土豆里就有很多的的,按里面的练习,很快就会熟悉篮球,以后多玩玩就好了
注意一点,跳投要尽量远投,三分线左右的,因为女子是双手一起的,投出的球比较远
土豆网是***.tudou*** 进去直接搜篮球教程就可以了
如果你会了下面的,一般外面的高手都打不赢你
1.先确定下来你打什么位置
你身高如何(身高决定位置).你打后卫,前锋或是中锋.
耐力等)
3.要十分十分十分喜爱篮球才打得好,就是你时常能有时
间去打篮球(和一两个朋友或独自一人最好).
4.投篮:不管你打什么位置投篮最重要(有人防0.4以上的
命中,没人时0.7以上的命中),一定要有标准的肢
势.练投篮不是练准而是练投篮的那种感觉(要自己去
找,去体会),感觉有了后不用看筐都投得进.
5.运球:要会跨下运球,变向运球,变速运球,高低运球.
(是后位就多练).
6.传球:击地传球,扔球.吊球,***动作传球,直传,背传
7.篮板:卡位,用身子抵着,单手或双手拿或打出去.
8.经验:多和高手打球就行了.
张卫平教你打篮球
类 型 体育
简 介 张卫平教你打篮球免费***下载 张卫平教你打篮球免费***下载
是这样的，你这个问题很专业.
我是国家一级裁判员，也经常打四号位与别人竞争内线的.所以粗略说说我的看法.
首先，篮球队员都拥有自己的空间圆柱体.别人若是随意侵犯了，都可以被视为危险动作或是犯规动作，要以警告或者吹罚犯规来加以制止。
比如，若甲队员用肘部发力顶撞乙.或者把手架在了乙队员身上，或者用一只脚***了对方的双脚内测.都属于犯规动作，可以吹罚犯规。因为作为他侵犯了你的身体（你的身体上方下方都圆柱体的范围之内）
像你说的用手臂扒、拉、拨的动作都是属于犯规动作.因为他是在用手部或者脚部在瞬间发力侵犯这你的合法区域.
如果说对方的手部不动，而用身体发力，慢慢的把你挤压开，使之你移动，则属于合理抢位.是合法的.
但在比赛过程中，裁判员有时也有自己的标准和尺度.有些会吹有些也不会吹.
特别是在比较关键时刻，裁判员最好把比赛交给队员.所以关键时刻，如果不是显而易见的犯规或者违例动作都不会轻易响哨的.
篮球虽然是一种不允许身体接触的运动，但随着篮球运动的慢慢演化.
身体对抗已经是人们所默认的了.想打好篮球就得先把身体练好咯..
篮球这东西被玩到这个份上，最忌讳瞎打了
最主要的是要有身体条件，也就是所谓的“天赋”！姚明之所以成功，是因为天赋，父母都是篮球队员，身体素质先天很强，加上后天的努力，才有这样的成功
你的条件绝大多数取决于父母的遗传，据描述的还是可以的，那就后天努力吧
现在的篮球课堂篮球培训还是很多的，就不知道你在哪个城市，在大城市商业发达，体育也发达，有好的教练，有好的培训课堂，入门可以看看《张卫平叫你打篮球》这个篇章，对入门学习非常有用。
之后便要勤加苦练，身体、反应、意志都要跟上
随后需要一个好教练，指导方能成才。
体育职业生涯一般很短
1、13岁左右正好是一个发育期，18岁之前你能长到多高很大程度上决定了你成功的可能性。不妨做个骨龄测试，看看能长到多高。
2、如果有条件，可以找专业教练进行训练，有些教练很会看人的。不过14岁一般过了启蒙期，当然有天赋、练习刻苦的话这些不是问题。
3、个人不推荐高中体校，可以考虑两条路，第一条是找个有篮球特招生的高中，争取体育特招名额，很多重点高中都有篮球特招生，如果能展现出高人一等的水平，就是没有球探找你，也会有大学找你的，现在有很多CBA球员都有CUBA的经历，而且，就算以后没有机会打职业，知名大学的毕业生也不愁找不到工作。第二条是现在就去找球队试训，如果有球队愿意要，可以考虑放弃学业了，但是这条路风险比较大，很有可能因为各种原因没机会进入一线队，学业也彻底耽误了，不过我倒是认识个从北京队退下来后去学校体育老师的例子。
4、最后，请确认你不是一时兴起，或者单纯的逃避学业，明星梦谁都会做，195以上甚至2米以上练不成职业球员的也大有人在，换言之，可能不成功便成仁。
补充一点：181能摸筐，弹跳算不上出色，能不能算百里挑一还要看体重和臂展，实际上175左右能摸篮筐的大有人在，可以测下助跑弹跳双脚离地高度，例如易建联在新秀体测中达到了***，另外弹跳也不能代表你有出色的身体素质，实际上小斯、格里芬的体测弹跳数据都不如易建联，包括臂展、卧推、底线折返跑、3/4场冲刺等，你也可以测一下看看，当然13岁时发育阶段，这些数据还有大幅的上升空间。
这里，我个人介意你先练好运球的基本攻，特别是左右手能平衡，至于怎么练 你可以上网找篮球运球基本攻来看或者自己买些教篮球运球VCD来看或网上下载也行，如果你是右手球员 当你的左手能达到跟右手差不多感觉的时候就已经很不错，再就是球性练习，我们打街球的会面队各种不一样的篮球，如果我们能很快适应这个球的球感球性那就更容易控制，再就是练自己不擅长手投篮 这也能平衡2边手的对球感觉 祝福你！
方法/步骤
1，锻炼柔和的手腕力量。
手腕是打篮球投球最关键的发力部位，想有很好的手感，应该让手腕很柔和才行，包括投篮、三步上篮、打板投篮等等，越柔和，动作就越舒展，即使不会空心入框，篮球在篮筐上蹦几下也能入网的。
2，提高投篮的弧度。
在投篮时，想有不错的手感，应该注意提高投篮弧度，只有这样，才会有比较高的命中率的，手感也会不错。我们可以看看很多投篮准的篮球运动员，往往弧线都是比较高的。
此外，投篮时手臂要轻推、手腕要轻压、手指要轻弹，一气呵成把球投出，还要瞄准篮筐，切不可盲目的投篮。尽量让球有回旋的余地，这样能提高命中率。
3，多进行熟悉篮球的活动，比如转球、抓球、拍球等，增加对篮球的手感，形成良好的篮球感觉。 比如花样篮球玩法，就是用一根手指头转动篮球，这一过程是对篮球很好的熟悉的过程，练的越好，对篮球感知力越强，手感就会慢慢积累起来了。刚开始投篮时，尽量离篮筐近一些，先找找投篮的感觉，要注重提高投篮命中率，多换几个角度进行投篮，不要盲目的远距离投篮，先投中球后给自己充分的信心，然后再慢慢的适当增加投篮距离。
4，练习投篮，要尽量增加一些对抗。
在练习投篮时，只是自己投球往往没有竞争意识，可以找个朋友打对抗，通过对抗，可以更有利于提高投篮的感觉，慢慢的能找回手感的。毕竟打篮球要经历对抗才有意思、有感觉。
投篮时打板投篮命中率很高的，而打板投篮的命中率，和距离篮筐的远近是呈反比的，离着篮筐越远，打板投篮命中率越低。因为离篮筐太远，打板时篮球落点掌握不好，就容易导致投篮偏出，所以在对抗投篮时，争取近距离的打板投篮。
5，提高自信心，不要在乎别人的指责，找准时机就多抛投上篮。
在打篮球时，经常会有队友或者旁观者指指点点的，我们不要在乎他们，应该有自己的自信心，相信自己能投进了，只要有合适的空当就投篮或是上篮了。
抛投时，手腕、手指用力要柔和，手腕要轻轻的抖动，尽量让飞出去的篮球有些回旋的余地，这样篮球落入篮筐时非常顺畅，即使砸到篮板或边框，篮球蹦蹦跳跳也能进筐。
6，有良好的精神和身体状态。
打篮球时，良好的精神和身体状态很重要的，对我们手感很有帮助，如果没有精神，提不起劲来，那投篮往往没有准星。而身体应该有使不完的劲，如果过于疲惫，也会影响打球手感的。所以要休息好再打篮球，心情不好时手感欠佳，那我们尽量多传球。
