足球基本技术练习方法:
连续剪刀腿
在保持你的脚不接触球的同时,从内到外交替和连续地踩你的脚。
脚底踩球
交替地用脚底踩球,同时尽量保持球在原地。
脚底拉球
交替地用你的脚底水平地把球拉到另一只脚上。
尽量把球保持在水平线上,并平稳地移动。
足球舞蹈
首先,从左到右,用右脚脚底、左脚脚底、右脚从后面用脚趾触球。
然后,从右向左转弯时,用左脚脚底、右脚脚底、左脚用脚趾触球。
用右脚拉球,用右脚外侧拨球
先用右脚脚底向后拉球,支撑腿[左脚]跳跃以保持平衡。
然后用你的右脚后部把球推回原来的位置。
如此往复循环。
用左脚拉球,用左脚外侧拨球
先用左脚脚底向后拉球,支撑腿[右脚]跳跃以保持平衡。
然后用你的左脚后侧把球推回原来的位置。
如此往复循环。
足球基本功训练方法
1. 颠球是白教练熟悉球的重要方法之一。刚开始接受正规训练的杜老师,经常从球开始。
动作要点:
球必须协调放松,膝盖不宜太紧,踝关节也不宜松脱,否则会造成不稳;不要在球的脚下静止不动,移动小步,更好的调整重心来控制球;不要用脚趾向下或向上勾球,使球向前或向后移动,使球难以控制;
如果你不能在练习开始时连续地撞击球,你可以先把球卷起来,然后用手抓住它,然后把它卷起来,再抓住它。动作熟悉后,可以继续。试着用不同的部位击球。足弓和大腿也常用。
一人一球练习,体验触球的时间、球的位置、球的力度和整个动作的协调性。和更多的人一起练习一个球,试着用脚背、大腿、头部和各个部位触球,几次后交给另一个人。
练习一:连续剪刀腿
保持双脚始终不触球的同时,双***替连续由内向外跨步。练习二:脚底踩球
双脚脚底交替踩球,同时尽量保持让皮球保持原地不动。练习三:脚底拉球
交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。练习四:足球舞蹈
首先一次从左向右的话,依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。然后反向从右向左时,依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。练习五:三次脚底拉球
一只脚为支撑腿,连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。然后换另一只脚做相同的三次拉球。如此在两只脚之间交替循环。练习六:左脚拉球、右脚拨球
先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。如此往复循环。练习七:右脚拉球、左脚拨球
先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。练习八:右脚拉球、右脚外侧拨球
先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿左脚跳步保持平衡。然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。练习九:左脚拉球、左脚外侧拨球
先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿右脚跳步保持平衡。然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。练习十:V字拉球
先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。双脚之间如此往复循环。作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。