体育必须遵循人体变化规律，讲究体育卫生，才能达到增强体质，增进健康的目的。
准备活动是体育锻炼前所进行的一系列身体练习，它可以使人体从相对安静状态过度到运动状态，并对整个机体产生影响，可以起到提高神经和肌肉的兴奋性，预防运动损伤，调节运动情绪，更好地投入锻炼。
运动结束时我们可以做一些轻松、活泼、柔和性练习，使人体由紧张的运动状态，逐步过度到相对平静的状态，可以改善肌肉的血液循环，减轻肌肉酸痛，消除疲劳。
运动后应合理饮食，人体的健康取决于许多因素。如食物营养，遗传特征气候条件，卫生状况，体育锻炼等。青少年要保证健康成长，食物营养是最重要的因素，除平时注意***用科学的，合理的，正确的饮食，保证均衡的营养之外，在体育锻炼时还必须掌握科学合理的进食饮水方法，才能促进健康成长。
合理饮食，体育锻炼与进食时间必须遵守一定的卫生要求，即饭后一小时后方可开始运动，锻炼结束后，至少应休息30分钟后才能进食，并且注意食物的数量保持一定的规律，切忌锻炼后暴饮暴食，以免发生疾病情况，合理的进食规律，有利于胃肠系统对食物的消化和吸收，有利于锻炼活动的顺利进行。
合理饮水运动时大量出汗体内会缺少水分，必须注意及时补充水分，要***取少量多次的方式饮水，不能一次暴饮，一面增加排尿和排汗，导致体内盐分的进一步丢失和家重心肾的负担，一次饮水过多，可使胃扩张并冲淡胃液，影响运动、呼吸和消化功能在热天出汗过多时还要注意补充一些淡盐水。
扩展资料：
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5、选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
参考资料：
为搞好公共场所、公共环境的安全和卫生管理，创造良好的公共场所卫生条件，预防疾病，保障全校师生员工的身体健康，创造良好的学习、生活、工作环境。特制定本管理制度。
第一条 本规定适用范围：办公室、教室、会议室，多媒体室、阅览室、实验室、保健室、运动场、活动室、食堂、厕所等。
第二条 教室、阅览室内***光、照明必须符合国家教育部的有关要求。
第三条 必须并保持教室、阅览室等的空气流通，做好通风设备设施的管理。
第四条 做好周边环境、场所的安全卫生管理工作，减少或禁止噪音，保证教学、工作、生活的正常开展。
第五条 严格按照国家有关规定处理实验室的废弃物，随时清除生活垃圾，营造良好的生活工作环境。
第六条 体育场地要经常检查场地设施，发现设施损坏，应及时维修，保证使用安全。严禁一切车辆进入体育场地内。体育场地只提供校内学生及教职工活动，校外人员必须办理租借手续，方准提供使用。要保持体育场地内外以及周边环境的整洁卫生。
第七条 学校的校舍维修、改造以及设计必须符合有关管理部门的安全卫生要求。
第八条 公共场所的使用部门应当建立安全卫生管理责任制度，并配合学校安全卫生管理人员进行安全卫生检查与监督管理。
第九条 学校按有关规定对公共场所、公共环境的从业人员随时进行安全卫生培训并做好考核工作。
第十条 为保证全校师生员工的身体健康，公共场所、公共环境的卫生工作人员，必须持有上岗证或健康合格证，才能从事本项工作。
第十一条 公共场所、公共环境工作人员应该按规程操作。
第十二条 凡不按本规定操作的单位或个人，如发生事故，学校将按有关法规进行人员调整，情节严重者，并进行经济处罚，追究法律责任。
1.运动和吃饭时间要安排得当。如在剧烈运动后很快就吃饭，往往食欲很差，再好的饭菜也不想吃，因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态，情绪还很紧张，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃饭。在这种情况下，即使勉强吃下去，食物也不能很好地消化，久而久之，就会引起消化不良，患慢性肠胃病。一般来说，运动后休息大约20-30分钟以后，再吃东西是比较合乎卫生要求的。
2.饭后和运动后不要大量吃冷食。饭后大量吃冷食，首先会使肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，致使消化受到阻碍。其次消化液必须在一定的温度下才起作用，胃肠温度突然降低，它的能力也随之下降，结果食物就难以消化，日久就免不了得肠胃病。
3.不能乱吃零食。不然有可能身体受不了，会引起腹泻
4.运动后要合理饮水。避免中暑
5.夏季，生吃瓜果要洗净，不要吃变质食品。因为被污染变质的食品中含有大量的细菌和细菌毒素，对胃黏膜有直接破坏作用。放在冰箱内的食物，一定要烧熟煮透后再吃，如发现变质，要坚决扔掉，禁止食用。
6.女生的话，大姨妈来了最好还是避免大幅度运动，一面汗水中有害物质感染。。。。。
1）微小气候适宜；
（2）***光照明良好；
（3）室内空气清洁；
（4）隔音性能良好；
（5）卫生设施齐全；
（6）环境安静整洁；
（7）防止疾病传播。
1. 从事体育锻炼的前．中期都要进行体格检查。 2. 进行剧烈的体育活动前要做好准备活动。 3. 剧烈运动后要做整理运动。 4. 体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋。 5. 冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染．发炎以及其它疾病等。 6. 剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。 7. 剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后只能少量地多次喝些温开水和淡盐水。 8. 运动场地．器材要符合卫生要求。 9. 锻炼后必须洗澡，清洁皮肤，最好用温水浴。 10. 在新鲜空气环境中进行锻炼。
（一） 体育场地
1．小学 运动场地类别 小学 ≤18班 24班 30班以上田径场（块） 200米(环形)1块 300米(环形)1块 300米～400米(环形)1块 篮球场（块） 2 2 3 排球场（块） 1 2 2 器械体操+游戏区 200平方米 300平方米 300平方米 2．九年制学校 运动场地类别 九年制学校 ≤18班 27班 36班以上田径场（块） 200米(环形)1块 300米(环形)1块 300米～400米(环形)1块 篮球场（块） 2 3 3 排球场（块） 1 2 3 器械体操+游戏区 200平方米 300平方米 350平方米 3．初级中学 运动场地类别 初级中学 ≤18班 24班 30班以上田径场（块） 300米(环形)1块 300米(环形)1块 300米～400米(环形)1块 篮球场（块） 2 2 3 排球场（块） 1 2 2 器械体操区 100平方米 150平方米 200平方米 4．完全中学 运动场地类别 完全中学 ≤18班 24班 30班 36班以上田径场（块） 300米(环形)1块 300米(环形)1块 300米(环形)1块 400米(环形)1块 篮球场（块） 2 2 3 3 排球场（块） 1 2 2 3 器械体操区 100平方米 150平方米 200平方米 200平方米 5．高级中学（含中等职业学校） 运动场地类别 高级中学（含中等职业学校） ≤18班 24班 30班 36班以上田径场（块） 300米(环形)1块 300米(环形)1块 300米(环形)1块 400米(环形)1块 篮球场（块） 2 2 3 3 排球场（块） 1 2 2 3 器械体操区 100平方米 150平方米 200平方米 200平方米 注：1．300米以上的环形田径场应包括100米的直跑道，200米的环形田径场应至少包括60米直跑道。
2．田径场内应设置1～2个沙坑（长5～6米、宽2.75～4米，助跑道长25～45米）。
3．器械体操区学校可根据实际条件进行集中或分散配备。
4．因受地理环境限制达不到标准的山区学校，可因地制宜建设相应的体育活动场地。
（二）体育器材
1．小学体育器材
（1） 12个班（含12个班）以下 序号 器材名称 单位 配备数量 备 注 1 接力棒 支 6-82 小栏架或钻圈架 付 8-103 发令枪 支 14 标志杆（筒） 根 45 秒 表 块 26 跳高架 付 17 跳高横竿 根 2 ★ 8 山羊或跳箱 台 19 助跳板 块 110 小沙包 只 20 ★ 11 垒 球 只 20 ★ 12 实心球 只 20 ★ 13 投掷靶 只 114 皮 尺 卷 115 小体操垫 块 20 ★ 16 低单杠 付 117 爬竿或爬绳 付 118 毽子 只 40 ★ 19 短跳绳 根 40 ★ 20 长跳绳 根 8 ★ 21 小篮球 只 20 ★ 22 小篮球架 付 123 小足球或软式排球 只 20 ★ 24 小足球门或排球架 付 125 乒乓球台 张 126 乒乓球拍或板羽球或羽毛球拍 付 20 ★ 27 乒乓球或羽毛球网架 付 228 乒乓球或板羽球或羽毛球 只 20 ★ 29 录音机 台 130 肺活量测试仪 台 1（2）13个班（含13个班）以上 序号 器材名称 单位 配备数量 备 注 1 接力棒 支 82 小栏架（或钻圈架） 付 103 发令枪 支 14 标志杆（筒） 根 85 秒 表 块 36 跳高架 付 17 跳高横竿 根 2 ★ 8 山 羊 台 19 跳 箱 付 110 助跳板 块 211 小沙包 只 20 ★ 12 垒 球 只 20 ★ 13 实心球 只 20 ★ 14 投掷靶 只 215 皮 尺 卷 116 大体操垫 块 617 小体操垫 块 20 ★ 18 低单杠 付 219 高单杠 付 120 肋 木 间 121 平 梯 架 122 爬竿或爬绳 付 123 毽子 只 40 ★ 24 短跳绳 根 40 ★ 25 长跳绳 根 8 ★ 26 小篮球 只 20 ★ 27 小篮球架 付 228 小足球 只 20 ★ 29 小足球门 付 130 软式排球 只 20 ★ 31 排球架 付 232 乒乓球台 张 233 乒乓球拍或板羽球或羽毛球拍 付 20 ★ 34 乒乓球或羽毛球网架 付 235 乒乓球或板羽球或羽毛球 只 20 ★ 36 录音机 台 137 肺活量测试仪 台 2注：标注“★”的器材为低值易耗器材设备，应及时补充。
2．中学体育器材（含九年制学校、初级中学、完全中学、中等职业学校、高级中学）
（1）12个班（含12个班）以下 序号 器材名称 单位 配备数量 备 注 1 接力棒 支 82 跨栏架 付 103 发令枪 支 14 标志杆（筒） 根 85 秒 表 块 26 跳高架 付 17 跳高横竿 根 2 ★ 8 山羊或跳箱 台 19 助跳板 块 110 垒 球 个 24 ★ 11 实心球 个 24 ★ 12 铅 球 个 813 皮 尺 卷 114 小体操垫 块 24 ★ 15 低单杠 付 116 高单杠 付 217 高双杠 付 118 剑（刀） 柄 24 ★ 20 棍 根 24 ★ 21 短跳绳 根 48 ★ 22 长跳绳 根 12 ★ 23 拔河绳 根 124 篮球 只 24 ★ 25 篮球架 付 226 足球或软式排球 只 24 ★ 27 足球门或排球架 付 128 排球架 付 229 乒乓球台 张 130 乒乓球拍或羽毛球拍 付 24 ★ 31 乒乓球或羽毛球 只 24 ★ 32 乒乓球或羽毛球网架 付 133 录音机 台 134 肺活量测试仪 台 2（2）13个班（含13个班）以上 序号 器材名称 单位 配备数量 备 注 1 接力棒 支 122 跨栏架 付 103 发令枪 支 14 标志杆（筒） 根 85 秒 表 块 36 跳高架 付 17 跳高横竿 根 2 ★ 8 山 羊 台 19 跳 箱 付 110 助跳板 块 211 垒 球 个 24 ★ 12 实心球 个 24 ★ 13 铅 球 个 1214 皮 尺 卷 115 大体操垫 块 816 小体操垫 块 24 ★ 17 低单杠 付 218 高单杠 付 219 低双杠 付 220 高双杠 付 221 肋 木 间 222 平 梯 架 123 剑（刀） 柄 24 ★ 24 棍 根 24 ★ 25 短跳绳 根 48 ★ 26 长跳绳 根 12 ★ 27 拔河绳 根 128 篮球 只 24 ★ 29 篮球架 付 330 足 球 只 24 ★ 31 足球门 付 132 软式排球 只 24 ★ 33 排球架 付 334 乒乓球台 张 235 乒乓球拍或羽毛球拍 付 24 ★ 36 乒乓球或羽毛球 只 24 ★ 37 乒乓球或羽毛球网架 付 138 录音机 台 139 肺活量测试仪 台 2注：标注“★”的器材为低值易耗器材设备，应及时补充。
各中小学校都应根据学校班级的规模设置体育器材室一间。
1.要注意做好准备活动和整理活动 准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动 因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。
注：以上几点并不属于体育锻炼的注意事项。
锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
在月经期注意下列事项：
（1）运动量要适宜，锻炼时问要适中。
（2）不做震动性大、对抗性强的动作。
（3）不宜参加游泳、长跑、跳跃或持续时问较长的快速运动。
锻炼须知：
一、忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
以上内容参考：百度百科-体育锻炼
运动会注意事项
一、 需要准备的一些物品（各班根据情况选择）
1、条幅，桌布（蓝窗帘），彩旗（至少六面），铁丝，朔料绳，胶布，按钉……
2、运动员号码，运动员的水，葡萄糖，水果；暖壶，纸杯，创可贴。
3、出版报的小黑板，粉笔，黑板擦，桌椅；
4、扫除工具：笤帚，撮子，丝袋子
二、 纪律卫生要求（强调几点）
1、 不允许班级学生家长及同学等外来人进入学校。
2、 班级座位整齐，非运动员不能随意走动，
3、 保持卫生，及时清扫。
4、 校服穿好
5、 保管好班级桌椅及物品，
6、 不允许请***，提前回家。
三、 比赛要求（强调几点）
1、 不能冒名顶替，提前检录，带好号码
2、 集体项目做好练习，如队列，火车赛跑等
3、 注意安全，做好热身
4、 文明比赛，杜绝出现打架***，出现严肃处理。
附：
运动会注意事项
为了确保学校运动会如期、顺利开展，保障运动会期间安全，特跟大家讲讲运动会期间的有关注意事项：
一、赛前准备
1、赛前做好运动员的训练工作，注意训练的时间与强度，早上不要五点钟、晚上晚自学以后还有人在练，运动量不能太大，训练前要做好准备活动，不能一开始就直接进行专项练习，做好身体的全面准备活动，防止运动受伤。
2、运动员、工作人员、学生裁判员，班级啦啦队、服务人员，各司其职。加强学习，提高安全防御能力。要遵守赛场纪律，服从指挥，这是确保运动会安全的基本要求。
二、比赛期间的安全
1、比赛过程中，非运动员、观众不要随意进入比赛场地，也不得在比赛场地内停留，要在指定的地点观看比赛，不要影响比赛。长跑比赛时严禁陪跑，要有组织地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。
2、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力。赛场上，要服从裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向大会委员会报告。
3、在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态。
4、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内。可以吃些巧克力，以增加热量。 少吃苦油腻的食物。多吃一些容易消化的食物。
三、比赛期间安全
比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判要立即停业比赛,运动员也可马上停止比赛，请医务人员到场医治。
四、比赛中注意事项。
1、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间，运动员一定要提前15分钟到检录处检录。
2、运动员要保管好号码布, 比赛时，号码布统一别在胸前，无号码布者不得参加检录和比赛。比赛结束后交由体育委员统一保管。
3、径赛项目100米、200米、400米比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意安全，运动员不要犯规、观众更不要影响比赛。
4、运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不能冒名顶替，一经查实，会取消相关运动员的所有比赛成绩。
5、当比赛出现径赛与田赛项目兼项冲突时，应先向田赛裁判请***，获得同意后，再参加径赛项目的比赛，请***时错过的比赛轮次不补。
6、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。 剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗浴。
7、各班同学应在本班指定的位置休息，并注意卫生，比赛结束后及时打扫。运动会期间注意宿舍安全、财物安全，特别要注意钱包安全。
同学们，学校运动会是一个积极向上的、健康的活动，是一个体育盛会，是展示自我的舞台，同时也是反应一个良好班集体的机会，希望大家在运动会期间遵守比赛规则，遵守校纪校规。
同学们，老师们！让我们预祝运动会圆满成功！衷心祝愿大家在运动场上，在今后的人生旅途中，跳得更高！跑得更快！
运动会注意事项
为了确保学校运动会如期、顺利开展，保障运动会期间安全，特跟大家讲讲运动会期间的有关注意事项：
一、赛前准备
1、赛前做好运动员的训练工作，注意训练的时间与强度，早上不要五点钟、晚上晚自学以后还有人在练，运动量不能太大，训练前要做好准备活动，不能一开始就直接进行专项练习，做好身体的全面准备活动，防止运动受伤。
2、运动员、工作人员、学生裁判员，班级啦啦队、服务人员，各司其职。加强学习，提高安全防御能力。要遵守赛场纪律，服从指挥，这是确保运动会安全的基本要求。
二、比赛期间的安全
1、比赛过程中，非运动员、观众不要随意进入比赛场地，也不得在比赛场地内停留，要在指定的地点观看比赛，不要影响比赛。长跑比赛时严禁陪跑，要有组织地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。
2、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力。赛场上，要服从裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向大会委员会报告。
3、在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态。
4、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内。可以吃些巧克力，以增加热量。 少吃苦油腻的食物。多吃一些容易消化的食物。
三、比赛期间安全
比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判要立即停业比赛,运动员也可马上停止比赛，请医务人员到场医治。
四、比赛中注意事项。
1、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间，运动员一定要提前15分钟到检录处检录。
2、运动员要保管好号码布, 比赛时，号码布统一别在胸前，无号码布者不得参加检录和比赛。比赛结束后交由体育委员统一保管。
3、径赛项目100米、200米、400米比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意安全，运动员不要犯规、观众更不要影响比赛。
4、运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不能冒名顶替，一经查实，会取消相关运动员的所有比赛成绩。
5、当比赛出现径赛与田赛项目兼项冲突时，应先向田赛裁判请***，获得同意后，再参加径赛项目的比赛，请***时错过的比赛轮次不补。
6、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。 剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗浴。
7、各班同学应在本班指定的位置休息，并注意卫生，比赛结束后及时打扫。运动会期间注意宿舍安全、财物安全，特别要注意钱包安全。
同学们，学校运动会是一个积极向上的、健康的活动，是一个体育盛会，是展示自我的舞台，同时也是反应一个良好班集体的机会，希望大家在运动会期间遵守比赛规则，遵守校纪校规。
同学们，老师们！让我们预祝运动会圆满成功！衷心祝愿大家在运动场上，在今后的人生旅途中，跳得更高！跑得更快！
