游泳一次40分钟合适。
游泳
游泳40分钟既能达到减肥健身的目的，又不会使人过于疲劳而造成副作用。因为运动时消耗的能量主要是体内的糖和脂肪。
在最初的20分钟左右，运动会优先消耗体内的糖分，所以如果你这一次只运动，就无法达到减肥的效果。20分钟后，当糖被消耗时，脂肪就会被消耗掉。所以，想要健身减肥，游泳必须持续30分钟以上。
因为室内游泳池中消毒剂较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以尽量控制室内游泳池游泳期间的时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害。
因为人体在游泳时会散发大量的热量，而且人体在水中的散热速度要比在空气中快很多。因此，如果你在水中浸泡太久，你的体温会下降得太快。
知识拓展：
身体不适者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢***患者，以及感冒、发热、精神疲劳、身体虚弱者不宜去游泳。
因为上述患者参加游泳运动，不仅会加重病情，还会导致抽筋、意外昏迷，危及生命。患有传染病的病人容易把疾病传染给他人。另外，女生月经期间不宜游泳。
参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳入水中，尤其是出汗发热的情况下，否则容易引起抽筋和感冒。
污染(水质差)的河流、水库、有急流的地方、两河交汇处和有瀑布的河湖不宜为游泳。一般来说，所有水条件未知的河流湖泊都不适合游泳。雷雨、大风、天气突变等恶劣天气。，不应该是游泳。
入水前最好体验一下水温。如果水温太冷或太热，尽量不要冲进水中。池水的温度对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤和肌肉都有影响。
夏天是游泳活动的好季节。那么游多长时间和多少距离才能使身体获得最大益处呢？国际医学会游泳协会认为，保健***泳是要求一次***泳的时间在20—45分钟。其游距为：
10～11岁游500—600米
12～13岁游750～800米
14～50岁游1000米
50～60岁游750～800米
60～70岁游500～600米
10岁以前和70岁以后者，游300～400米。
为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好***用蛙泳。
个人认为下午去。下午阳光不强烈。
至于好处，那很多的。下面意义列出。。
1. 保障生命安全
地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，***如不会游泳，生命就会受到威胁。如果会游泳，自身的生存就会有保障，不但可以自救，还可以救人。因此，是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。
2、强身健体
游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。
游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆地上费力，是因为胸腔和腹腔受到水的压力，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼，可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14—16厘米，普通人6—8厘米；肺活量可达4000—6000毫升，个别7000毫升，一般人3000——4000毫升。
游泳时，人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和***作用，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，新血输出量大大增加，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，谈性增大，安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能***血液中运输氧气的血红蛋白量增加，恻然提高人体摄氧能力。
据测定，在26度和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多，在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作，动力性工作。因此，坚持游泳，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度，使身体得到协调全面发展，体型匀称，肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达，能有效消耗身体的脂肪，长时间游泳是减肥的一种好方法。
3、 防病治病
经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的***，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的***功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢***患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。
4、 锻炼意志，培养勇敢顽强精神
初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。 因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。
5、 休闲***，促进身心健康
大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。盛夏，以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上***场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康
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1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水***肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的***作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的***
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游泳对人体健康的好处
游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢***人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
（5）增强心肌功能
(6）增强抵抗力
（7）减肥
（8）健美形体
（9）加强肺部功能
（10）护肤
全了。希望对楼主有帮助。
如果是我们正常人的话，每一次下水大概一个小时到两个小时就可以了，如果下水时间太短的话，身体并没有得到什么太大的锻炼，也无法达到最好的减肥效果，但是也不要有太久，因为我们整个身体一直浸泡在水里面，终归是没有什么太大好处的，而且游泳池里的氯元素和漂***对我们的皮肤和头发也是有坏处的，所以也不是泡在水里面泡的越久越好。而且如果我们仅仅只是戏水的话就更不要泡太久了。
而且哪怕是游泳运动员，他们每天的训练量也差不多，只是两个小时左右，凡事只要适当就好，不宜过少，也不宜过多。游泳可以减肥没错，但是减肥是重在坚持的，并不是一下子就能完成的事情，我们可以大概两三天去游一次，一次游泳一到两个小时，坚持半年，我觉得就可以很好的达到减肥的效果了。
游泳不仅可以减肥，也可以增强我们的心肺功能，提高我们的肺活量和抵抗力，让我们脑垂体的功能增加，也能够有很有效的缓解我们生活中的压力，降低我们的负面情绪，改善我们的皮肤，加速我们体内的血液循环，提高我们身体的柔韧程度，如果有哮喘病的朋友，其实多游泳的话，对呼吸功能的改善也是很有用处的，可以从根本上提高我们的肺部功能。
其实在游泳池中游泳20分钟，相当于在陆地上运动一个小时。
而且我们我们如果要休息的话，尽量上岸来休息，不要泡在水里休息，因为在水里不动的话们们关节很容易受到***的，身体抵抗力会下降，反到对身体有害。
在成年之前进行游泳锻炼，是有助于长高的，但在成年之后游泳，更多的是可以锻炼身体，增强身体素质，那么游泳一次多长时间较为合适呢？
游泳一次多长时间合适
在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳，并且中途要适当休息。
游泳时间太长会怎么样
人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会导致皮肤中动脉收缩、小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。所以，游泳的时候还是要适当休息，不要一直待在水里。
学游泳分不分年龄
学游泳当然是不分年龄的！ 游泳的普及性特别广，它不限年龄、不分性别、门槛极低，任何年龄段的人都十分适合。而其增强心肺、增强体质、减脂瘦身的作用，无论是对男女、老少，都是有其他好处的。此外，学习游泳，在任何年龄段其实难度都不会有多大变化，只要想学，什么时候学都是可以的。
游泳几岁学较合适
5岁之后是学习游泳的较好时间。 孩子早点学会游泳，不仅可以对身体的全方位锻炼，还可以促进孩子和其他小朋友之间的交流，培养其沟通能力。 不过，如果5岁以前练习游泳，那么时间过早，一方面，孩子骨骼、呼吸系统等发育并未完全身体并不适合学游泳。另外一方面，在水中，人体是要承受一定压力的，孩子经常承受这种压力反而不利于骨骼的发育和成长。
如果健康情况正常的话，最好是每天都游。
至于游多久，也还是要看身体健康的情况，同时也要看游泳的熟练程度。建议每次游泳时间大概在30分钟到60分钟，每个人可以根据自己体力的承担情况来决定，半个小时、一个小时都能够得到很好的锻炼。
如果运动一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。
反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明运动过量或者运动的时间选择的不对。
事实上每天的健身锻炼安排在什么时间，这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。但健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。
因为每天的固定健身锻炼时间，能产生运动的欲望，养成良好的运动习惯，这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为健身锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。
扩展资料：
游泳时的注意事项：
游泳时全力以赴保持心率在最大心率80％左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。
游泳减肥，快慢结合方有效。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
游泳时间控制在30~40分钟内最佳。
01、一般来说游泳时间大概在半个小时左右就是可以的，因为游泳是一项非常耗费体能的运动，这是全身的肌肉和骨骼都需要协调，并且还要承受来自水流的压力，所以是比较费力的。
02、如果是新手的话，那么大概十分钟左右的时间就已经很累了，这个时候可以先上岸休息一会儿然后再继续开始游泳。
03、但如果是已经游了一段时间的熟手，那么就可以一次性先游15分钟，然后再休息十分钟之后再游15分钟，这样就可以达到健身的目的。
04、因为游泳是在水中的运动，还是比较危险的，所以如果感觉自己脱离的话，那么最好不要往深水区去，而且如果自己不熟练，在没有人的情况下也千万不要游泳。
游泳注意事项：
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。
游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。
