当我们观看比赛时，会发现一些和你奇怪的现象。有些运动员把水倒进嘴里之后，并没有咽下去，在口腔保留一会之后，就会被吐出来。那么，他们为什么不直接喝水呢？如果要喝水，可以直接喝。实际上，我们如果都在跑步前喝水，也许整个跑步过程将非常困难。普通人不能坚持下去，那么足球运动的剧烈程度更加高，足球运动员也没有办法坚持。
另一个是在运动中喝水会特别伤害我们的胃，经过剧烈运动后，身体的每个器官都保持兴奋。因为我们处于口渴状态，所以一次喝太多水实际上对胃不好。通常，运动员使用这种水放进口腔中润湿自己的舌头，想要以这种方式欺骗自己的身体。
这样做真的能够欺骗我们的身体吗？实际上，这只是一种心理作用，可以起到短期作用。实际上，运动员在场上奔跑特别困难，他们知道自己缺水。因为他们经常运动，因此他们会知道自己的身体状况。如果真的感到不舒服，他们会为了自己的身体要求下场的。
但是，篮球运动员为什么可以喝大量的水。因为在比赛过程中会有大量的停顿，观看重播等。这些将使比赛停止，而球员将得到休息。他们身体的疲劳程度肯定不如足球运动员那么大，因此不需要在自己口渴的时候，还要把水倒进嘴里之后，再次吐出来。他们可以趁着比赛停顿期间，好好调整自己。
因为这样可以恢复人体机能。
运动员的这种方式对于身体机能的恢复有着极大的好处，并且足球运动员在球场上奔跑居多，喝完水的饱腹感会影响他们的发挥，而比赛最主要的就是身体能量的恢复，而喝水立即降低口腔温度，对于运动员自身的竞技状态有着极大的好处。
用碳水化合物漱口对于人体机能的恢复有着很大的作用。人体的口腔感受到了碳水化合物，但是水实际上没有进入体内，但是口腔的传感器把信号传给了大脑，认为人体已经补充了所需的能量，以此给身体一个***象，以为已经补充了身体所需的能量。
扩展资料：
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练***中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼***的一部分。
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一句话概括的话，守门员经常需要喝水的原因其实很简单，那就是口渴……
为什么会口渴呢，其实原因也很简单。
第一，足球比赛长达90分钟，虽然有中场休息可以补充水分但是上下半场算上补时的话各自都有45-50分钟，这个时间说长不长说短也不短了。咱们学生时代上课的时候虽然一般不给喝水，但是上课觉得渴在课间休息的时候喝水也不奇怪吧。守门员没有被禁止喝水，在球队完全压在前场进攻的时候觉得渴了去喝个水，一般也就是正常的事情。
第二，虽说守门员跑动很少，但也不是很多球迷以为的站在门线上看球。一方面，门将需要来回移动来保证自己的体温和肌肉状态，这样在扑救和拿高空球的时候能够保证随时处于最佳状态。要是身体和状态都凉了，突然出现险情的时候才不至于反应迟钝。另一方面，现在足球里门将的活动范围越来越大了，不仅需要及时出击防范反击，也需要参与后防线的倒脚。就算不是诺伊尔，守门员跑动后需要喝水的情况也不会少。
第三，在很多球队进行防守的时候，守门员是需要不断呼喊自己的后卫来指挥防线的。不仅是在防守任意球的时候安排人墙的站位，防守角球时提醒队友盯防哪些球员，甚至在阵地战防守的时候也很可能需要提醒谁不要丢位置谁不要漏人等等，更不用说在接球之前要吼一嗓子让后卫不要跟自己抢一起了。因此，喊了很多话之后，觉得口渴想要喝水也就再正常不过了。
第四，守门员是一个随时需要提高警惕也就是比较紧张的位置。很多人在长时间保持紧张状态的时候都可能会感觉到口渴想喝水。对于大部分门将来说，也不例外。
谢谢您的邀请 子非鱼，焉知鱼之乐！鱼非子，焉知子之苦。因此足球守门员想喝水的原因只有他自己、教练、队友才知道，我们只有猜测：一.口渴：足球比赛时间长，运动更让人感到口渴，想喝水。二.节奏：可能队友的节奏出现问题，想通过喝水控制一下。三.传递信息：一场比赛暂停次数有严格规定，为了把暂停次数用在关键时刻，教练只能通过递水的时间，口授战术的调整，通过守门员传递给场上运用员。
友友们：我们不是足球守门员，运动场上的情景只能通过电视感悟，所以，只能按个人感受分析，不好意思！(：来自网络)
踢野球的波仔曾客串过守门员，对守门员常喝水这一点还真是深有体会。没当守门员之前，波仔也想当然地认为，守门员应该是最轻松的了，最起码跑动最少，体力消耗也最小。但实际上，真不是这么回事。
而上面的这一切行为，都会***着守门员肾上腺素分泌加快，表现在身体感官上就是口干舌燥。如果对方连续对球门形成威胁，那守门员就更忙活了，口干舌燥的程度也会更加严重。波仔客串守门员时就明显感受到了这一点，以至于刚踢了不到10分钟就想喝水。当然，这还只是踢野球的情形，正式职业比赛中，守门员面临的形势比这更紧张复杂，所以，他就需要经常喝水，缓解由此带来的身体不适。
相比之下，其他位置的球员虽然跑动距离长，体力消耗大，但由于精神不会像守门员那么高度紧绷，因此他们口渴的程度没有守门员那么迫切。这也是为啥守门员需要在球门旁多摆几瓶水，而其他球员不需要这么做的原因。
关于守门员喝水，2015年中超联赛还出现过一个笑话。那个赛季里，当时还在中超的辽宁队主场对阵重庆力帆，并一度0-1落后。后来，他们获得了一个前场任意球。就在力帆球员找裁判理论时，重庆门将隋维杰也喝起了水。结果没想到辽宁队快速发出任意球，并由丁海峰将球打进了空门。更 搞笑 的是，球进后，隋维杰还在淡定地喝水。事后，隋维杰一夜爆红，被称“喝水哥”。
这个笑话除反映了力帆门将经验不足外，也从另一个侧面说明守门员补水的迫切性。但凡没有这个生理需要，隋维杰是不会在那个时候喝水的。
我是门将，水平谈不上高。但有一点系统训练经验。这里纯粹从经验角度分享，另外还会写一些和职业门将交流的心得。
首先，门将要带水，有时候不是为了喝水，是为了保持手套湿润。 门将手套掌心主要是乳胶，现在乳胶种类、裁剪工艺都有很多种类。但无论哪一种，保持一定的湿润度都会更加贴手，让乳胶保持柔软适度，接球时感觉更好，减少脱手的发生。行话叫做，有种“涩”进去的感觉。
第二，区别于其他位置，门将的几乎所有技术动作，都是在无氧环境中做出的，心率变化起伏非常大。 门将的基本要求：无论皮球在球场任意区域，要保持对全队阵型和对方进攻的视野、要保持和本队后防线的合适距离。所以一名合格的守门员，永远是在不断的观察、移动中，保持高度专注。而无论出击冲刺、移动侧扑、鱼跃扑救、连续封堵，都是瞬间爆发力动作。心率起伏巨大的情况下，容易造成糖原代谢更高，带来口渴感。而适度喝水，还可以缓解紧张情绪。一句话总结：门将在势均力敌的比赛中，活动强度是很大的。每一次技术动作都是全力以赴，瞬间爆发，体能消耗真的不小。
第三，门将训练的强度，可能是所有位置里比较大的，有时候甚至是最大的。虽然跑圈一般来说门将参与的不多，很多足校、俱乐部的选拔也不把门将12分钟跑、3000米跑纳入标准。一般会看立定跳远、原地摸高、***跳等爆发力指标。 而在训练中，强调核心稳定、全身协调、动作速率、心率保持。 而门将的训练科目非常繁多，技术动作非常多。所以，在高强度高节奏的训练与比赛中， 每个门将都会有自己的小迷信，也会有心里的寄托。拿着水，有时候是心里暗示。 当然，别的手段也有——***门将纳瓦斯，赛前都跪在球门线上祷告。98年世界杯，法国全队要亲吻巴特兹的光头。
另外，门将拿着水，其他队员可以抽空喝一口。哈哈哈，这是经常发生的事，只是镜头不怎么拍到。
至于其他朋友说的，门将要喊，这太对了，每个门将都要指挥后防，嗓子确实挺累。但这倒不是喝水的最主要理由。主要还是在心理需要、技术动作特点而造成的。
守门员经常喝水，其实有几个因素。
一，缓解紧张情绪
我们大家平时看球的时候，也会因为场面上的变化而心跳加速，手心出汗，这个时候，往往我们会下意识的抽根烟，喝口水来缓解紧张。
守门员在某些时候跟我们一样，是看着队友踢球，这个时候他跟我们一样属于旁观者，他也会根据场上的情况而情绪紧张。但是，作为球队一员，又是非常重要的位置，在看着队友搏杀的同时，他也不是置身度外，他要非常专注，所以，他实际上比我们更加紧张。
人在紧张时，心跳加速，呼吸急促，身体会呈现出缺氧状态，喝水能从水中得到一部分氧分，从而缓解紧张情绪。
二，拖延时间，充分观察场上局面
有时候守门员的喝水，是为了在喝水的同时，观察场上形势，并且拖延时间。
三，口渴，真需要喝水
守门员在全队的最后方，他能充分观察场上局势，守门员是场上喊话最多的，有时候守门员会大声呼喊，提醒队友。并且在排人墙时，更加会指挥队友，这时候喝水，也真的是口渴。
四，转移注意力，缓解尴尬
有的时候守门员会在丢球后喝水，原因是借助喝水的动作缓解尴尬，转移自己对丢球的懊丧情绪，尽快恢复正常状态。
足球比赛中跑动最少的守门员为什么经常需要喝水？ 这个问题很多人比较感兴趣，那么我从几点给解析一下这个问题。
一、看数据： 我以中超比赛为例，一场常规90分钟的比赛，除守门员以外的球员（踢满90分钟+）场均跑动距离在一万米以上，那么守门员会跑动多少呢？ 答案是5000米左右！ 为什么会跑动这么多？首先足球是一个整体运动，当本方球员进攻时，守门员就要与后卫线保持一个接近等量的距离，这样做是为了起到保护后卫身后的空间。那么有些球员***用高位逼抢时，守门员从门线到与后卫之间保持的距离就会加大，当防守队员随着比赛发展退守到本方禁区线时，守门员也是响应的退防，一场比赛下来的跑动距离自然产生。
二、指挥与提醒： 在赛场上守门员作为最后一道屏障，不单单要做好本职工作守好自家大门，同时他也是看得最清楚的人，用呼喊来提醒后卫线的人身后及看不到的情况，一场比赛下来看似守门员跑动较少，但是他们要做得***工作实则很多，这些都是一般很难留意到的细节。
三、精力高度集中： 在球场上每个人都需要注意力高度集中，但随着死球和一些因素，局部位置也允许出现短暂的放松，但守门员这个位置则需要全场比赛高度集中，也要随时观察场区动态。
所以，但凡有消耗，就必然需要补充，水作为人体占比最大的部分，也是生命的源泉，及补充水份是非常必要的。另外，正常高强度比赛中建议每隔15分钟就要少量补水，这个也是基本常识，不要因为不渴而不喝，那是错误的行为，因为机体缺水后会导致很多问题发生，比如肌肉伸展能力下降从事容易导致抽筋及运动能力下降等问题。
守门员虽然跑动最少，可是压力山大，巨大的压力让他紧张异常，他们往往通过喝水来缓解心里压力。你看一场球赛，仔细研究一下他们就会发现他们的责任重大。他们喝水的时候，眼睛始终离不开足球，看着足球的运动在不停地判断足球的下一个落点而身随球动。一个小小的误判就有可能满盘皆输呀！
这样说吧 足球比赛中十个人基本都处于跑动状态，没有机会干别的，唯有门将能忙里偷闲喝口水，像巴特滋还可以撒泡尿
莫非你让锋线不跑了去后场喝个水？
有的人可能认为在一场足球比赛中，门将大部分时间都是站在禁区内无事可做，只有本方球门受到威胁时才会有点事做，其实这是一个误区。门将在比赛中的运动量也是非常大的。当然如果在一个特别强的队碰到一个特别弱的队时，弱队进攻球员连半场都过不了几次的极个别比赛中，门将还真是就剩在禁区里看球了，这种特殊情况不计算在内。
做为球队整容中的最后一人，门将是最能看清场上形势与变化的人，所以做为一个门将要随时大声呼喊自己的队友，提醒他们的站位与盯人，防止在防守中出现失位造成空档被对手轻易打出反击。而且门将在每一次出击时都要大喊一声，即给予对手震慑也能提醒本方球员，防止撞到一起。门将在一场比赛中喊的话多了就会口干舌燥，自然就会喝水缓解。
再有就是，做为一个门将是不能等球到了本方禁区才做出反应的，当球一过半场时门将就会提高自己的注意力，时刻盯着足球的走向，身体要不断移动保证自己在一个最佳位置面向来球。当球来到禁区弧顶时，门将就已经相当紧张了，这时门将要高度精中精神并不断用小侧滑步来调整自己的身位，确保当对方球员射门时能迅速做出反应。这样在一场比赛中门将经常处于高度紧张的状态，这也是造成口渴的原因。
如今的门将都在扩大自己的防守范围来参与球队防守，如经常冲出禁区解围的诺伊尔就被大家冠以一个新名词“门卫”，他经常在一场比赛跑动4、5千米的距离。而在门将出击扑和冲出禁区解围时，基本都是瞬间爆发的短距离冲刺，这也是相当消耗体力的。
千万不要以为门将只是场上的一名看客，有的比赛中门将可能是场上最累的球员，所以经常看到门将在场边补水也就不奇怪了。（d）
因为比赛的时候不让抽烟
足球那是公认的第一运动，能在足坛成为顶级巨星，那人气和收入都是其他项目难以企及的。看看梅西分开巴萨加盟巴黎圣日耳曼，那在整个体坛都掀起轩然***，这就是足坛巨星的影响力。既然足球关注度这么高，那在竞赛中很多细节都会被球迷发现。就有不少球迷发现了，为何竞赛中运动员喝水后立即吐出来，为什么不直接喝下去，这样做的目的是什么，今天小编就给大家科普下。
我们都晓得足球竞赛很累，别看有11个人踢球，45分钟那可是没有暂停。一场足球踢完，那耗费以至能媲美一场短马了，关于运动员膂力和耐力都是宏大考验。
我们普通人累了，那很多都是大口喝水，这样能得到快速恢复。但是足球运动员不行，他们只能是漱口之后吐出来，这里面学问很多。
首先把水喝进去又吐出来，这还有个很专业的学名叫“碳水化合物漱口”，这样的举措能有效缓疲倦，而且进步球员表现力。运动员的功用饮料，那是配有丰厚的物质，适量维生素，电解质等等，拿来漱口绝对能有效缓解疲倦。
你一定很猎奇，为何不喝白水，一定要碳水化合物，这个还真有专业研讨。说的浅显易懂一点，那就是喝入口腔后，我们大脑会以为曾经得到补充，从而起到***大脑的作用，这样球员能够更卖力竞赛，这样的人体机制真的很神奇。
那既然碳水化合物这么凶猛，干嘛要吐出来呢，不直接喝下去呢，这就触及到一个常识问题。凡是喜欢运动的朋友晓得，猛烈的运动后，***如大量饮水，那胃里会有饱胀感。在场上跑起来，那胃里绝对是排山倒海，严重一点以至会头晕和呕吐，因而这才有了碳水化合物漱口法的降生。
所以足球运动员竞赛中不是不喝水，那是真的不敢喝，真要喝多了水，说不定跑着跑着就吐了，然后被队医抬下去。他们只能用这“***”大脑的手腕，把竞赛高效停止下去，不得不信服这些团队的专业性。
足球守门员频繁喝水的原因主要有3点，口渴、保持状态和补充体力。在观看比赛之时我们经常发现球员会有喝水现象，尤其以足球守门员喝水最为频繁。那么足球守门员作为场上运动最少的存在，为何会频繁喝水？
首先来说，一场足球比赛持续90分钟。上下半场各有45分钟，虽然中间会有空隙让运动员喝水。但还是有时会被口渴所困扰。而足球比赛也没有规定说，运动员不能喝水，因此在口渴之时，守门员便会去补充水分。
其次，虽然守门员的跑动很少，但站在球门线上看球并不是很多球迷想象的那样。一方面，守门员需要前后移动，保证体温和肌肉状态，以便在扑救和拿高空球时随时处于最佳状态。如果身体和状态都是冰冷的，那么当突然出现危险时，你就不会反应迟钝。另一方面，足球中守门员的活动范围越来越广，不仅要及时进攻防止反击，还要参与后防线的倒防。即使不是诺伊尔，也不会缺少跑动后需要喝水的守门员。
最后，守门员极为费嗓子。很多球队防守时，守门员需要不断喊着自己的后卫指挥防守。不仅是在防守任意球时安排人墙的位置，也是在防守角球时提醒队友要看哪些球员。即使在防守阵地战时，他们也很可能需要提醒谁不要失位，谁不要漏人，更不要在接球前对防守队员大喊大叫。所以，喊了很多之后，觉得口渴想喝水是正常的。当然，门将是一个需要随时保持警惕的位置，也就是一个紧张的位置。为了缓解情绪，很多人在长时间紧张的情况下，可能会感到口渴，想喝水。对于大多数守门员来说，也不例外。
其实对于运动员来说，这种喝水的方式才是最好的，因为如果在剧烈运动以后喝入大量的水分，会影响到人的身体机能，这就像吃完饭以后不能剧烈运动是一样的道理。运动员们之所以要漱口是想要降低口腔的温度，以此来保持身体的状态，运动营养学方面的专家们也表明这种做法是叫做碳水化合物漱口。
专家表明，碳水化合物漱口其实属于一种欺骗的方式，欺骗自己的大脑，让大脑误以为身体其实已经补充了能量，因此向身体传递一种“正能量”，这样能够缓解运动员的疲倦感和不舒适。阿斯克·约肯德鲁普作为运动生理学家也曾经在论文中谈论过这个问题，他用实践的方式证明了碳水化合物漱口确实能够对运动员的状态起到很大的帮助，就连自行车和马拉松这样的运动也是有效的。
夏季足球训练注意事项
现代足球的前身起源于中国古代山东淄州的球类游戏“蹴鞠”，后经***人由中国传至欧洲，逐渐演变发展为现代足球。现下面整理了一些夏季足球训练注意事项，希望对大家有所帮助!
夏季足球训练注意事项
1、准备一些降温的装备
可以在运动前备上一些冰水湿过的毛巾，在运动的时候覆盖头部，同时穿一些浅色、吸汗、宽松的服装，休息的时候选择阴凉通风的地方。
2、合理的补充水分
在高温下进行足球运动应该有规律的喝水，应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次性大量饮水。
3、准备活动不可少
运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
4、避免过多的准备活动
在夏季高温天气下，训练前适当减少一些比赛准备活动的时间，避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然，必要的拉伸还是要进行的，以防准备活动不充分导致的运动伤害。
5、使用防晒霜
如果在阳光特别强的情况下进行运动，可以在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品，避免强烈的阳光灼伤皮肤。
6、在饮食中适量增加盐的摄入
在高温的.情况下运动身体会比平时出更多的汗，这样就会将身体内的盐份带出。所以在夏天高温运动的情况下要比平时多吃一点含盐类食品，这样就会保持身体内的盐份，也就能更加好的保持体力，必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐份的作用。
7、热水澡YES!冷水澡NO!
在夏天，运动训练后一身汗水，许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡，当时感觉很痛快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，反而感觉全身不舒服。因此，运动专家提示说，夏天运动之后，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡好。
拓展阅读：足球的日常训练方法
1、举重物锻炼腰腹力量
足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。
在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
2、速度冲刺跑
在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
3、单腿下蹲练平衡能力
在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的.平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。
在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
4、锻炼自己的柔韧性
在足球运动中，柔韧性是接球的关键点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。
在日常生活中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。
5、用折返跑训练身体灵活性
在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与***动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以***取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。
6、用跳盒子来训练爆发力
在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。
在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性。
在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。
后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。
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