上海马拉松是中国最具规模和影响力的马拉松赛事之一，每年吸引着来自全国各地的跑者参加。2021年的上海马拉松即将于11月28日举行，现在已经开始接受报名。本文将为您介绍上海马拉松***的操作步骤，帮助您轻松参加这场盛大的体育赛事。
注册账号
首先，您需要在上海马拉松***上注册账号。打开***，点击右上角的“注册”按钮，填写您的基本信息，包括姓名、性别、出生日期、***号码、手机号码、电子邮箱等。注册成功后，您将收到一封验证邮件，请按照邮件中的提示完成验证。
报名参赛
注册成功后，您可以登录上海马拉松***，点击“赛事报名”进入报名页面。根据您的个人情况选择参赛项目，包括全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松等。填写您的参赛信息，包括参赛项目、参赛组别、紧急联系人等。同时，您需要上传您的***照片、近期正面免冠照片、健康证明等相关材料。
缴纳报名费用
报名成功后，您需要在规定的时间内缴纳报名费用。上海马拉松的报名费用根据不同的参赛项目和报名时间段有所不同，您可以在***上查看具体的收费标准。缴纳报名费用后，您将收到一封确认邮件，表示您已经成功报名参赛。
领取参赛包
在比赛前的几天，您需要到指定的地点领取参赛包。参赛包中包括比赛号码布、计时芯片、赛事手册等。您需要携带***原件和确认邮件前往领取参赛包。请注意，如果您无法亲自领取参赛包，可以委托他人代领，但委托人需要携带您的委托书、***原件和确认邮件。
参加比赛
比赛当天，您需要按照指定时间和地点到达起点，准备参加比赛。请注意，您需要穿着规定的比赛服装、佩戴号码布和计时芯片。比赛过程中，请遵守比赛规则和组委会的要求，保持良好的比赛秩序。比赛结束后，您可以领取比赛奖牌和纪念品。
可能每个人的拍摄习惯不同，但是目的是相同的，就是要拍出清晰的照片。在拍摄静态人物时，建议使用光圈优先的模式，在拍摄运动状态的运动员时，建议用速度优先的拍摄模式，快门速度根据焦距的倒数，即安全快门来设置。不过，这里要强调的是，鉴于拍摄环境的复杂性，不确定性，建议以三倍焦距的倒数来设置快门速度，对于奔跑的运动员，为提高成功率，建议***用高速快门，快门速度在1/800秒以上。
在阴天及相对暗光环境下，仍建议高速快门拍摄，这时可以***用高ISO等设置，以尽量保持快门高速，ISO根据不同场景可以高至3200，甚至6400。切记！这不是艺术人像拍摄，对低ISO的喜爱不适合马拉松拍摄！
相机要设置成高速连拍模式，单张拍摄无法满足对精彩瞬间的捕捉。
除非商业要求，不管是赛事组织者还是运动员，都对背景虚化的照片情有独钟，所以，长焦、大光圈的设置就非常实用。但是，对于赞助商精心制作的商业展板，A字板，以及所有带有商业标志的旗帜、临时展台、展棚展位等，赞助商都要求摄影师拍摄入镜并清晰展示，这种情况下，广角镜头及小光圈就是必要的设置要求。
对焦模式，一定要设置在追焦模式，AF-C， 因为你的拍摄对象基本是运动的，AF-S静态对焦模式无法满足要求。
对焦区域，根据大量的拍摄经验，“群组对焦”，是最常用、最实用的对焦区域设置，摄影师可以根据具体情况***用单点或大范围对焦模式，但大范围自动对焦的前提是，背景相对干净，否则，失败的可能性很大，慎用！
对艺术摄影有要求的摄影师，可用RAW格式拍摄，但大部分情况下，设置为JPG格式就够了，尤其是拍摄海量选手的摄影师。
白平衡自动；竖向构图显示自动；ISO自动，上面说过了，上限可设置在6400。
我对于马拉松的态度是单纯的跟风。马拉松这一项运动近几年被炒得越来越火热，越来越多的年轻人选择参加这项比赛，有很多人认为参加这场比赛会锻炼自己的身体，但是对于我这种特别不喜欢运动的人来说平时走路都不会超过一公里，怎么会去跑那么长的马拉松比赛呢。
也正是因为这个比赛的火爆程度，所以有很多中年人他们在业余时间去参加这个比赛，恰恰这些中年人是现在社会上的中流砥柱，所以有很多年轻人他们想陪这些人一起参加比赛，在比赛的过程中帮助他们，也能让他们在事业上获得一定的成功。很明显这些年轻人参加这样的比赛，目的非常不单纯。现在的社会压力是巨大的，对于年轻人来说压力更大，他们想追求更好的生活，但恰恰他们的实力跟不上去，所以有很多人选择投机取巧的方式来面对社会上的压力。
而且对于大部分年轻人来说，他们会把更多的时间放在网络上，通过网络上一些搞笑***来缓解自己的生活压力，根本不会去选择像马拉松这样的极限运动。所以从我的判断上来看，有很多年轻人对于马拉松比赛是一点都不热爱的，他们参加也有大大小小的目的。
现在大家的朋友圈也比较发达，每一天在朋友圈上发一张自己动态的照片，也会有很多人点赞，参加马拉松这项运动也是在生活中很不常见的，如果在自己的朋友圈中晒出了自己参加马拉松的比赛，肯定会迎来一***的关注，这样也为自己的人气增加了一点新鲜感。
马拉松是世界上著名的考验参赛者耐力与体力的比赛，它在首届奥林匹克运动会上就被列入比赛项目，路径总长约43公里。这是每一位参加过马拉松比赛的人的真实写照：一开始你感觉要死掉了，然后你感觉到重生。
既然马拉松已然成为一项有组织有制度的比赛项目，那自然是不允许任何的违规行为出现。但有一位名叫罗茜·鲁伊斯的运动员参加女子马拉松时乘坐工具完成比赛，取得金牌。被发现后，却否认至今。
一、马拉松
马拉松比赛现如今成为家喻户晓的存在，有许多人对这项运动充满了喜爱之情，甚至不远万里来到比赛场地，只为参加或是近距离观看比赛。而这项运动也成为极好的宣传方式，在陕西省渭南市大荔县举行的水果马拉松就是一个很好的例子。
那么，马拉松是如何兴起的？据传，是波斯帝国想要攻占雅典，却被雅典以少胜多给打败了。为了将这个好消息传回雅典。在那个没有汽车等快捷交通工具的时代，传令兵日夜奔跑，在把消息传到的那一刻，他就此倒下，从未再站起来过。
经过漫长的岁月磋磨，马拉松比赛渐成规模。其规定也逐渐摆脱时代的束缚，如由只允许男子参赛到男女皆可参赛，再到专门为女性安排的女子马拉松。虽说女子天生爱美，但即使汗流浃背，她们的身上依旧有着属于胜利者的光芒。
二、“***跑女王”-罗茜·鲁伊斯
罗茜是一名马拉松运动员，她参加了波士顿马拉松比赛并荣获女子金牌，然而，让她“声名大噪”的却不是这枚金牌。波士顿马拉松自18***年第一次举办开始一直持续至今，从未停止过，哪怕在战火纷飞的二战时期，仍然举办。这悠久的历史，让波士顿马拉松成为众多马拉松比赛中的顶级赛事，许多马拉松的跑友们以取得波士顿马拉松比赛的奖牌为荣。
1980年，罗茜参加了波士顿马拉松比赛，经过约两个半小时后，她冲过终点，荣获桂冠。从此，她被各家媒体***访，获得金牌后，她的知名度越来越高，但有人对罗茜的成绩提出质疑。
三、罗茜的***行为是如何被发现的
相信很多人都知道，跑马拉松不仅是对人的体力有所要求，对运动员的心理同样有压力。试想，长达43公里的征途，明明同时出发，由于各种原因，渐渐地，你落于人后，身体上的体力不支，和心理承受的巨大压力是难以想象的。
古往今来，没有一个田径运动员是没有流着汗冲过终点的。罗茜既然能参加波士顿马拉松比赛，相信她本身也是一个说得过去的运动员。但她在冲过终点线时，呼吸并不急促，脸色一如平常，她的发型也不见有丝毫的杂乱。没有人跑完长达43公里的长跑后，还能如此轻松地走上领奖台，还有力气挥舞着双手，向周边的群众示意。
波士顿马拉松拥有的历史传统甚为久远，许多马拉松运动员，跑友及喜欢马拉松这项运动的人们为之纷至沓来，希望能参加或是观看这一盛大的比赛，不乏有人为参赛者加油助威，拍照留念。可在马拉松途中为参赛者拍摄的照片里，没有一张照片出现了罗茜的身影。更有人指出，在地铁站见过罗茜。
这位金牌获得者有“前科”。在纽约马拉松比赛中，她便没有遵守规则，乘坐地铁来到终点附近，等到一定时间，再进入赛道，以此完成比赛。经查证，此次罗茜的***行为属实，不仅被剥夺了比赛成绩，还被冠以“***跑女王”的称呼。
四、后果及影响
罗茜在马拉松界掀起了轩然***。“Doing a Rosie”是至今流传在马拉松界的一句话，意在提醒众多参赛者，不要出现违规行为，不要做像罗茜一样的事。不仅如此，在波士顿马拉松距终点不远处，还立有标记，以提示参赛者终点就在前方。
罗茜用地铁代步，***跑***发生后。她就被撤销了比赛成绩，被比赛除名，同时被马拉松界拉入黑名单。但她本人对其并不承认，也不归还比赛金牌，直至2019年罗茜·鲁伊斯去世。
虽说，罗茜***跑***的发生是马拉松界的一个丑闻，但这也说明了现今的马拉松制度体系还是有疏漏的地方。这次***之后，就催生了“马拉松***”这一新职业，为的就是防止类似罗茜这种***行为的发生。在这次***过后，马拉松的相关制度和体系会相应地完善起来。
五、尾声
无规矩不成方圆，规则的存在就是为了营造一个相对公平的竞争环境。而不被遵守的规矩无疑是摆设罢了，若是罗茜没有取得冠军，不被各家媒体***访，她也不会被爆出***跑***。可是，没有人知道并不代表就可以这样做。视规则于无物，哪怕这一次没有发现，总有一天会有人说出真相。
莱蒙特曾说"世界上的一切都必须按照一定的规矩秩序各就各位"，“***跑女王”罗茜，在重大马拉松比赛上枉顾规则乘坐交通工具走完大部分路程，取得冠军，在被指出作***时，仍不承认。
这世间的规矩千千万万。有些可以打破，叫不被时代所约束，敢于破守成规。而有些规矩，一旦越过，将一辈子受人唾弃，无法抬头。就如同罗茜·鲁伊斯，她触及了作为一名运动员最不应该做的事情，之前受到的荣誉和赞美都变成了排斥与唾弃。对于罗茜·鲁伊斯的***跑***，你有什么看法？
我在i云动APP里下载的，你可以试试在咕咚和i云动下载安装APP里面有赛事照片，你可以输入自己的参赛号码，如果参赛时被摄影拍到他们就会上传，如果能找到自己的就可以单击下载了。
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一***，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。
其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。
距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
在人们日常生活中，长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
[编辑本段]长跑世界记录
男子世界纪录:
5000米 成绩12:37.35 埃塞俄比亚 的运动名将贝克勒在2004年5月31日创造.
10000米 成绩26:17.53 埃塞俄比亚的贝克勒在 2005.08.26 创造的.
10000米 成绩26：20.31 1982.06.13 埃塞俄比亚、 2004.06.08 俄斯特拉法 创造.
女子世界纪录:
5000米 成绩? 14:24.53 德法尔 埃塞俄比亚 2006.6.31
10000米 成绩29:31.78 王军霞 中国 1993.09.08
[编辑本段]长跑前的热身步骤
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
[编辑本段]长跑前的注意事项
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
[编辑本段]长跑的教学方法
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的***方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠***中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
四、大众健身跑的初始训练方法
业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
[编辑本段]四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
[编辑本段]健身长跑的好处
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣***和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。</CA>
[编辑本段]长跑的社会意义
人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识，是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中，加深了对自己机体的了解。
长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。
第一次马拉松跑步需要注意的是：
1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。
3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
4、及时关注天气因素，选择合适的衣物。
5、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。
总之，马拉松运动不应一味地追求长距离短时间，而应该是以强身健体为目标。
扩展资料：
马拉松中需要立即停止跑步的情况
1、运动损伤和抽筋
身体肌肉关节在跑步或是其他运动中容易出现的问题，包括运动损伤（比如各个肌肉关节扭伤、拉伤，突然无征兆的足部、小腿或膝关节疼痛发作）和肌肉痉挛（也就是通常说的抽筋）。
轻微的可以通过调整运动状态来尝试，比如跑慢一点，如果严重或者经过调整仍不能缓解的，建议停跑和进行针对性处理。
2、腹痛
长跑中出现腹痛，与内脏器官在运动后不能适应缺血缺氧、膈肌痉挛牵拉、水电解质的丢失等多种因素相关，症状轻微的可***用减慢跑速、加深呼吸、按压疼痛部位等方法进行调整，如腹痛严重，或者经过调整后轻微腹痛症状未减轻甚至加重，应停止运动及时处理。
3、眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难
运动已经让心肺功能接近或者已经超出了代偿的范围，一些有经验的跑友常常通过戴心率表或者心率带来监测心率，指导跑步。跑马过程中也可以通过心率的监测，更早地调整运动状态，避免心肺超负荷。如果跑步时出现自己的心率长时间停留在无氧运动的心率区间，建议及时减速甚至停止，避免心肺长时间超负荷。
如果没有戴心率表、心率带，也可以通过身体的状态来感觉：如果还可以整句自由交谈，说明运动心肺状态保持不错，如果只能说单词单字甚至不能说话、呼吸急促，必须及时减速甚至停止。
如果还出现了眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难、全身冷汗等危险症状，必须及时停止和求助，呼叫医疗人员。
