素质：
1： 把握机会能力。足球是11人的运动，当队友为你制造出破门机会后，不能白白浪费。至于最后成功与否都应该奋力争取。
2： 门前嗅觉。别人都说这是天生的，但是我感觉这点也是可以培养和训练的。在比赛中多积累经验，才能对球的落点，线路做出正确的判断。
3： 无球跑动。这也是对比赛经验有很高要求的一点。在无球状态下作为一名前锋就应该主动寻找有利位置，或者是为带球队员引开对方的防守。因为防守通常都是人盯人的战术。
能掌握以上的3点就可以成为一个出色的机会型前锋。
再有几点：
1：身体素质过硬。拥有以上的特点再加上强壮的身体，优秀的抢点和卡位以及跳跃能力就可以成为一个强力的站桩式中锋。例如：范尼，特雷泽盖等等。这些优秀的前锋都是能够很好的做到这几点。
2：速度。如果说身体素质不容易提高，那速度的提高的难度相对就比较简单。这不仅仅是前锋，对任何一个位置（除门将外）都必备的素质。
3：带球能力。我感觉这点需要锻炼，同样需要很好的球感。（我一般都踢中场，带球的能力就是上不去。如果有时候状态好的话还可以）
具体怎么样跑位有点复杂，不好细细的讲。你可以多看些球赛，注意那些职业球员的跑位方法。
想要摆脱防守的时候可以用急停，加速的方法。还可以利用***动作，以及卡位来摆脱。让防守队员做出错误的欲判。
如果可以做到以上的几点完全可以胜任前锋。
要提高跑动能力，速度和耐力都需要提高.
1，跑步姿势要正确，身体不要后仰，跑动时注意摆臂和脚掌落地。
2，增强腿部力量，练习深蹲，提踵，深蹲跳，弓步蹲，高抬腿，高抬腿跑，身体60度前倾双手扶墙高抬腿。
3，进行阻力跑，就是拉重物或绑阻力伞，简单的就是找个上坡路向上冲。
4，耐力，大概就是长跑或者折返跑。
注意运动完毕拉伸腰腿的筋，还有踢球时突然启动，前三步一定要蹬起来。也要学会合理节省体力。
跑动能力，就是能跑，心肺功能强，多做有氧，适度无氧。目标就是基本上就是20米加速跑，休息十秒重复，能完成5组左右，心率能控制在190以下，能控制快速而规律的呼吸就可以。（可能有些不是很科学，我恢复训练的时候就是这样做的，非专业，适度就好，而且需要很久的锻炼，刚开始还是以中长跑为主。）
跑动意识，就是会跑，合理的无球跑动，合理的防守跑动，预判传球位置，预判球的落点，踢前场可能还需要预判后卫位置，跑位方法，等等。会跑，一方面是能在跑动中做好接球准备，队友传球传到位，接球不失误，或者在接球瞬间完成过人或者传球动作（这一点在Tikitaka中运用很广泛），另一方面是能通过自己的跑动把对面队员带走，为队友创造传球或者突破的空间（这一点在防守反击中运用很广泛）。
能跑，是一场足球比赛的基本要求。
会跑，是一场足球比赛能否赢球的关键。懂得合理分配体能，才能在90分钟的足球比赛里踢好球。
业余足球，掌握适度原则，毕竟不拿它吃饭，感觉不行的时候就休息，身体是自己的嘛毕竟
衡量一名球员有多方面的考察指标，跑位能力就是其中重要的一环。所谓跑位，是指球员在场上根据形势的变化来移动自己的步伐、调整自己的身位以达到战术要求，简单来说就是无球跑动。从触球时间这个角度来说，跑位对于球员的重要性甚至要大于技术。一名球员在90分钟的比赛里，真正触球的时间最多只有三分钟，剩余的时间大部分都是在跑动。因此，一支球队的实力并不体现在球员带球的速度有多快、带球能力有多高，而是取决于整支球队的跑位意识有多好。对于球队进攻的终结者来说，中锋的跑位尤其重要。
一般来说中锋需要在对方后卫身边游弋、在越位与不越位之间徘徊，即使不处在危险地带也同样能吸引后卫的注意力，从而达到把后卫引开的目的。因为中锋的有效跑位，前腰、边前卫甚至是中后卫都会得到更多插上进攻的空间。
中锋的进球除了来自带球突破直接射门和主罚定位球外，最普遍的进球方式就是抢点。而在抢点之前，恰当的跑位至关重要。当其他队员将球传入前场时，需要随时随地判断皮球的下一步走向。在队友还未传出球前，中锋就应当能够判断出队友的传球路线和力度，从而跑向最具威胁的区域，或许球并不是每次都能传到他脚下，但只要传过来了，就是绝佳的机会；另外，还可以对这种跑位进行适当的补充，就是球如果不朝自己飞行的话，可以追着球的飞行路线跑动，如果守门员扑球脱手、防守队员解围不远或者失误，能够就地发起进攻或者捡漏，从而完成致命一击。
在足球术语里有一个令人恐怖的名词——“禁区杀手”，说的正是那些抢点能力出色的中锋，***的范尼斯特鲁伊、尤文图斯的特雷泽盖和国际米兰的克雷斯波。禁区就那么点区域，他们却总能在最恰当的时候出现在最恰当的位置，这绝对要归功于他们独步天下的跑位本领。
对一名中锋来说，需要记住以下跑位法则：
避开防守密集区域
除开在禁区里需要拿身体去倚住对方后卫外，一般的情况下，中锋的跑位都需要避开对方防守密集区，也就是所谓的跑空当。简单的解释就是：哪里没有人就往哪里跑。当避开了对方的围追堵截后，拿球之后的处理就更加容易。聪明的球员是往合适的空当钻，而大局观不强的球员总会跑向看起来空旷的区域，相反却落入了对方下一步布防的陷阱。
照顾球队阵型分布
中锋绝对不能一味只顾自己的跑位，要看局部的队友站位，还应该统筹全局，照顾整支球队的阵型分布。比方说当球队阵型打开的时候，与中后场球员的站位距离要拿捏得当，否则球队就难以联系成一个整体。两军交战，阵型的保持非常重要，中锋和中路由于脱节缺少接应将会给后场造成极大压力，而中锋与中场距离过近，整体进攻就没了支点，所以在跑位的时候一定要兼顾全队。
方便队友判断出球
跑位的一个目的是为了舒服地拿球，正确的跑位方式可以让队友准确地把球交给自己。这虽然是和队友长期配合的结果，但是一个球员的跑位意识也相当关键。打个比方，当一个球员处在A点的时候，另一个队友传球给他是根据他准备跑向B点的打算作出的决定，而***如这个球员跑向了C点，最后就导致了传球落空。这种传球失误固然和传球者的传球水平有关，但跑位者的跑位意识不足也是重要原因。中国队常出现的“球传不了三脚”的情况，很大程度上归咎于球员的跑位意识欠缺。
利于自己拿球接球
跑位虽然是一个宏观上的问题，但是在细节上还是有很多讲究。在激烈的对抗中，有时候跑出的空当非常狭小，想安全地拿到队友传来的球，就需要在身位和技巧上考虑周全。比如说，左路球员在比赛中就应该让出右脚以便更好接球。虽然说这种细节只是技术上的问题，但是在跑位战术上同样需要考虑。
如果没有越位规则，某些菜鸟会误认为自己很厉害。
5人足球就是没有越位的，小孩子踢球比较随意，自己和朋友玩的时候多数凑来凑去也就10个人左右，分两队就一队5人了，有时候单数就会让多出来那个加入弱一点的队伍，找个有篮球场大小的空地就可以踢了。越位规则本身很复杂，有裁判也不一定判得清楚，大家都是踢着玩，就不看了。
一开始都是胡踢，有时候体育室的球没充气，也照踢，对脚的时候没那么痛，对脚的时候往往是好几条腿从各个方向踢一个球，这就显示男子足球和女子足球的不同了， 男孩子踢球更血脉喷张，更莽，更喜欢用死力，高俅脚法好，但和王进、林冲、武松争五五球或者对脚的时候压根没胜算。所以为什么小孩子喜欢卡洛斯、喜欢巴蒂，也喜欢小次郎，因为那暴力射门太爽了，自己踢得爽，看得也爽，当看着自己一脚暴力射门窜进球门时，那种感觉比连过5人还要过瘾。毕竟赛场上连过5人需要天赋，但是发力猛抡一脚基本个个都会。三年级的时候，大家猜拳选队友，也是优先选脚力大的，因为踢得远，看得爽。
足球的跑位：
1、在比赛中，只要本队获得控球权，就应及时地根据持球同伴的位置、对方队员的布局状况和球所处的场区，摆脱对手去积极地寻求进攻空档。
2、跑位具有多种形式，在比赛中应根据场上的变化，选择适当的跑位方式。重点必须学会"换位"跑位。所谓"换位"跑位，是指进攻队员为了取得更好的跑动效果，有意识地改变原有位三，投入新的比赛位置中去的一种战术行动。在足球进攻战术中，这种"换位"的常见形式有：同侧边锋相互换位、异例边锋相互换位、边锋与同侧前卫换位、边锋与后卫换位，边锋与异侧前卫换位，前卫与后卫换位等。
3、"换位"跑位的主要目的在于：寻得自身或同伴更好的接球或射门等空档。牵制防守，策应有球队员，为其更好地处理球创造条件。扰乱对方防守布置，使其暴露缺口，为进攻战术的灵活性和有效性奠定基础。为实现跑位的目的，队员在跑位中要以制造"宽度’"和"深度"进攻为主要依据，在整体战术意识的支配下，注意跑位的目的性、灵活性、突然性、及时性和多变性，以便为无球同伴和持球队员有更多更好的进攻点和灵活选择战术行动，创造有利条件。
通常我们所说的跑动有两层含义:“跑”即无球队员的“跑”； “动”指跑动中制造的空间,也就是我们常说的空档, “ 跑位”顾名思义就是跑动中制造空档,创造空间,利用空间。 一般来说,无球跑动的队员决定传球的方向、方法和时机。 持球队员要根据无球队员的情况行事。 持球队员必须根据无球队员所占据的无人防守位置来预测同伴的打算,一个球员获得球后需要全体队员立即移动到空档,从而使持球队员有最广泛选择的传球点。无球跑动的意义在于根据现有运动员的基本素质在各个区域上进行有***的分配,以便在防守和进攻时发挥它们的最大能力。无球跑动不能盲目,必须要在一定的范围之内,运动员彼此之间要有和谐的配合,才能使比赛有张有驰地进行。无球跑动和跑位有着密切的关系,跑位的目的主要是制造空档,以使本方的队员减少压力,顺利突破对手,制造场上的有利局面。无球跑动在跑动中要时刻注意场上的变化,尽量为同伴制造空档,给防守队员造成***象,将其从防守位置上吸引出来,以便使本队队员利用空档进攻。每个无球队员都要充分发挥自己的能力,在一定的范围内不停地跑动,使对方队员总觉得场上到处有人跑动,让防守队员不断换防、补位,本队队员利用时机造成空档，创造组织进攻和射门的机会,给防守者造成更多、更大威胁。
无球跑动在比赛中的运用 一般来说，无球进攻队员的跑动形式有： 套边跑：从持球队员身后移向外侧的跑动,一般称为套边跑,一般由中路跑向边路,可加大场地宽度的利用。 交叉跑：无球进攻队员通过有意识的交叉换位,调动和干扰防守队员位置。 身后跑：插入防守者身后空挡的跑位,防守者很难观察进攻者的行动。 斜线跑：近似对角线方向的跑位: 边路跑入中路,可直接威胁门前要害区,持球队员可渗透性传给该队员,从而创造射门机会；中路跑向边路,可创造空间,如防守者跟随,另一边的进攻者可再次利用空间。 二次进攻跑位：二次进攻跑位通常指利用空间,再夺门前机会的一种跑位,二次进攻跑位有补射跑位和再夺球跑位。据相关资料统计,每4个远门柱进球中就有1个是补射而进,补射跑位是在同伴射门和射门队员自己跟进的一种。
4 无球跑动应注意的问题 41 要有明确的目的性 目的明确才能给对方造成威胁. 有明确的目的, 并具备正确的预见性, 才能提高应变能力.比如, 当无球队员受到阻截时, 应及时的接应控球同伴, 形成以多打少的局面. 无球队员的跑动目的是摆脱对手, 接到球后传球或射门. 特别要注意接球的位置, 有利于同伴传球, 切忌于同伴、对手在一条线上. 牵制对手时, 当无球队员与控球队员距离较远时, 利用牵制跑动, 目的是把防守者吸引出来, 拉开对方的防线, 扩大进攻空档和分散防守力量, 为同伴创造战机. 此时,无球队员的跑动应考虑如何把对手吸引出来, 如果对手不出来, 需***取何种行动、实施突袭. 防守方, 最忌对手跑到空档或插入身后接球, 所以无球队员发现控制球的同伴能向防守队员之间的空档或身后传球时, 应果断地插入身后接球. .2 要把握准确的时机 凡是通过无球队员接应跑动成功的, 基本上都是准确的掌握了跑动时机; 凡是跑动接应失败的, 大都因为不能把握好时机, 跑早会暴露意图, 跑晚则延误战机。 所以, 无球队员掌握跑动的时机是至关重要的, 是保证跑动效果, 达到战术目的的关键。 要正确地把握跑位时机, 无球者与控球者取得目光联系后, 应按平常训练时的跑位练习及时起动。 传球者与摆脱接应者形成默契,一旦突然摆脱后, 可以及时得球。 控球队员传球后, 应立刻起动, 跑到空位接应第二传。 由于整个配合过程较快, 突破后较易成功。跑位和传球还要注意隐蔽性。这些应当在平常训练中反复磨练, 才能达到应用自如。 3 要注意正确的跑位方向 比赛中, 队员的跑位方向通常取决于本队的打法和比赛场上的实际情况。比赛双方是相互矛盾的, 场上的情况在不断的变化, 要想获得战术跑位的良好效果, 绝非轻而易举。在运用过程中常常遇到不少困难和障碍, 这就需要跑位队员随着比赛场上情况的变化, 动用头脑实施灵活机动、随机应变的跑位办法, 确定跑位方向, 去适应变化的需要。 进攻方先跑位后传球: 每个人必须具有进攻的统一思想,各自都应该选择有利于进攻的跑位, 以接应持球队员的传球。与此同时, 持球队员要寻找威胁对方球门的跑位队员并将球及时传出。跑位要根据场上形势的发展, 可前、可后、可左、可右, 使守方难以琢磨, 防不胜防, 从而抓住时机; 同时,要看清楚传球者能否传球, 不应跑到不能传球的位置上去(要避开对方后卫拦堵传球的路线) , 要跑到持球队员能够传球的位置上去。跑位要及时,跑空档不能过早, 不能过晚, 要在持球队员传球的一刹那突然摆脱对方达到跑位。例如, 攻方一旦发现守方***用盯人防守, 而且逼得过出、过大时, 攻方应插入防守队员的身后空档, 进行突破性跑位。又如, 当守方区拉得开时, 攻方的边锋要多***用内切跑位, 同中锋取得配合, 在局部地区取得人数上的优势; 当守方***用收缩防区时,攻方的边锋拉开, 中锋要回撤, 以吸引对方扩大防区, 然后再进行配合突破。
防守方的跑位:防守方的跑位是根据本方防守战术的要求、比赛场上球所处的位置以及攻方队员跑位情况而决定其跑位行动的。 当球离本方球门较远时, 防守者可***用区域防守(***用紧逼盯人的打法除外) ，缩小防区以防止对方快速反击。 当球离本方球门较近时, 防守者要快, 与对手保持好距离, 注意盯人, 要严密监视 对方有球队员的行动, 随时准备断球。
无球跑动意识的培养 唐·杜佑《通典·兵典六》曰:“声音击东,其实击西. ”声东击西战术在现代足球中运用十分广泛。 足球运动不断发展,其对抗愈来愈激烈,仅靠个人突破得分的例子很少,大多数是通过队员的相互配合、穿插、跑位来扰乱对方防守体系,造成对方在前后左右移动中出现错漏,出其不意的突破防线,创造射门得分的机会。在这种“声东击西”的战术中,跑位意识的作用也就日趋突出。98 世界杯后,归纳的足球规律中,有这样三条:“能接不看,能快不慢,能传不带。”“能接不看”是指一人拿球时,如果周围的人只在看,不积极接应,仅凭个人的能力带球突破,形成不了真正的威胁。贝肯鲍尔曾说过:“我同格尔德、穆勒之间的两人配合给对方造成很大威胁,但为使我向前或向后飞奔百米,几乎把肺跑出胸膛。”可见跑位意识不强烈,相互之间的配合就不能行之有效。“能快不慢、能传不带”是指尽量提高进攻的推进速度,宁愿用快速简练的传球配合取代运球过人技术。其目的都是为了形成时空优势,获得比赛主动权。 举个例子:一个队员利用***动作晃过对方,大约可争取2m 左右距离,但通过快速的传切配合,获得的距离将是10m ,20m甚至更多。而这种方式的实施只有在无球队员具备良好跑位意识的基础上才能完成。跑位意识我们可以通过以下几个方面培养: 学会观察 队员要培养宽阔的视野和抬头观察的能力,对场上情况始终要能大概了解。 判断、决策 对情况了解后,要进行判断、决策,具体说就是知道怎样做,这一点很难,但有一个基本原则可遵循,就是所有的判断、决策要能充分利用时空优势,即能根据比赛需要,为自己或同伴创造时机和空间。 5.3 行动 知道怎样做之后,要付诸于行动中,才能取得效果。这就要求培养队员突然起动、奔跑速度等各方面的能力。以上三个方面,观察是基础,判断、决策是关键,行动是决策的具体实施,三者缺一不可,以这三点为基础,通过具体训练手段,就会获得良好的跑位意识。
常见的无球跑动战术球员在不持球的状态下，以"摆脱防守球员"或"创造进攻空间"为目的的跑位称之为无球跑动。
无球进攻队员的跑位主要是为达到下面三个目的：
1、摆脱防守进入接球的空当。
2、.吸引防守队员为队友创造空当。
3、牵制防守队员，减少控球队员的压力。
无球跑动是刻意训练练不出来的，往哪儿跑，什么时候跑，怎么跑，完全看悟性，尤其对于身体对抗没有优势却总是能捕捉到得分机会的前锋，就一个简单的补射意识，所有人都知道，但是即使是专业的甚至是职业前锋，很多人也无法把他变成本能，等你意识到了，后卫也反应过来了。无球跑动体现了两方面意识，一个是隐蔽包抄意图，后卫从你的跑动线路无法判断你的包抄点；一个是预判球路发展，有的前锋就是这样，球折射了，变向了，后卫挡了一下，还是到了他的脚下，这个从战术上是解释不通的，完全是一种灵感和经验的积累。踢得时间越长体会越深，一句是“好球员跑弧线，平庸的球员跑直线”，还有一句是，“包抄的时候别着急进禁区，球传出来再启动”。
